Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: Hinnake oma PTSD riski
• 2. meetod 3-st: jälgige PTSD sümptomeid
• Meetod 3/3: PTSD-ga seotud tingimuste äratundmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Traumajärgne stressihäire ehk PTSD on vaimuhaigus, mille võite välja arendada, kui olete läbinud ohtliku või hirmutava olukorra. Sel ajal, kui see juhtus, võite olukorra üle elamiseks tegutseda autopiloodil või reageerida "võitle või põgene". Kuid PTSD-s ei kao see "võitle või põgene" vastus, kui sündmus on läbi; tunnete ohu mõju kaua pärast seda. Kui arvate, et teil või lähedasel võib olla PTSD, on mõned olulised märgid, mida tasub jälgida.

Astuda

1. meetod 3-st: Hinnake oma PTSD riski

1. Tea, mis on PTSD. Traumajärgne stressihäire (PTSD) on vaimuhaigus, mille võite saada pärast hirmutava või ängistava kogemuse läbimist. Pärast traumaatilist olukorda on väga normaalne kogeda igasuguseid negatiivseid emotsioone, nagu segasus, kurbus, tüütus, abitus, ärevus ja nii edasi - see on normaalne psühholoogiline reaktsioon, mis inimestel traumaatilise olukorraga silmitsi seistes on. Kuid need tunded peaksid aja jooksul üle minema. PTSD-s süvenevad need emotsionaalsed reaktsioonid selle asemel, et väheneda.
   • PTSD tekib tavaliselt siis, kui teie kogetud sündmus on kohutav ja eluohtlik. Mida kauem olete traumaga kokku puutunud, seda suurem on tõenäosus PTSD tekkeks.
2. Ära eita PTSD sümptomeid lihtsalt sellepärast, et sa ei olnud juhuslikult sõjaväes. Kuna PTSD-d on sageli seostatud sõjaveteranidega, on inimestel, kes pole sõjaväeteenistuses olnud, mõnikord raske sümptomeid ära tunda. Kui teil on hiljuti olnud traumaatiline, hirmutav või kahjustav kogemus, võite kannatada PTSD all. Lisaks ei saa PTSD-d ainult eluohtliku kogemuse ohvrid. Mõnikord võite PTSS-i saada ka siis, kui olete olnud ainult kohutava sündmuse tunnistajaks või kui teil on tegemist sellise olukorra tagajärgedega.
   • Sageli PTSS-i põhjustavate sündmuste hulka kuuluvad seksuaalne väärkohtlemine, relvaga ähvardamine, loodusõnnetus, lähedase ootamatu kaotus, auto- või lennukiõnnetus, piinamine, kaklus või mõrva tunnistaja.
   • Oluline on märkida, et PTSD-ga vaevlevatel inimestel tekivad selle seisundi tõenäosus teise isiku toimepandud toimest kui loodusõnnetusest.
3. Tehke kindlaks, kui kaua on möödunud stressirohke sündmuse kogemisest. Nagu eelnevalt mainitud, on pärast halva läbielamist tugev normaalne tunne. Esimestel nädalatel nimetatakse seda ägedaks stressihäireks. Umbes kuu pärast peaksid need tunded vaibuma. Kui aga negatiivsed tunded kuu aja pärast tegelikult tugevnevad, muutub PTSD murettekitavaks.
4. Pange tähele riskitegureid, mis muudavad teid PTSD-le altimaks. PTSS-i kummaline on see, et kui kaks inimest läbivad täpselt sama asja, siis üks saab selle ja teine ​​mitte. Pärast traumaatilist arengut võivad PTSD-d haigestuda tõenäolisemalt mitmed tegurid. Oluline on meeles pidada, et mitte igaüks ei saa PTSD-d, kuigi need tegurid kehtivad ka neile. Nende tegurite hulka kuuluvad:
   • Teie perekonna vaimuhaiguste ajalugu. Kui teil on pereliikmeid, kes kannatavad ärevuse või depressiooni all, on teil suurem PTSD tekke oht.
   • Kuidas reageerite stressile. Stress on normaalne, kuid mõnel inimesel on keha, mis toodab rohkem kemikaale ja hormoone, mis põhjustavad ebanormaalset vastust stressile.
   • Varasemad kogemused, mis teil on olnud. Kui teil on varem olnud trauma, näiteks väärkohtlemine või hooletusse jätmine lapsena, võib see uus trauma lisada minevikus kogetud õudustele, põhjustades teil PTSD arengut.

