Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: muutuge enesekindlamaks
• 2. meetod 3-st: taastage oma usaldus oma suhete vastu
• 3. meetod 3-st: taastage enesekindlus tööl
• Hoiatused

Tervislik annus enesekindlust võib muuta teid oma elus edukamaks ja õnnelikumaks. Uuringud on näidanud, et teil on vähem tõenäoline depressioonisümptomite tekkimine, kui teil on piisavalt enesekindlust, usute endasse ja tunnete end positiivselt. Enesekindluse puudumine võib tegelikult negatiivselt mõjutada teie vaimset tervist, suhteid ning tulemusi koolis ja tööl. Õnneks saate enesekindluse taastada mitmel erineval viisil; nii üldiselt kui ka konkreetsetes olukordades, näiteks teie suhetes ja tööl.

Astuda

1. meetod 3-st: muutuge enesekindlamaks

1. Vaadake ennast hästi. Kui teil on krooniline enesekindluse puudumine, teate tõenäoliselt täpselt, mida teete valesti ja millised on teie puudused, kuid kuidas on teie positiivsetega? Enamiku inimeste jaoks on palju raskem ära tunda, mida te hästi teete. Teadlased on leidnud, et enesekindluse hulk sõltub nii kognitiivsetest teguritest nagu positiivsed mälestused endast ja käitumisest, kui ka enesehinnangust, mis on see, kui positiivselt tunnete end oma tegemistes ja kuidas käitute . Loetlege kõik, mis teile meeldib; teisisõnu omadustest ja oskustest, mis muudavad sind "kes sa oled".
   • See võib aidata sõna otseses mõttes maha istuda ja oma varasid loetleda just siis, kui need pähe tulevad. Võtke märkmik või päevik ja määrake köögitaimer kakskümmend kuni kolmkümmend minutit. Päeviku pidamine on hea viis pideva avatud vestluse pidamiseks iseendaga selle kohta, kes sa oled ja kes sa tahaksid olla. See on viis, kuidas panna end kaks korda mõtlema selle üle, kes sa oled ja ennast paremini tundma õppida ning võib juhtuda, et õpid enda kohta igasuguseid asju, mida ise enda kohta ei teadnud.
   • Mõelge ka nendele asjadele, mida soovite enda kohta paremaks muuta, näiteks õppige enda eest seista ja enesekindlamaks muutuma. Ärge vaadake lihtsalt seda, mida tunnete, vaid ka seda miks tunnete end nii. Alustage oma tõelise mina mõistmist ja laske end eksisteerida. Kui te ei ole mõnes asjas nii hea kui teises; näiteks võite end tunda oma suhetes või tööl kindlalt ja piisavalt hästi, kuni teised inimesed on olukorda kaasatud, on esimene samm muutuste suunas osata ära tunda kõik teie kui inimese erinevad osad.
2. Vaadake tagasi oma elule ja sellele, mida olete juba saavutanud. Võimalik, et te ei anna endale piisavalt tunnustust kõige eest, mida olete oma elus teinud. Võtke hetk selle üle mõtisklemiseks ja tagasivaatamiseks kõigile oma varasematele õnnestumistele, nii suurtele kui väikestele, st kõigile asjadele, mille olete kunagi teinud ja mille üle olete uhke. See aitab teil hinnata oma kohta maailmas ja väärtust, mida saate ümbritsevate inimeste ja kogukonna elule lisada, ning aitab teil suurendada oma enesekindlust. Uuringud on näidanud, et enesekindluse saavutamiseks on väga oluline, et teil oleks kindel ajakava positiivsetest mälestustest oma varasemate saavutuste ja annete kohta. Kui hakkate leppima sellega, et olete minevikus alati olnud särav, lootustandev ja enesekindel inimene, on teil lihtsam uskuda, et saate jälle suur olla ja teha veelgi imelisemaid asju.
