Sisu

• Astuda
• 1. osa 2: elustiili muutmine
• 2. osa 2-st: kasutage optimaalset ajastamismeetodit
• Näpunäited

On palju paare, kes üritavad ebaõnnestunud rasestuda ja leiavad, et see on keerulisem, kui nad arvasid. Kahjuks võivad viljatusele kaasa aidata mitmed tegurid, nii et selle probleemi päritolu pole alati lihtne teada saada. Mõned paarid, kes selle probleemiga silmitsi seisavad, peavad rasestumiseks läbima ulatuslikud viljakusravi, teised aga peavad oma viljakuse suurendamiseks lihtsalt muutma mõnda elustiili. Need muudatused on mitmesugused lihtsad ja tõhusad näpunäited raseduse tõenäosuse suurendamiseks. Need looduslikud võtted võivad olla kasulikud kõigile paaridele, kes soovivad last saada.

Astuda

1. osa 2: elustiili muutmine

1. Jälgi oma kaalu. Tervislik KMI suurendab viljakust nii meestel kui naistel. Seda seetõttu, et teie kehamass mõjutab teie hormoonide tootmist. Ülekaal vähendab meeste sperma tootmist ja põhjustab ovulatsiooni sageduse ja järjepidevuse vähenemist.
   • Normaalne KMI on vahemikus 18,5–24,9. KMI saate arvutada Internetis.
2. Söö tervislikult. Teie kaal sõltub suuresti sellest, mida sööte. Kuigi siiani pole uuringuid näidanud, et konkreetne dieet suurendaks teie viljakust, parandab tasakaalustatud toitumine üldist tervist, sealhulgas reproduktiivtervist. Vältige suhkrut ja muid lihtsaid süsivesikuid, samuti rasvaseid või praetud toite. Pigem valige dieet, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, tailihavalkusid (näiteks nahata kala ja kana) ja tervislikke rasvu (näiteks oomega 3 ja oomega 9 rikkad rasvad).
   • Pange tähele, et kui olete rasestunud, peate söögikordi kohandama ja eriti vältima teatud tüüpi kalu, näiteks tuunikala, mis võib sisaldada suurt elavhõbeda kontsentratsiooni.
   • Tsöliaakiat, mida ei ravita, peetakse naiste viljakuse vähenemise võimalikuks põhjuseks. Kui teil on tsöliaakia, peaksite proovima rasestumist vältides gluteeni vältida. Raseduse ajal gluteenivaba dieedi kohta lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti poole.
3. Ole aktiivne. Teine oluline samm tervisliku kehakaalu säilitamisel on rohke liikumine.
   • Proovige viis korda nädalas vähemalt 30 minutit teha mõõdukat kardiotreeningut (kõike, mis teie südame kihutab, näiteks sörkjooks, rattasõit, ujumine jne).
   • Naised peaksid kinni pidama ka mõõdukast treeninggraafikust, kuna jõuline treeningtase vähendab progesterooni taset. See hormoon on ovulatsiooni jaoks oluline. Vältige jõulist treeningut vähem kui viis tundi nädalas.
4. Vältige sugulisel teel levivaid nakkusi. Suguhaigused, eriti klamüüdia ja gonorröa, võivad põhjustada viljatust nii meestel kui naistel. Mõlemal suguhaigusel pole mõnikord mingeid sümptomeid, nii et alati on mõistlik end suguhaiguste suhtes testida enne, kui lõpetate kondoomi kasutamise, kui soovite last.
   • Mõlemad nakkused on bakteriaalsed ja saate neid ravida arsti määratud antibiootikumidega.
5. Lõpeta suitsetamine. Tubakatoodete kasutamine on nii meeste kui ka naiste peamine viljatuse põhjus. Suitsetavad naised vananevad munasarjad ja kurnavad munarakud enneaegselt. Meestel on suitsetamine seotud spermatosoidide arvu vähenemise, spermatosoidide liikuvuse vähenemise ja isegi väärarenguga spermatosoididega.