2. meetod 3-st: jälgige PTSD sümptomeid

1. Tunnistage vältimise tundeid. Kui teil on traumaatiline kogemus, võib olla lihtsam vältida kõike, mis teile juhtunut meenutab; mälus osalemine võib siiski olla tervislikum viis traumaga toimetulekuks. Kui teil on PTSD, võite teha kõik endast oleneva, et vältida sündmust meenutavaid asju. Vältimise sümptomiteks on:
   • Keelduge olukorra üle mõtlemast.
   • Vältige inimesi, kohti või esemeid, mis teile sündmust meenutavad.
   • Ei taha kogemusest rääkida
   • Heitke ennast segavatele teguritele ja muutuge traumaatilisele sündmusele mõtlemise asemel nende tegevuste kinnisideeks.
2. Pöörake tähelepanu pealetükkivatele mälestustele. Pealetükkivad mälestused on mälestused, mida te ei saa kontrollida - need lihtsalt tekivad teie peas, ilma et te ütlete oma ajule meelde jätta. Selle tõttu võite end tunda abituna ega saa neile vastu astuda. Pealetükkivate mälestuste tüübid on:
   • Eredad, äkilised tagasivaated sündmusele.
   • Õudusunenäod juhtunust.
   • Omamoodi "slaidiseanss" sündmuse piltidest, mida ei saa oma peas peatada.
3. Pöörake tähelepanu, kui leiate end üritamast eitada. Mõned PTS-iga inimesed reageerivad traumeerivale sündmusele, eitades selle kunagi juhtumist. Nad käituvad täiesti normaalselt, justkui poleks nende elu kuidagi mõjutanud. See on enesekaitse vorm; mõistus lülitab välja mälu ja arusaamise juhtunust, et keha valudest vabastada.
   • Näiteks võib ema eitada, et tema laps on surnud. Ta lihtsalt räägib sellega, nagu oleks ta maganud, selle asemel et leppida sellega, et ta on lahkunud.
4. Hoidke silma peal muutustel oma mõtlemises. Inimesed saavad alati meelt muuta. Kuid PTSD-ga võib juhtuda, et mõtlete asjadest - näiteks inimestest, kohtadest ja asjadest - järsku teisiti viisil, mida te enne traumaatilist sündmust kunagi ei mõelnud. Need muudatused teie meeles hõlmavad järgmist.
   • Negatiivsed mõtted teiste inimeste, kohtade, olukordade ja enda kohta.
   • Ükskõiksus või lootusetuse tunne, kui mõelda tulevikule.
   • Võimetus kogeda õnne või naudingut; tunne tuimust.
   • Suutmatus või suuri raskusi suhete hoidmisel.
   • Mäluprobleemid, alates pisiasjade unustamisest kuni suurte mälulünkadeni, kui tegemist on sündmusega
5. Tunnustage emotsionaalseid või füüsilisi muutusi, mida olete pärast sündmust kogenud. Nagu oma mõtete muutuste puhul, peaksite pöörama tähelepanu ka emotsionaalsetele ja füüsilistele muutustele, mida te enne sündmust ei märganud. Oluline on meeles pidada, et sellised muutused võivad ühel hetkel juhtuda - kuid kui need juhtuvad pidevalt, on see midagi, millest peaksite teadlik olema. Nende muudatuste hulka kuuluvad:
   • Unetus.
   • Söögiisu vähenemine.
   • Vihastage või ärrituge kergesti ja muutuge agressiivseks.
   • Ei saa nautida asju, mis teile varem meeldisid.
   • Saage valdavaks süü- või häbitundest.
   • Näidates ennasthävitavat käitumist, nagu kiiruse ületamine, narkootikumide kuritarvitamine või riskantsete otsuste langetamine.
6. Jälgige tundeid, mis viitavad teie erksale valvsusele. Pärast hirmuäratavat või traumeerivat sündmust võite end ise väga närviliseks või ehmuda. Nüüd saate paanikasse minna asjadest, mida te tavaliselt ei karda. Traumeeriv sündmus võib viia teie keha kõrgendatud teadvusseisundisse, mis on tarbetu, kuid tundub vajalik teie kogetud trauma tõttu.
   • Näiteks kui olete kuulnud, et teie läheduses paukub pomm, võite end ehmatada või paanikasse sattuda, kui keegi ukse paugutab või võtmed maha pillab.
7. Rääkige nõustajaga, kellel on kogemusi traumaohvritega. Psühholoog või terapeut aitab kindlaks teha, kas see, mida kogete, on sündmusele normaalne reaktsioon või on teil PTSD. Teie arst aitab teil välja töötada õige ravi. PTSD ravivõimalused hõlmavad järgmist:
   • Regulaarne jututeraapia on efektiivne nii PTSD sümptomite ravimisel kui ka PTSD tagajärjel tekkinud pere-, elu- või tööprobleemidega toimetulemisel.
   • Psühhoteraapia kokkupuuteteraapia vormis, mille eesmärk on vaikselt rääkida sündmusest ja võib-olla külastada neid kohti ja / või inimesi, keda olete vältinud, või stressi inokuleerimise vormis, kus saate teada, kuidas toime tulla stressirohketes olukordades või hirmu tekitavate olukordadega .
   • Psühhiaater võib välja kirjutada ravimeid, mis võivad leevendada selliseid sümptomeid nagu depressioon, ärevus ja unetus.

