Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: lõdvestage pingutatud silmi
• 2. meetod 3-st: vältige valulikke silmi
• 3. meetod 3-st: hankige professionaalset abi
• Näpunäited
• Hoiatused

Valulistel silmadel võib olla palju põhjuseid, kuid kõige sagedasem põhjus on silmade väsimus ja koormus. Teie silmad võivad muutuda nõrgas valguses töötades pingeliseks, pikaks ajaks rooli istuma, prille mitte panema, kui teil seda on, või vaatate liiga kaua ühte punkti (nagu arvutiekraan). Valulikud silmad võivad olla põhjustatud ka peavalust, glaukoomist, silmade prahist, siinusinfektsioonidest ja põletikust. Kui pärast pikka päeva on silmad valusad, saate valu leevendamiseks kodus teha mitmeid asju.

Astuda

1. meetod 3-st: lõdvestage pingutatud silmi

1. Kasutage silmatilku. Silmatilkade või kunstpisaratega saate kuivadele silmadele niiskust, mis võib valu vähendada. Võite kasutada soolalahust (mis sarnaneb pisarate soolase veega) või retseptiga silmatilku. Järgige kasutusjuhiseid.
   • Vältige harjumist. Kui kasutate sageli silmatilku, veenduge, et neis ei oleks ravimeid ega säilitusaineid. Ravimitega silmatilkade ületarbimine võib probleemi veelgi süvendada.
2. Kasutage sooja kompressi. Soe kompress aitab silmade ümber lihaseid lõdvestada, leevendades väsinud silmade pinget ja rõhumist. Võite kasutada kuiva või niisket kompressi, olenevalt sellest, kumb tundub kõige parem. Enne silmadele kompressi panemist eemaldage prillid või kui teil neid on, võtke läätsed ära.
   • Võite teha puhta sokiga kuiva kompressi. Täida see kuumtöötlemata riisi või ubadega ja seo soki sisse tihe sõlm. Kuumutage sokki mikrolaineahjus 30 sekundit või kuni see on soe, kuid mitte kuum. Asetage kompress silmale.
   • Võite teha niiske kompressi puhta pesulapi või mitme sooja (mitte kuuma) veega leotatud köögirulli lehega. Asetage pesulapp silmade kohale. Võite seda oma kätega õrnalt vajutada, kuid ärge vajutage liiga tugevalt. Jätke kompress sisse, kuni see jahtub.
3. Kasutage oma peopesa kompressina. Rakendades peopesadega õrnalt silmi ja nende ümbrust, saate vähendada silmade survet ja leevendada valu. Enne käte kompressina kasutamist võtke prillid või kontaktläätsed, kui te neid kannate.
   • Ristige käed peopesadega enda poole.
   • Vajutage peopesad ettevaatlikult oma silmadele.
   • Hoidke seda 30 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake seda valu kontrollimiseks nii tihti kui vaja.
4. Kasutage taimetee kompressi. Taimeteedel nagu kummel, kurkum, kulm, saialill ja mahonia / lodjapuu on põletikuvastased omadused, mis aitavad silmi leevendada. Kuigi pole teaduslikult tõestatud, et teekott oleks tõhusam kui muud soojad kompressid, võib selle lõhn leida rahustav.
   • Pange kaks teekotti tassi ja valage see kuuma veega. Lase teel 5 minutit tõmmata või kuni vesi pole enam kuum, kuid siiski soe.
   • Pigistage teekottidest liigne niiskus ja asetage üks mõlemale silmale. Pange oma pea tagasi ja lõdvestuge. Kui teekotid on jahtunud, saate need eemaldada. Võite seda kompressi korrata nii tihti kui soovite.
   • Kui teekotte ei leia, võite varvastelt sukkpüksid ära lõigata, panna kuivatatud ürte, siduda need sõlme ja kasutada seda teekotina.
5. Pööra silmi. Kõik teismelised teevad seda oma pahameele avaldamiseks, kuid see võib aidata vähendada ka teie silmadele avalduvat survet. Sulgege silmad, keskenduge sügavale hingeõhule ja tehke järgmine harjutus:
   • Pööra silmi päripäeva. Seejärel veereta neid vastupäeva. Omavahel on see 1 täielik silmarull.
   • Korrake silmarulli 20 korda. Alusta aeglaselt ja mine iga kord natuke kiiremini.
   • Tehke seda 2–4 ​​korda päevas, et vältida või vähendada silmsurvet.
6. Tehke regulaarselt silmade pause.Puhake oma silmi paar korda päevas vastavalt reeglile 20-20-6: tehke paus iga 20 minuti tagant ja vaadake midagi, mis on sinust vähemalt 6 meetri kaugusel vähemalt 20 sekundit. Liiga kaua arvutiekraani vaatamata pause tegemata võib see põhjustada silmade, peavalude ja isegi lihasvalude tekkimist.
   • Tõuse iga tund, jaluta ringi ja raputa ennast maha. See aitab teil värskendada ja hoida silmi ülekoormamast.
7. Lõdvestu. Muretsemine, stress ja pingelised lihased võivad põhjustada pinges ja valulikke silmi. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja, raputa jäsemed välja ja keera pea üle rinna, õlgade ja kaela. Tõuse üles ja jaluta. Venitama. Silmade surve vähendamiseks ja valu leevendamiseks võite teha ka silmade harjutusi.
   • Püüdke leida vaikne ja mugav koht, kus pole segavaid asjaolusid. Hinga sügavalt ja ühtlaselt sisse ja välja.
   • Pigistage silmalaud nii tugevalt kui võimalik. Hoidke seda pinget kümme sekundit. Lõdvestu ja ava silmad.
   • Tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik. Teie silmad avanevad nüüd võimalikult laialt. Hoidke neid selles asendis kümme sekundit. Lõdvestu.
   • Korrake neid kahte harjutust kogu päeva vältel, kui tunnete silmis survet.

