Sisu

• Sammud

Nägemine on meeled, millele peate kõige enam lootma. Kui elame maailmas, kus telefonide, arvutiekraanide ja telerite väikeste tekstide ja piltide vaatamiseks on vaja igapäevaseid silmi, on oluline astuda samme nägemise parandamiseks. oluline. Halb nägemine halvendab elukvaliteeti ja võib põhjustada kalli operatsiooni või osalise pimeduse. Teiselt poolt on palju lahendusi, mis aitavad silmad terve elu jooksul terved ja rafineeritud hoida. Ärge ignoreerige silmahooldust!

Sammud

1. meetod 3-st: parandage loomulikult nägemist

1. 

   "Andke süüa" silmadele. Nagu iga teine ​​kehaosa, vajavad ka silmad toitumist, et toimida optimaalsel tasemel. Nagu kõigi elundite puhul, on ka puu- ja köögiviljarikas ning vähese suhkru- ja rasvasisaldusega dieet pikaajaliseks tervete silmade säilitamiseks.
   • Igapäevane dieet peaks sisaldama piisavalt A-, C-, E-vitamiine ning mineraale nagu vask ja tsink. Need vitamiinid ja mineraalid on tervete silmade jaoks hädavajalikud ja kaitsevad neid haiguste eest. Söö vitamiinilisandina maasikaid, apelsine, mune, lõhet, makrelli ja mandleid; austrid, krabid, kalkuniliha mineraalainete täiendamiseks.
   • Antioksüdandid, nagu beetakaroteen, luteiin ja zeaksantiin, kaitsevad teie silmi päikesekahjustuste eest. Neid antioksüdante saate rohelistest lehtköögiviljadest, kõrvitsatest, bataatidest ja porganditest.
   • Dieet peaks sisaldama küüslauku, sibulat ja kappareid väävli, tsüsteiini ja letsitiiniga, mis kaitsevad silma sarvkesta katarakti eest.
   • Mustikatel, viinamarjadel ja Goji marjadel on põletikuvastased ained nagu antotsüaniinid, mis aitavad silmanägemist parandada.
   • Umbes 1000 mg oomega-3-rasvhapete saamine päevas aitab vältida makuladegeneratsiooni (AMD) ja silmade kuivust. Lõhe, makrell, heeringas, linaseemned ja kreeka pähklid sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid.

2. 

   
   
   Harjutage silmi. Igapäevased silmade harjutused aitavad säilitada terveid silmi ja optimaalset nägemist. Silmi peaksite harjutama ärgates, enne magamaminekut või kui silmad on väsinud. Enne alustamist veenduge, et teie käed on silmade ärrituse vältimiseks puhtad ja lõdvestage meelt.
   • Lihtne harjutus. Pöörake silmi ringjate liigutustega umbes 10 korda päripäeva. Seejärel pöörake 10 korda pööramiseks päripäeva.
   • Pange pöial (või pliiats) ninast 15 cm kaugusele ja vahtige sõrme umbes 5 sekundit. Seejärel vaadake 5 sekundit pöidla taga asuvat eset. Proovige seda teha 10 korda, kokku 2 minutit. Lauas saate kiiresti harjutusi teha.
   • Hõõru peopesasid kuumuse tekitamiseks kokku ja hoia siis silmi 5-10 sekundit. Korrake protseduuri 3 korda, et silmad oleksid soojad.
   • Masseerige oma templid, otsmik ja veidi silmade all, kasutades pöidlaliigendit väikeste ümmarguste liigutuste tegemiseks umbes 20 sekundit igasse piirkonda.

3. 

   
   
   Puhake ja lõdvestage silmi. Kuna kasutate ärgates silmi, peate silmad lõdvestama, tehes kogu päeva pause ja magades igal õhtul piisavalt, et silmad saaksid puhata, taastuda ja taastuda. Unepuudus kahjustab silmade tervist.
   • Sulgege silmad 3-5 minutiks. Sulgege silmad ja kallutage pea tagasi, samal ajal vabanege kõigist mõtetest.
   • Keskenduge objektile, mis on silmast 20 jala (6 m) kaugusel umbes 20 sekundit. See on test 20/20 nägemise määramiseks.
   • Iga 50 minuti järel arvutiekraani ees istudes, telerit vaadates või raamatut lugedes laske silmadel vähemalt 10 minutit puhata. Vajadusel uinak.
   reklaam

2. meetod 3-st: silmade korrigeerimine

1. 

