Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: otsustage valetamine lõpetada
• 2. meetod 3-st: koostage plaan
• 3. meetod 3-st: jääge ausaks
• Näpunäited

Kas valetamine on teie jaoks teine ​​loomus? Kui olete harjumuseks saanud, on tõde uuesti öelda väga raske. Valetamisest võib saada sõltuvus, nii nagu suitsetamisest ja joomisest. See pakub tuge ja te langete sellele alati tagasi, kui olete silmitsi ebamugavate olukordadega. Nagu enamiku sõltuvuste puhul, on ka teie heaolu jaoks oluline sellest loobuda. Ja nagu teiste sõltuvuste puhul, on ka probleemide tunnistamine esimene samm.

Astuda

1. meetod 3-st: otsustage valetamine lõpetada

1. Uuri, miks sa valetad. Inimestel tekib sageli harjumus valetada noorelt. Võib-olla saite lapsena teada, et valetades sattusite teele sagedamini, jätkasite seda praktikat teismeeas ja kasutate seda ka tänapäeval elus raskete asjadega tegelemiseks. Valetamise algpõhjuste teadmine on esimene samm, mille peate valetamisest vabanemiseks tegema.
   • Kas te valetate, et olukordades üle saada, kui teate, et valetades saate oma tahtmise, on tõde raske öelda. Võib-olla valetate rutiinselt, et panna inimesi tegema seda, mida soovite.
   • Kas sa valetad, et end paremasse valgusesse viia? Meie konkurentsivõime haarab meid hetkest, kui suudame täpselt teada, mida see tähendab. Valetamine on lihtne viis oma staatuse tõstmiseks tööl, suhtlusringkondades ja isegi lähedastega.
   • Võib-olla valetad enda rahustamiseks. Tõe rääkimine on sageli keeruline; see tekitab pinget, piinlikkust ja ebamugavust. Teistele ja mõnikord ka iseendale valetamine takistab teid ebamugavate olukordade ja tunnetega silmitsi seista.
2. Tehke kindlaks, miks soovite loobuda. Miks lõpetada valetamine, kui see muudab elu palju lihtsamaks? Kui sul pole selget põhjust loobumiseks, on ausaks inimeseks saamine palju raskem. Mõelge hoolikalt, kuidas valetamine mõjutab teie enesehinnangut, suhteid ja elu kulgu. Siin on mõned head põhjused valetamise lõpetamiseks:
   • Taas siiras tunne. Valetades distantseerite end tegelikkusest. Sa peidad osa endast ja projitseerid ebasobivaid asju maailma. Korduv tegemine mõjutab teie headustunnet ja enesehinnangut negatiivselt. Sa väärid kergendust, kui suudad enda kohta tõtt rääkida. Sa väärid, et sind tuntakse selle eest, kes sa tegelikult oled. Oma identiteedi üle uhkuse tundmise taastamine on ilmselt valetamise lõpetamise põhjus number üks.
   • Et inimestega uuesti tõelisi sidemeid luua. Teistele valetamine takistab tõelise sideme loomist. Head suhted põhinevad oskusel enda kohta teavet teistega jagada. Mida rohkem te üksteise kohta avaldate, seda lähedasemaks muutute. See, kui sa ei suuda teiste inimeste suhtes aus olla, mõjutab negatiivselt sinu võimet sõpru leida ja võimet end kogukonna osana tunda.
   • Et taastada teiste inimeste usaldus. Valetamine ei pruugi füüsilist kahju tekitada, kuid kui seda kasutatakse teiste käitumisega manipuleerimiseks, mõjutab see nende vaba tahet. Samuti vähendab see nende õigust teha valikuid tõe põhjal. Kui tuttavad inimesed tabasid teid vales, kaitsevad nad end tulevaste manipulatsioonide eest. Nad teevad seda nii, et ei usalda sind enam. Ainus viis kellegi usalduse taastamiseks on olla aus ja jääda selliseks, kuni ta jälle teie sõna võtab. Enesekindluse täielik taastumine võib võtta aastaid - nii et alustage kohe.
3. Anna lubadus lõpetada. Kohtle valetamist nagu iga teist sõltuvust. Anna endale lubadus, et lõpetad. Valetamise lõpetamine nõuab palju tööd ja pühendumist. Nii et määrake kuupäev, millal te alustate. Pange kokku ka tegevuskava, nii et suurendate oma eduvõimalusi. Selle artikli lugemine on suurepärane esimene samm.