Meetod 3/3: PTSD-ga seotud tingimuste äratundmine

1. Jälgige depressiooni märke. Kui olete kogenud traumaatilist sündmust, võite langeda ka depressiooni. Kui arvate, et teil on PTSD, võite olla ka depressioonis. Jälgige selliseid sümptomeid nagu:
   • Keskendumisraskused.
   • Süü, abituse ja väärtusetuse tunne
   • Vähenenud energia ja vähene huvi asjade vastu, mis teile varem meeldisid
   • Sügava kurbuse tunne, mis ei kao; kogenud ka tühjuse tundena.
2. Jälgige ärevust. Pärast hirmutavat või õõvastavat kogemust võib teil tekkida ärevushäire. Ärevushäire ületab tavapäraseid stressi- või ärevustundeid, mida inimesed mõnikord igapäevases elus kogevad. Ärevushäire tunnused on järgmised:
   • Pidevalt muretsemine või kinnisidee väiksemate või suuremate probleemide pärast.
   • Rahutu tunne ja ei taha lõõgastuda.
   • Hirmuge kergesti või tundke end pinges ja närvis.
   • Uinumisraskused või hingelduse tundmine
3. Jälgige sundkäitumist. Kui olete läbi elanud midagi, mis on kogu teie maailma pea peale pööranud, soovite tavaliselt pärast seda tavapärase elu juurde naasta. Kuid mõned inimesed lähevad sellest kaugemale, soovides sundlikult oma keskkonda kontrollida. Obsessiiv-kompulsiivne häire võib avalduda mitmel viisil, kuid kui olete mures selle pärast, võtke teadmiseks:
   • Soov pidevalt käsi pesta. Sa muutud paranoiliseks, et nahk on määrdunud või et millegagi nakatud.
   • Pealetükkivalt kontrollides, kas kõik on korras. Näiteks kümme korda kontrollides, kas ahi on välja lülitatud ja kas olete ukse lukustanud.
   • Äkiline kinnisidee sümmeetria vastu. Avastate end asju lugemas ja korraldamas nii, et need oleksid sümmeetrilised ja võrdsed.
   • Keeldumine midagi ära visata, sest kardate, et midagi juhtub, kui seda teete.
4. Rääkige kellegagi, kui teil on hallutsinatsioonid. Hallutsinatsioonid on asjad, mida tajud ühe oma viiest meelest, kui neid tegelikult pole. See võib tähendada häälte kuulmist, mida pole olemas, näha asju, mida tegelikult pole, tunda maitse- või lõhnaelamusi, mis pole tõelised, või tunda, et teid puudutab miski, mida seal pole. Hallutsinatsiooniga inimesel on raske kindlaks teha, kas see tõesti toimub või mitte.
   • Üks viis teada saada, kas teil on hallutsinatsioonid või mitte, on küsida teie ümber olevatelt inimestelt, kas neil on sama asi.
   • Pange tähele, et need hallutsinatsioonid võivad olla märgiks, et lisaks traumajärgsele stressihäirele on teil ka psühhootiline haigus nagu skisofreenia. Teadlased on avastanud nende kahe vaimse seisundi vahel palju kattumisi. . On tõesti oluline otsida abi võimalikult kiiresti, kui hakkate kuulma või nägema asju, mida seal pole.
5. Amneesia tekkimisel pöörduge professionaalse abi poole. Kui olete läbi elanud midagi traumaatilist, võib teie keha mälu välja lülitada, et kaitsta teid valu eest. Samuti võite amneesia esile kutsuda, surudes maha või keelates mälestuse, et sündmus juhtus. Kui tunnete järsku, et teatud üksikasjad teie elus on ähmastumas või teil on puudu teatud osa oma minevikust, peaksite sellest rääkima eksperdi või kellegagi, keda usaldate.

Näpunäited

• Rääkige kogetud kohutavast sündmusest kellegagi, keda usaldate. Kogetust rääkimine aitab teil lahti lasta sellega seotud valusatest või negatiivsetest emotsioonidest.

Hoiatused

• Kui kahtlustate, et teil on PTSD, pöörduge kohe terapeudi poole.