Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: käelihaste kasvatamine

Kas olete väsinud nendest lõtvunud õlavarredest? Õnneks on palju võimalusi, kuidas oma lihaseid toniseerida ja käte liigsest rasvast vabaneda! Käelihaste arendamiseks on kõige parem teha triitsepsi ja biitsepsi harjutusi, samas kui kardiotreening võib vähendada teie keha üldist taastumismäära. Samuti proovige süüa rohkem valke, kuna munavalged või valgud võivad aidata teil lihaseid kasvatada ja rohkem energiat saada. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige süüa võimalikult vähe suhkrut ja tühje kaloreid!

Astuda

1. osa 3-st: käelihaste kasvatamine

1. Lugege oma kaloreid. Kui võtate vähem kaloreid, on käed kindlamad ja kontuurlikumad, isegi kui te samal ajal lihasmassi kasvatate. 500 grammi kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit. Pange päevikusse kirja kõik, mida sööte, et saada parem ülevaade kaloraažist.
2. Söö rohkem valku. Valgud võivad tagada, et saate rohkem energiat ja kasvatate lihasmassi, nii et rasva ladumine õlavarredesse on väiksem. Püüdke saada rohkem valku, süües lahja liha, jogurtit, kaunvilju ja lehtköögivilju. Sööge valgurikast hommikusööki vähemalt kolm korda nädalas, et hoida keha tippvormis.
   • Toitva päeva alguseks valmistage tavaline hommikusmuuti näiteks valgupulbriga.
3. Kasutage vähem suhkrut. Et teie keha saaks liigsest rasvast kergemini lahti saada, veenduge, et tarbiksite igapäevaselt vähem suhkrut. Suhkur peatab teie kehas rasva põletavad ensüümid oma töö tegemise. Igapäevases elus vähem suhkrut tarbivad viisid on näiteks:
   • Vahetage magusad joogid suhkruta alternatiivide vastu (näiteks suhkruvaba tee sidruniga magusate karastusjookide või magusate puuviljamahlade asemel).
   • Proovige madala suhkrusisaldusega magustoitude retsepte
   • Lõpetage maiustuste, suhkrut sisaldavate teraviljade, küpsiste ja kookide söömine
   • Joo kohvi ja teed ilma suhkruta
4. Üldiselt proovige vähendada kaloreid. Liiga palju rasva ladustatakse sageli õlavarredesse, nii et kogu kaalu kaotamine aitab teil rasva ka õlavarredesse heita. Lõigake välja ebatervislikud, kõrge kalorsusega toidud ja sööge rohkem madala kalorsusega toite, näiteks puu- ja köögivilju. Kohandage oma portsjoneid, valmistage ise tervislikud toidud ja vältige:
   • Kiirtoit
   • Mõtlematult näksimine
   • Söömine ebaregulaarsel ajal