   • Samal ajal tehke nimekiri kõigest, mida olete seni saavutanud. Pidage meeles, et olete tõesti seal kõike mitte ainult suurimad õnnestumised, mida olete saavutanud, vaid ka kõige väiksemad saavutused teie igapäevaelus. Teie loend võib sisaldada selliseid asju nagu juhtimise õppimine, ülikooli õppimine, omaette elamine, hea sõber olemine, söögi nautimine, diplomi või hinde omamine, esimene "tõsine" töö, mis kunagi sai jne. Võimalusi on lõputult! Haarake nimekirja aeg-ajalt, et sinna asju lisada. Näete, et teil on palju uhkust.
   • Sirvige vanu fotoalbumeid, puhkuseraamatuid või aastaraamatuid või mõelge, kas saate teha kollaaži oma elust ja kõigest, mida olete seni saavutanud.
3. Püüdke võimalikult palju mõelda ja uskuda positiivseid asju. Negatiivsetesse mõtetesse sukeldumise asemel proovige keskenduda positiivsetele, inspireerivatele ja konstruktiivsetele asjadele. Pidage meeles, et olete eriline ja ainulaadne inimene ning et väärite armastust ja austust; nii teistelt kui ka iseendalt. Proovige neid strateegiaid:
   • Öelge ja mõelge positiivseid asju. Ole optimistlik ja ära too negatiivseid asju pessimistlikult. Kui ootate negatiivseid asju, siis juhtub neid sageli. Näiteks kui arvate ette, et teie esitlus ei lähe hästi, ei saa see tõenäoliselt õnnestuda. Selle asemel proovige alati olla positiivne. Ütle endale: "See võib olla tohutu väljakutse, aga ma saan sellest midagi teha."
   • Mõelge pigem "ma oskan" kui "ma tõesti pean". Kui ütlete endale: "Ma tõesti pean ...", siis osutate, et on midagi, mida peaksite sel hetkel tegema (kui te seda ei tee), mis võib teie endile survet avaldada, kui te ei vasta neile ootustele. saab kohtuda. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate teha.
   • Julgusta ennast. Andke positiivses võtmes endale motivatsiooni ja tunnustust positiivsete asjade eest, mida teete. Näiteks ei pruugi te treenida nii palju kui soovite, kuid olete viimastel nädalatel veetnud lisapäeva jõusaalis. Heade muudatuste tegemisel andke endale positiivset tagasisidet. Näiteks öelge iseendale: "Minu ettekanne ei pruugi olla täiuslik, kuid mu kolleegid esitasid küsimusi ja jäid lõpuni vaimustunuks, mis tähendab, et saavutasin oma eesmärgi." Aja jooksul tunnete end enda suhtes erinevalt, et hakka mõtlema ja võta enesekindlust.
4. Pange paika oma eesmärgid ja ootused. Tehke nimekirjad kõigist asjadest, mida soovite saavutada, ja seejärel töötage nende eesmärkide saavutamiseks. Näiteks võite otsustada minna rohkem vabatahtlikuks, asuda uue hobi juurde või veeta rohkem aega oma sõpradega. Lihtsalt veenduge, et teie eesmärgid ja ootused oleksid realistlikud. Kui proovite alati saavutada võimatut, saate enesekindluse asemel vähem.
   • Näiteks ärge otsustage järsku, et teie unistus on mängida hokit professionaalsel tasemel või olla 35-aastaselt Rahvusballetis juhtiv roll. See on ebareaalne ja on tõenäoline, et teie enesekindlus saab löögi, kui saate teada, kui kaugel ja saavutamatu on teie eesmärk.
   • Selle asemel seadke endale realistlikud eesmärgid, näiteks otsusekindlus anda endast parim matemaatikas, õppida kitarrimängu või saada uues spordis heaks. Kui seate eesmärke, mille nimel saate teadlikult ja pidevalt töötada ning mille saate varem või hiljem saavutada, suudate kergemini murda negatiivsete mõtete ringi, mis põhjustab enesekindluse puudumist. Näete, et saate edukalt endale eesmärke seada ja tunnete, et olete midagi saavutanud.
