Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: harjutuste kaudu
• 2. meetod 3-st: jooga ja massaaži kaudu
• 3. meetod 3-st: osta meik
• Näpunäited

Väljaulatuvad rangluud (claviculae) on osa iluideaalist ja on seetõttu ilusa keha oluline osa (nii meestele kui naistele). Mõnel inimesel on rangluud, mis on loomulikult nähtavad, samas kui teised peavad selle nimel rohkem silma paistma ja ilusama ja atraktiivsema väljanägemisega pingutama.

Astuda

1. meetod 3-st: harjutuste kaudu

1. Alustage a kerge treening kogu kehale. Kui soovite, et rangluud oleksid nähtavad, peate liigsetest rasvadest vabanemiseks ja keha toniseerimiseks regulaarselt kogu keha treenima. Ülekaalulistel inimestel ei pruugi rangluid olla enne, kui ta hakkab kogu keha kallal töötama. Lisaks treeningutele on oluline jälgida tasakaalustatud toitu ja juua piisavalt. Kõige sobivamad harjutused, mida saate teha, on:
   • Kõndima
   • Jooksmine
   • Kerge jalutuskäik
   • Ujumine
   • Hüppenöör
   • Jalgrattad
   • Kardiharjutused (kogu kehale)
   • Jooga
2. Tehke harjutusi, mis teid tekitavad kaela- ja rinnalihased tugevamaks muutumas. Kui te ei treeni regulaarselt, tehke kergeid ja kergeid harjutusi, et te ei saaks kaela ega rangluu vigastusi. Algajad saavad teha järgmisi harjutusi:
   • Hoidke rindkere kõrgel. Istu põrandal risti. Tõstke oma õlad üles, kuni rangluud välja jäävad. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake seda 8-10 korda.
   • Õlarull. Pöörake oma õlad tagasi, tehes õlgadega väikesi ringe, ilma et käsi liigutataks. Korrake seda 10-15 korda. Nüüd rulli oma õlad samamoodi ettepoole ja tee sama 10-15 korda.
   • Keerake küünarnukkidega. Pange oma käed õlgadele. Keerake küünarnukid, tehes suured ringid, hoides selga sirgena. Korrake seda 10-15 korda.
   • Lükake rinnaku lihased edasi, nii et rangluud on nähtavad. Hoidke seda 5 sekundit; ja lõõgastuda. Korrake seda 8-10 korda.
3. Kui olete algajate harjutused ära õppinud, võite minna raskemate harjutuste juurde, mis aitavad rangluud silma paista. Mõned neist harjutustest nõuavad raskusi. Alustage 1 kg raskustega. Pärast seda, kui olete nädala jooksul harjutusi korranud, saate liikuda raskemate raskuste juurde.
   • Alustage ülalkirjeldatud harjutustega ja korrake neid 15-20 korda, nii et teie õla- ja rinnalihased oleksid soojendatud.
   • Kätekõverdused. Klassikalise tõukejõu kergem versioon hõlmab kõhuli lamamist ja säärte üleval hoidmist, hoides põlvi põrandal. Ristige sääred ja pange käed külgedele. Tõstke oma rind, kuni see on täielikult välja sirutatud, ja tulge aeglaselt alla. Korrake seda 15-20 korda.
   • Crunches. Lama selili ja hoia käed pea taga. Painutage põlvi ja viige pea põlvedele. Hoidke seda ja laske pea aeglaselt alla. Korrake seda 10–12 korda. Samuti saate teha küljele lamamist.
   • Rindkere pressid. Heitke selili ja hoidke hantleid nii, et need oleksid teie rinnal horisontaalselt. Pange oma käed rinnale, nii et küünarnukid jäävad välja. Tõstke käed üles ja veenduge, et küünarnukid oleksid kergelt painutatud. Hoidke selles asendis 2 sekundit ja laske käed alla ning pange need algasendisse. Korrake seda 12-15 korda.
   • Hantel lendab. Seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti. Hoidke hantleid vertikaalasendis ja painutage ettepoole. Hoidke käed sirged, levitage hantlid kehast lahus (peaaegu õlgade kõrguseni) ja viige need aeglaselt tagasi. Korrake seda 12-15 korda.
   • Liblikad. Seisa nagu eespool kirjeldatud asendis, hoides hantleid oma kätes vertikaalselt. Hoidke käed rinna ees ja hoidke küünarnukid kogu harjutuse ajal kergelt painutatud. Liiguta küünarnukid selja poole, pingutades seljalihaseid, kuni tunned end sirutavat rinda ja abaluud. Pange küünarnukid tagasi algasendisse. Korrake seda 10–12 korda.
   • Võite teha ka muid harjutusi, näiteks pulloverid, rinnatõstukid, triitsepsi pikendamine, hantlitõsted jne., nii et kaela ja rindkere ümber on vähem rasva ja rangluud muutuvad paremini nähtavaks.

