Mediteeri algajatele

Videot: Juhitud meditatsioon - sisemise rahu ja vabadustunde kogemine, eesti keeles

Sisu

Astuda
1. meetod 4st: valige põhimeditatsioon
2. meetod 4-st: valmistage ette
3. meetod 4-st: valmistage ette meditatsioonituba
4. meetod 4-st: alustage mediteerimist
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Igapäevasel või regulaarsel meditatsioonil on palju eeliseid ja meditatsioonil on lugematu arv põhjuseid: oma sisemise hääle vaigistamine, enese parem tundmaõppimine, rahu leidmine ja pinnase leidmine või usu elamine uuel viisil. Sõltumata põhjusest, miks soovite mediteerida, võib olla üsna keeruline alustada ja jätkata motivatsiooni jätkata.

Astuda

1. meetod 4st: valige põhimeditatsioon

Meditatsiooni eeliste tundmaõppimiseks valige lihtne põhiline meditatsiooniprogramm. Enamik inimesi alustab vaikses kohas lihtsa istumisega ja keskendub hingamisele. Kui kogute rohkem kogemusi, võite proovida ka muid variante. Mõelge näiteks meditatsioonile kõndimise ajal ja meditatsioonile, mis keskendub konkreetse probleemi lahendamisele.
- Ärge alustage kohe keeruliste pooside või teatud materjalide või rõivaste ostmisega. Mediteerimine on alati võimalik, olenemata sellest, milliseid riideid sa kannad ja kus iganes sa ka pole.
- Püüa mitte liiga lõdvestuda ja ära mediteeri diivanil ega voodis. Meditatsiooni ajal on oluline olla tähelepanelik. Seetõttu on esmakordsel mediteerimisel mõistlik istuda ristatud jalgadega põrandal või toolil (eeldusel, et see on teie jaoks mugav asend).

2. meetod 4-st: valmistage ette

Veenduge, et olete tähelepanelik. Ergas meel aitab teil meditatsioonist parima saada. Nii et ärge jooge alkoholi ega tarvitage narkootikume ette. Lisaks proovige muuta meditatsioon regulaarseks tegevuseks, isegi kui tingimused pole ideaalsed.
Teie seedimine võib olla üsna häiriv. Mõne inimese jaoks on algul lihtne tühja kõhuga mediteerida. Oodake kaks tundi pärast söömist ja proovige vahetult enne treeningut mitte süüa ega juua.
Püüdke mitte suitsetada vahetult enne meditatsiooni. Enne mediteerimise alustamist oodake pärast viimast sigaretti vähemalt pool tundi. Muidugi on veelgi parem üldse mitte suitsetada.
Kandke mugavaid riideid. Võtke jalatsid jalast ja vabastage pisut pingulisi riideid, et teil oleks mugav.

3. meetod 4-st: valmistage ette meditatsioonituba

Valige vaikne koht. Esimesel mediteerimisel veenduge, et olete vaikses kohas. See on väga oluline.
- Paljude harjutuste abil saate lõpuks mediteerida ka mürarikastes kohtades. Ehkki need pole ideaalsed tingimused, võib meditatsioon veidi vähem vaikses kohas ka lõõgastuda.
Vaigistage telefonid ja helisid sülearvutitest.
Pange tuba meeldivaks. Süüta lõhnaküünal, pane lauale hunnik lilli; tehke väikseid asju, et end esimesel meditatsioonil mugavaks teha.
Hämardage tuled. Või lülitage tuled täielikult välja ja kasutage küünlaid. Pole meeldiv olla pärast meditatsiooni kohe ereda valgusega ümbritsetud.
Kasutage sirge seljatoega tooli, et istuksite püsti. Selja ja pea toetamiseks võite kasutada ka patju. Kui mediteerite õues, toetuge vastu puud või seina. Kui soovite mediteerida ristatud jalgadega, on meditatsioonipadi väga kasulik.
- Kui eelistate mediteerida põlvili, võite selleks kasutada meditatsioonipinki. See tagab, et jalgadele ei tekiks liiga suurt survet.