   • Samuti võiksite seada endale eesmärgid, mis aitavad teil näha ja tunda omaenda andeid ja oskusi. Näiteks kui soovite paremini teada saada, mis maailmas toimub, otsustage kuu aja jooksul iga päev ajalehte lugeda. Või soovite näiteks teistest vähem sõltuda, nii et saate teada, kuidas oma rehvi ise parandada. Eesmärkide saavutamine, mis pakub asju, mis muudavad teid tugevamaks ja kasulikumaks, aitab teil end inimesena paremini tunda.
5. Teeskle seni, kuni saate, see tähendab Võlts, kuni teete, nagu öeldakse inglise keeles. Selles vanas ütluses on teatud tõde. Enesekindlust ei saa te tänasest ega homsest, kuid nüüd, kui teil on hea ettekujutus sellest, kes te olete ja mida soovite, võite teeskelda end positiivsena, mis lõpuks muudab teid seestpoolt enesekindlamaks . Olles lihtsalt enesekindel mulje Samuti saate tõepoolest rohkem enesekindlust luua, sest hakkate märkama, kuidas see mõjutab teie ümbritsevaid inimesi.
   • Enesekindluse edastamiseks kasutage oma kehakeelt. Hoidke istudes ja seistes alati selg sirge. Tehke kõndides suhteliselt pikki ja kindlaid samme. Looge inimestega kohtudes palju silmsidet ja kui olete närvis, proovige pilgu pööramise asemel alati naeratada.
   • Naerata rohkem. Uuringud on näidanud, et lihtsalt naeratades võite end enda suhtes positiivsemalt tunda.
   • Räägi rohkem (mitte vähem) ja enesekindlamalt. See kehtib eriti naiste kohta, kuna naised kipuvad sageli vähem ja vähem kindlalt rääkima, eriti kui kohal on ka mehed. Tehke tõelisi jõupingutusi, et olla kindel, et teid sotsiaalsetes olukordades ära kuulatakse; teie arvamus loeb ja saate vestluses olulise panuse anda. Kui räägite, rääkige selgelt ja sõnastage hästi. Püüa mitte pomiseda ega käsi ega sõrmi suu peale panna.
6. Võtke riske. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida kõike, mida kõik mõtlevad, tunnevad või teevad; saate kontrollida ainult ennast. Selle asemel, et seda karta, proovige ära kasutada kogu seda ebakindlust ja kontrolli puudumist. Nõustuge sellega, et ümbritsev maailm on tohutu ja ebakindel koht, proovides regulaarselt midagi uut. Teid hämmastab, kui sageli olete edukas, kui olete ennetav, see tähendab: "kes ei julge, see ei võida." Ja kui see ei toimi, näete, et teie elu jätkub sellest hoolimata. Ükskõik, kuidas te seda vaatate, on üks parimaid viise kaotatud enesekindluse taastamiseks ja riskide proovimine ning uute asjade proovimine.
   • Vestelge kellegagi bussis, saatke foto või lugu, et näha, kas see avaldatakse, või pöörake end hulluks ja paluge oma armastus välja. Valige midagi sellist, mis nõuab teil pisut mugavustsoonist välja tulekut ja siis lihtsalt hüppa sügavasse otsa, teades, et teie elu jätkub nagunii, ükskõik kuidas see ka ei lõpeks.
   • Proovige uusi tegevusi; kes teab, võite avastada andeid või oskusi, mida te kunagi ei teadnud. Võib-olla võite minna jooksma ja teada saada, et oskate pikki distantse joosta väga hästi, kui te poleks seda varem arvanud. See võib teie enesekindlust oluliselt suurendada.
