Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: pikem kasv toitumise, vitamiinide ja mineraalainete kaudu
• 2. meetod 3-st: treenimine ja uni puberteedieas kasvu stimuleerimiseks
• 3. meetod 3-st: kasutage oma praegust pikkust kõige paremini
• Näpunäited

Kahjuks pole kuidagi võimalik oma pikkusele sentimeetreid lisada. Teie pikkus on tavaliselt geneetiline. 60–80% teie pikkusest määrab vanematelt saadud DNA, samas kui 20–40% teie kasvust mõjutab teie keskkond. Selle all mõtleme teie dieeti, tervist, kui palju te treenite ja kui palju magate. Kuni teie kasvuplaadid või kasvutsoonid (kohad, kus teie luud kasvavad) sulguvad, jätkate kasvu ja hea toitumine, piisav liikumine ja rohke uni võivad aidata teil selle aja jooksul suuremaks kasvada kui muidu. Enamiku inimeste jaoks sulgevad need plaadid pärast kahekümnendat aastat, pärast mida ei saa te enam loomulikult kasvada.

Astuda

1. meetod 3-st: pikem kasv toitumise, vitamiinide ja mineraalainete kaudu

1. Sööge hästi. Tasakaalustatud toitumine, mis on täis tervislikke toitaineid, aitab teil saada tugevaks ja tervislikuks ning saavutada kogu pikkus. See tähendab, et hoiate eemale kookidest, karastusjookidest ja pitsadest ning külastate salateid, täisteratooteid ja kalu. Kui teil on raske end seda tüüpi toitu sööma motiveerida, otsige retsepte ja looge toidukombinatsioonid, mis tunduvad teile meeldivad.
   • Selge pildi saamiseks tänapäeval tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab valke, puuvilju, teravilju ja piimatooteid, vaadake Toitumiskeskuse veebisaiti.
2. Lisage oma dieeti lahja valk. Valgud on kõigi nende asjade ehituskivid, mis aitavad teil pikemaks kasvada ja arendada tugevust, tugevaid lihaseid, luid ja kõhre. Seega on valgutoidurühma söömine väga oluline, kui soovite maksimeerida võimalusi oma potentsiaalse pikkuse saavutamiseks. Soovitatav päevaraha erineb vanusest, soost ja sellest, kui palju te treenite.
   • 9-18-aastastele tüdrukutele soovitatakse päevaraha 140 grammi.
   • 9-13-aastastele poistele soovitatakse päevaraha 140 grammi.
   • 14–18-aastastele poistele soovitatakse päevane kogus 185 grammi.
   • Valgurikkad toidud on liha, linnuliha, kala, munad, pähklid ja seemned.
3. Saage piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin aitab teil saada luid tugevamaks ja soodustab laste lihaste kasvu. Värske uuringu kohaselt on D-vitamiini puudust seostatud teismeliste tüdrukute kasvu pidurdumise ja isegi kaalutõusuga.
   • D-vitamiini rikkad toidud, sealhulgas rasvane kala, seened ja rikastatud hommikuhelbed.
   • Päikesevalgus on parim viis D-vitamiini loomulikuks saamiseks. Õige koguse saamiseks vajate vaid paar minutit päikest päevas. Veenduge, et teie nahk oleks päikese käes.
4. Andke oma kehale tsinki. Kuigi uuringud pole selles osas kaugeltki nõus, näivad teaduslikud tõendid viitavat seosele tsingipuuduse ja kasvu pidurdumise vahel. See tähendab, et peate tarbima tsinki või on oht lühemaks muutuda. Mõned head tsingi allikad on:
   • Mereannid, eriti koorikloomad ja koorikloomad.
   • Tall.
   • Spinat.
5. Saage piisavalt kaltsiumi. Jällegi on vähe tõendeid kasvu ja pikenemise vahelise seose toetamiseks, kuid kaltsium on teie pikkuse jaoks oluliste tugevate luude oluline koostisosa. Suurem osa kaltsiumist on piimatoodetes. 9-18-aastastel poistel ja tüdrukutel on soovitatav süüa 3 tassi kõrge valgusisaldusega piimatooteid päevas.
   • Palju rasva sisaldavaid piimatooteid ei soovitata.
   • Kreem, toorjuust ja või on piimatooted, mis sisaldavad vähe kaltsiumi.
   • Piimatoodete alternatiivid kaltsiumi saamiseks on kalakonservid, lehtköögiviljad, sojatooted ja kaltsiumiga rikastatud mahlad, teraviljad ja leivad.
6. Vältige teatud toite. Lisaks rasvase ja soolase toidu liigsöömise vältimisele on teateid, et teatud üldiselt tervislikud toidud mõjutavad teie pikkuse kasvu negatiivselt. On vaja süüa tasakaalustatud toitu ja järgmine pole vaieldamatu fakt, kuid võite veidi piirata sojatooteid, tomateid ja favaube.
   • Tähtsam on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu kui mitte süüa neid kolme toitu.
7. Võite võtta ka vitamiinipreparaate. Saate oma tarbimist suurendada tavaliste multivitamiinidega, mida saate kohe osta. Samuti saate keskenduda D-vitamiinile ja tsinkile, ostes ainult neid toidulisandeid. Tursamaksaõli kapsleid on samuti lihtne leida ja need on suurepärased D-allikad ning sobivad suurepäraselt teie luudele ja liigestele.
   • On ka teisi kontsentreeritud ja potentsiaalselt kahjulikke toidulisandeid, sealhulgas Ipriforne ja glükoosamiin, mis võivad soodustada kasvu kasvu.
   • Enne nende toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
8. Ole imeravimite suhtes väga kahtlane. Võite kohata toidulisandeid, mis väidavad, et muudavad teid imekombel suuremaks. Pidage meeles, et kui teie kasvupiirkonnad pole enam aktiivsed, ei kasva te sentimeetritki. Mõni toode väidab, et see sisaldab kasvuhormooni (HGH) või on see, mis võib stimuleerida kasvu kasvu. Kuid olge sellega väga ettevaatlik, sest HGH-d ei saa võtta lihtsalt pillidena ja seda peaks manustama ainult arst.

