Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kas te vaidlusite lihtsalt oma parima sõbraga? Kas teil on koolis või tööl halbu asju? Või tunnete end halvasti ainult ilma tõttu? Igaüks elab läbi aegu, kui talle ei meeldi, mida ta teeb, seega pidage meeles, et te pole üksi. Ükskõik mis olukorras ka ei oleks, võite end koheselt või pikaajaliselt rakendada, et end paremini tunda.

Sammud

1. meetod 2-st: kohe parem enesetunne

1. 

   Nutma. Emotsionaalsed pisarad annavad kehale märku endorfiinide või hormoonide vabastamisest, mis muudavad enesetunde, et luua emotsionaalne ja käitumuslik tasakaal. See ei aita mitte ainult kehal hormoone vabastada, vaid pärast seda, kui "nutmine on kasulik", naaseb keha rahulikumasse olekusse aeglasema pulsi ja hingamissagedusega. Nutmine on kasulik siis, kui nutate ja see põhjustab teie kehas stressi ja halbade emotsioonide vabastamist, mõjutamata teie igapäevaseid tegevusi.
   • Kui on olukord, kus te ei saa kontrollida, millal ja kui sageli te nutate, või kui teie nutt segab tööd või elu, võib see olla sümptom tõsisemast probleemist, näiteks depressioon või ärevus. Sellises olukorras kaaluge nõustaja või terapeudi külastamist, et näidata teile võimalusi negatiivse nutmise juhtimiseks.

2. 

   
   
   Võtke mõni minut, et sügavalt sisse hingata. Vaid üks lihtne sügav hingeõhk aitab teil end paremini tunda. Sügav hingamine suurendab kõikidesse kehaosadesse tarnitava hapniku hulka, mis omakorda võib aidata lihaseid lõdvestada ja alandada vererõhku, kui tunnete igavust või stressi.Lisaks aktiveerib sügav hingamine parasümpaatilise närvisüsteemi, luues seeläbi rahustava efekti. Keskendudes oma hingamisele, mitte praegusele stressisituatsioonile, saate end paremini tunda.
   • Inimesed, kes harjutasid päevas 20–30 minutit sügavat hingamist, näitasid madalamat stressi ja ärevust.

3. 

   
   
   Kirjutage päevik. Emotsioonide salvestamine annab teile koha, kus tunnet hoida, ning pakub ka viisi iga emotsiooni taga olevate olukordade teadlikuks käsitlemiseks. Päevikute kirjutamine on vaimse valu leevendamiseks ilmne lisa. Tegelikult on uuringud näidanud, et kirjutamine on kasulik vaimselt terve inimese ülesehitamiseks ja on viis emotsionaalse stressi vähendamiseks. Lisaks on päevikute koostamine kasulik ka immuunsüsteemile.
   • Kui teil on emotsionaalne valu ja te ei soovi seda teistega jagada, aitab selle kohta ajakirjade koostamine avada meelt ja mitte haiget tekitada inimeste poolt, kes seda ei mõista. .

4. 

   
   
   Tehke tegevusi, mis teile meeldivad. Loominguline tegevus on juba ammu ja on alati seotud emotsioonidega, mis on kultuurid, kus muusika, tantsu ja lugusid kasutatakse emotsioonide väljendamiseks taastumise parandamiseks. . Ükskõik, kas olete looja või lihtsalt loovate tegevuste retseptor, aitab hobi harrastamine negatiivsetest või valusatest emotsioonidest midagi loovat.
   • Näiteks on uuringud näidanud, et tahhükardia on seotud ärevuse vähenemisega, vähendades mandlite närvide aktiivsust, mis omakorda muudab teid rahulikumaks. Lisaks mõjutab muusika ka elu parema kontrolli tunde tekitamist ning krooniliste haigustega inimeste valu vähendamist.
   • Kujutav kunst, nagu joonistamine, kaartide või kunstiteoste või tekstiiltoodete loomine, mõjutab emotsionaalset valu positiivselt ja parandab teie mõtlemist eneseväärikuse üle.
   • Emotsioonide väljendamine liikumise kaudu, näiteks tantsimine, tantsimine või näitlemine, on näidanud selle mõju suurenenud eneseteadvusele ja minapildile, probleemide lahendamisele ja enesekindlus.