   • Mõelge kunstilisemate asjade tegemisele, nagu maalimine, muusika tegemine, luule kirjutamine ja tantsimine. Kunst ja väljendusviis aitavad inimestel sageli õppida, kuidas ennast paremini väljendada, ning võivad anda teile teatud valdkonna või oskuste "meisterlikkuse" tunde. Paljudes rahvamajades või rahvamajades saate osaleda igasugustel kursustel, mis on odavad või mõnikord isegi tasuta.
7. Aita kedagi. Uuringud on näidanud, et vabatahtlikuna tegutsevad inimesed tunnevad end tavaliselt õnnelikumana ja on enesekindlamad. Võib-olla pole mõtet, et enda paremaks tundmiseks peaksite aitama kedagi teist, kuid teadus näitab tõepoolest, et vabatahtliku töö või teiste abistamisega kaasnevad sotsiaalse kuuluvuse tunded muudavad meid paremaks.
   • On mitmeid viise, kuidas saate aidata teisi inimesi teie läheduses või kaugemal. Vabatahtlik hooldekodus või kodutute varjupaigas. Aidake oma piirkonna kogudust, teenistust, kogukonda või mõnda muud asutust, mis töötab haigete või vaeste heaks. Annetage osa oma vabast ajast ja energiast eesmärgile, mis töötab inimeste või loomade saatuse nimel. Hakka CliniClowniks ja aita haigeid lapsi rõõmustada. Koguge jäätmeid koristuskampaania ajal metsas või teie lähedal asuvas pargis.
8. Hoolitse enda eest. Võttes endale aega, võib see suurendada ka teie üldist enesekindlust. Mida tervislikum on teie vaim ja keha, seda tõenäolisemalt olete iseendaga rahul. See tähendab, et annate endast parima tervislik mida see teile isiklikult tähendab. Mõned lähtepunktid on:
   • Sööge vähemalt kolm söögikorda päevas, mis koosneb vitamiinide ja mineraalaineterikastest tervislikest toitudest, nagu täisteratooted, lahjad valgud (nagu kana ja kala) ning värsketest köögiviljadest, et tagada alati energiat ja anda kehale kõik vajalik. vajadus. Jooge vett, et hoida keha hüdreeritud.
   • Vältige töödeldud tooteid ja toite või jooke, mis sisaldavad palju suhkrut või kofeiini. Sellised tooted võivad mõjutada teie meeleolu ja kui olete tundlik meeleolu kõikumise või negatiivsete emotsioonide suhtes, peaksite neid vältima.
   • Harjutus. Uuringud on näidanud, et treenides saate oma enesekindlusele suure tõuke anda. Seda saab seletada asjaoluga, et teie keha toodab treeningu ajal "õnnehormooni" endorfiine. Selle eufooriatundega saate sageli ka rohkem energiat ja hakkate positiivsemalt mõtlema. Proovige vähemalt kolm korda nädalas pool tundi jõuliselt treenida. Või vajadusel tehke vähemalt iga päev kiire jalutuskäik.
   • Stressi vähendama. Tehke plaan stressi vähendamiseks igapäevaelus, tehes aega lõõgastumiseks ja meelelahutuseks. Mediteerige, osalege joogatunnis, aias või tehke mõnda muud tegevust, mis paneb teid end rahulikult ja optimistlikult tundma. Pidage meeles, et kui inimesed kannatavad stressi all, reageerivad nad tõenäolisemalt üle või lasevad oma negatiivsetel tunnetel domineerida.
9. Vabane ideest, et sa pead olema täiuslik. Täiuslikkus on kunstlik kontseptsioon, mille on loonud ja levitanud ühiskond ja meedia. Nad ei tee enamusele meist mingeid soosinguid, sest nad soovitavad, et SINUST SAAB saada täiuslik ja probleem on lihtsalt selles, et meid pole selleks loodud. Keegi ei ole täiuslik. Pange see oma motoks. Teil ei ole kunagi täiuslikku elu, täiuslikku keha, täiuslikku perekonda, ideaalset tööd jne. Nii nagu te ei saa kunagi kunagi keegi teine ​​olla.
