Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: mõistke oma tundeid paremini
• 2. meetod 4-st: enesetunne paraneb
• 3. meetod 4-st: olukorraga toimetulek
• 4. meetod 4-st: liikuge edasi
• Näpunäited
• Hoiatused

Alati on valus, kui sõpruskond jätab sind kõrvale, olenemata sellest, kui vana sa oled. Ehkki kõiki aeg-ajalt tõrjutakse, võib eemalejäämine tunda end üksildasena ja kurvana. Kui teid kõrvale jäetakse, saate teha mitmeid asju, näiteks proovida mõista, miks te end nii halvasti tunnete, julgustada ennast ja rääkida sõpradele oma tunnetest. Teie tunded on sama tähtsad kui teised. Loe edasi, et teada saada, kuidas kõrvale jäämisega toime tulla.

Astuda

1. meetod 4st: mõistke oma tundeid paremini

1. Tea, miks see valutab, kui sind kõrvale jäetakse. Väljajätmise tunne tekib siis, kui teid ei lubata osaleda või kui grupp inimesi, kellele soovite meeldida ja teid aktsepteerida, lükatakse tagasi. Sõbrad või kolleegid võivad end kõrvale jätta ja / või tagasi lükata. On väga normaalne tunda valu, kui teid kõrvale jäetakse või tõrjutakse, sest meil kõigil on vajadus kuuluda. Oleme sotsiaalsed olendid ja kui meie vajadused pole rahuldatud, tunneme valu ja kurbust. Kuid lihtsalt sellepärast, et tagasilükkamise korral on valu tunda normaalne, ei tee see enam vähem haiget, seega on oluline välja töötada strateegiad tagasilükkamisega toimetulekuks.
   • Hiljutised uuringud on näidanud, et teie aju töötleb tagasilükkamisest tingitud valu samamoodi nagu füüsilist valu, näiteks käeluumurd.
   • Sotsiaalne tagasilükkamine võib vallandada viha, mure, depressiooni, kurbuse ja armukadeduse tunde.
   • Teadlaste arvates on valus isegi see, kui inimrühmad, kes meile isegi ei meeldi, lükatakse tagasi!
2. Pidage meeles, et tagasilükkamine on osa elust. Kõik tunnevad end aeg-ajalt kõrvalejäetuna. Kui te pole lähedastega lahku läinud ega neid kuidagi vihastanud, ei jää te enam nii kiiresti kõrvale. Võib-olla lohutab see, et äsja kogetud tagasilükkamine on ainult ajutine ja et te ei tunne end igaveseks kõrvalejäetuna.
3. Ole realistlik. Mõnikord tunneme end kõrvalejäetuna, kui pole mingit head põhjust. Et teha kindlaks, kas peaksime end kõrvalejäetuna tundma, on oluline vaadata olukorda realistlikult. Realistlik olemine tähendab olukorra vaatamist erinevatest vaatenurkadest. Võtke arvesse kõiki olukorra aspekte, sealhulgas iseennast, teisi ja isegi keskkonda. Realistlikuna püsimiseks saate teha järgmist.
   • Otsige tõendeid, et olete lukustatud. Kas tõendid toetavad teie tundeid?
   • Küsige endalt, kas võib olla muid põhjuseid, miks keegi käitus nii, et tundsite end kõrvalejäetuna. Võib-olla oli tal midagi muud meeles või tal oli lihtsalt kiire.
   • Kas minu ettekujutus sellest olukorrast põhineb minu emotsioonidel või mis tegelikult juhtus?
   • Küsige erapooletult inimeselt, kas ta arvab, et olete olukorda õigesti hinnanud.
   • Oletame, et teisel inimesel on parimad kavatsused, kuni pole tõestatud vastupidist.