2. meetod 3-st: vältige valulikke silmi

1. Hoidke silmad kindlasti niisked. Pikka aega arvuti ees istudes võib juhtuda, et pilgutate silmalaugudega vähem, mistõttu silmad kuivavad. Pilgutage silmi sageli, et hoida neid niiskena. Kui teil on endiselt probleeme, võivad aidata kunstlikud pisarad.
   • Kui kasutate kunstlikke pisaraid, mis sisaldavad säilitusaineid, ärge kasutage neid rohkem kui 4 korda päevas. Seda tüüpi silmatilkade liiga sageli kasutamine võib teie silmaprobleeme veelgi süvendada! Kui teie silmatilgad ei sisalda säilitusaineid, võite neid kasutada nii tihti kui soovite.
   • Niisutaja võib aidata ka teie silmi niiske ja värskena hoida.
2. Joo palju vett. Kui te ei joo piisavalt vett, võivad teie silmad tunduda kuivad, sügelevad ja valutavad. Kui olete dehüdreeritud, ei suuda teie keha tekitada piisavalt pisaraid, et hoida silmi niiskena. Mees peaks päevas jooma vähemalt 13 klaasi (3 liitrit) vett. Naine peaks päevas jooma vähemalt 9 klaasi (2,2 liitrit) vett.
3. Eemalda meik. Meik võib ummistada naha rasunäärmeid ning põhjustada ärritust ja isegi nakkust. Võtke kindlasti kaasa kogu silmameik, näiteks ripsmetušš ja lauvärv.
   • Võite kasutada beebi šampooni või spetsiaalset silmameigi eemaldajat. Kõige tähtsam on iga päev kogu meik eemaldada.
4. Osta allergiavaba silmameik. Sellega peate natuke katsetama, sest kaubamärgid, mis on "hüpoallergilised", võivad ka teie silmi ärritada. Proovige tundlikele silmadele natuke erinevat silmameiki ja leidke endale sobiv.
   • Kui teil on endiselt probleeme meigiga, võite pöörduda naha arsti poole. Ta võib soovitada meiki, mis ei ärrita silmi.
5. Kasutage silmalaugude puhastamist. Kui teil on silmad kuivad, sügelevad, võib abiks olla silmalau koorimine. Silmalaugude koorimiseks võite kasutada beebi šampooni või õrna, mitteärritavat sulfaadivaba šampooni. Nahakoorija aitab naha looduslikel õlidel paremini silmalaud määrida.
   • Peske käsi põhjalikult seebi ja sooja veega.
   • Sega väikeses kausis võrdsetes osades beebi šampoon ja soe vesi.
   • Kasutage puhast rätikut (üks kummagi silma jaoks), et hõõruda lahust ettevaatlikult mööda ripsmeid ja kaante serva.
   • Loputage puhta sooja veega.
   • Kasutage puhastust kaks korda päevas.
6. Veenduge, et valgus tuleb tagantpoolt. Kui loete, võib lehelt või ekraanilt põrkav valgus teie silmad pimestada ja silmad haiget tekitada. Pange oma lamp või muu valgusallikas alati enda taha või kasutage laualampi.
7. Pöörake tähelepanu oma töökoha headele harjumustele. Ergonoomiliselt korrektne töökoht aitab vältida valulikke silmi. Töölaua taga rippudes ei saa kannatada mitte ainult silmad, vaid ka lihasvalu ja väsimus.
   • Hoidke arvuti ekraanist vähemalt 50–65 cm kaugusel. Asetage ekraan mugavale kõrgusele, nii et te ei vajuks alla ega peaks selle õigeks nägemiseks üles vaatama.