   • See on harva parim viis suitsetamisest järsku igaveseks loobumiseks. Parim viis suitsetamisest loobumiseks pidage nõu oma arstiga, mis vastab ka teie soovile rasestuda.
   • Lisateavet leiate ka suitsetamisest loobumise artiklist.
6. Vähendage alkoholi tarbimist. Eksperdid on seostanud alkoholi tarvitamist paljude viljakusega seotud probleemidega nii naistel kui meestel. Liigne joomine võib segada ovulatsiooni, mis muudab kõige viljakama kindlaksmääramise keeruliseks. Meestel on alkoholi liigtarbimine seotud madala testosterooni tasemega, mis võib lõpuks viia spermatosoidide arvu vähenemiseni ja isegi impotentsuseni. Kui soovite rasestuda, peaksite alati jooma mõõdukalt ja kaaluma alkoholi täielikku vältimist.
7. Kontrollige määret. Kaaluge libe täielikku vältimist vahekorra ajal. Paljud määrdeained sisaldavad kemikaale, mis hävitavad spermatosoidid või muudavad seemnerakkude munarakku jõudmise raskemaks. Kui peate kasutama määrdeainet, proovige lihtsat beebiõli või viljakust säästvat kaubamärki.
8. Peatage kofeiin. Liiga palju kofeiini tarbimine mõjutab teie viljakust, eriti naistel. Pereplaneerimise eksperdid soovitavad rasestuda plaanivatel naistel piirata joogikofeiini kogust 200 või 300 mg-ni päevas.
   • See tähendab laias laastus suurt tassi kohvi või kahte väikest espressot (või vähem).
9. Võimalusel töötage päeval. Kui teie tööaeg muutub, väheneb teie unekvaliteet, mis võib segada ka teie reproduktiivhormoone. Kui töötate öösel, kontrollige, kas saate päeval ajutiselt töötada. Kui see pole võimalus, proovige võimalikult palju magada samal kellaajal.
10. Arutage oma ravimeid oma arstiga. Mõned ravimid võivad põhjustada viljakuse vähenemist. Arutage oma ravimi võimalikke kõrvaltoimeid oma arstiga. Ta võib olla võimeline kohandama või vähendama teie ravimi annust, kui proovite rasestuda.
    • Ärge kunagi muutke ravimeid ilma arsti soovituseta.
11. Vältige kokkupuudet keemiliste ja mürgiste toodetega. Nii naised kui ka mehed peaksid vältima kokkupuudet kemikaalide ja muude mürgiste toodetega. Need võivad naistel põhjustada menstruatsiooniprobleeme ja meestel vähendada ja mõjutada spermatosoidide hulka. Keemiatoodete kasutamisel peaks teil olema võimalikult palju kaitseriietust ja -varustust. Mõned tooted, mida tuleb vältida, on:
    • Lämmastikoksiid, kui töötate hambaarsti või hambaarsti assistendina
    • Orgaanilised lahustid, näiteks keemilises puhastuses kasutatavad lahustid
    • Põllumajanduskemikaalid
    • Tööstus- ja töötlemiskemikaalid
    • Kemikaalid juuksehoolduseks
12. Vähendage oma stressi. Suurenenud stressitase võib mõjutada reproduktiivhormoone ja viljakust nii naistel kui meestel. Kui teil on tööl või kodus palju stressi, võtke aega meditatsiooni, oma lemmikharrastuste või mis tahes muu tegevuse jaoks, mis aitab teie stressitaset alandada.
    • Lisateavet stressi vähendamise viiside kohta leiate siit.
13. Vältige kõrgeid temperatuure. Mehe munandite ümbruses tavalisest kehatemperatuurist palju kõrgemad temperatuurid võivad mõjutada sperma tootmist. Kandke lahtist ja õhulist aluspesu (näiteks puuvill) ja vältige kuumaid keskkondi, nagu saunad ja kuumad vannid.

