Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
28 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Inimesed, kellel on sensoorse teabe töötlemisel raskusi, näiteks autistid, sensoorse häirega inimesed (SPD) või tundlikud inimesed, kogevad mõnikord sensoorset ülekoormust. See juhtub siis, kui inimene seisab silmitsi liiga paljude sensoorsete stiimulitega, mida ei saa kontrollida, samuti kui arvuti saab liiga palju teavet ja on üle koormatud. Sensoorne ülekoormus tekib siis, kui korraga toimub palju asju, näiteks teleri õitsemise ajal inimeste rääkimise kuulamine või mitme ereda ekraani või vilkuvate tulede nägemine. Kui teate kedagi, kes seda kogeb, võite selle leevendamiseks teha mõned toimingud.
Sammud
1. osa 4: Vältige ülekoormust
Tea ülekoormuse tekkimist. Ülekoormus tekib igal inimesel mitmel erineval viisil. See võib olla paanika, muutuda "põnevil", kurnatuks või ärrituvaks.- Lõdvestusajal küsige endalt sensoorse ülekoormuse märke. Mis selle vallandas? Kuidas käitute teie (või teie lähedane), kui hakkate end ülekoormatuna tundma? Kui olete lapsevanem või hooldaja, võite oma lapse käest küsida nupu kohta, mis aktiveerib selle oleku, kui tal on mugav.
- Autistidel on sageli erineval määral "ennast stimuleeriv käitumine" või korduvad kummalised käte toimingud, kui meeled on ülekoormatud (näiteks inimesed värisevad rõõmust ja vehivad kätega, kui Ülekoormus). Mõelge, millist enesestimulatsiooni kasutate, kui peate end rahustama või ülekoormusega toime tulema.
- Kui kaotate võime normaalselt töötada nagu rääkimine, on see märk tõsisest ülekoormusest. Hooldajad ja vanemad näevad seda ülekoormatud lapsel kergesti.
Piirake visuaalset stimulatsiooni. Visuaalse ülekoormusega inimesel võib tekkida vajadus kanda päikeseprille siseruumides olles, mitte silmsidet luua, mitte otse kõlarisse vaadata, ühte silma katta ega inimesi või esemeid puudutada. Selleks eemaldage laest või seintelt riputatud esemed. Hoidke väikseid esemeid kastides, karpides ning korraldage ja sildistage need hoolikalt.- Kui valgus on liiga tugev, asendage luminofoorlamp laualambi vastu. Võite kasutada madalamat lambipirni. Kasutage kardinaid, et ruumis ei oleks valgust.
- Kui siseruumides on liiga tugev valgus, võite kasutada päikesevisiiri.
Müra vähendamine. Heli on nii stimuleeriv, et helist ei saa lahti (näiteks keegi räägib eemalt), mõjutades keskendumist. Häiriva müra tõttu tekkiva kuulmise ärrituse minimeerimiseks peaksite väljastpoolt kostva heli hoidmiseks sulgema kõik aknad ja avama uksed. Lülitage muusika välja, mis teid häirib, või lülitage välja või minge kuhugi vaiksesse kohta. Piirake suulist ja / või vestluses navigeerimist.- Võite kasutada kõrvatroppe või kõrvaklappe, "valge müra" aitab meil müra ülekoormuse korral lõõgastuda.
- Kui proovite suhelda kuulmispuudega inimesega, on parem küsida küsitavaid küsimusi või mitte esitada küsimusi avatud küsimuste asemel. Küsimuste esitamine muudab nende vastamise lihtsamaks, mõnikord vaid sõrmeliigutustega.
Vähendage säritust. Taktiilne ülekoormus või on tunne, mida see puudutab, see tähendab, et seda on talumatu, kui teda puudutatakse või kallistatakse. Paljudel inimestel on probleeme sellega, et nende meeled muutuvad liiga tundlikuks puudutamise või puudutamise suhtes, võib-olla arvavad, et puudutamine muudab ülekoormuse tunde halvemaks. Taktsioonitundlikkus on tundlikkus rõivaste (eelista pehmeid kangaid) või konkreetsete materjalide või temperatuuride suhtes. Peate määrama, milline materjal teeb teid mugavaks ja vastupidi. Veenduge, et uued riided vastavad teie puudutusele.
