Sisu

• Sammud

Kui olete hiljuti opereerinud, võib teie arst soovitada teie tervise eest hoolitseda vererõhku langetades. Seda saab teha, muutes oma dieeti ja elustiili. Pärast operatsiooni peate enne rutiinis muudatuste tegemist konsulteerima oma arstiga. Teie arst soovitab teile parimaid võimalusi.

Sammud

1. meetod kolmest: muutke dieeti vähese kehalise aktiivsuse saavutamiseks

1. 

   Vähendage naatriumi tarbimist. Naatrium on soolas, nii et vähem soola süües saate naatriumi tarbimist vähendada. See vürts lisab toidule maitset. Mõned inimesed, kes on harjunud sööma soolaseid toite, söövad tavaliselt 3500 mg naatriumi (soola kujul) päevas. Kui teil on kõrge vererõhk ja peate selle pärast operatsiooni parandama, soovitab arst teil soola tarbimist täielikult piirata. See tähendab, et päevas peaksite sööma ainult kuni 2300 mg naatriumi. Võite võtta mõned meetmed:
   • Märkige suupisteid. Selle asemel, et süüa selliseid asju nagu friikartulid, soolased kreekerid või pähklid, proovige õunu, banaane, porgandeid või rohelisi paprikaid.
   • Sööge konserve, mida pole soolaga konserveeritud või pakendil on vähe naatriumi.
   • Kasutage toidu valmistamisel vähem soola või lõpetage soola kasutamine täielikult. Selle asemel kasutage muid vürtse nagu kaneel, paprika, petersell ja pune. Tuletage endale meelde, et ärge kasutage.

2. 

   
   
   Parandage oma tervist täisteratooteid. Need toidud sisaldavad rohkem toitaineid, kiudaineid ja kaloreid kui töödeldud valge jahu. Saate rohkem kaloreid täisteratoodetest ja komplekssetest süsivesikutest kuus kuni kaheksa portsjonit päevas. Iga portsjon võrdub poole kausi riisiga või leivatükiga. Teravilja tarbimist saate suurendada järgmiselt:
   • Hommikusöök kaerajahu või pruuni kaeraga. Magusaks lisage paar tükki värskeid puuvilju või rosinaid.
   • Kontrollige, kas leiva pakend sisaldab täisteratooteid.
   • Osta valge komplekti asemel täistera pasta ja jahu.

3. 

   
   
   Söö palju köögivilju ja puuvilju. Päevas peaksite sööma neli kuni viis portsjonit puu- ja köögivilju. Iga portsjon võrdub pool tassi. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mineraale, mis aitavad vererõhku kontrollida, näiteks kaalium ja magneesium. Puu- ja köögiviljade tarbimist saate suurendada järgmiselt:
   • Alustage sööki salatiga (salat). Esimese salati söömine aitab leevendada näljatunnet. Ärge sööge söögikorra lõpus salateid, kuna olete täis ja ei saa palju süüa. Lisage eelroogale maitset, lisades puu- ja köögivilju. Piirake soola, juustu ja kastmeid, kuna need sisaldavad palju soola. Selle asemel kasutage madala naatriumisisaldusega toiduõlisid ja äädikat.
   • Laske puu- ja köögiviljad kiireks suupisteks valmis olla. Tooge tööle või kooli porgandid, rohelised paprikad või õunad.

4. 

   
   
   Piirake rasva tarbimist. Rasvane dieet võib artereid ummistada ja vererõhku tõsta. Siiski on palju viise, kuidas rasva kaotada, saades samal ajal kõik operatsioonijärgseks taastumiseks vajalikud toitained.
   • Piimatooted nagu toorpiim ja juust sisaldavad kaltsiumi ja D-vitamiini, kuid neis on sageli palju rasva ja soola. Valige madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust. Eriti peaks juust olema ka vähem rasvane.
   • Söö punase liha asemel lahjaid kodulinde ja kala. Liha rasva peaksite lõikama. Söö kuni 180 grammi liha päevas. Tervislikku liha saate valmistada aurutades, grillides ja piirates praadimist.
   • Vähendage liigset rasva. Rasva võib leida võist ja majoneesist võileibades, mis on keedetud paksu koorega, või rasvhapetes, nagu või või Crisco. Iga portsjon võrdub ühe teelusikaga. Söö kuni kolm portsjonit rasva päevas.

5. 

   Piirake suhkru tarbimist. Töödeldud suhkrud söövad teie keha rohkem, sest need ei anna täisväärtuslikuks tundmiseks vajalikke toitaineid. Sa peaksid sööma ainult kuni viis portsjonit suhkrut nädalas.
   • Kuigi kunstlikud magusained, nagu Splenda, NutraSweet ja Equal, võivad teie magusaisu täita, peaksite proovima maiustused asendada teiste tervislikumate võimalustega, nagu puu- ja köögiviljad.
   reklaam

2. meetod 3-st: tervisliku eluviisi säilitamine pärast operatsiooni

1. 

