Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: harjutage aktiivset kontsentratsiooni
• 2. meetod 3-st: ajakava koostamine
• 3. meetod 3-st: häirivatest teguritest vabanemine
• Näpunäited

See võib juhtuda parimatega. Mõnikord võib teie aju teid täiesti eksitada ja raputada teie tööpäeva täielikult, tehes kõike muud, välja arvatud see, mida ta peab tegema. Kui üritate keskenduda ühele asjale ja selle lõpule viia, pole te üksi. Keskendumise õppimine on oskus, mida me kõik peame õppima. Häirivate tegurite kõrvaldamine, keskendumine sellele, mida teha, ja rutiini planeerimine ei pea olema hambaarsti visiit. Võite oma üliaktiivset meelt ohjeldada ja kasutada seda õigeks asjaks, mis võimaldab teil saada enda täiustatud versiooniks. Selle kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.

Astuda

1. meetod 3-st: harjutage aktiivset kontsentratsiooni

1. Töö ajal tehke märkmeid. Suurepärane võimalus aktiivsele tegevusele keskendumiseks on märkmete tegemine. Erinevalt kirjutamisest jääb midagi, mille olete käsitsi kirja pannud, paremini mällu ja kulutate sellele rohkem aega.
   • Kui teil on keeruline kohtumistel või tunnis tähelepanu pöörata, tehke märkmeid aktiivsemalt. Hoidke pliiatsit liikumas. Isegi kui kirjutate üles asjad, mis pole nii olulised, aitab see teie ajul mitte eksida.
2. Doodle. Pikka aega on arvatud, et kritseldamine või kritseldamine oli märk sellest, et inimesed ei pööra tähelepanu. Midagi joonistamine, isegi kui see on pisut kriipiv joon ja jama, kui proovite kuulata, võib see mõnede uuringute kohaselt hoida teie aju hõivatud ja hoida teid tähelepanelik, hajutada igavust ja hoida aktiivset kuulamist ja õppimist.
3. Töötades rääkige valjusti. Lisaks doodlite ja märkmete tegemisele võib töö ajal kõva häälega rääkimine tabada toanaabreid mõttelt, et te pole päris õigel rajal, kuid on ka tõestatud, et loetu muutmine mõjutab teid ideid, mida proovite ise teha. Nagu kirjutamise puhul, sunnib verbaalsus sõnadesse panema seda, mida proovite õppida, luues kaheastmelise protsessi, mis hõlbustab teil õpitu meelde jätmist ja sellega rohkem kaasamist.
   • Kui see on natuke tüütu, leidke mõni vaikne koht ainult teie jaoks õppimiseks või oodake, kuni kõik on kodust lahkunud, et seda proovida. Parem on üldse mitte muretseda selle üle, mida teised arvavad. Räägi lihtsalt iseendaga, seda me kõik teeme.
4. Ainus õige vastus on. Libisemise vältimiseks õpetatakse professionaalseid autojuhte mitte vaatama ähvardavat puud, mida nad üritavad vältida, vaid ruumi, mis on avatud ja kuhu nad tahavad minna. Edukad jalgpallurid liiguvad avatud ruumi suunas, edukad kitarristid otsivad täiusliku noodi seadmiseks avatud ruumi ja edukad õpilased keskenduvad õigele tegevusele ja õigele viisile.
   • See võib tunduda nii ilmselge, et tundub peaaegu naeruväärne, kuid kui leiate, et teie mõte rändab, kujutage ette, et teete seda õigesti. Käskige end aktiivselt lugeda ja keskenduda. Muutke oma mõtlemist ja vaadake selle avatud ruumi poole, kus teete õiget asja. Mine tee seda kohe.