2. meetod 4-st: enesetunne paraneb

1. Las see libiseb endast eemale. Kui olete oma tunded teadvustanud, proovige olukorrast lahti saada, tehes midagi, mis teie meeleolu parandab. Kui muretsed pidevalt juhtunu või enesetunde pärast, siis see ei parane, vaid süveneb. Leidke midagi, millele oma tähelepanu suunata. Näiteks proovige avastada olukorras positiivset, kirjutades üles kolm asja, mille eest olete tänulik. Või juhtige oma tähelepanu kõrvale, tehes midagi, mis teile meeldib. Näiteks:
   • Kui tunnete, et olete sõprade lõbutsemise ajal kodus kinni, lubage endale. Mõnusat mullivanni, kus on teie lemmik lõhnaküünlad ja hea raamat. Minge pikale jalutuskäigule või jookske iPodi peas. Minge linna ja ostke uusi riideid või vaadake lihtsalt pikki kauplusi, mis teile meeldivad. Mida iganes teete, veenduge, et see kõik puudutaks teid ja et see teeks teid õnnelikuks.
2. Hinga enda rahustamiseks. Tagasilükkamine võib sind väga kurvaks teha ja võid avastada, et see on sind teravustanud. Uuringud on näidanud, et mõni minut sügavalt sisse hingates võib stressi vähendada ja rahuneda.
   • Sügava hingamise harjutamiseks hingake sisse nii aeglaselt kui võimalik ja lugege viieni. Seejärel hoidke hinge kinni viis korda. Seejärel hingake aeglaselt välja, lugedes uuesti viieni. Pärast seda harjutust hingake kaks korda normaalselt sisse ja välja ning korrake seejärel aeglast ja sügavat hingetõmmet.
   • Rahunemiseks võite proovida ka joogat, vahendust või tai chit.
3. Rääkige endaga positiivselt, et julgustada teid pärast tagasilükkamist. Väljajäämine võib tekitada kurbust ja end alt vedada. Rääkides endaga positiivselt, võitlete nende negatiivsete tunnete vastu ja tunnete ennast paremini. Kui olete lukustunud, heitke pilk peeglisse ja öelge midagi, et ennast julgustada. Võite enda kohta öelda midagi, mis teie arvates on tõsi, või midagi, millesse tahaksite uskuda. Mõned näited positiivsetest kinnitustest on:
   • "Olen lõbus ja huvitav inimene"
   • "Ma olen hea sõber"
   • "Inimesed nagu mina"
   • "Inimesed naudivad minuga aega veetmist"
4. Hoolitse enda eest. Enda eest korralikult hoolitsedes tunnete end pigem armastatuna kui tõrjutuna. Sellel võib olla palju erinevaid vorme, sest inimesed mõtlevad enda eest hoolitsemisele erinevalt. Mõned näited hõlmavad endale mõnusa eine valmistamist, pika vanni võtmist, meelepärase projekti kallal töötamist või oma lemmik telesarja vaatamist. Samuti peate oma keha eest hästi hoolitsema. Hoolitsedes oma keha eest hästi, saadate oma ajusignaale, et olete väärt hoolitsemist. Pöörake piisavalt tähelepanu oma põhivajaduste rahuldamisele, nagu söömine, võimlemine ja magamine.
   • Proovige treenida 30 minutit päevas.
   • Söö tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.
   • Magage 8 tundi öösel.

