Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma igapäevase elu muutmine
• 2. osa 3-st: teistele pöördumine
• 3. osa 3-st: välja selgitamine, mida soovite
• Hoiatused

Kas teie elu tundub igava kordusena, kus teete päevast päeva samu tühiseid asju? Masenduse või masenduse tunne on lihtne, kui te ei anna oma elule iga natukese aja tagant veidi pinget. Oma elu saab paremaks muuta lihtsalt tehes midagi, mis pole sinu jaoks täiesti tavaline. Saate oma elu palju rahuldustpakkuvamaks muuta, muutes oma igapäevaste elutingimuste mõningaid elemente, pöördudes teiste poole ning avastades oma kirgi ja töötades selle nimel.

Astuda

1. osa 3-st: oma igapäevase elu muutmine

1. Loo midagi. Uuringud näitavad, et loovuse ja õnne vahel on otsene seos. Millegi - ükskõik mis - valmistamine võib teile head teha ja päeva rõõmsamaks muuta.
   • Valmistage midagi, mis sobib teie andetega. Ükskõik, kas olete tantsija, kirjanik või laulja, saate alati luua uue loo, luuletuse, koreograafia või laulu. Tundub, nagu annaksite universumist kingituseks midagi endast. Kuidas ei saa pärast sellist esinemist ennast paremini tunda?
   • Võite ka proovida ennast proovida midagi uut. Leidke Pinterestist isetegemise projekt. Võite teha ehteid või rõivaid, taaskasutada vana mööblit või seadmeid või teha isegi uhke magustoidu.
2. Lisage oma elule värvi. Kui vaatate ringi ja näete ainult neutraalseid või tuhmi värve, pole üllatav, et tunnete end ka sellisena.
   • Proovige riietumisel iga päev erksamat värvi lisada. See võib olla salli või mütsi või täiesti kollase kleidi kujul. Teadus näitab, et erinevatel värvidel on isegi võime teie meeleolu tõsta. Kollane ja roheline teevad inimesed õnnelikumaks. Punane annab energiat. Sinine rahustab. Valige värv ja nautige kohest meeleolu muutust.
   • Kui teil on garderoobi osas värvifoobia, lisage oma elule mõju avaldamiseks mõni valitud tükk oma elamispinda. Valige erkroosa lamp või see kaunis päikeseloojangu maal, mida olete sageli vaadanud. Iga kord, kui möödute sellest elujõulisest piirkonnast, tunnete õnne tilka.
3. Tagage päikesevalgus. See võib tunduda vastupidine, kuid üks viis, kuidas oma elu heledamaks muutmisel õnnestub, on selle sõna otseses mõttes valgustamine - päikesega. Päikesevalgus võib isegi mõjutada seda, kas tunnete end depressioonis või mitte.
   • Päeval viibides avage oma kodus kardinad või rulood, et lasta sisse loomulikku valgust. Istu oma verandal või rõdul ja leotage enne päeva algust mõned kiired.
   • Haara tossud ja mine õue jalutama. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei paranda teie väljavaateid, vaid ka väljas viibimine ja päikesevalguse käes viibimine võib parandada teie meeleolu ja bioloogilist rütmi. Õues jalutamisel on liikumise näol kolmekordne kasu, see parandab teie unetsüklit ning annab rahu ja rahulikkust, mis on looduses viibimise tulemus.
4. Ole enda vastu hea. Oma tervise ja heaolu pidev paigutamine oma ülesannete nimekirja lõppu võib teie energiat ja positiivseid tundeid tühjendada. Kohtle end paremini ja tunned end kahtlemata paremini.
   • Sööge värskelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha. Vältige töödeldud ja suhkrurikkaid toite, mis võivad tegelikult energiat röövida ning väsitada ja kärnatada.
   • Liigu palju. Tehke kõike, mis sobib teie elustiiliga, olgu see siis treening jõusaalis, sörkjooks pargis või jalutuskäik koos lapsega vankris. Pange oma keha tööle ja endorfiinid teevad kõik ülejäänud.
   • Tehke tegevusi enda eest hoolitsemiseks. Võtke igal nädalal aega enda jaoks, tehes midagi, mis pakub teile rahu ja lõõgastust. Täitke kuum mullivann. Lugege intrigeerivat raamatut. Või pidžaamas tantsupidu pidama. Pange esikohale enda eest hoolitsemine ja teie elu tundub palju helgem.
5. Naerma. Võite seda fraasi teada võlts seda, kuni sa selle teed. Harjutage seda, andes välimusele õnne välimuse. Külgetõmbeseadus ütleb, et kui olete sellele avatud, leiab positiivsus teid kindlasti üles.
   • Igal hommikul pärast ärkamist hakake peeglist naerma. See võib tunduda odav, kuid see kinnitab, et olete oma välimuse üle õnnelik ja kindel. Sa näitad neid omadusi maailmale.
   • Ole kena ja viisakas kõigi suhtes, kes su teed ületavad. Naerata võõrastele. Kunagi ei või teada, kas see teeb kellegi teise päeva ilusaks.