5. 

   Tugineda ümbritsevatele toetavatele inimestele. Uuringud on näidanud paljusid toetava "süsteemi", näiteks pere ja sõprade eeliseid, millele saate tugineda. Kogukonna tugi annab teile tunde, et emotsionaalse valu ravimisel on teie peale usaldatud, turvaline ja mitte üksi ning ümbritsevate inimeste toetus aitab teil end ka tunda. kasulikum. Valude ja emotsionaalsete segaduste leevendamiseks helistage inimesele, keda võite usaldada, või rääkige lähedasega.

6. 

   Premeeri ennast. Just siis, kui teil on segased tunded, peaksite endale midagi erilist lubama. See võib olla kõik, mis teile meeldib, näiteks massaažis käimine, pargis käimine, uute kingade ostmine, oma lemmikmagustoidu valmistamine, kinno minek ja palju muud. Võtke aega, et end nautida.
   • Seda tuleks teha vastutustundlikult. Sa ei taha kulutada liiga palju millelegi, et ennast premeerida ja tunneksid end siis oma kitsaste kulutuste tõttu halvemini.

7. 

   Tehke paus ja naera mõnusalt. Naermine aitab lihaseid lõdvestada ja parandab keha reageerimist stressile. Samaaegne naermine aitab teil ka parema meeleolu saada, kui olete mures ja masenduses. Niisiis, leidke aega naerda, meenutades naljakaid olukordi, helistades oma sõbrale, kes kõige rohkem nalja teeb, või leidke mõni naljakas video veebis. Kasutage aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.

8. 

   Paus lühikeseks ajaks. 5-minutiline jalutuskäik või püsti tõusmine mõne venituse tegemiseks võib aidata teil negatiivsest vaimsest energiast vabaneda. Isegi kui te pole yogo-entusiast, võivad mõned venitused teie positiivseid emotsioone parandada. Venitusliigutused aitavad alati vabastada negatiivset energiat stressist, ärevusest, depressioonist jne.

9. 

   Piirake alkoholi või stimulantide tarbimist. Ehkki stimulandid ja alkohoolsed joogid võivad stressi ja väsimuse tundmisel anda kohese meelerahu, nõustuvad eksperdid arvamusega, et see hetkeline rahulik olukord ei ole seda väärt. Võivad tekkida potentsiaalsed lihased. Rõhk ja muud ärevuse ja ebamugavustunne on mõned võimalikest teguritest, mis kipuvad põhjustama ainete kuritarvitamist. Kõik selle artikli etapid tutvustavad teid võimalustest negatiivsetest emotsioonidest üle saada, samas kui alkohol ja narkootikumid loovad lihtsalt nõiaringi, mis muudab teid sõltuvaks. ja võib lõpuks põhjustada sõltuvust.
   • Kui avastate end oma negatiivsete emotsioonide ületamiseks regulaarselt stimulantide kasutamisel, pöörduge nõustaja poole.
   reklaam

2. meetod 2-st: pikaajaline pingutus

1. 

   Hajutage ennast, kui tunnete end närivat ikka ja jälle kurbust. Mõeldes kurvale loole või negatiivsele emotsioonile, on nende "tasumine" raskem. Niisugune korduvalt mõtlemine on sageli ebaefektiivne ja üsna negatiivne, sest see ei aita teil probleemi lahendada ega sunni probleemi ületama. Niisugune mõtlemine võib häirida teid ka probleemide lahendamisest. Üks parimatest viisidest seda piirata on enese pidev hajutamine.
   • Uuringud näitavad ka, et inimesed, kes kordavad oma olukorda, hoiavad sageli kõrvale sõpru ja perekonda, kes peaksid olema nende tugi.
   • Meele tühjaks jätmine on kõige tavalisem viis mineviku peale mõtlemiseks. Võite suunata oma tähelepanu keskkonnale, ümbritsevatele helidele või aistingutele, mida teie keha tajub.

