Sisu

• Sammud

Hasartmängusõltuvust seostatakse hasartmängude vaoshoitusega, mis võib põhjustada psühholoogilisi, rahalisi, ametialaseid probleeme ja õiguslikke tagajärgi. Hasartmängud võivad stimuleerida aju "ennast tasustavat" süsteemi, nagu ka teisi sõltuvusi, muutes lõpetamise raskeks. Hasartmängusõltuvusega saate aga tõhusalt toime tulla, kui tunnete ära oma probleemi, hakkate sellega toime tulema, kontrollite päästikuid ja saate abi.

Sammud

1. meetod 3-st: realiseerige hasartmänguprobleem

1. 

   Tea, mis täpselt su käitumine on. Probleemi tunnistamine on oluline esimene samm selle käsitlemisel. Kui märkate alguses probleemi märke, saate õppida oma käitumist parandama.
   • Hasartmängusõltuvuse tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad: hasartmängu ajal õnnelik tunne, suurem olete, hasartmängu kinnisidee, meenutades varasemaid hasartmängukogemusi (kujutlusvõime kaudu) või jutuvestmine), hasartmängude kasutamine muredest või negatiivsetest emotsioonidest pääsemiseks, süütunde või kahetsuse tundmine pärast hasartmängudes osalemist ja korduv ebaõnnestumine, püüdes hasartmängudest lahti saada. hõbe.
   • Muude hasartmängudega seotud sotsiaalsed probleemid hõlmavad järgmist: töö- või pereelu hasartmängude katkestamine, hasartmängude varjamine või valetamine, raha laenamine või hasartmängude varastamine.

2. 

   
   
   Nõustuge hasartmängude tagajärgedega. Liigne hasartmäng võib põhjustada probleeme, sealhulgas suhteid, rahalisi, õiguslikke probleeme, karjääriärevust (töö kaotamine), uimastite tarvitamist, halba tervist ja terviseprobleeme. vaimne tervis (näiteks depressioon).
   • Kas vähendasite hasartmängu jaoks oma tööaega? Kas kulutate rohkem, kui saate endale lubada, põletades kogu hasartmänguraha, mis muidu kuluks üürile, järelmaksule või muudele arvetele? Kas kasutate hasartmängude jaoks krediitkaarte? Kas teete saladuse, kuhu raha pärast hasartmänge kulutati?
   • Koostage loetelu kõigist tagajärgedest, mida võite hasartmängudest kogeda. Samuti tooge välja inimesed, kellele olete hasartmängude tõttu haiget teinud, näiteks sugulased või sõbrad.

3. 

   
   
   Mõistke hasartmängude ohtusid. Hasartmängude ohtudest teadasaamine võib inimesi julgustada enne hasartmängu otsustamist tagajärgi kaaluma.
   • Liigne hasartmäng võib põhjustada depressiooni, ärevust, agressiivsust, enesetappude riski, suhteprobleeme ja stressiga seotud haigusi.
   • Hasartmängud suurendavad ka stressitaset (stressihormooni kortisooli kaudu), mis suurendab südame löögisagedust, mis võib põhjustada terviseriske.
   • Hasartmängusõltuvus võib kaasa tuua otsustamisoskuse ja võime hinnata oma tegevuse tagajärgi.

4. 

   
   
   Ole oma mänguharjumuste suhtes aus. Ärge tehke saladust oma rahandusest ega hasartmängudest. Olge hasartmängudele kulutatud raha suhtes enda ja teiste suhtes aus.
   • Makske oma arved kohe, kui teil on kulutamiseks raha.
   • Lisage kogu kahjum ja pidage alati lepitust. Kahjude summeerimisel loetlege asjad, mida oleksite selle raha eest saanud osta, või võlad, mille oleks võinud katta.
   • Tunnistage endale ja teistele oma mänguharjumusi.
   reklaam

2. meetod 3-st: kontrollige hasartmängude käivitajaid

1. 

   Tehke kindlaks päästikud ja tegelege nendega. Käivitajate teadmine aitab teil hasartmängu sooviga paremini toime tulla. Käivitajad, nagu mõtted, tunded, olukorrad ja käitumine, võivad tekitada tahtmise hasartmänge mängida. Näiteks sõpradega koos olemine või hasartmängud on paljudele hasartmängusõltlastele võimas stimulant.
   • Tuvastage oma käivitajad oma mõtete päeviku abil. Kui tekivad hasartmängumõtted, lõpetage kohe ja kirjutage üles mõtted (mõtted hasartmängude kohta), tunded (võib-olla on ka igavus hasartmängu vallandaja) ja viisid millega sa hakkama saad.
   • Kas negatiivsed emotsioonid, nagu stress või depressioon, viivad teid hasartmängudeni? Kui jah, peate võib-olla leidma muud võimalused nende emotsioonidega toimetulekuks.
   • Kas mängite põnevust otsides sageli hasartmänge? Kui jah, võib igavus teile tohutuks stiimuliks olla. Põnevuse rahuldamiseks võite end hõivata, osaledes muudes huvitavates (ja ohututes) tegevustes.
   • Proovige muusikat kuulata. Muusika võib aidata teil rahuneda ja lõõgastuda, et vähendada impulsse ja tegeleda hasartmängude käivitajatega.