2. meetod 3-st: koostage plaan

1. Küsige abi väljastpoolt. Võite arvata, et peate selle ise läbi saama, kuid on ka teisi inimesi, kes on valetamise lõpetanud ja saavad teile tuge pakkuda. Sõltuvusest (ükskõik millisest) on raske iseseisvalt vabaneda. Pöörduge nende inimeste poole, kes võivad teile head nõu anda ja aidata teil oma eesmärgi saavutamise eest vastutada.
   • Töö terapeudiga. Rääkimine kellegagi, kellel on psühholoogiline taust ja kellel on kogemusi inimeste aitamiseks, kes on teie jaoks samu asju läbi elanud, võib olla tohutult väärtuslik.
   • Rääkige inimestega, kelle lähedal olete. Teatud inimesed teie elus tahavad aidata teil valetamisest loobuda, isegi kui nad on teie ebaaususe tõttu haiget saanud. Kui teil on seda mugav teha, võite vanematele, õdedele-vendadele või lähedastele sõpradele valetamise lõpetamise plaanidest rääkida. Nad võivad soovida teid toetada.
   • Liituge tugigrupiga. Rääkimine teiste inimestega, kes saavad täpselt aru, mida te läbi elate, on hindamatu. Otsige tugigruppi veebis või võib-olla isegi mõnda enda läheduses.
2. Kaardista oma käivitajad. Valetamise lõpetamiseks peate kaardistama olukorrad, inimesed või kohad, mis põhjustavad tõe vältimist. Kui teate, mis teie valet käivitab, võite proovida seda vallandamist vältida; või otsite viisi, kuidas sellele päästikule aususega vastu astuda.
   • Kas kipute valetama, kui tunnete end teatud viisil? Võite olla mures oma kooli või töö tulemuste pärast ja valetate nende emotsioonide leevendamiseks. Proovige leida viise, kuidas nende hirmudega erinevalt toime tulla.
   • Kas te valetate teatud inimestele? Võimalik, et ütlete oma isale ebatõde, et tegeleda tema reaktsiooniga teie halbadele hinnetele. Peate õppima päästikutega tervislikult toime tulema.
3. Kui te ei saa midagi tõest öelda, ärge öelge üldse midagi. Kui olete silmitsi päästiku ja kiusatusega valet öelda, peatage end üldse rääkimast. Kui te ei saa hetkel lihtsalt aus olla, on parem vaikida või vahetada teemat. Te ei pea vastama küsimustele, millele te ei soovi vastata, ega avalikustada teavet, mida te ei soovi avaldada.
   • Kui keegi esitab teile küsimuse, millele te ei usu, et suudate ausalt vastata, on okei öelda talle, et eelistaksite sellele küsimusele mitte vastata.See võib muuta asja veidi ebamugavaks, kuid on siiski parem kui valetamine.
   • Vältige olukordi, kus kipute valetama. Suured grupivestlused, kus kõik näiteks kiidavad oma saavutustega, võivad õhutada vajadust valetada.
   • Pöörake tähelepanu füüsilistele sümptomitele, mis näitavad, et hakkate valetama. Võite pöörata oma pilgu alla ja tunda, kuidas süda lööb kiiremini. Kui tunnete, et see on tulemas, siis astuge olukorrast tagasi, et te ei valetaks.
4. Harjutage aktiivselt tõe rääkimist. Kui valetate sagedamini, võib tõe rääkimiseks vaja minna harjutamist. Oluline on mõelda enne midagi ütlemist ja teha kindlaks, et räägite tõtt. Jällegi, kui teile esitatakse küsimus, millele te ei saa ausalt vastata, ärge vastake. Mida rohkem te tõtt räägite, seda kergemaks see muutub.
   • Proovige harjutada võõrastega või veebifoorumis. Tõe rääkimine inimestele, kellega te pole suhtes, võib olla vabastav, kuna sellel pole tagajärgi.
   • Mis puutub tuttavatesse, siis harjutage ausust, rääkides neutraalsetel teemadel. Esitage oma südamlik arvamus, alustage mõnest põhiinfost selle kohta, mida nädalavahetusel teha või mida täna hommikul hommikusöögiks sõite.
   • Kui teil on probleeme endast rääkimisega, tooge välja midagi muud. Mõelge uudistele, kohalikule poliitikale, spordile, filosoofiale, retseptidele, oma lemmiknäitusele, ansamblile, mida soovite näha, teise inimese elule, teie koerale või ilmale. Oluline on harjutada tõe rääkimist.
5. Õppige tagajärgedega silmitsi seisma. Ühel hetkel uputab tõe rääkimine olukordadesse, kus sa alati enne valetaksid. Peate paljastama, et olete töötu, et te ei saanud seda osa, mille pärast proovis käisite, et rikkusite reegleid või et teid ei huvita suhted kellegagi. Ebamugavate tagajärgedega silmitsi seista on ikka parem kui valetada. See muudab teid tugevamaks ja loob usaldussuhte teistega.
   • Valmistuge teiste inimeste reaktsioonidega toimetulekuks. Võib-olla paneb tõde kedagi kommenteerima või negatiivselt vastama. Isegi kui see juhtub, peaksite tõe rääkimise üle uhke olema. Peaksite teadma, et olete probleemidega tegelenud tugevuse ja aususega ega ole valinud vähima vastupanu teed.
   • Töötage usaldusväärsete suhete loomise nimel inimestega, kes ei pruugi teid kohe uskuda. Kui olete kellelegi palju valetanud, võib tal minna mõnda aega, kuni ta usub, et räägite tõtt. Jätkake selle kallal töötamist - ausus on ainus viis panna keegi teid usaldama. Kui hakkate uuesti valetama, olete tagasi esimesel kohal.