2. meetod 3-st: ajakava koostamine

1. Määrake parim aeg töötamiseks. Kas olete hommikuinimene? Öökull? Võib-olla on kõige parem töötada kohe pärast lõunat. Leidke päevaaeg, millal te kõige paremini toimite, ja planeerige oma päevad seda silmas pidades. Varajast ärkajat pole mõtet teeselda, kui kell 23 ei saa ilma selle õppeajata. Kuula ennast ja tee seda, mis töötab.
2. Koostage päeva alguses ajakava samaks päevaks. Plaani koostamine aitab kõrvaldada segavad mõtted ja stressi. Asetage kõik, mida peate konkreetsel päeval tegema, ja proovige ette näha, kui kaua teil selle lõpuleviimine aega võtab. Jätke veidi tegutsemisruumi, kui vajate konkreetse ülesande jaoks rohkem aega.
   • Andke endast parim, et tegeleda korraga ühe asjaga. Kui on aeg hommikusöögiks ja ajaleheks, sööge hommikusööki ja lugege lehte, mitte midagi muud. Ärge muretsege selle lõputöö pärast, kui teate, et teete seda kell 16.30, pärast tööd ja enne õhtusööki.
3. Tegelege aktiivselt nii lühi- kui ka pikaajaliste eesmärkide nimel. Parim on see, kui suudate endale meelde tuletada, miks teete seda, mida teete, et hoida teid kursil ja mitte unustada suurt pilti. Ärge unustage oma pikaajalisi eesmärke ja seda, kuidas kõik need väikesed asjad on osa suuremast plaanist.
   • Mis häirib, on see, et kui proovite uurida trigonomeetria märkmeid, on küsimus: "Miks ma seda teen? Pean tähistama ja mul on nüüd elu!" Neil hetkedel on oluline endale meelde tuletada, miks sa õpid: "Pean selle eksami sooritama, et saaksin minna ülikooli ja saada riigi parimaks neurokirurgiks. Kõik kulgeb plaanipäraselt." Võtke hetk, et endaga väga rahule jääda, ja liikuge siis edasi.
4. Hankige midagi rutiinset ja raputage see siis üles. Ainuüksi monotoonsus võib olla piisavalt häiriv. Õpi ära tundma, kui miski sind tüütab. Andke oma päevale struktuur, planeerides üksteise järel erinevaid tegevusi, nii et te ei peaks mitu kodutööd järjestikku tegema. Õppimine ja majapidamistööd või treenimine. Ärge vastake kõigile oma e-kirjadele järjest, tehke paar, tehke paus või tehke midagi muud ja minge siis edasi. Olete päeva lõpus olnud palju produktiivsem, kui pakute vaheldust.
   • See ei pea kehtima kõigi kohta. Õppige, kuidas kõige paremini töötada. Kui teil on tõhusam kõike kohe künda, seda parem teile. Valage endale tass teed ja alustage.
5. Graafige ka vaheajad. Pausid on olulised, kuid pausi kiusatus võib tekkida väga ebamugavatel hetkedel. Just sel hetkel, kui teie väitekiri hakkab kuju võtma ja parem on hambaid panna, nii et olete selle muhke võtnud, võib paus olla halb. Kui teete sageli pause ja proovite anda endast parim, et oma ajakavast kinni pidada, leiate, et teie produktiivsus suureneb ja olete lõdvestunud.
   • Kui teid ootab pikk päev, meeldib paljudele inimestele lähtuda põhimõttest 50–10. Alustate suure tööga ja 50 minuti pärast teete 10-minutilise pausi. Tule oma töölaualt välja ja minge jalutama, vaadake midagi YouTube'is või tehke kõik, mida vaja teha, et puhata. Seejärel jätkake oma tööd.