2. 

   Vaadake kogemusi erinevalt. Negatiivsed kogemused võivad sageli muutuda ruumiks, kus paisatakse halbu emotsioone või süütunnet. Just nende kogemuste muutmine aitab teil neid teise nurga alt vaadata. Nende kogemuste tähenduse muutmisega saate tugevdada oma probleemide lahendamise tundeid ja enesekindlust.
   • Näiteks pärast olukorda, mis teile haiget teeb, võiksite oma kurva meeleolu muutmiseks mõelda sellele, mida olete pärast olukorda õppinud, olgu see siis enda või suhte suhtes.
   • Kui tunnete end piinlikkusest ebamugavalt, võite mõelda olukorra naljakale poolele ja õppida "iseenda üle naerma", et end paremini tunda ja unustada.

3. 

   Pöörake tähelepanu sellele, mis mõjutab teid negatiivselt. Kui kirjutate päevikut või räägite lähedase sõbra või kellegagi oma mõjust, uurige, kas on teatud asju, mis võivad teid nende pärast pidevalt häirida. Kui jah, siis mida saaksite teha probleemi juurest ja lõpetada selle korrapärane mainimine?
   • Samal ajal võite võtta aega, et oma suhted sirgjooneliselt ja objektiivselt vaadata, et teha kindlaks, kas on suhteid, mis panevad teid oma rõõmu ja enesekindluse kaotama. Halvad suhted võivad põhjustada ärevust, depressiooni, survet ja paljusid muid negatiivseid tundeid.
   • Kui see pidev põhjus tuleneb teie tööst, mida saate teha? Kui te ei saa oma töökeskkonda oma mentaliteedile vastavalt muuta, võiksite kaaluda töökoha vahetamist.

4. 

   Füüsiline paranemine. Keha järk-järguline parandamine ja säilitamine aitab teil parandada teie vaimset tervist. See mitte ainult ei vabasta endorfiini emotsionaalseks võimendamiseks, vaid füüsiline treening paneb teid seadma endale elujõulisi eesmärke, mille poole püüelda. Jõusaalis käimine või spordigrupiga liitumine võib samuti aidata teil laiendada nende inimeste võrgustikku, kes saavad teid vaimselt toetada.

5. 

   Varuge aega selle jaoks, mille vastu olete kirglik. Kui tunnete end oma panuse juures hästi, võite oma väärtused ja enesekindluse tugevdada.Osalege vabatahtlikus tegevuses, toetuse saamiseks toidu kogumisel või mõnes muus tegevuses, milleks soovite aega võtta.

6. 

   Tuletage endale meelde seisukoha võtmist. Ideoloogiliselt positiivseks jäämise üks raskemaid ja olulisemaid aspekte on meeles pidada, et probleemid, millega silmitsi seisate, on paratamatu osa elust, millest saame õppida ja kelleks saada. olla vastupidavam ja nendest väljakutsetest ülesaamine võib teid enda üle uhkustada. Oluline on meeles pidada, et teie jaoks on kõige olulisem, et suudaksite igast emotsionaalsest stressist ise üle saada ja sellest, kuidas te olukorraga hakkama saate ning siis sellest üle saama, ilma et see mõjutaks teie elu.

7. 

   Kaaluge nõustaja või terapeudi külastamist. Kui olete andnud endast parima, et end paremini tunda, kuid tunnete end siiski surve, ärevuse või depressiooni tõttu abituna, kaaluge professionaalse abi saamiseks nõustaja külastamist. Ekspert aitab teil teada saada rohkem võimalusi, kuidas teid mõjutada ja sellega toime tulla. Lisaks saavad nad anda teile ka soovitusi ravirežiimide või retseptide kohta ning tugigruppe, mida te pole kunagi näinud ega mõelnud. reklaam

Hoiatus

• Kui teil on kunagi mõte endale haiget teha, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole.
• Kui leiate, et peate end parema enesetunde saamiseks tarvitama alkoholi või narkootikume, pöörduge probleemi kohta nõustaja poole, et peatuda kohe enne suurema probleemiga.