3. meetod 3-st: jääge ausaks

1. Tundke ära libisemist põhjustavad mustrid. Tõega harjudes saavad need mustrid ilmsemaks. Oluline on olla teadlik sellest, mis ahvatleb valetama, et seda harjumust enam ei tekiks.
   • Õppige pungas mustreid näppima. Kui olete silmitsi elusündmusega, mis teid hirmutab ja tekitaks ebamugavust tõe rääkimisel, õppige oma hirmuga teistmoodi toime tulema.
   • Ärge libisemise ajal endale liiga kõva. Aus olla on raske ja me kõik eksime aeg-ajalt. Pidage meeles, et probleemi lahendamiseks on ainult üks viis: ärge valetage. Jää ausaks. Ärge laske mustril oma elu juhtida.
2. Muutke ausus oma tegelase põhiväärtuseks. Ausus on omadus, mida kogu maailmas väga hinnatakse. See on omadus, mida lihvitakse raskes olukorras päevast päeva rasket tööd tehes. Las tõde, mitte vale olla teie automaatne vastus eluproovidele.
   • Tunnistage, et teiste inimeste ausus võib olla kasulik, kui proovite elada ausat elu. Keda sa imetled? Küsige endalt, mida ta teeks, kui üritate ausalt läheneda.
   • Otsige ausaid eeskujusid - vaimsed juhid, lugupeetud kirjaoskajad, filosoofid, ühiskondlike liikumiste juhid jne. Kõik teevad aeg-ajalt valesti, kuid auväärsed inimesed sirguvad - sirguvad ikka ja jälle.
3. Loo häid suhteid. Mida rohkem te tõtt räägite ja mida rohkem olete teiste inimeste ootuste ees vastutav, seda rohkem nad teid usaldavad. Hea tunne on olla teiste inimeste usaldatud. Usaldus loob suurepärased sõprussuhted, intiimsuhted ja kuuluvustunde. See kaotab üksinduse ja loob ühtekuuluvustunde. Kui lõpetate valetamise, võite vabalt olla sina ise ja teised aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa tegelikult oled.

Näpunäited

• Kui valetate kõige kohta palju, siis mõistke, et te ei saa üleöö peatuda. See on nagu narkootikum, sellest on raske lahti saada. Nihutage see pügala alla. Vanemad teavad, kas plaanite valetada. Peatage ennast ja küsige "Kas see on vale?" Proovige endalt väga kiiresti küsida: "Kas see on vale?" See võtab natuke aega, kuid lõpuks peatute, kui panete sellele pea. Samuti küsige endalt, mida te tunneksite, kui inimesed teile pidevalt valetaksid.
• Valetamine tuleneb sageli puudulikkuse tundest või vajadusest teisi tõe eest kaitsta. Nii kaitsete end haavatavuse eest. Õpi leppima sellega, et tõde on igaühe õigus. Hinga sügavalt sisse, mõtle inimesele, kellega sa vestlesid, ja sellele, mida ta ütleks, kui ta teaks, et sa valetasid. Ava suu ja räägi tõtt. Seda tehes tunnete end kergendatuna ega süüdi.
• Kui tuttavad inimesed ei usu teid enam, proovige neile selgitada, et teil on probleem. Selgitage, et sellest on raske lahti saada. Võib-olla suudavad nad teile andeks anda.
• Ole aus oma esmaste tunnete suhtes. "Sam, mul on nii häbi selle pärast, mida olen teinud. Ma ütlesin Kimile, et ta meeldis sulle, kuigi sa käskisid mul seda mitte edasi anda. Kas sa suudad mulle andestada? "