2. meetod 3-st: jooga ja massaaži kaudu

1. Tehke mõned lihtsad joogaharjutused rangluud nähtavamaks muutmine. Parim on neid teha pärast treeningharjutuste tegemist, et saaksite oma õlalihaseid puhata.
   • Rindkere tõstmine. Hinga sügavalt sisse, kuni rinnus tõuseb ja rangluud välja jäävad. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja hingake aeglaselt välja, langetades oma õlad. Korrake seda 5 korda.
   • Ettepoole painutamine. Hoidke käed sirgelt ülespoole ja ristige sõrmed nii, et peopesad oleksid ülespoole suunatud. Siruta käed välja ja kummardu kergelt. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja vabastage.
   • Venita rinda. Samuti hoidke selles harjutuses pöialt ja sirutage käed, hoides rinda üleval. Hoidke seda hetkeks ja naaske aeglaselt põhiasendisse.
   • Venitada triitseps. Hoidke paremat kätt ülespoole ja painutage seda, kuni küünarnukk on ülespoole suunatud. Pange parem käsi kaelale (või selle alla) ja lükake vasak käsi paremale küünarnukile. Hoidke ja vabastage aeglaselt. Korrake seda harjutust teise poole jaoks.
2. Masseeri rangluud regulaarselt hea massaažiõliga. Oluline on rangluud lõdvestada ja nende masseerimine mitte ainult ei lõdvesta, vaid ka eristab neid.
   • Pange rangluudele massaažiõli. Asetage nimetissõrmed rangluude kohale ja keskmised sõrmed rangluude alla. Hõõruge sõrmi ettevaatlikult rangluudest seestpoolt väljapoole, nii et tunnete, kuidas need nähtavaks muutuvad. Korrake seda vastavalt vajadusele.

3. meetod 3-st: osta meik

1. Meik on veel üks lihtne viis rangluude eristamiseks. Asjad, mida vajate, on:
   • Bronzer (veidi tumedam kui teie naha toon)
   • Esiletõstja (ilma sära ja läiketa)
   • Puudripintsel
2. Õlgu kehitama, kuni rangluud paljastuvad ja süvenduvad. Hoidke oma õlad üleval.
3. Võtke pulbriline harja ja pange sellele üsna palju bronzeri. Levitage seda mõlema külje süvenditele ja rangluude keskele. Kandke ringjate liigutustega, kuni näete, et see on mõlemal küljel ühtlaselt rakendatud.
4. Seejärel laske oma õlad alla. Kasutage nüüd rangluudele mõne esiletõstja abil väikest pulberharja, olge ettevaatlik, et seda bronzeri hulka ei segaks.
5. Tõstke oma õlad üles ja vaadake, kas on vaja veel bronzeri või esiletõstjat. Veenduge, et te ei paneks liiga palju selga või see näib ebaloomulik.
6. Kui olete jumestuse tulemusega rahul, olete kõik teinud rangluud silma paistma! Viimistlege lisabronzer ja esiletõstja nii hästi, et teie lõpptulemus oleks korralik ja ilus.

Näpunäited

• Teie rangluude esiletõstmine võib võtta aega; nii et ole kannatlik ja pinguta selle kallal.
• Selle asemel, et sageli meiki kasutada, proovige need loomulikult silma paista.
• Harjutuste sooritamisel olge ettevaatlik, et te ei saaks vigastada.