Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: istuge sagedamini
• 2. meetod 4-st: muutke oma pinda
• 3. meetod 4-st: kandke sobivaid kingi ja sokke
• Meetod 4/4: proovige ravimeetodeid, mis võivad olla kasulikud
• Näpunäited

Tööl seismine mitte ainult ei väsi ja kurnata kiiremini, vaid suurendab ka erinevate jalgade ja jalgadega seotud probleemide riski, sest see tekitab lisakoormust luudele, liigestele, kõõlustele, lihastele ja sidemetele. Pikaajaline seismine põhjustab ka alajäsemete kehvemat vereringet, mis võib põhjustada valu. Pikaajaline seismine võib põhjustada vere kogunemist jalga (pahkluude ümber). Lamedad jalad, plantaarne fastsiit, kuklid, tursed (tursed), veenilaiendid ja venoosne puudulikkus on kõik probleemid, mis võivad tekkida siis, kui keegi seisab liiga kaua korraga. Õnneks, kui seisate tööl palju, on jalgade ja jalgadega seotud probleemide riski vähendamiseks või vältimiseks palju võimalusi.

Astuda

1. meetod 4-st: istuge sagedamini

1. Töö ajal istuge sagedamini. Kuigi tänapäeval on paljud töökohad istuvad ja istuvad palju, on siiski töökohti, mis nõuavad palju seismist, näiteks pangaametnik, poemüüja, tehasetööline, peakokk, juuksur ning erinevad töökohad kauplustes ja ehituses. mõned nimed. Siiski on võimalusi istuda ja jalgu puhata, jätkates samal ajal töötamist ja produktiivsust, nii et uurige neid võimalusi ja selgitage kindlasti oma ülemusele, mida teete. Näiteks võib telefonile vastates istumine või paberimajanduse täitmine olla teie töökoha jaoks sobiv, eriti kui läheduses pole kliente.
   • Vanematel inimestel on suurema tõenäosusega probleeme jalgade pikaajalise seismisega, sest nende pehmed koed (sidemed, kõõlused, kõhred, sidekoe) muutuvad vähem elastseks ja neelavad lööke.
2. Lõunatunni ajal istuge maha, veenduge, et teil oleks tool, ja tõstke jalad söömise ja joomise ajal. Teil võib olla kiire, kuid kasutage võimalust, et raskus jalgadelt maha võtta. Kui teie töökohal pole palju kohti või sööklat pole, võtke kaasa oma kokkupandav tool või otsige mõni muu söögikoht, kus saaksite turvaliselt istuda.
   • Söögikohad kaubanduskeskustes, piknikulauad, purskkaevud või isegi puhas rohi puu all on kõik head kohad lõõgastumiseks ja lõunasöögi nautimiseks.
3. Istuge vaheaegadel. Kasutage kindlasti kõiki eraldatud pause ja proovige istuda kogu aeg, eelistatavalt kõrgendatud jalgadega, mis aitab raskusjõu vähenenud mõju tõttu vereringet. Jalatsi jalga võtmine puhkamise ajal annab aurustumise tõttu jalgadele võimaluse mõneks ajaks jahtuda.
   • Mõelge vaheaegadel paljaste jalgade golfipalli kohal veeretamisele. See tunneb end suurepäraselt, vähendab jalatalla pinget ja võib isegi ära hoida plantaarse fastsiidi (jalatalla sidekoe valu ja põletik).