   • Keskenduge pigem oma pingutustele kui soovile saada täiuslikuks. Kui te ei proovi midagi, sest olete mures, et te ei tee seda ideaalselt, pole teil võimalust sellega alustada. Kui te ei püüa kunagi enesekindluse tõttu korvpallimeeskonnaga liituda, võite olla kindel, et ei mängi kunagi meeskonnas. Ärge laske täiuslikul survel end tagasi hoida.
   • Tunnistage, et olete ainult inimene ja inimesed pole loomult täiuslikud ning nad lihtsalt teevad vigu. Tegelikult muudavad meie vead meid inimesteks ja vead võimaldavad meil kasvada ja areneda. Võib-olla pole teid valitud uuringusse, mida soovite teha, või olete tagasi lükatud töö tõttu. Püüdke mitte süüdistada ennast oma vigades, vaid pidage neid õppimis- ja kasvamisvõimalusteks ning asjadeks, mida saate tulevikus tasa teha. Võite aru saada, et peate rohkem mõtlema oma tulevasele õpperajale või et peate töötama oma töölerakendamise oskuste kallal. Andesta endale, mis valesti läks, ja minge edasi. See pole lihtne, kuid on väga oluline, et te katkestaksite selle enesehaletsuse ja enesekindluse puudumise ringi.
10. Ära anna alla. Enesekindlamaks muutumine võtab aega, sest iga enesekindluse tõus on esialgu ajutine. Enesekindluse saavutamiseks peate teesklema enesekindlust ja võtma riske.
    • Pidage alati meeles, et enesekindlus pole midagi, mida te üleöö saavutate; see on protsess. Elu jooksul tegelete pidevalt enesekindluse suurendamise ja taastamisega, sest elu viskab teie jalge ette pidevalt üllatusi ja takistusi. Arendate ennast pidevalt ja sama kehtib ka teie enesekindluse kohta.

2. meetod 3-st: taastage oma usaldus oma suhete vastu

1. Hoolitse enda eest. Ainus viis, kuidas saate oma suhetes enesekindlamaks saada, on hakata end enesekindlamalt tundma. Järgige 1. osa samme ja proovige kõigepealt enesekindlust juurde saada. Enda uskumine viib teid ühe sammu suhetesse suurema usalduse loomise suunas. Lisaks proovige veeta aega iseendaga produktiivselt ning saada sellest rahulolu ja ennast sellega rikastada; lugege head raamatut, tehke mõnus jalutuskäik või tehke sporti. Nii saate rohkem teada enda ja selle kohta, mida täpselt soovite. Seejärel saate neid teadmisi kasutada suhetes teistega.
   • Pidage alati meeles, et tervisliku annuse enesekindluse arendamine on eduka armusuhte oluline osa. 287 noore täiskasvanu seas läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et tõenäolisemalt on edukad armusuhted neil, kes olid enesekindlamad ja mõtlesid positiivselt oma välimuse ja iseloomu üle.
   • Kui teie enesehinnang on hiljuti halva või katkise suhte tagajärjel tabanud, leidke hetk taastumiseks. Paljud uuringud on näidanud, et lahutus või lõppev kohting võib negatiivselt mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Pärast sellist kogemust võib teil näiteks tekkida rohkem stressi ja ärevust ning teil on suurem tõenäosus alkoholiprobleemide või diabeedi või südamehaiguste käes. See pole kunagi lihtne, kui teie suhe lõpeb, kuid võite katkenud suhtest taastuda, kui võtate aega, et ennast emotsionaalselt läbi aidata, ja võtaksite siis uuesti oma elulõnga.
2. Mõelge oma minevikule. Me ei saa minevikku muuta, kuid me saame muuta seda, kuidas me vaatame minevikku, nii heade kui halbade jaoks. Proovige mõelda oma varasematele suhetele ja sellele, kuidas need suhted mõjutavad seda, kuidas te praegu tulevikku vaatate. Nii saate õppida aktsepteerima oma armastuse minevikku, laskmata oma minevikul määrata, kes te olete.