3. meetod 4-st: olukorraga toimetulek

1. Tunnusta oma tundeid. Kui meid tagasi lükatakse, võime pigem oma tundeid ignoreerida kui valu tunda. Selle asemel, et enesetunnet ignoreerida, lubage endal hetkeks halb olla. Kui sa oled tõesti haiget saanud ja tahad nutta, siis lihtsalt tee seda. Tunnetusi tunnistades saate kiiremini edasi liikuda ja õppida tagasilükkamisega toime tulema.
   • Võtke aega, et teha kindlaks põhjused, mis panid teid kõrvalejäetuks tundma, täpselt, kuidas tundsite end ja miks just nii tundsite. Näiteks: "Tunnen end kõrvalejäetuna, sest mu sõbrad käisid sel nädalavahetusel ilma minuta peol. Tunnen end reedetuna ja kurvana, sest see paneb mind arvama, et ma ei meeldi neile."
   • Kirjuta päevikusse, mida sa tunned. Kui teile ei meeldi kirjutada, saate ka joonistada või mängida muusikat, mis kajastaks teie enesetunnet, et tunneksite oma tunde ära ja saaksite sellega toime tulla.
2. Kaaluge juhtunust kellelegi rääkimist. Lähedale sõbrale või pereliikmele juhtunu rääkimine võib aidata teil end paremini tunda ja emotsioone väljendada.See võib aidata teil meeles pidada, et isegi kui tunnete end sõprade poolt kõrvalejäetuna, on inimesi, kes teist hoolivad. Kui otsustate kellegagi rääkida, valige kindlasti keegi, kes teid toetab ja suudab teid hästi kuulata. Selle rääkimine kellelegi, kes teie tunded maha võtab või kes teile head tuge ei paku, võib teie enesetunnet ainult halvendada.
3. Rääkige oma tunnetega oma sõpradega. Teine oluline viis olukorraga toime tulla on öelda oma sõpradele, kuidas suhtute teid välja jätma ja küsida, miks nad seda tegid. Andke neile teada, mida tundsite, selgitades olukorda ja miks te oleksite tahtnud, et nad teiega küsiksid või jääksid. Ja oluline on ka sõbralikult küsida, miks see nii läks. Ärge kohe eeldage, et see oli nende süü, et tundsite end kõrvalejäetuna. Esitage lihtsalt küsimusi, nii et see viib viljaka dialoogini. Võite öelda midagi sellist:
   • "Ma olin väga kurb, kui kuulsin, et käisite laupäeval bowlingus ja et te ei kutsunud mind. Ma tean, et olin reede õhtul väsinud, kuid laupäeval tundsin end paremini ja alles hiljem kuulsin X-ilt, et olete väljas . Ma tundsin end tõeliselt kõrvale jäetuna. Miks te mulle ei helistanud? "
   • "Mulle meeldis eelmisel nädalal pidu väga, kuid tundsin end hüljatuna, kui sina ja X äkki põgenesid. See uus kutt ei tahtnud enam minuga rääkida ja kui ma sind otsima läksin, ei leidnud ma sind kuskilt ja Tundsin end väga üksikuna, sest ma ei tundnud kedagi teist. Võib-olla sa ei mõistnud, et oleksin pigem sinuga kui selle uue tüübiga? Kas sa ei mõistnud, et ma olin muidu sellel peol üksi? "
4. Kuula avalikult oma sõprade vastust. Nad võivad olla üllatunud, et tundsite end kõrvalejäetuna. Nad võivad teile öelda, et teie hiljutine haigus / lahutus / pere külastamine / rahanappus / sekkuvad vanemad või mis iganes oli põhjus, miks teilt ei küsitud. Kasutage seda võimalust, et parandada kõiki oletusi, mis neil teie kohta on.
   • Ole enda vastu aus. Kas olete teinud asju, mis võisid teie sõbrad teid sulgeda? Kas olete näiteks viimasel ajal nõudlik, sunniviisiline või hoolimatu? Või äkki lämmatasid nad natuke? See võib olla põhjus, miks nad pole teilt küsinud, sest nad tahtsid rahu ja vaikust. Kui jah, siis võtke süü enda kanda, paluge vabandust ja otsustage end muuta.