2. meetod 4-st: muutke oma pinda

1. Kolige teise kohta. Mitu aastat tagasi tehti enamus töökohti puitpõrandatega, mis annavad natuke, kuigi neil tundub olevat väga raske kõndida. Moodsal ajal on enamik ettevõtteid aga valmistanud põrandaid betoonist, keraamilistest plaatidest või marmorist, millel pole põhimõtteliselt üldse pehmendavaid, põrutusi neelavaid ega isoleerivaid omadusi. Seetõttu seiske alal, kus on elastse materjali kiht, näiteks puit. Kui see pole võimalik, vahetage enne liikumist lihtsalt asendit, mis soodustab vereringet ning leevendab jalgade ja jalalihaste pinget.
   • Betoon- ja keraamilised plaadid on head külma juhtimiseks ja jalgadele kandmiseks, mis pole ringluseks hea. Nii et seisa soojemates kohtades, kus pole külm.
   • Kui töötate õues, leidke mõni muru, millel seisma jääda, samal ajal oma ametit harrastades või järgmist ülesannet oodates.
2. Seisa väsimusevastasel matil. Väsimusevastased matid on mõeldud jalgade ja jalgade stressi vähendamiseks, kasutades pehmendatud pinda pikemaks ajaks püsti tõusmiseks. Need matid on tavaliselt paksust kummist, kuid mõned on valmistatud ka vahtplastist, nahast, vinüülist või isegi puidust. Paljudel juhtudel annab teie tööandja teile soovi korral hea meelega väsimuse vastase mati, kuna on tõestatud, et see hoiab ära jalgade ja sääre kaebusi.
   • Paksud väsimusevastased matid võivad töökohal tekitada väiksemaid ohte, kui inimesed neist üle sõidavad, nii et olge alati teadlik sellest, kus asub teie enda ja kolleegide matt.
3. Seisa vaibal. Vaadake oma töökohal ringi ja leidke vaip, millel seisma jääda, ilma et see muudaks teie töö tegemise võimatuks. Vaip (isegi õhuke, odav kraam) pakub palju rohkem pehmendust kui betoon ning aitab teie jalgadel pikki töötunde üle elada. Kui teie töökohal pole vaipa, küsige ülemuselt, kas saate tükikese kodust kaasa võtta.
   • Mõned vaipa müüvad ettevõtted pakuvad teile tasuta mõistlikku valimit (piisavalt suur, et saaksite seista).
   • Veenduge, et vaiba põhi ei libise liiga kergelt või võite libiseda ja kukkuda.

3. meetod 4-st: kandke sobivaid kingi ja sokke

1. Kanna korralikult sobivaid kingi. Märkimisväärne osa inimesi kannab kingi, mis ei sobi, võib-olla sellepärast, et nende jalad on järsku suurenenud, kingad olid üliodavad või seetõttu, et need võeti pereliikme või sõbra käest. Mõlemal juhul kandke tööks alati jalanõusid, mis sobivad sokkide kandmise ajal hästi. Kui peate tingimata valima paari, mis ei ole teie suurus, valige liiga väikeste kingade asemel liiga suur, sest liiga kitsad kingad põhjustavad sageli villide tekkimist ja jalakrampe.
   • Laske oma jalanõusid jalanõude müüjal hiljem päeva jooksul mõõta, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt jala turse ja jalavõlvi väikese kokkusurumise tõttu.
   • Stiili ja moe ohverdamine praktilise valiku jaoks on parim strateegia tööjalatsite ostmisel.
2. Ärge kandke kõrgeid kontsasid. Naistel eeldatakse paljudel töökohtadel sageli kõrgetel kontsadel kandmist (või kui neid julgustatakse kandma), kuid kõrgemad kui 5 cm kontsad võivad sundida keha ettepoole kalduma, tekitades teie jalgadelt kuni teieni mitmesuguseid tasakaalustamatusi. Selline olukord võib põhjustada jalgade koormust, kõõlusepõletikku, vasika kõvasid lihaseid, põlvevalu ja alaseljavalu, samuti kõndimisel ebastabiilsust.
   • Kuid täiesti kontsadeta kingade kandmine pole ka lahendus, sest see avaldab kontsadele liiga suurt survet. Seetõttu kandke umbes 6-12 mm kontsaga kingi.
   • Enamik laiadest varvastest treenijaid või matkasaapaid on head valikud, kui peate töö nimel tundide kaupa seisma.
3. Ärge kandke kitsa varbaga kingi. Kõrged kontsad on sageli varvas liiga kitsad, mis surub varbad ebaloomulikult kokku ja suurendab valulike kuklite ja inetu kalluse riski. Kauboi saapad ja mõned sandaalid on varvastel liiga teravad, eriti kui kavatsete palju seista. Valige magusad kingad, mis istuvad kannal tihedalt, annavad varvastele palju liikumisruumi ja pakuvad piisavalt tuge, et vältida jalgade pronatsiooni (pahkluu sissepoole rullumist või vajumist).
   • Proneerimine on rasvunud inimestel palju levinum ja seda seostatakse sageli lamedate jalgadega.
4. Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukad toetavad sääre lihaseid ja veresooni, vähendades turset / turset ja soodustades vereringet. Neid saate veebist, meditsiinipoodidest ja mõnikord ka apteekidest või oma füsioterapeudi kontorist. Teise võimalusena võite kanda ka toetavaid sukkpükse või hästi polsterdatud sokke.
   • Kompressioonsukad on eriti olulised inimestele, kellel on veenipuudulikkus (lekivad veeniklapid) või põletikulised veenilaiendid.
   • Paksudest, hästi polsterdatud sokkidest on abi, kui kogete püsti seistes kanna valu.