   • Näiteks võite olla kunagi olnud suhtes kellegagi, kes teid petis. Selle asemel, et süüdistada ennast või kanda selle suhte koormat kogu elu, proovige mõelda, kuidas see kogemus muutis teie potentsiaalse partneri usaldamise praegu keeruliseks ja kuidas te kuidagi alati ootate, mis halba on juhtub järgmisena. Lihtsalt teadmine, millised teie suhte piirkonnad tekitavad ebakindlust, aitab teil neist takistustest üle saada.
3. Ära unusta oma tulevikuperspektiivi. Kui olete purunenud suhteid "leinanud" ja võtnud piisavalt aega taastumiseks ja asjade paremaks muutmiseks, on teil lihtsam tuleviku üle positiivselt mõelda ja näha, et millegi lõpp on alati ka algus millestki muust. Mõelge sellele tohutult avarale maailmale ja kõigile neile inimestele, kes seal ringi käivad; see tähendab pigem uusi võimalusi kui midagi, mida karta. Lõppude lõpuks sobib kaan igasse purki!
   • Samuti saate aru, et teie armuajalugu ei kajasta seda, kes te olete, vaid pigem laiemaid olukordi, mis hõlmavad teisi inimesi ja tegureid (näiteks kolmandad isikud, pikad vahemaad, asjaolu, et te ei sobinud kokku jne). Suhted pole mitte see, kes sa oled, vaid miski, milles sa oled. Kui see ei toimi, võite tunda, et see on teie süü sel ajal, kuid vähese aja ja perspektiiviga avastate, et oli palju põhjuseid, miks see teie vahel ei töötanud ja et see ei olnud teie süü on kõigepealt.
4. Võtke riske. Proovige midagi uut, kus saate tutvuda uute inimestega ja suurendada oma enesekindlust. Registreeruge tutvumisveebisaidil või minge lihtsalt välja ja proovige kohtuda uute inimestega pidudel, üritustel, laatadel või kursustel. Ole enesekindel, kartmata, et sind tagasi lükatakse. Sa oled üllatunud, kui lihtne on vestlust alustada kellegagi, kellega just kohtusid.
   • Eriti naistel on meestega rääkimine sageli hirmutav, sest see pole tavapärane viis, kuidas suhted varem algasid. Kuid me elame täna 21. sajandil! Kui olete naine, kellele ei meeldi initsiatiivi haarata, proovige seda ikkagi. See annab teile võimaluse suurendada oma armastuse enesekindlust! Kasutage seda võimalust ja tulemus üllatab teid tõenäoliselt! Pidage alati meeles, et kui te ei proovi, ei saa te kunagi teada, kuidas asjad oleksid välja kukkunud.
   • Te ei pea kõigiga väljas käima ega kõike proovima. Pigem ole valiv. Nautige nende inimeste seltskonda ja tähelepanu, kes teid köidavad ja huvitavad, ning tuletage endale meelde, et suhetesse saate panustada veel palju.
5. Ole sina ise. Ära pretendeeri kellekski teiseks, ära pane teiste ees maski ega tegutse laval enda osade varjamiseks. Kõik on inimesed ning neil on haavatavusi ja vigu. Näidake neid nõrkusi suheldes teistega ja ärge tehke nägu, et olete parem kui olete. Näiteks kui keegi teile meeldib, proovige mitte käituda "lahedalt", mängides raskesti kätte saadavat ja teeseldes, et see teid ei huvita. Pigem minge tema juurde ja öelge neile, et teile meeldib sel hetkel nendega koos olla. Muidugi on siiras, aus ja iseendale PÄRIS enesekindlus. Lisaks aitab see teil luua inimestega tõelisi ja loomulikke suhteid.