2. meetod 3-st: treenimine ja uni puberteedieas kasvu stimuleerimiseks

1. Magage rohkem. Kas teate, et kasvate ainult une ajal? Teie keha toodab magamise ajal kasvuhormooni (HGH). See hormoon aitab kaasa lihaste arengule ja pikeneb tegelikult. Nii et kui soovite tõesti pikemaks saada, magage piisavalt.
   • Kooliealised lapsed peaksid magama umbes 10–11 tundi.
   • Teismelised ja alla 18-aastased lapsed peaksid magama umbes 9–10 tundi.
2. Harjutus. Mida iganes teete, võtke liikumiseks aega. Liikumine on tervisliku arengu ja üldise heaolu jaoks ülioluline. Kui soovite kasvada pikaks, eriti teismeliseeas, harjuge oma keha harjutama. Kogu liikumine on hea ja pole ühtegi erilist harjutust, mis teie pikkust suurendaks, kuid venitamise ja hüppamisega seotud asjade tegemine aitab teie selgroogu pikendada.
   • Hüppamiseks mängige korvpalli või hüppenööri.
   • Sirutage oma selga ja jäsemeid ujumisega.
   • Pole reaalset mõõtu, kui kaua peaksite pikemaks muutuma, kuid mida sagedamini, seda parem.
   • Lastel ja noorukitel on tervisliku seisundi saavutamiseks soovitatav päevas tund aega trenni teha. Püüdke seda ületada, et anda endale parim võimalus pikemaks saada.
3. Venitada. Mõni venitus võib aidata selgroogu lõdvemaks ja rühti paremaks muuta. Hommikul ja enne magamaminekut esimese asjana sirutades ja venitades saate kujundada sirgema kehahoia ja kasutada maksimaalselt oma pikkust. Mõned proovitavad venitused hõlmavad järgmist:
   • Puuduta oma varbaid. Seisa sirgelt ja siruta käed pea kohal ja puuduta siis varbaid.
   • Kobra. Lama kõhuli, käed külje all, seejärel tõstke kätega üles surudes rind ja kallutage pea tagasi.
   • Sild. Lama selili, käed külgedel. Seejärel suruge selja sirutamiseks käed vastu põrandat ja kõht üles.
4. Laske oma kehal loomulikult kasvada. Kui olete kõik eelnevad sammud teinud, olete tõenäoliselt andnud oma kehale parimad võimalused pikemaks kasvada. Kõik ei ole nii pikad kui korvpallurid või moemudelid. Pikk olemine pole veel kõik, nii et õppige end mugavalt tundma just sellisena nagu olete.
   • Mõned inimesed on hilja õitsenud ja saavad oma suure kasvuhoogu alles siis, kui nad on 17, 18 või vanemad.
   • Kui olete tõesti mures, pöörduge laste endokrinoloogi poole. See arst saab anda teile väärtuslikku teavet võimalike meditsiiniliste sammude kohta, mida saate teha, et peatada kasvu peatumine.