2. osa 3-st: teistele pöördumine

1. Rohkem suhelda. Elu võib olla räme, kui ärkate igal hommikul, lähete tööle ja naasete päeva lõpuks Netflixi pikaks ööks.
   • Murdke oma rutiinist vana sõbraga lõunatades. Tehke plaane, kuidas viia oma lapsed või vennatütred nädalavahetusel seiklema. Peole minema. Veeda rohkem aega inimestega, kes panevad sind naeratama.
   • Isegi kui olete introvert, võib mõnest seltskondlikust tegevusest osa võtmine inimestega, kes teid ergutavad, kosutavaks. Lihtsalt veenduge, et te ei pingutaks sellega üle ja planeerige lühikese aja jooksul liiga palju sotsiaalseid ühendusi või veetke aega inimestega, kes panevad teid tundma ülekoormust või ärevust.
2. Hankige lemmikloom. Looma lapsendamine on ilmselt kõige lihtsam viis oma ellu vähese vaevaga (väljaspool tavapärast tervishoiuteenust, hooldust ja toitmist) nalja tuua.
   • Uuringud näitavad, et inimestel, kelle kodus on lemmikloomi, on karvaste sõpradeta inimestega võrreldes mitmeid eeliseid. Koera või kassi omamine võib vähendada südamehaiguste riski, vähendada stressi, leevendada depressiooni, lohutada, kui olete kurb, ja sundida teid olema aktiivsem.
3. Aita kedagi. Kui keskendute liiga palju tähelepanu sissepoole, võib teie elu olla lohakas. Tehke paus igasugusest sisekaemusest ja pöörake oma tähelepanu teistele. See võib teie elu täielikult muuta ja teie väljavaateid paremaks muuta.
   • Lihtsalt küsige inimestelt, kellest hoolite, või sõpradelt, kas saate midagi teha, et nende päeva kergendada. Teie sõber võib paluda teil riided keemilise puhastuse käest korjata või vajadusel lapsi lapsehoidmiseks väljasõiduks korraldada. Mis iganes taotlus on, tunnete end suurepäraselt, kui saate käe ulatada.
   • Vabatahtlik oma kogukonnas. Õpeta lastele teemat, milles sa silma paistad. Lugege eakatele inimestele hooldekodus. Registreeruge Habitat for Humanity jaoks maja ehitamiseks. See võib pikendada teie eeldatavat eluiga. Uuringud näitavad, et inimestel, kes olid vabatahtlikud isegi 100 tundi aastas, oli 28% väiksem tõenäosus surra kui neil, kes vabatahtlikku tööd ei teinud.

3. osa 3-st: välja selgitamine, mida soovite

1. Koostage eesmärkide loetelu. Pange kirja mõned eesmärgid, mille soovite järgmise 12 kuu, 18 kuu või kahe aasta jooksul saavutada. Mõelge laiemalt, sobides oma karjääri, tervise, suhete ja eluolukorraga. Sihi kõrgelt, kuid tee ka oma eesmärgid saavutatavaks. Ambitsioonikad inimesed teatavad oma elust rohkem rahulolu.
   • Kui oma elus latti kõrgele ei sea, võib see põhjustada rahulolematust. Mõelge hoolikalt suurtele asjadele, mida soovite järgmise aasta jooksul teha, ja vormistage sinna jõudmiseks tegevussammud.
   • Eesmärkide püstitamine aitab teil selgitada oma tähelepanu oma elus ja anda teile võimaluse hinnata oma edusamme. Lisaks saate eesmärkide seadmisel paremini mõista, kas teie igapäevased tegevused lähendavad teid nende saavutamisele või peate mõnda harjumust muutma.
2. Tehke visioonilaud. Mõnikord võib teie elu tunduda vaiksena, sest teil pole selget ettekujutust sellest, kuidas teatud eesmärkide saavutamine välja näeb või millisena tundub. Vaadake üle oma eesmärkide loend ja otsige neid unistusi väljendavaid pilte ja ütlusi. Kleepige need liimi või teibiga tahvli külge ja riputage see oma seinale, et oma igapäevases elus rohkem motivatsiooni ja suunda saada.
   • Nägemislauad võivad kujutada sellist teemat nagu ülikoolikraadi omandamine või maja ostmine või olla laiem ja hõlmata kogu teie elu. Otsige loomingulisi pilte, mis tekitavad emotsioone ja julgustavad tõesti nende eesmärkide saavutamiseks vajalikke muudatusi tegema.
3. Avastage! Võib-olla tundus teie elu vähem rahuldustpakkuv, sest te ei tee seda, mis teid tegelikult juhib ja sisse lülitab. Mõnikord teete valiku oma elu teatud punktis, kuid hiljem peate hindama, kas olete tõesti seal, kus soovite olla. Mida teeksite, kui raha poleks tegur? See on ilmselt teie tõeline kirg!
   • Võtke tunde erinevates valdkondades ja tööstusharudes, et näha, kas avastate uue kire. Teiste karjäärivõimaluste uurimiseks ei pea te registreeruma kaubanduslikus koolitusasutuses. Veebis saate tasuta osaleda mitmel kursusel.
   • Väljakutse, et astuksite väljapoole oma mugavustsooni. Võib-olla töötate valdkonnas, mida armastate, kuid peate piire ületama. Kaaluge oma karjääri viimist uutele kõrgustele, näiteks oma ettevõtte asutamist või edutamist.

Hoiatused

• Kui hoolimata sellest, mida proovite, tunnete end pidevalt maas ja lootusetuna, võite kannatada kliinilise depressiooni all. Hankige abi terapeudilt, kes aitab teil välja töötada tervislikud toimetulekustrateegiad nende tunnete haldamiseks. Kliinilise depressiooni nähtude nägemiseks klõpsake siin.