- Kui olete hooldaja või sõber, kuulake neid, kui nad ütlevad, et nende puudutus teeb haiget ja tõukab nad eemale. Olge teadlik nende valust ja lõpetage nende puudutamine.
- Kui suhtlete tundliku inimesega, ärge unustage talle ette öelda, kui kavatsete teda puudutada, lähenege tagantpoolt eestpoolt.
- Mõne täiendava lähenemise saamiseks pöörduge terapeudi poole.
Lõhna reguleerimine. Mõned lõhnad või lõhnad on liiga tugevad, erinevalt nägemisest, ei saa te hingamist lõpetada, nii et te ei peaks seda enam lõhnama. Liiga tugeva lõhna korral võite kasutada lõhnatuid šampoone, puhastusvahendeid ja puhastusvahendeid.
- Eemaldage keskkonnast võimalikult palju ebameeldivaid lõhnu. Saate osta lõhnavabu tooteid või valmistada ise hambapastat, seepi ja pesuvahendit.
2. osa 4-st: Liigse stimuleerimisega toimetulek
Lase oma meeltel puhata. Tunnete end ülekoormatuna, kui läheduses on palju inimesi või lapsi. Need olukorrad on mõnikord vältimatud, näiteks perekondlikud kohustused või ärikohtumised. Kuigi te ei pääse sellest olukorrast, võite teha pausi, et oma ülekoormusest järk-järgult taastuda. Püüdmine olla "tugev" muudab olukorra ainult hullemaks ja taastumine võtab kauem aega. Mõneks ajaks paus võib aidata teil energiat taastada ja vabaneda varasemast ülekoormusest.
- Mida varem olukorraga tegelete, seda lihtsam on see.
- Kui olete avalikus kohas, võite kasutada tualettruumi mineku vabandust või "Ma tahan veidi hinge tõmmata" ja mõneks minutiks välja minna.
- Kui olete kodus, leidke asend, kus lamada ja puhata.
- Öelge: "Ma pean üksi olema", kui inimesed üritavad teid jälgida, kui teil pole kontrolli.
Leidke tasakaal. Tähtis on teada piire ja seada piire, kuid mitte ennast piirata ületama ajavad igavaks. Kindlasti täitke oma põhivajadused, kuna stimulatsiooni lävi võib mõjutada nälga, väsimust, üksindust ja füüsilist valu. Samal ajal ärge sundige ennast liiga pingutama.
- Oluliste vajaduste rahuldamine on hädavajalik kõigi jaoks ja eriti oluline inimeste jaoks, kes on tundlikud või kellel on SPD.
Määra piirid. Kui tegelete olukordadega, mis võivad teie meeled üle jõu käia, seadke mõned piirid. Kui müra on tüütu, võite minna restoranidesse või kaubanduskeskustesse vähem kui ülerahvastatud tundidel, vältige tipptunde. Saate seada piirangud ajale, mis veedate teleri vaatamiseks või arvuti kasutamiseks või sõprade ja perega suhtlemiseks. Kui juhtub mõni suurem sündmus, olge valmis olukorda võimalikult hästi kontrollima.
- Vesteldes saate seada piirangud. Kui vestlus väsitab teid, öelge viisakalt oma põhjus.
- Kui olete hooldaja või vanem, peaksite jälgima oma lapse tegevust ja määrama, kui palju aega veedetakse lapse kasutamisel teleris või arvutis.
Andke endale aega taastumiseks. Sensoorse ülekoormuse taastumine võib võtta paar minutit kuni mitu tundi. Kui "võitle-jookse-külmu" mehhanism on aktiveeritud, siis oled sa väga väsinud. Kui võimalik, proovige vähendada oma stressitaset. Üksiolemine on sageli parim viis taastumiseks.