3. meetod 3-st: kasutage oma praegust pikkust kõige paremini

1. Reguleerige oma rühti. Kui olete teinud kõik endast oleneva, et suuremaks saada, saate oma pikkuse maksimaalseks kasutamiseks alati teha mõned asjad. Tõenäoliselt ei saa te aru, kui halb rüht võib teie nähtavat pikkust negatiivselt mõjutada. Pisut kaldus õlg, kaela ja peaga ettepoole kaldumine ning harjumuspärane kaalu ühele jalale toetumine võivad kõik teie pikkusele negatiivselt mõjuda.
   • Kõndige ringi, raamat peas, et treenida keha, et hoida selga võimalikult püsti.
   • Seisa sirged jalad ja jalad mitte rohkem kui puusa kaugusel. Pange lõug kergelt ette. See mitte ainult ei tee teid pisut pikemaks, vaid ka enesekindlamaks.
   • Tehke harjumuseks sirgelt istuda ja keskenduda kõhulihaste kokkutõmbumisele, et seda aidata.
2. Tehke endale keskmine või lühike soeng. Võib arvata, et pikemad juuksed panevad ka pikemad välja nägema. Kuid tõde on see, et pikad juuksed juhivad teie kaela ja kaeluse tähelepanu kõrvale, muutes teid väiksemaks. Eelistage keskmiste või lühikeste juuste valimist. Need soengud tõmbavad teie kaela tähelepanu tagasi.
   • Kui teil on üsna pikk kael, näevad need soengud teile suurepärased välja.
3. Sujuvamaks oma välimust. Kitsad riided, näiteks kitsad teksad, rõhutavad teie kõverusi. Kui kannate kottis riideid, ei näe te kuju peaaegu üldse, mis muudab teid jässakamaks. Eelkõige kitsad teksad määravad teie jala pikkuse ja näitavad jalgade kuju, juhtides tähelepanu sellele, mitte teie pikkusele.
   • Tüdrukutel aitab kitsas seelik kanda jalgade loomulikku pikkust.
4. Kandke salendavaid värve ja vertikaalseid mustreid. Õhemad värvid nagu must, tumesinine ja metsaroheline aitavad teil välja näha kõrgemad. Need värvid muudavad teid saledamaks ja see töötab nii tüdrukutele kui poistele. Valides tiheda ülaosa ja kitsad püksid, saate kahekordse efekti. Samamoodi aitab teie pikkust rõhutada vertikaalsete joontega riiete kandmine.
   • Naised saavad proovida pikki vertikaalsete triipudega pükse või võib-olla isegi kraega särki.
   • Mehed saavad kanda vertikaalsete triipudega särki, mis on parem kui malelauamuster.
   • Nii mehed kui naised peaksid vältima horisontaalseid triipe - need mõjuvad vastupidiselt ja muudavad teid jässakamaks.
5. Kandke kõrgeid kontsasid või platvormkingi. See ei sobi muidugi kõigile, kuid kõrgete kontsade või platvormkingade kandmine annab teie pikkusele kohese tõuke. Saate oma tavapärasele kõrgusele lisada kuni 15 cm kohe, kui need selga panete. Kui kõrged kontsad on seljas, vaatavad inimesed sind pigem üles kui alla. Kellegagi esimest korda kohtudes pole tema esmamuljel midagi pistmist teie pikkusega, vaid pigem teie näojooned.
   • Kõrgetel kontsadel kõndimine on tõsine oskus, mis nõuab veidi harjutamist. Võtke aega, et kõrged kontsad kandes end tõeliselt mugavalt tunda, enne kui neid õues kannate.
   • Kõrgetel kontsadel käimine võib olla ohtlik ja kahjulik teie jalgadele. Kandke enne välja minekut uusi kingi ning kandke sisetaldu ja moleskinahku.
   • Kui te ei soovi kanda liiga toretsevaid kõrgeid kontsasid, otsige paksu tallaga kingi.
   • Mehed saavad end pikendada väga sisestustega.

Näpunäited

• Hoidke selg sirge ja magage nii kaua kui võimalik. Kui teil on palju magada, on teil rohkem aega kasvamiseks. Oodake lihtsalt oma järgmist kasvuhoogu.
• Istudes proovige oma selga sirgena hoida.
• Joo rohkem vett, söö maitsvat, kuid tervislikku toitu ning mängi korvpalli või rattasõitu.
• Söö alati tervislikult.
• Ärge muretsege, kui olete natuke väiksem.
• Ärge kandke kõrge kontsaga kingi liiga sageli, sest see võib kahjustada teie pahkluud või kanna.
• Söö rohkelt kaltsiumi-, valgu- ja kaaliumirikkaid toite. Need aitavad ehitada lihaseid, muudavad luud võimsamaks ning aitavad rakkude taastumisel ja taastumisel.