   • Õppige ka rääkima oma probleemidest ja ebakindlusest. Kui proovite toime tulla ebakindlusega, millega paarisuhtes kokku puutute, ja soovite selle nimel midagi ette võtta, peaksite alati olema aus iseenda ja seejärel partneri suhtes. Ausus on absoluutselt parim suhete osas. Väljendage seda, mida tunnete, ja pange sellele nimi. Avatud ja aus olemine on sama mis enesekindlus.

3. meetod 3-st: taastage enesekindlus tööl

1. Vaadake kõiki fakte. Kui tööl juhtub midagi negatiivset, võite sageli mõelda millelegi muule või sellele, mis juhtus enne või pärast juhtumit. Peagi tunned vaid viha ja kättemaksujanu. Sellises olukorras proovige astuda samm tagasi ja vaadata olukorda vähem emotsionaalsest vaatenurgast. Näiteks kui keegi teine ​​sai teile edutamise, siis proovige mõelda olukorra faktidele, selle asemel et mõelda lihtsalt „mu ülemus peab mind vihkama” või „ma tegin vea, nii et ma olen ise süüdi, et ma seda ei teinud ärge minge kaugemale. ”Selle asemel proovige mõelda, miks teine ​​oli sellele ametile hea kandidaat ja millega võiksite töötada, et järgmisel korral teist üle ei lastaks.
   • Püüdke alati ülevaadet hoida. Selle asemel, et teie emotsioonid kohe teid haaraksid, proovige alati, kui töökaaslane teid solvab või teie tööd taunib, mõelda, miks ta teiega niimoodi räägib. Vabanege ideest, et see tuleneb teie tehtud tegemistest, ja võtke arvesse ka selliseid asju nagu stress ja teise inimese ego.
   • Samuti proovige meeles pidada konkreetseid õnnestumisi, mida olete varem saavutanud. Näiteks kui teid edutati või kui pärast ettekannet sai kolleegidelt aplausi, tuletage seda meelde ja proovige meelde jätta, miks sa selle patsutamise üldse said. Nii saate suurendada oma enesekindlust, tuginedes tavalisele pep talk'ile, sest selle asemel kasutate enda motiveerimiseks ja enesekindlamaks muutmiseks oma kogemusi ja oskusi!
2. Keskenduge uuesti tööle endale. Mõnikord võivad teatud praktikad tööl või kolleegidega seotud probleemid teie enesekindlusele tööl kriipsu peale tõmmata. Võib-olla kasutab sind ära kidakas ülemus, sulle on antud madalam ametikoht või vähem tunde või viidi ilma konsultatsioonita teise osakonda. Mis iganes probleem on, parim viis sellega toime tulla ja edasi liikuda on jääda oma tööle keskendunuks. Alustuseks palkasid nad sellepärast teid ja seda, mis teil ettevõttes hea on. Eirake kuulujutte ja kuulujutte, ärge laske end häirida ega raiska oma aega. Nii näitate ettevõttele, et olete väärtuslik töötaja ja tuletate seda endale kohe meelde.
   • Kui alandused või probleemid, millega tööl silmitsi seisate, on tegelikult väärkohtlemine või diskrimineerimine, pidage toimuva kohta arvestust ja pöörduge inimressursside või sõltumatu asutuse poole (sõltuvalt olukorrast).). Teil on õigus töötada ilma teiste töötajate väärkohtlemiseta, diskrimineerimiseta või ähvardamiseta.
3. Arenda ennast professionaalselt. Tehke kõik endast olenev selleks, et saaksite endast parima. Ärge kunagi unustage, et teil on ettevõtte ja teie karjääri jaoks olulisi ja kasulikke tugevusi.Koolitused ja kursused võivad teie enesekindluse suurendamisel tööl palju kaasa aidata. Mida laiemad on teie teadmised oma valdkonnas ja juhtimistasandil, seda kindlamaks muutute selles osas, kui hästi oma tööga hakkama saate. Niikaua kui keskendute jätkuvalt oma tööle, saate oma valdkonnas edusamme teha, mis peaks teid tundma tööl palju enesekindlamana. Kui viibite liiga kaua samal tasemel ja jätkate sama asja liiga kaua, siis lõpuks tüdinete ja tunnete end kinni. Selle asemel proovige oma teadmisi laiendada!