Kaaluge stressiga toimetulekut. Leidke võimalusi stressi vähendamiseks ja tervislikuks saamiseks stressiga toimetulemiseks ning ülestimuleerimine aitab piirata närvisüsteemi ärkamist. Jooga harjutamine, tähelepanelikkuse meditatsioon ja sügav hingamine on kõik viisid, kuidas stressi leevendada, tasakaalu taastada ja isegi turvatunde leida.
- Kasutage kõige tõhusamaks toimetulekumehhanismi. Teie sisetunne annab teile teada, mida vajate, näiteks jamada või leida vaikne koht. Ärge muretsege, kui see on natuke "imelik", keskenduge vaid sellele, mis teile sobib.
Proovige psühhoteraapiat. Täiskasvanutele ja lastele võib tegevusteraapia vähendada sensoorset tundlikkust, vähendades seeläbi ülekoormust.Mida varem ravi alustate, seda paremad on tulemused. Hooldajana võite leida terapeut, kellel on kogemusi sensoorse teabe probleemide lahendamisel. reklaam
3. osa 4-st: Autistide aitamine ülekoormusega toimetulekul
Proovige luua "sensoorsete lisandmoodulite režiimid".’ Sensoorse täiendamise režiim on viis, kuidas aidata närvisüsteemil töötada korrektselt ja tõhusalt, meeled saavad teavet regulaarselt ja kasulikul viisil. Sensoorne lisand on sisend, mis tekib inimestega suhtlemisel, keskkonnaga, kavandatud tegevusega kindlal kellaajal või puhketegevusega.
- Mõelge sensoorsele toidulisandile kui tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele. Dieedi ajal soovite, et inimene saaks vajalikke toitaineid mitmest allikast, kuid ei soovi ainet liiga palju või liiga vähe, kuna see võib kahjustada arengut, tervist või funktsioneerimist. keha. Sensoorse täiendamise jaoks soovite, et inimesel oleks tasakaal, kuna tema meeled neelavad erinevaid teabeallikaid.
- Nii et kui heli liigutab inimest liigselt, saate piirata oma verbaalset suhtlemist ja kasutada selle asemel žeste, valida vähem müra tekitava asukoha ja lasta tal kasutada kõrvaklappe. Kuulmist tuleb siiski toita, seega andke inimesele aega oma lemmiklaule kuulata.
- Piirake tarbetu sensoorse teabe tarbimist, piirates ruumis olevate heli- ja visuaalseadmete kasutamist, kasutades kõrvaklappe või kõrvatroppe, valides mugavaid riideid, kasutades lõhnatuid detergente ja seepe jne.
- Sensoorse toidulisandi režiimi eesmärk on rahustada patsienti sensoorse vastuvõtu normaliseerimiseks, õpetada patsienti impulsside ja emotsioonide juhtimiseks ning tootlikkuse suurendamiseks.
Piirake ülereageerimist, mis viib agressioonini. Mõnel juhul muutuvad ülekoormusega inimesed sageli tegude või sõnadega agressiivseks. Sa ei tohiks ennast süüdistada. See reaktsioon on tingitud paanikast ja nad ei püüa teid sihtida.
- Agressiivne tegevus juhtub siis, kui proovite neid puudutada või takistada põgenemist, nii et nad satuvad paanikasse. Ärge kunagi proovige kellegi tegevust tabada ega kontrollida.
- Ülekoormusega inimesed põhjustavad harva tõsist kahju. Nad ei tee teile tahtlikult haiget, vaid tahavad lihtsalt olukorrast välja tulla. Pöörake tähelepanu vastuvõtule. Sensoorset ülekoormust kogevad autistid võivad olla tasakaalu või liikumise suhtes tundlikumad. Nad on altid liikumishaigusele, kaotavad kergesti tasakaalu ning neil on probleeme käe / silma juhtimisega.
- Kui inimene tunneb liikumise ülekoormust või on passiivne, saate asendit vahetades (lamades asendist püsti vahetades jne) liikumist aeglustada või harjutada aeglaselt ja ettevaatlikult.