2. osa 2-st: kasutage optimaalset ajastamismeetodit

1. Kontrollige oma emakakaela lima kalendris. Naised saavad jälgida oma kehatemperatuuri ja emakakaela lima muutusi, et teha kindlaks, millal nad on kõige viljakamad - seda nimetatakse ka sümptotermiliseks meetodiks. Pärast viimaste perioodide viimast päeva alustage emakakaela lima kohta teabe salvestamist päevakalendrisse.
2. Uurimisel kontrollige lima. Üks lihtsamaid viise selle kontrollimiseks on tualettpaberi hõõrumine hommikul enne urineerimist. Hea on jälgida oma lima erinevatel põhjustel, sealhulgas:
   • Värv - kas see on kollane, valge, läbipaistev või läbipaistmatu?
   • Järjepidevus - kas see on paks, kleepuv või veniv?
   • Tunne - kas see on kuiv, märg või libe?
   • Selleks, et tavalise määrdeaine ja emakakaela lima vahel viga ei tekiks, peaksite vältima vahekorda astumist selle tsükli ajal, mille jooksul teave esimest korda salvestate.
3. Pange tähele, kuidas lima teie tsükli jooksul muutub. Emakakaela limas märkate kogu kuu jooksul mitmeid selgeid muutusi. Need muudatused on tavaliselt järgmised:
   • Esimese kolme või nelja päeva jooksul pärast menstruatsiooni lõppu ei ilmne eritist
   • Kergelt läbipaistmatu, kleepuv sekretsioon kolm kuni viis päeva
   • Kolme kuni nelja päeva jooksul on selge, niiske ja libe sekretsiooni arvukus, mis näitab perioodi enne ovulatsiooni ja selle ajal
   • Emakakaela lima järsk langus järgmise üheteistkümne kuni neljateistkümne päeva jooksul kuni järgmise perioodi alguseni
4. Kontrollige oma basaaltemperatuuri samas kalendris, kus on emakakaela lima. Teie basaaltemperatuur näitab teie temperatuuri, kui olete täielikult lõdvestunud. Paljud naised märkavad ovulatsiooni ajal kehatemperatuuri kerget tõusu - umbes 0,3 ° C -, mis aitab teil määrata kõige viljakamad päevad.
   • Kuna temperatuuri muutus on nii väike, vajate väga täpset digitaalset termomeetrit, mille mõõtmed on kümnendikud kraadi.
   • Termomeetrit saate kasutada suu kaudu, vaginaalselt või rektaalselt, kuid täpsete tulemuste saamiseks kasutage alati sama meetodit.
5. Mõõtke igal hommikul enne ärkamist temperatuuri. Selleks, et baastemperatuur oleks iga päev samades tingimustes ühtlane, hoidke oma termomeetrit öökapil ja mõõtke enne hommikust tõusmist temperatuuri. Samuti peaksite tagama, et te magaksite vähemalt kolm katkematut tundi öösel, et neutraliseerida häiretest tingitud muutusi.
6. Proovige rasestuda nendel päevadel, kui olete kõige viljakam. Teie kõige viljakam päev on umbes kaks päeva enne, kui teie baastemperatuur tõuseb. Jälgides nii emakakaela lima kui ka basaaltemperatuuri, saate määrata oma kõige viljakama päeva, kui teie emakakaela lima muutub liiga selgeks ja selgeks, kuid teie basaaltemperatuur pole veel tõusnud.
   • Kuigi kaks päeva enne temperatuuri tõusu on veel ovulatsioon, on see siiski ideaalne aeg, kuna teie partneri sperma võib teie reproduktiivorganites püsida kuni viis päeva.
   • Selle perioodiga võib enne rasestumist kuluda mitu kuud. Olge kannatlik ja määrake sel ajal oma partneriga iga kuu seksiperioodid.

Näpunäited

• Pikaajalise viljakuse probleemi on alati hea oma arstiga arutada. Kui proovite kõiki neid võimalusi oma viljakuse suurendamiseks ja te ei saa ikkagi rasestuda, leppige kokku perearstiga kohtumine. Võib-olla on hea teha täielik viljakustesti, et teada saada, kas on mõni põhiprobleem, mis takistab teie rasestumist.