   • Piirake pimestavaid peegeldusi. Kasutage peegelpilti arvutiekraani kohal ja reguleerige võimaluse korral oma kontoris valgust. Vanamoodsad vilkuvad luminofoorlambid võivad kurnata ja põhjustada valulikke silmi. Uuematel kompaktluminofoorlampidel (CFL) pole seda efekti.
8. Vältige suitsu ja muid õhus ärritavaid aineid. Kui teie silmad on sageli punased, sügelevad, pisarad või väsinud, võib see olla reaktsioon millelegi õhus olevale. Ärritavate ainete hulka kuuluvad sigaretisuits, sudu ja lemmikloomade kõõm.
   • Kui teie silmadel on paks roheline eritis, pöörduge viivitamatult arsti poole. See võib olla silmapõletiku või bakteriaalse konjunktiviidi sümptom.
9. Lõdvestu. Stressist ja muretsemisest võite saada valusad silmad. Tehke paar minutit päevas paar minutit lõdvestusharjutusi, et silmad lõdvestuksid.
   • Pange küünarnukid töölauale. Toetage oma pead peopesadega. Sulgege silmad ja katke need kätega. Hinga nina kaudu sügavalt sisse, laske oma kõhul laieneda. Hoidke seda sissehingamist 4 sekundit ja seejärel aeglaselt välja. Korrake seda paar korda päevas 15 kuni 30 sekundit.
   • Masseeri oma nägu. Masseerige õrnalt silmaümbruse lihaseid. See aitab vältida valulikke silmi. Kasutage sõrmeotstega 10 sekundi jooksul ülemistel kaantel õrnaid ringliikumisi. Seejärel tehke samu liigutusi oma alumiste kaantega 10 sekundit. See massaaž aitab ergutada pisaranäärmeid ja lõdvestada lihaseid.
   • Pange oma näole kerge surve. Puudutades õrnalt nägu, saate leevendada pingutatud silmi ja vältida valulikke ja väsinud silmi. Koputage õrnalt oma otsaesist umbes tolli üle kulmude. Seejärel koputage ettevaatlikult sinna, kus teie kulmud kõverduvad. Vajutage õrnalt kulmude vahele. Järgmisena patsuta kulmude siseküljele ja seejärel väljastpoolt. Lõpuks pigistage ninaosa.
10. Kandke kaitseprille. Kui vaatate arvutiekraani liiga kaua, võivad kaitseprillid aidata vähendada silma survet. Kuivade ja valulike silmade vältimiseks on loodud spetsiaalsed prillid. Merevaiguklaasiga prillid võivad ekraani heledust neutraliseerida.
    • Gunnar Optiksil on lai valik spetsiaalselt innukatele mänguritele mõeldud prille. Nende prillide kuju aitab vältida pingutatud ja kuivanud silmi. Oranžikaskollased klaasid piiravad valguse eredust.
11. Kohandage oma ekraane. Meie ümber on palju ekraane: arvutid, tahvelarvutid, telefonid, telerid ... ja need kõik toodavad valgust, mis võib meie silmi kahjustada. Te ei pea kõigist ekraanidest lahti saama, kuid võite midagi teha, et piirata nende mõju teie silmadele.
    • Piirake sinist valgust. Sinine valgus võib põhjustada pimestavat sära ja võib isegi teie silmi kahjustada, kui olete selle üleeksponeeritud. Kasutage tahvelarvuti ja mobiiltelefoni sinise valguse filtrit ja piirake teleri taustvalgust. Samuti saate osta peegeldusvastaste läätsedega prille, mis võivad vähendada sinise valguse mõju.
    • Osta peegeldusvastane filter arvuti ja teleriekraani jaoks. Kontrasti saate reguleerida ka arvutiekraanil.
    • Puhastage ekraane regulaarselt. Tolm, plekid ja plekid võivad põhjustada pimestamist, põhjustades silmade pingutamist.