   Suitsetamisest loobuma. Suitsetamine ja / või tubakatubaka närimine tõmbavad veresooni kokku ja vähendavad elastsust, põhjustades vererõhu tõusu. Kui elate koos suitsetajaga, paluge neil väljas suitsetada, et te ei peaks muutuma passiivseks suitsetajaks. See on operatsioonijärgsel taastumisperioodil äärmiselt oluline. Kui peate ise suitsetamisest loobuma, võite proovida järgmisi abinõusid:
   • Rääkige oma arstiga, mis on teie jaoks parim.
   • Otsige tugiteenust vihjeliinilt, tugigrupilt või psühhiaatrilt.
   • Kasutage ravimeid või nikotiini asendusravi.

2. 

   Ärge tarvitage alkoholi. Kui teil on kirurgias alles algus, võtate oma tervise säilitamiseks ja taastumiseks abi ravimitest. Alkohol võib ravimite toimet häirida.
   • Samuti, kui teie arst soovitab teil kaalust alla võtta, võib kõrge kalorsusega alkohoolsete jookide tarbimine teie kehakaalu langetamise pingutusi segada.
   • Kui peate joomise maha jätma, rääkige oma arstiga meditsiinilisest ravist ja toest. Arst soovitab mitmeid teile sobivaid ravimeetodeid, tugigruppe ja nõustamist.

3. 

   Efektiivne stressi vähendamine. Operatsioonist taastumine on nii füüsiliselt kui ka vaimselt stressirohke protsess. Mõned levinumad lõõgastumisvõtted, mida saate kasutada füüsilise tegevuse piiramiseks, on järgmised:
   • Mediteeri
   • Kuula muusikat või liitu kunstiga
   • Sügav hingetõmme
   • Kujutage ette rahulikku pilti
   • Keha iga lihasrühma järkjärgulised kokkutõmbed ja lõdvestumine

4. 

   Harjutage, kui arst seda lubab. Füüsiline treening on tõhus viis stressi vähendamiseks ja kaalu langetamiseks. Kui aga taastute operatsioonist, peate treenima mõõdukalt.
   • Igapäevane jalutuskäik on mitut tüüpi operatsioonide jaoks ohutu, nii et võite selle füüsilise tegevuse ja ka õige aja alustamiseks oma arstiga nõu pidada.
   • Sulle sobiva treeningprogrammi osas pidage nõu oma arsti ja füsioterapeudiga. Jätkake oma keha seisundi kontrollimiseks arsti ja füsioterapeudi külastamist ning jätkake oma tervise parandamiseks treeningprogrammiga.
   reklaam

3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. 

   Kõrge vererõhu kahtluse korral pöörduge oma arsti poole. Paljud kõrge vererõhuga inimesed pole sellest teadlikud, kuna sageli pole ilmseid sümptomeid. Siiski võite märgata järgmisi sümptomeid:
   • Õhupuudus
   • Peavalu
   • Ninaverejooks
   • Hägune nägemine või jagatud nägemine

2. 

   Võtke vererõhuravimeid vastavalt arsti soovitusele. Operatsioonist taastumise ajal võib arst välja kirjutada ravimeid kõrge vererõhu raviks. Kuna vererõhku langetavad ravimid võivad suhelda teiste ravimitega, on oluline teavitada oma arsti kõigist teie kasutatavatest ravimitest. Need võivad hõlmata käsimüügiravimeid, toidulisandeid ja taimseid ravimeid. Arst võib välja kirjutada järgmised ravimid:
   • AKE inhibiitorid. See ravim lõdvestab veresooni. Nad võivad suhelda paljude ravimitega, nii et rääkige oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest.
   • Kaltsiumikanali blokaatorid. See laiendab veresooni ja vähendab südame löögisagedust. Selle ravimi võtmise ajal ärge jooge viinamarjamahla.
   • Diureetikum. See ravim põhjustab teie regulaarset tualetis käimist ja vähendab soola hulka kehas.
   • Ravimid, mis reguleerivad südametegevust. See aitab südamel peksma aeglasemalt ja stabiilsemalt.

3. 

   Rääkige oma arstiga muudest teie kasutatavatest ravimitest. Kui olete mures, et ravimid, mida te võtate või peate pärast operatsiooni võtma, võivad teie vererõhku tõsta, pidage nõu oma arstiga.Teie arst peab teadma kogu teavet ravimite kohta, mida te vastavalt määrate. Ärge lõpetage ravimi kasutamist enne oma arstiga rääkimist. Mõned ravimid, mis võivad vererõhku tõsta, on järgmised:
   • Valuvaigisteid on saadaval käsimüügis. Nende hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ibuprofeen jt). Enne valuvaigistite kasutamist taastumise ajal pidage nõu oma arstiga.
   • Teatud tüüpi rasestumisvastased tabletid
   • Ninakinnisuse ja nohu ravimid, eriti need, mis sisaldavad pseudoefedriini.
   reklaam