   • Professionaalide käsutuses on mitmesuguseid tasuta ressursse, mida saate kasutada oma ettevõtte uute valdkondade tundmaõppimiseks ja kasvatamiseks. Internetis on saadaval raamatuid ja tasuta kursusi, mis aitavad teil olla kursis oma töö ja erinevate ametioskustega, näiteks juhtimise ja meeskonnatööga. Teie ettevõtte personaliosakonnal peaks olema juurdepääs ka tugi- ja koolitusressurssidele ning ka see võib olla suurepärane viis professionaalseks edasiliikumiseks. Lõppkokkuvõttes on oluline see, et kasutate tööriistu, mida olete õppimiseks ja kasvamiseks kasutanud. Lihtsalt kasvamise nimel tegutsemisega saavutate sageli enesekindlust.
4. Õppige uusi oskusi. Keskenduge oma praktilistele oskustele. Selle asemel, et keskenduda ainult sisemisele minale, kaaluge oskusi, mis on rohkem suunatud teatud ülesannete täitmisele, mitte oma tegelasele. Õpeta endale uusi oskusi ja proovige neid paremini saavutada, isegi kui teil pole algul teatud ülesannetes kindel või peate alustamist hirmutavaks. Tunnistage oma erialaseid nõrkusi ja proovige nendega tegeleda. Hirm võib olla tugev vastane ja ainus viis sellest üle saada ja tööl enesekindlamaks saada on teha täpselt seda, mida kardad, ning muutuda sel moel tugevamaks ja vastupidavamaks.
   • Võite alati närvi minna, kui peate tööl suulise ettekande pidama. Seejärel proovige teha koostööd oma tööandja ja kolleegidega, et oma valdkonnas selles valdkonnas oma oskusi julgustavalt ja mitte ähvardavalt täiendada. Kui saate teha suulise ettekande ilma närviliseks muutumata, suurendate loomulikult professionaalselt vajalikku enesekindlust.
5. Kiirgab enesekindlust. Enesekindluse tunne on üks asi, kuid see ei ole sama, mis suudaks seda enesekindlust tööl edasi anda. Küsige endalt, milline te tööl välja näete, ja proovige alati veenduda, et jätate professionaalse mulje (viisil, mis sobib teie elukutsega) ja näete välja hoolitsetud; on väikseid lihtsaid nippe, mida saate kasutada enesekindla ja tugeva tunde saamiseks, et olla kindel, et olete päevaks valmis.
   • Mõelge ka oma kohtumistel esinemisele. Kas loote silmsidet ja jätate mulje, et pöörate tähelepanu? Kas sa lihtsalt istud seal või annad endast parima, et huvitatud ja pühendunud inimesele muljet avaldada õigel ajal noogutades või küsimust esitades? Püüdke olla kaasatud ja huvitatud ning suhtuge avatud ja kutsuvalt (näiteks ärge pange käsi kokku), et näidata teistele, et olete töö suhtes enesekindel ja entusiastlik.
   • Ärge proovige kogu aeg vabandust paluda, eriti kui midagi pole teie süü. Kui te seda teete, siis märkite, et teil on vähe enesekindlust ja olete sõltuvuses teiste kinnitusest.

Hoiatused

• Enesekindluse puudumisel on vaimsed häired, nagu depressioon ja krooniline ärevus. Kui tunnete, et ei suuda kontrollida, kuidas teie meeleolu või kogetud stress teid mõjutab, leppige aeg kokku oma arstiga ja küsige, kas ta saab teid terapeudi või psühholoogi juurde suunata.