   
   
   Tehke silmaeksam. Hankige regulaarselt silmaeksameid nägemispuude või haiguste suhtes, mis võivad mõjutada silma üldist tervist. Nägemise ähmastumise, lühinägelikkuse või kaugnägelikkuse korral peate võib-olla kandma korrigeerivaid läätsesid või operatsiooni.
   • Silmaeksamid põhinevad vanusel, tervisel ja silmahaiguste riskil. Need tegurid määravad, kui sageli peaksite silmaeksamit nägema. Kui teil on probleeme silmadega, pöörduge võimalikult kiiresti silmaarsti poole, kuna varajane ravi annab paremaid tulemusi.
   • Kontrollige oma silmade selgust, et teha kindlaks, kas peate kandma arsti määratud prille.
   • Katarakti sõelumine - võib kahjustada silma närvi. Ravimata glaukoom võib aja jooksul süveneda.

2. 

   Kandke korrigeerivaid prille. Nägemise parandamiseks võite vajada prille, kui olete lühinägelik või piknägelik. Mõlemal juhul parandavad murdumisega korrigeerivad läätsed sarvkesta suurenenud või vähenenud kumerust või korrigeerivad silma fookuskaugust.
   • Prillid on kõige ohutum ja kättesaadavam viis nägemispuudest põhjustatud probleemide lahendamiseks. Võite kasutada mitmesuguseid prille: bifokaalid, kolmläätsed, multifokaalsed läätsed, lugemisprillid ja sõiduprillid.
   • Kontaktläätsed on ka populaarne valik. Prille kantakse otse silma ja need on kõvad, pehmed, ekspansiivsed, ühekordselt kasutatavad, õhku läbilaskvad kõvad ja bifokaalsed.
   • Prillide või kontaktläätsede valimisel on kõige olulisem tegur turvalisus ja sõltub elustiilist.

3. 

   Valige murdumisoperatsiooni meetod. Kui te ei soovi korrigeerivaid läätsesid, võite valida mitmesuguste kirurgiliste meetodite vahel. Viimase kahe aastakümne jooksul on need kirurgilised meetodid muutunud tavapäraseks ja neid peetakse täielikult arenenud silmade jaoks suhteliselt ohutuks. Teie arst kasutab sarvkesta kuju muutmiseks laserit.
   • Laser-lokaliseeritud sarvkesta ümberkujundamise (LASIK) operatsioon eemaldab sarvkestast kihid ja paigutab selle ümber, et saada soovitud nägemus. Operatsioon on kiire, valutu ja lühikese taastumisajaga.
   • Sarvkesta alamsepiteeli sarvkesta eemaldamine (LASEK) on sarvkesta väliskihtide ümberkujundamine ja sarvkesta kumeruse muutmine nägemise parandamiseks. LASIK-operatsiooniga võrreldes on taastumisaeg pärast LASEK-operatsiooni pikem, mis võib pärast operatsiooni taastumisel põhjustada rohkem valu ja tüsistusi. Kuid see on ka väga edukas kirurgiline protseduur.
   • Fotolüüs sarvkesta osa eemaldamiseks (PRK) on sarnane LASEKi operatsiooniga, kuid sarvkesta asemel kujundatakse ümber epiteel. Taastumise ajal peate paar päeva kandma kaitsvaid kontaktläätsi.
   • Kirurgilise protseduuri ajal implanteeritakse silma sarvkesta esiosa silmasisene lääts (IOL). Praegu ei ole implantatsioon tavaline ravi.
   • Sarvkesta kuumusvormimine (CK) kasutab raadiosageduslikku energiat sarvkesta soojuse sisestamiseks. Selle protsessi suurim puudus on see, et tulemused ei pruugi kesta igavesti.
   • Murdumisoperatsioonide kõrvaltoimed hõlmavad visuaalseid kõrvaltoimeid, ala- või ülekorrektsiooni, silmade kuivust, infektsiooni, sarvkesta armistumist ja nägemise kaotust.
   reklaam

3. meetod 3-st: looge hea keskkond

1. 