3. meetod 3-st: häirivatest teguritest vabanemine

1. Leidke mugav töökoht. Ideaalset keskendumiskohta pole olemas. Kõige parem on töötada ja õppida koos ümbritsevate inimestega, kohvikus või raamatukogus, kuid võib ka olla, et see ei meeldi teile üldse. Võib ka juhtuda, et eelistate istuda elutoas, kirjutuslaua taga, kuid kes teab, teie X-Boxi või Playstationi kõne võib olla liiga ahvatlev. Uurige, mis teid häirib, ja looge keskkond, mis on nendest häiretest eraldi.
   • Võtke päev ja proovige üles kirjutada kõik, mis teid häirib. Kui peaksite õppima, kuid klõpsate selle asemel Facebookil, siis kirjutage see üles. Kui peaksite kirjutama lõputööd, kuid kavatsete kitarri mängida, siis kirjutage see üles. Tunnis peate tegelikult tähelepanu pöörama, kuid mõtlete kogu aeg oma poisi või tüdruksõbra peale, kirjutage see üles.
   • Päeva lõpuks vaadake harjumusi, mis teid häirivad. Seejärel proovige leida tööl koht, kus te pole neist segavatest teguritest vaba. Sulgege õppimise ajal brauser või istuge kusagil, kus teil pole WiFi-d. Pange oma kitarr majast väljapoole korpusesse või uuringusse. Pange oma mobiiltelefon eemale ja lõpetage tekstsõnumite saatmine oma Prince Charmingule. See kõik saabub erineval ajal.
2. Nõustuge teatud häiretega, mida te ei saa kontrollida. Mõnikord ei saa te seda lihtsalt ignoreerida: miski häirib teie tööd. Isegi kui olete raamatukogus ideaalses kohas, kus on vaikne, kus saate oma tööd teha, kus see on täiuslik, kuid kus keegi peab äkitselt vajalikuks oma nohu, köha ja lörtsimine maha istuda. Mida sa kavatsed teha? Kaks võimalust:
   • Mine ära. Kui hajameelsus on väljakannatamatu, ärge ärrituge ja ärge püüdke oma tööga edasi minna, sest see on aja raiskamine, vaid haarake oma asjad ja leidke parem koht istumiseks.
   • Ignoreeri seda. Ühendage kõrvaklapid ja pange mõni sobiv muusika, nii et te ei peaks kuulma teiste ümbritsevate inimeste häirivat müra ega aktsepteerima seda, et te ei peaks seda enam häirivaks. Nad ei tee seda meelega. Ärge muretsege ja pöörduge tagasi oma tegemiste juurde.
3. Püüdke olla võrguühenduseta nii palju kui võimalik. Mõnikord tundub, et Internet leiutati teie elu rikkumiseks. Selle teose ja vanu filmitreilereid täis prügikasti ning teie tüdruksõbra meilide vaheline kaugus on sama kui kahe vahelehe vaheline kaugus. Sa ei pea isegi paberit sulgema! Kui vähegi võimalik, püsige tööl võrguühenduseta, lülitage WiFi välja ja asuge tööle.
   • Kui teil on raske arvuti taga keskenduda või vajate oma töö tegemiseks Internetti, lõigake end ära. Blokeerige veebisaidid, mis teid kõige rohkem häirivad, kasutades sellist programmi nagu Anti-Social või laadige võrgus veedetud aja minimeerimiseks alla ajakellaga tarkvara. Pidage meeles, et teie otsustate, mida teete, mitte teie, vaid pahatahtlik virr-varr YouTube.
4. Pange paika oma prioriteedid. Üks kõige häirivamaid asju võib olla hõivatud kõigega, mis sunnib sind iga päev peale: töö, kool, suhted. Peate midagi kõrvale panema! Aga kui suudate kõiki neid häirivaid asju hästi planeerida, saate neid jälgida ja alustada sõltuvalt olulisusest ja tähtaegadest.
   • Teie "to-do" nimekiri on teie parim sõber ja hoidke seda nii hästi kui võimalik. Valige üks asi korraga, mille kallal töötada, ja jätkake selle kallal töötamist, kuni see on valmis.
   • Sa ei saa ju kahte asja korraga teha? Vaadake oma loendist võimalusi asjade konsolideerimiseks ja oma päeva tõhusamaks muutmiseks. Kas peate matemaatikaeksamiks õppima JA pesema? Seejärel tutvuge märkmetega, kui pesumasin töötab, ja võite need mõlemad maha kriipsutada, et saaksite sammu pidada nii majapidamistööde kui ka koolitöödega.
5. Tegele iseendaga. Kõige tõsisem ja häirivam tegur pole YouTube, Facebook ega see, et teekonnal hulga inimesi vesteldakse; sa oled sina ise. Meie aju eelistab terve päeva mõtetest mõtetesse põrgata ja on hädavajalik, et saaksime seda liigutada, et paigal istuda ja teha seda, mida me palume. Sõltumata sellest, kus te töötate, mis päevas toimub ja millega peate töötama, peate selle tegema otsuse. Rahusta meelt ja asu tööle. Keegi ei saa sind peatada, välja arvatud sina ise.
   • Proovige hommikul mediteerida või tehke hingamisharjutusi, et ennast keskenduda, kui asjad teile liiga teevad. Inimesed, kellel on keskendumisprobleeme, kipuvad hajuma mitmel rindel, muutes selle pigem hullemaks, kui end välja tõmbama. Pöörake allakäigu spiraal ümber, õppides kiusatusi ennetama ja õppima lõõgastuma.

Näpunäited

• Kui soovite keskenduda, proovige silmad sulgeda ja sügavalt sisse hingata. Nii saab teie aju keskenduda ühele asjale.
• Keskendumise saladus - uni. Proovige igal õhtul magada vähemalt 8 tundi. Isegi kõige uuemad uuringud on näidanud, et see võib teie IQ-d tõsta.
• Keskendumine on seotud kõigi tegevustega, mida oma elus ette võtate. Tee sellest harjumus.