4. meetod 4-st: alustage mediteerimist

Istu paigal. Jälgi oma hingamist. Alati, kui teid häiritakse (mõeldes näiteks ostunimekirjadele või lauludele), keskenduge uuesti oma hingamisele. Ärge olge enda vastu liiga karm, kuid proovige oma hinge juurde tagasi tulla.
- Hinga sügavalt sisse ja välja.
- Püüdke teadlikuks saada erinevatest füüsilistest tunnetest, mida hingamise ajal tunnete.
- Pange tähele, kuidas teie keha iga sissehingamise korral paisub ja iga väljahingamisega kokku tõmbub.
- Tunneta, kuidas hingad sisse nina kaudu ja suu kaudu. Pange tähele, kuidas see teie ülejäänud kehas tundub.
- Kogege vaikust enne ja pärast iga hingetõmmet.
- Keskenduge ikka ja jälle oma hingamisele.
Nõus sellega, et alguses võib olla keeruline keskenduda. Kuigi on oluline keskenduda, võib see esialgu olla keeruline. See on täiesti normaalne, et sellega tuleb harjuda. Mediteerides proovige oma mõtted vaikselt meelest võtta, keskendudes hingamisele. Tõenäoliselt peate seda kordama mitu korda ja paljude arvates on see tagasitulek praegusesse hetke just meditatsiooni aluseks.
- Mõned inimesed suudavad paremini keskenduda, kui nad valivad teatud meetodi oma sisemise hääle vaigistamiseks. Sellise meetodi näiteks on loendamismeetod. See loeb, kui kaua iga hingetõmme kestab, mis paneb teid keskenduma muule kui segavatele mõtetele. Alustage uuesti lugemist iga uue hingetõmbega. Püüa siiski mitte pidevalt arvestada, vaid hinga aeg-ajalt ka numbriteta pähe.
Ära oota palju. Mõni inimene pettub ja pettub, sest ootab mediteerimisest koheseid tulemusi. Siiski võib võtta aega, enne kui te tegelikult erinevust märkate. See võib võtta paar päeva, kuid mõne inimese jaoks võib see olla nädala või kuu. Ära anna alla liiga kiiresti ja ühel hetkel märkad, miks sa pingutad!
Harjuta ja pea vastu. Mediteerimise eeliseid kogete ootamatul hetkel. Meditatsiooni ei saa planeerida ja hetk, mil meditatsioonist teadlikult kasu saab, saabub loomulikult. See võib siiski aidata teistega mediteerida. Nii saate jagada oma kogemusi ühe või mitme teise inimesega.
Mediteeri iga päev. Lühike meditatsioon päevas on suurema mõjuga kui pikk meditatsioon nädalas. Nii et 10 minutit päevas on parem kui 70 minutit pühapäeval. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige mediteerida 20 minutit päevas. On okei jätta vahele mõni päev ja siis.
- Aja jooksul mõjutab teadlikkus mediteerimise ajal kogu ülejäänud elu. Selle tulemusena soovite olla teadlikum oma dieedist, liikumisest ja muust, näiteks lugemisest, vaatamisest ja kuulamisest.

Näpunäited

Hoidke selgroog võimalikult sirge, kuid hoidke seda mugavalt.
Leidke vaikne koht, et saaksite meditatsioonile korralikult keskenduda.
Veenduge, et telefon oleks sisse lülitatud.
Mediteeri enne magamaminekut. See aitab teie aju vaigistada ja keha lõõgastuda.
Veenduge, et valgus oleks tuhm ja selles oleks võimalik vaikne ja vaikne muusika.
Rahustava muusika kuulamine aitab teil lõõgastuda.
Püüdke planeerida meditatsiooni sessioonide vahele vähemalt kolm kuni neli tundi.
Ärge proovige mediteerida rasket tööd tehes.

Hoiatused

Paljudel inimestel on esialgu raske oma mõtteid kontrollida. Meditatsioon pole selle maagiline lahendus, vaid protsess. Jätka harjutamist iga päev ja lõpuks leiad endas rahu.
Jälgige organisatsioone, kes küsivad meditatsioonitundide eest palju raha. Mõned inimesed ei tea midagi paremat ja kulutavad tundide jaoks sadu eurosid, samal ajal kui saate meditatsiooni kodus õppida. Mediteerida oskavaid inimesi on tonni ja paljud neist inimestest on valmis teid tasuta aitama.
Pettumus on osa sellest. Nõustuge sellega, et õppeprotsess hõlmab lihtsalt teatavat pettumust. Ära lase sellel ennast liiga mõjutada, vaid lase sel minna ja saada universumiga üheks.
Paljud inimesed kasutavad mantrat, et oma hingele keskenduda. OM on tavaline mantra, kuid mõned inimesed eelistavad lõõgastumiseks muusikat kasutada. Pange kindlasti vaiksed laulud sisse, mis võimaldavad teil keskenduda meditatsiooniprotsessile.