   Reguleerige valgust. Hoidke ruumis valgust pehmeks. Luminofoorlampe peetakse silmadele kahjulikuks, kuna need kiirgavad valesid värvisagedusi ja kiirgavad teid terve päeva uniseks.
   • Lugemise ajal asetage valgusallikas selja taha ja laske valgusel paista otse loetud paberile või esemele.
   • Tööl või laua taga kasutage enda ees lauale asetatud varjutatud valgusallikat. Hoidke alati valgust otse objektil, millega töötate, ja vari kaitseb teie silmi otsese päikesevalguse eest.
   • Vältige pimedas teleri vaatamist ega arvutiga töötamist.

2. 

   Parandage õhu kvaliteeti. Kuivad silmad on põhjustatud määrdeaine ja niiskuse puudumisest silmade pinnal. Kuivade silmade probleem võib ulatuda väiksematest ärritajatest kuni silmakoe raske põletikuni.
   • Kodu või töökoha niiskuse hoidmiseks kasutage niisutajat.
   • Reguleerige oma termostaati, et vähendada õhuringlust ja tolmuosakesi, mis võivad teie silmi ärritada.
   • Ventilatsiooniava lähedal liigutage töölauda või tööruumi. Taotlus töölaua teisaldamiseks kontorisse.
   • Suitsetamisest loobumine, sest see võib põhjustada silmapõletikku. Kaaluge loobumist, kui teil on silmade kuivus.
   • Vajadusel kasutage silmatilku (kunstpisaraid), et hoida silmi niiske ja määritud.

3. 

   Valige sobivad prillid. Investeerige oma konkreetsele olukorrale vastavate prillide või kontaktläätsede ostmisse. Tänapäeval on prillid mõeldud peaaegu igas olukorras. Seetõttu peaksite oma silmad testima ja rääkima oma silmaarstiga õigete ja parimate prillide väljakirjutamise kohta selle keskkonna jaoks, kus te neid kannate.
   • Retseptid ja käsimüügist prillid on mõeldud enamiku igapäevaste toimingute jaoks. Igas vanuses, sporditegevuses ja siseruumides või õues on erinevaid prille.
   • Kui töötate õues või peate sõitma pikki vahemaid, ostke oma silmi UV-kiirte ja pimestamise eest polariseeritud päikeseprille. Nii ei pea te kissitama.
   • Kandke alati vajadusel prille ja hoidke need puhtana.

4. 

   Piirake arvutite kasutamist. Arvutid on enamikul inimestel silmade kurnatuse peamine põhjus. Püüdke piirata ekraaniaega, tehes regulaarselt pause, tehes trenni ja hoides silmi niisutatuna.
   • Kui vahtite sageli arvutit, tuletage endale meelde, et pisarate tekitamiseks, niisutamiseks ja väsimusest taastumiseks peate sageli vilkuma.
   • Arvuti kasutamisel kasutage reeglit 20-20-20: vaadake iga 20 minuti tagant vähemalt 20 sekundi jooksul 20 meetri kaugusel asuvat eset.
   • Silmade koormamise vältimiseks piirake ekraani vahtimist. See tähendab, et peaksite reguleerima valgustust keha ees ja taga.
   • Pange arvutimonitor otse enda ette ja ühe käe kaugusele. Ekraan peaks olema veidi alla silmade kõrguse. Vajadusel reguleerige oma istet.
   • Kasutage mugavat paberihoidikut, et hoida oma silmade kõrgus samal tasemel kui arvutiekraan. Kui vähendate aega, mida silmad peavad uuesti reguleerima, vähendab see silmade koormust.
   • Suurendage fondi suurust, reguleerige kontrasti ja valgustust teabe hõlpsamaks lugemiseks ja sirvimiseks.
   • Hoidke ekraan tolmust puhas.
   reklaam