4. osa 4-st: Haige aitamine toime tulla
Varajane sekkumine. Mõnikord ei pruugi haige inimene aru saada, et on hädas, või proovida "tugev olla". See muudab asjad lihtsalt hullemaks. Sekkuge kohe, kui mõistate, et nad on stressis, ja rahustage neid vaikses ruumis
Näidake kaastunnet ja mõistmist. Teie kallim tunneb end ülekoormatud ja pettunud ning just teie tugi aitab neil lõõgastuda ja rahuneda. Armasta, tunneta kaasa ja reageeri nende vajadustele.
- Pidage meeles, et nad ei teinud seda tahtlikult. Kriitika lisab neile ainult stressi.
Minge ära. Kiireim viis ülekoormuse lõpetamiseks on nende praegusest olukorrast vabastamine. Võite viia nad õue või vaiksesse kohta. Paluge neil teid jälgida või käest kinni hoida, kui nad lubavad teil puudutada.
Looge külalislahke ruum. Langetage tuled, lülitage muusika välja ja andke oma kallimale ruumi.
- Inimene teab, et teised jälgivad, ja võib tunda piinlikkust, kui ta tunneb, et teda jõllitatakse.
Enne nende puudutamist pidage nõu. Selles ülekoormuse seisundis on patsiendil raske aru saada, mis juhtub. Ehmatuse korral võivad nad seda rünnakuks pidada. Esmalt küsige neilt ja öelge oma tegevused, enne kui teete neid, et neil oleks aega mõelda. Näiteks: "Ma tahan teie käest kinni hoida ja teid siit ära viia" või "Kas ma saan teid kallistada?"
- Mõnikord väsivad ülekoormatud inimesed tihedast kallistusest või seljahõõrumisest. Mõnikord muudab puudutamine ka asja hullemaks. Küsi neilt, ära muretse, kui nad keelduvad; see pole sinu viis.
- Ärge püüdke ega blokeerige nende teed. Nad satuvad paanikasse ja löövad neile otsa, nagu suruks teid väljapääsuks uksest välja.
Lihtne küsimus, küsitav küsimus. Avatud küsimustel on keerulisem töötlemisprotsess ja kui patsiendi aju on usalduse töötlemisel raskendatud, on tal raske sisukat vastust leida. Küsimuste küsimiseks peavad nad vastuseks lihtsalt noogutama või käed üles tõstma.
Vastake vajadustele. Patsiendid vajavad klaasi vett, puhkeaega või vahetavad muid tegevusi. Mõelge sel ajal kõige kasulikumale asjale ja tehke seda.
- Hooldajana on lihtne reageerida, kuid pidage meeles, et nad ei saa oma käitumist ilma teie abita parandada.
- Kui näete kedagi, kes kasutab haiget toimetulekumehhanismi, rääkige sellest kellelegi, kes teab, kuidas käituda (näiteks lapsevanem või terapeut). Püüdmine neid tabada ainult ajab nad välja ja riidleb ning seab mõlemad ohtu. Terapeut võib aidata välja töötada alternatiivi kahjulikele meetoditele.
Julgustage enesekindlust, hoolimata sellest, mida see nende jaoks tähendab. Võib-olla peavad nad seda tõhusaks, kui edasi-tagasi õõtsuda, raske teki all kallistada, hällilaulu laulda või masseerida. See kõlab imelikult või "vanusele sobimatu", kuid see on okei, aita neil lihtsalt lõõgastuda.
- Kui teate midagi rahustavat (näiteks teie lemmik topis), tooge see nende juurde ja asetage kergesti ligipääsetavasse kohta. Kui nad tahavad, saavad nad seda võtta.
Nõuanne
- Täiskasvanutele ja lastele aitab tegevusteraapia vähendada sensoorset tundlikkust, leevendades seeläbi ülekoormust. Noores eas ravi annab paremaid tulemusi. Hooldajana võite leida terapeut, kellel on kogemusi sensoorse teabe töötlemise probleemi ravimisel.
