Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: suu hingamise põhjuse väljaselgitamine
• 2. osa 3-st: Hinga läbi nina
• 3. osa 3-st: peatage suu hingamine magamise ajal

Suu kaudu hingamine võib põhjustada suukuivust ja kurguvalu. See on ka kole harjumus, mis võib tunduda ebameeldiv. Suuhingamine on tavaliselt tingitud ninakäikude ummistusest, kuid see võib olla ka halva harjumuse tulemus. Suu hingamise peatamiseks peate kõigepealt välja selgitama selle põhjuse ja seejärel võtma vajalikud meetmed nina kaudu hingamiseks.

Astuda

1. osa 3-st: suu hingamise põhjuse väljaselgitamine

1. Hingake nina kaudu kaks minutit. Sulgege suu, jälgige aega ja proovige kaks minutit nina kaudu hingata. Kui teil on sellega probleeme, võib teil olla kinnine nina ja suu hingamise põhjus on füüsiline või struktuurne probleem, mitte harjumus.
   • Kui teie suu hingamine on tingitud struktuurilisest või füüsilisest probleemist, peate tegema täiendava uurimise ja arsti diagnoosi.
   • Kui teil pole probleeme nina kaudu hingamisega, on see harjumus ja seda võib olla lihtsam parandada.
2. Kui teie nina on kinni, laske arstil teha allergiatesti. Allergia võib blokeerida teie nina, põhjustades suu hingamist. Lemmiklooma tolm ja kõõm on ninakinnisuse sagedased põhjused. Pange oma arstiga aeg kokku ja öelge talle, et teie nina on pidevalt ummistunud ja soovite allergiatesti.
   • Nina ummistumise eest võib arst välja kirjutada ravimeid.
   • Nohu võib olla ka kinnise nina põhjus.
3. Taotlege suueksamit, kui te ei saa nina kaudu hingata. Suuhingamine võib olla põhjustatud lõualuu ja hammaste asendist või kõverast vaheseinast. Hambaarst saab kindlaks teha, kas suu hingamist põhjustavaid struktuuriprobleeme saab parandada trakside või muude ortodontiliste lahendustega. Pange oma hambaarstile aeg kokku ja arutage temaga oma hingamisprobleeme.
   • Breketid võivad mõnel juhul suu hingamist parandada.
4. Konsulteerige ENT spetsialistiga. Nina-nina-kurguarst võib välja selgitada suu hingamise põhjuse, kui see pole allergia ega suu probleem. Arst võib suunata teid spetsialisti juurde, kui ta ei suuda probleemi tuvastada.
   • Suu kaudu hingamise sagedaseks põhjuseks on liiga suured mandlid, mida saab välja võtta, et saaksite uuesti raskusteta nina kaudu hingata.

2. osa 3-st: Hinga läbi nina

1. Kui märkate, et kasutate suud, hingake läbi nina. Kui teie suu hingamine ei ole struktuuriline ega suuprobleem, siis on see harjumus. Harjumuse saate murda, korrigeerides oma käitumist hetkel, kui seda märkate. Sisse hingake nina kaudu, kui märkate, et hingate suu kaudu.
2. Kasutage kleepuvaid märkmeid, et tuletada endale meelde, et peate nina kaudu hingama. Kui teil on probleeme nina kaudu hingamisega, sest see on harjumus, võite jätta endale kirjalikud meeldetuletused. Kirjutage post-it'ile sõna "hingamine" ja kleepige see arvutisse või raamatutesse, et meelde tuletada endale nina kaudu hingamist.
3. Blokeeritud ninakäikude ummistamiseks kasutage ninasprei. Kui teie nina on blokeeritud allergia või nohu tõttu, võib käsimüügis olev ninasprei teie ninakäigud ummistada, et saaksite uuesti nina kaudu hingata. Osta apteegist pihusti ja lugege enne kasutamist juhiseid. Kõigepealt puhastage nina läbi selle puhudes, seejärel pange pihusti otsik õrnalt ninasõõrmesse ja vajutage lahuse pritsimiseks ninasse.
4. Linu ja vaipu vahetage kord nädalas. Lehed ja vaibad võivad sisaldada lemmiklooma kõõma ja tolmu, mis halvendab allergiat. Iganädalaste vahetustega väldite tolmu kogunemist, mis hõlbustab teil nina kaudu hingamist.
   • Kui magate oma lemmikloomaga, on parem mõnda aega sellest loobuda, et näha, kas teie nina puhastub.
   • Pehme mööbel imab mustuse ja tolmu kiiremini. Selle asemel kasutage nahast, puidust või plastmööblit.
5. Tehke ninaharjutusi. Hingake nina kaudu kaks kuni kolm minutit, seejärel sulgege suu, hinga sügavalt sisse ja pigistage nina sõrmedega. Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, hingake aeglaselt läbi nina. Jätkake sel viisil hingamist, kuni teie nina puhastub.
6. Osalege joogas või muudel spordialadel, mis keskenduvad hingamisele. Paljud spordialad, nagu jooksmine, rattasõit ja jooga, nõuavad head hingamistehnikat. Kui teid koolitab professionaal, selgitab ta teile tehnikaid, mida peate nina kaudu korralikult hingama. Otsige enda lähedalt tunde ja arutage treeneriga oma suu hingamise probleemi.

3. osa 3-st: peatage suu hingamine magamise ajal

1. Magage külili. Suuhingamine on tavaline, kui magate selili. Selili magades olete sunnitud suu kaudu tugevamalt hingama. Muutke magamisviisi, et vähendada magamise ajal suu hingamise ja norskamise võimalust.
2. Tõstke pea ja ülaselg üles, kui magate selili. Kui harjumus ei takista teid selili tagasi veeremast, kasutage pead tõstvat padja, mis aitab teil magamise ajal korralikult hingata. Võtke padi või kiil, mis tõstab teie pea ja selja ülaosa 30 kuni 60 kraadi nurga all. See peaks olema piisav, et aidata teil magamise ajal suu kinni hoida ja soodustada nina hingamist.
3. Pange suhu tükk maalriteipi. Võtke tükk linti ja asetage see vertikaalselt suu kohale. See aitab teil magamise ajal suu kinni hoida.
   • Võite kleepida kleeplindi kleepuva külje mõned korrad peopesale, et osa kleepainest lahti võtta. See hõlbustab hilisemat eemaldamist.
4. Pange magades ninariba ninale. Ninariba võib teie ninakäigud ummistada ja aitab teil magades nina kaudu hingata. Riba kasutamiseks eemaldage kõigepealt plastikust riba tagant ja asetage see üle nina silla.
   • Enne kasutamist lugege pakendil olevaid juhiseid.
5. Kasutage lõuarihma, et suu magamise ajal kinni hoida. Lõuarihmad leiate veebist, tippides otsingumootorisse „lõuarihm“. Bändi kasutamiseks pange see piki pead, lõua alla ja võra ümber. See hoiab une ajal suu kinni ja väldib suu hingamist.
   • Need lõuarihmad on mõeldud inimestele, kes norskavad või kannatavad uneapnoe all.