4. meetod 4-st: liikuge edasi

1. Ära lase teistel end kõrvalejäetuna tunda. Mõnikord on parim viis kõrvalejäetust üle saada selleks, et teised tunneksid end teretulnuna. Nii toimides juhite tähelepanu kõrvale sellest, kui halvasti või kurvalt tundsite end konkreetse olukorra suhtes, ja saate jõu oma kogemust aktiivselt muuta. Järgmisi toiminguid tehes saate hoida teisi kõrvalejäetuna:
   • Naerata ja tervita teisi
   • Alustage vestlusi
   • Esitage inimestele küsimusi ja proovige neid tundma õppida
   • Ole hea kuulaja
   • Ole kena ja arvestav
   • Tundke tõelist huvi teiste ütluste vastu
2. Korraldage oma sõpradega tehtavad asjad. Kui arvate, et võite jääda oma olukorra tõttu (näiteks tihe õppegraafik, pikad tööpäevad, kodukohustused, harrastus või sport), siis andke oma sõpradele käsi, tehes oma ajakavale vastavaid ettepanekuid. Nad hindavad, et proovite plaane teha ja neid kohandada.
   • Kui teie hõivatud ajakava takistab teil aega oma sõpradega midagi ette võtta, paluge sõbral aidata teil majapidamistöid teha või liituda millegi jaoks, mida peate iga päev tegema, näiteks jõusaalis käima.
   • Andke endast parim, et oma sõpradega plaane teha, aga tea ka, millal nende küsimine lõpetada. Kui teie sõbrad ütlevad pidevalt ei või sageli ei tule viimasel hetkel kaasa, ärge küsige edasi.
3. Mõelge, kas leida uusi sõpru. Juhul, kui tunnete end jätkuvalt kõrvalejäetuna, peate võib-olla leppima sellega, et te ei saa nende inimestega oma sõpradena arvestada ja peate leidma uued sõbrad. Otsustage leida inimesi, kes teid austavad ja hoolivad. Kuigi see võib olla keeruline, on see palju lihtsam kui jääda kinni inimestest, kes muudkui lohistavad teid ja kasutavad teid ukse matina. Sa väärid sellest palju paremat.
   • Kaaluge vabatahtlikku tööd või liitumist klubiga inimestega, kellel on huvi või kirg, et teil oleks teistega midagi ühist, mis aitaks teil uusi sõprussuhteid luua.

Näpunäited

• Kui sõpruskond, kes on alati olnud väga lähedane, hülgab teid äkitselt või muutub teie suhtes vaenulikuks, saate teada, kas keegi vestleb teie selja taga. Minge hea sõbra juurde ja küsige, mida teie kohta öeldakse. Paha inimene võib lobisemisega hävitada inimese kogu ühiskonnaelu. See võib olla lihtsalt jäme vale, mis paneks sind ennast isegi kaitsma, sest sa ei kujuta ette, et sa kunagi midagi sellist teeksid. Kui jah, siis uuri välja, kes on valetaja. Levitage tõde, uurige, kes seda ütles ja miks. Mõnikord pole see midagi sellist, mida sa tegid, kuid keegi on sinu peale lihtsalt kade.
• Kui teid lukustatakse pidevalt ja teil pole muid sotsiaalseid turvavõrke, pöörduge professionaalse abi poole. Nõustaja aitab teil luua tervisliku isikliku võrgustiku ja annab teile ülevaate põhjustest, miks teil seda veel pole. Mõnikord näeb keegi väljastpoolt seda teravamalt.
• Kui teid lukustatakse pidevalt sõprade poolt, pole nad teie väärt.
• Keskenduge inimestele, kellel on tähtsust, või tehke midagi, mis teile meeldib, et mõistus endast eemal hoida.

Hoiatused

• Ärge logelge inimestega, kes teid sõprusest vabanemiseks pidevalt lukustavad, või seetõttu, et nad ei julge teile teatud asju avalikult öelda. Paljud inimesed eelistavad sõprust lahjendada, mitte sellele vastu astuda. Kõik sõprussuhted ei kesta ja olulisem on tunnistada, et teie kaks pole omavahel kokkusobivad, kui süüdistada või ennast maha panna. Võib-olla kasvasite lihtsalt lahku.
• Ärge rääkige religioonist täiesti võõraste inimestega ega inimestega, kes ei jaga teist sama religiooni. Pigem salvestage see teema vestlusteks sõprade või sama usuga inimestega.