2. 

   Ärge asetage ennast hasartmängude olukorda. Hasartmänguprobleemidega inimesed ei saa ratsionaalselt hasartmänge mängida, sest neid võib motiveerida adrenaliinilaks, mis hõlmab "tagaajamist". Seda võib olla raske kontrollida, kui tegevusest tunnetamine võtab teie meelt.
   • Kui sõbrad kutsuvad teid kasiinosse mängima, siis tunnistage endale ja teistele, et teie jaoks on hasartmängud meelelahutusest erinevad. Palun soovitage mõnda muud tegevust või võimalust kui see konkreetne mäng.
   • Kui te esimest korda taastuma hakkate, peate vältima isegi hasartmängupiirkondade läbimist.
   • Vältige hasartmänge soodustavate kohtade külastamist, nagu Las Vegas, Nevada. Kui olete mängukeskkonna keskel, on kihlvedude tungile raske vastu panna.

3. 

   Muutke hasartmängudega seotud meelsust. Negatiivsed mõtlemisharjumused, nagu irratsionaalsed tõekspidamised, kontrolli eksitamine ja väärkäitumine, võivad suurendada mängukäitumist. Vähendage neid negatiivseid mõtteid, tuvastades ja parandades neid.
   • Mängusõltlastel on kontrolli eksitamine tavaline. Nad usuvad, et suudavad mängu tulemust kuidagi kontrollida. Selle mõtte vastu võitlemiseks tuletage endale meelde, et ükski strateegia ega võltsimine ei kontrolli tulemusi. Teil pole mängu üle mingit kontrolli (olgu selleks siis pokker, online-pokker, spordi- või hobuste võidusõidule panustamine või mänguautomaadid). Iga täringuvise sõltub juhusest.
   • Mänguri ebakõla on see, kui ta usub, et juhuslikku sündmust tõenäoliselt eelmise sündmuse tõttu ei juhtu.Näiteks võib inimene uskuda, et tal on vähem tõenäoline, et ta kaotab käe, sest ta on just eelmise mängu kaotanud; seega arvab ta, et seekord võidab. Statistika näitab aga, et võimalused on täpselt samad, mis varem.
   • Ebausk on ka hasartmängudega seotud tavaline mõtlemisharjumus. Võite uskuda, et juhuslikkusel on tähendus. Näiteks kui panustate hobuste võiduajamisele, valiksite tõenäoliselt iga erihimulise hobuse, sest usute, et see on õnnelik. Tuleta endale meelde, et ebausklik mõtlemine tuleneb juhuslikest sündmustest; See pole tegelikult õnne.
   • Vähendage hoolimatut käitumist, mõeldes loogiliselt olukorra tagajärgedele ja tulemustele. Iga kord, kui soovite hasartmänge mängida, mõelge, kui palju raha võite kaotada ja milline oleks panustamine.

4. 

   Olge mõned sõnad, mida teile öelda iga kord, kui soovite mängida. Hasartmängusõltuvuse ilmnemisel endale teada andma hakkamine võib aidata teil strateegiat koostada, kui seda vajatakse; See strateegia aitab piirata või kustutada teie hasartmängusoove.
   • Alustuseks võite öelda endale: „Hasartmängud on liiga hoolimatud. Ma tean, et kui ma alustan, ei saa ma enam peatuda. Pean seda absoluutselt vältima ”.
   • Uurige erinevaid ideid, et iseendaga rääkida ja valige, millised neist on kõige tõhusamad. Võite kaartidele kirjutada, kui unustate. Nii saate selle alati välja võtta ja valjult ette lugeda, kui teil on hasartmänge.

5. 

   Piirake stimulantide kasutamist. Ainete, sealhulgas alkoholi ja narkootikumide kasutamist on seostatud hasartmängukäitumise suurenemisega. Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine vähendab teie võimet kontrollida ja teha kindlaid otsuseid.
   • Vältige liiga palju alkoholi tarvitamist. Mõni jook võib olla kahjutu, sõltuvalt alkoholi tarbimisest ja kehakaalust, kuid liigne joomine on hasartmängude peamine riskitegur. Purjus olekus väheneb teie võime toime tulla ja tungile vastu seista oluliselt.

6. 