Meetod 4/4: proovige ravimeetodeid, mis võivad olla kasulikud

1. Võtke jalavanni. Jalade ja sääre leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaseid lõdvestada. Kui teil on põletik ja turse, järgige sooja vanni jäävanniga, kuni jalad tunduvad tuimaks (umbes 15 minutit).
   • Pärast jalavanni kuivatage jalad alati hoolikalt, et vältida libisemist ja kukkumist.
   • Epsomi soolaga vann aitab öösel leevendada rahutute jalgade sümptomeid, nii et see ei häiri enam und.
2. Hankige massaaž. Paluge massööril või lähedasel sõbral teha teile jala- ja sääremassaaž. Massaaž vähendab lihaspingeid ja parandab vereringet. Alustage varvastest vasikateni, et aidata veeniverel südamesse tagasi pöörduda. Puidust rulli kasutamine jalgade all annab teile iseenesest hea massaaži, ilma et teie käed liiga pingutaksid. Samuti võite piparmündi kreemi kanda oma jalgadele, kuna see stimuleerib ja aktiveerib teie jalgu. Pärast massaaži tehke paar sirutust jalgadele ja vasikatele.
   • Venitage oma säärelihaseid, toetudes seinale nii, et üks põlv on painutatud ja teine ​​jalg sirge, mõlemad jalad põrandal lamedad - hoidke 30 sekundit ja korrake paar korda.
   • Venitage tallad, mähkides varbad rätikuga, seejärel proovige jalga sirgendada - hoidke 30 sekundit ja korrake paar korda.
3. Kandke ortopeedilisi sisetaldu. Need on teie jalanõude jaoks kohandatud sisetallad, mis on loodud jalavõlvi toetamiseks, padjašoki toetamiseks ja jala biomehaanika parandamiseks, mis võib tähendada vähem valu jalgades / jalgades / seljas ja väiksemat riski erinevate seisundite tekkimiseks. ja jalad. Ortopeedilised sisetallad on kasulikud plantaarse fastsiidi (eriti jala põhja eriti valulik seisund) ja lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks. Kohandatud sisetallad võivad olla kallid ilma ravikindlustuseta, kuid kasuks võivad olla ka kasutusvalmis sisetallad.
   • Hinnanguliselt vajab USA-s igal aastal plantaarse fastsiidi ravi umbes 2 miljonit inimest.
   • Võib-olla peate ostma kingad, mis on natuke suuremad kui olete harjunud ortoosi sobitamiseks.
4. Proovige kaalust alla võtta. Üldiselt on ülekaalulistel või rasvunud inimestel jalgade suurenenud surve tõttu jalgadega probleeme sagedamini kui teistel inimestel. Lamedad jalad, kaarjad kaared, tugev pronatsioon ja "x-jalad" (meditsiiniline termin: genu valgum) on levinumad rasvunud inimestel. Teete oma jalgadele kasuks kaalukaotuse. Püüdke kaalust alla võtta, suurendades oma kardiovaskulaarset aktiivsust (näiteks kõndimist) ja vähendades kalorite kulutamist.
   • Enamik suhteliselt istuvaid inimesi ei vaja oma kehaliste protsesside säilitamiseks ja piisavalt energiat kergeks treenimiseks rohkem kui umbes 2000 kalorit päevas.
   • Kui vähendate kalorite tarbimist 500 kalori võrra päevas, kaotab see umbes 2 kilo rasva kuus.

Näpunäited

• Regulaarne jalanõude vahetamine on oluline tegur valulike jalgade vähendamisel, eriti seisvat tööd tegevate inimeste jaoks.
• Tööl nihutage aeg-ajalt oma kaalu ühelt jalalt teisele, seistes ühe jalaga teise ees, mitte kõrvuti.
• Tööl proovige seista ühe jalaga kergelt ülestõstetuna (ideaalne on 6-tolline jalapink).
• Kui asetate jalad ülejäänud kehast kõrgemale (vastu seina või mõne padja külge), aitab see vähendada püstist tingitud turset.
• Kui teil on jalahaigus, pöörduge konsultatsiooni ja ravinõu saamiseks podiatristi (jalgade patoloogiale spetsialiseerunud arstide) poole.