3. meetod 3-st: hankige professionaalset abi

1. Veenduge, et midagi pole teie silmis. Kui teie silm valutab mustuse, teravilja või muu muu pärast, mis sinna ei kuulu, on kõige parem pöörduda arsti poole. Kui midagi on silma jäänud, peaksite kohe arsti poole pöörduma. Väikeste osakeste silma saamiseks võite järgida alltoodud samme. Aga kui see ei parane kohe, pöörduge kohe arsti poole.
   • Peske käsi põhjalikult seebi ja sooja veega.
   • Eemaldage kontaktläätsed.
   • Silma loputamiseks kasutage puhast (eelistatavalt destilleeritud) sooja vett. Võite kasutada spetsiaalset silmavanni (saadaval apteegis või apteegis) või väikest joogiklaasi. Puhta sooja veega täidetud tilgutipudel võib aidata ka väikesi osakesi silmast välja loputada.
   • Kui tunnete pärast midagi välja võtmist ikka veel silmas valu või ärritust, pöörduge kohe arsti poole.
2. Tehke kindlaks, kas tegemist on hädaolukorraga. Kui teil on (on olnud) midagi silma, on ka teisi sümptomeid, millele tähelepanu pöörata ja kohe arsti juurde pöörduda. Need sümptomid võivad viidata tõsisele haigusele või meditsiinilistele probleemidele:
   • Ajutine pimedus või pimedad kohad, mis ilmnevad äkki
   • Vaadake topeltpilte või halosid (objekte ümbritsevad valgustatud ringid)
   • Kui teie silme ees mustaks läheb
   • Äkiline hägune nägemine, millega kaasneb silmavalu
   • Silmade punetus ja turse
3. Tehke kindlaks, kas teil on glaukoomi sümptomid. Glaukoom on silmahaiguste kogu, mis võib mõjutada teie nägemisnärve. Parim viis glaukoomi ennetamiseks ja avastamiseks on silmaarsti regulaarne kontroll. Kui teil on silmades valu ja teil on järgmised sümptomid, peate selle võimalikult kiiresti silmaarsti poole pöörduma:
   • Probleemid erineva valgustugevusega kohanemisega, eriti pimedas ruumis
   • Objektidele keskendumisega seotud probleemid
   • Valgustundlikkus (straibism, vilkumine, ärritus)
   • Punased, koorikud või paistes silmad
   • Topeltpilt, hägune või moonutatud nägemine
   • Vesised silmad, mis ei peatu pisaratega
   • Sügelevad, põletavad või väga kuivad silmad
   • Vaadake "kummitusi", punkte või jooni
4. Vaadake, kas teil on nakatunud silm. Põletik silm ehk konjunktiviit võib olla väga nakkav ja põhjustatud viirusest. Sageli saate kodus põletikulist silma ravida, kuid järgmiste sümptomite ilmnemisel pöörduge silmaarsti poole või minge kohe kiirabisse:
   • Roheline või kollakas voolus või "koor"
   • Kõrge palavik (üle 38,8 ° C), külmavärinad, värisemine, valu või nägemise halvenemine