   Suurenenud võime impulsse taltsutada. Mõnel hasartmängusõltlasel võib olla ilmseid probleeme impulsside juhtimisega. Impulsid on nagu iha, nad kutsuvad meid automaatselt üles tegema midagi sellist nagu hasartmängud.
   • Kui ilmub tung hasartmängu, peatuge ja võtke hinge, mitte ei hakka kohe tegutsema.
   • Tehke samm tagasi, et uurida oma mõtteid ja tundeid. Mis on sinu mõtted? Kuidas sa end tunned?
   • Leidke toimetulekustrateegiad või muud tegevused, millega saate tegeleda. Tehke asju, mis teile sobivad.

7. 

   Kontrolli oma meeleolu. Negatiivsed emotsioonid, eriti depressioon ja ärevus, võivad olla otseselt seotud mõne inimese mängukäitumisega. Õppige paremaid viise negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks.
   • Proovige oma emotsioonid kontrolli alla saada, kirjutades need üles, kujutades neid maalimise või tantsimise või kellegagi rääkimisega.
   reklaam

3. meetod 3-st: hankige abi ja tuge

1. 

   Hankige sotsiaalset tuge. Sotsiaalne tugi on hasartmängusõltuvuse raviprotsessi lahutamatu osa.
   • Rääkige oma probleemist oma perele, kui nad seda veel ei tea. Võite öelda: „Ma tahan teile öelda, et mul on hasartmängude kontrollimisega raskusi. Ma tean, et see häirib mind ja ma tahan lõpetada. Ma oleksin tänulik, kui te mind toetaksite ”.
   • Rääkige oma probleemist oma sõpradele ja andke neile teada. Need võivad aidata teil vallandada. Võite öelda: „Kuule mees, ma tahtsin sulle lihtsalt teada anda, et mul on hasartmänguprobleem ja ma tahan sellest lahti saada. Kui saaksite mind selles toetada, oleks tore ”. Nii saavad sõbrad aru, kui te ei soovi kasiinosse või Las Vegasesse minna.

2. 

   Liituge tugigrupiga. Tugigrupid võivad pakkuda teile hasartmängusõltuvuse arutamiseks turvalist keskkonda. Need võivad aidata teil kohtuda inimestega, kes võitlevad teie sarnaste probleemidega; Need kohtumised võivad olla lohutavad ja aidata teil taastumise ajal end vähem üksikuna tunda.
   • Näiteks Anonüümsed hasartmängurid on ülemaailmne 12-etapiline programm, mis on aidanud paljusid hasartmängusõltuvusega inimesi.

3. 

   Räägi terapeudiga. Hasartmängusõltuvus võib kontrolli alt väljuda, kui: see mõjutab teie suhet, rahandust, tööalast või akadeemilist elu, mida rohkem aega ja energiat panustate hasartmängudele, seda rohkem jätate töötamata. proovige hasartmänge katkestada, üritate oma perekonda või teisi varjata, raha mängimiseks võite kasutada vargust või pettust või peate paluma teisi, et teid vaesuse eest päästaks põletada raha hasartmängude peale. Seda tüüpi probleemidega tuleb arvestada ja meele avamisel on saadaval professionaalne abi.
   • Kindlustusmakseid aktsepteerivate terapeutide nimekirja saamiseks pöörduge oma ravikindlustusseltsi poole. Kui teil pole tervisekindlustust, saate oma piirkonnas otsida odavaid, paindlikke või tasuta vaimse tervise kliinikuid.
   • Küsige terapeudilt selliseid küsimusi: Millised on minu hasartmängusõltuvuse parimad ravimeetodid? Kas peaksin minema psühhiaatri, psühhiaatri, sõltuvusnõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti juurde?

4. 

   Uurige erinevaid ravimeetodeid. Võimalike ravimeetodite mõistmine aitab teil otsustada, mis sobib teie ja teie vajadustega.
   • Käitumisteraapia on hasartmänguprobleemide populaarne ravivorm. See ravi kasutab süstemaatilist kokkupuudet käitumisega, millest soovite loobuda (hasartmängud), ja õpetab oskusi hasartmängu vähendamiseks.
   • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on veel üks tõhus ravivorm, mis keskendub irratsionaalsete, negatiivsete ja ebatervislike veendumuste kindlakstegemisele, asendades positiivsed ja tervislikud veendumused. tugev.

5. 

   Kaaluge ravimite kasutamist. Arsti määratud ravimite võtmine on samuti võimalus, kui leiate, et hasartmängukontroll ei toimi. Antidepressandid ja meeleolu stabiliseerijad võivad aidata hasartmängusõltuvusega tavaliselt seotud seisundeid ravida, kuid ei pruugi seda seisundit otseselt ravida.
   • Arutage oma võimalusi arsti (üldarsti) või psühhiaatriga.
   reklaam