   • Tugev valu silmades
   • Hägune, topelt- või halo-nägemine
   • Kui teil on silmapõletiku sümptomid, mis pole nii tugevad, pöörduge kahe nädala pärast arsti poole, kui sümptomid ei parane.
5. Otsige professionaalset abi. Isegi kui see pole hädaolukord, peaksite siiski pöörduma arsti poole, kui te ei suuda kodus valu leevendada. Kui teil on silmapõletik, võib see iseenesest edasi minna, kuid pöörduge arsti poole, kui see ei parane kahe nädala pärast. Kui teil on muid sümptomeid ja te ei tunne end ühe või kahe päeva pärast ülalkirjeldatud meetodite abil paremini, leppige võimalikult kiiresti kokku oma arstiga või silmaarstiga.
6. Pöörduge arsti poole. Pange sümptomid kirja, et saaksite anda võimalikult palju teavet. Järgmised küsimused võivad aidata teie arstil teile vajalikku abi pakkuda:
   • Kas teil on nägemisprobleeme nagu hägune nägemine, halod, pimeala või on teil probleeme erineva valgustugevusega kohanemisega?
   • Kas sa oled haiget saanud? Kui jah, siis millal on halvim?
   • Kas teil on uimane?
   • Millal sümptomid algasid? Kas see oli äkiline või järkjärguline?
   • Kui sageli teil neid sümptomeid esineb? Kas kogu aeg või mõnikord?
   • Millal on valu kõige hullem? Kas on midagi, mis võib valu leevendada?

Näpunäited

• Eemaldage meik silmi hõõrumata. Eemaldage jumestus pehmete ja õrnate liigutustega.
• Puhastage prille ja / või läätsesid regulaarselt. See aitab vältida pimestamist ja ärritust.
• Korrapäraselt kontrollige, kas teie prillidel ja / või kontaktläätsedel on ikka õige retsept. Vale tugevuse kandmine võib põhjustada silmade valulikkust.
• Mõnikord aitab see prillid või kontaktläätsed ära võtta ja lasta silmadel hetkeks lõdvestuda.
• Kaitske oma silmi päikese ja ereda valguse eest. Kandke päikeseprille või UV-kaitsega läätsesid. Kandke kaitseprille või kaitseprille, kui kõnnite ehitusplatsil või mõnes muus piirkonnas, kus on palju õhus olevaid osakesi.
• Ära kraabi silmi. See võib põhjustada ärritust ja isegi nakkust.

Hoiatused

• Ärge sattuge silma (pintsettide, vatitampoonidega jne). Võite tõsiselt kahjustada!
• Kui teil on rohkem kui kaks päeva ebamugavustunne, on teie nägemine kahjustatud, kui olete haige / oksendab või teil on pikaajaline peavalu, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole
• Küsige apteekrilt, kas ravitavad silmatilgad ei mõjuta teie kasutatavaid ravimeid.
• Ärge kasutage kompresside jaoks musta ega rohelist teed. Need teed sisaldavad suures koguses tanniini, mis võib kahjustada silmalaugude õrna nahka.