Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: suhete loomine
• 2. meetod 3-st: naudi elu
• 3. meetod 3-st: esitage endale väljakutse

Tugev vaimne tervis tähendab mõistmist, mida tähendab hea enesetunne, igapäevases elus normaalne toimimine ja piisavalt enesekindlus, et ületada takistused, millega iga päev silmitsi seisate. Paljudel juhtudel ei erine teie vaimne tervis teie füüsilisest tervisest selles mõttes, et teie vaimu tervise parandamiseks saab võtta meetmeid. Depressiooni, ärevuse, liigse stressi ja sõltuvuste ning seisundite vältimiseks on oluline hoolitseda oma vaimse tervise eest alates lapsepõlvest ja kogu oma täiskasvanuelu. Meele rahulik hoidmine peaks alati olema teie elus oluline eesmärk.

Astuda

1. meetod 3-st: suhete loomine

1. Võtke ühendust oma sõprade ja perega. Need on inimesed, kes armastavad ja hoolivad sinust ning on sinu vastu kõige ausamad. Iga tühimiku võivad täita sõbrad ja perekond, kes võivad teid rahustada ja enesekindlust pakkuda. Oluline on leida oma elus tasakaal töö, lõbu ja pere vahel.
   • Hea on rääkida inimestega, keda armastate ja usaldate ning nii maandate stressi, mõtlete positiivselt ja võtate tööst või muudest kiireloomulistest asjadest pausi.
   • Sõltumata sellest, kui kiire on teie nädalakava, võtke üks nädalapäev sõpradele ja perele pühendamiseks. Teie keha ja vaim hindavad seda kindlasti.
   • Perekond ja sõbrad pakuvad ka seltskonda, seltskonda ja nauditavaid kohtumisi, mis võivad vähendada üksindustunnet ja stressi.
2. Leidke inimesi, kellel on samad huvid kui teil. Suhtlemine inimestega, kes naudivad samu tegevusi, loob kuuluvustunde ja parandab teie vaimset tervist.
   • Liitu õhtuks lugemisgrupi või kaardiklubi, spordiklubi või jalutusrühmaga, et saaksid mitte ainult nautida füüsilist ja vaimset treeningut, vaid ka korraks õue saada.
   • Looge sõprussuhteid intelligentsete, teadlike ja kogenud inimestega. Need sõprussuhted pakuvad stimuleerivaid vestlusi erinevatel teemadel, tutvustades teile uusi ideid, vaatenurki ja mõistmist, mis on hea vaimne võimlemine.
   • Selliseid klubisid ja ühinguid leiate paljudest kohtadest, olgu siis veebis, ajalehes või sõprade ja pereliikmete kaudu.
3. Paku oma piirkonnas vabatahtlikku tööd. On leitud, et vabatahtlik tegevus aitab suurendada inimese heaolu, enesekindlust ja enesehinnangut. Vabatahtlik tegevus lisab sageli kogukonda, annab ühtsuse, saavutuste ja positiivse ellusuhtumise tunde.
   • Vabatahtlik tegevus ei pea olema suur ettevõtmine. Samuti saate aidata eakal naabril toidukaupu korjata, üksikemale talvist sõiduteed puhastada või teiste tervise parandamiseks kogukonna aeda rajada.
   • Bioloogiliselt seisnevad vabatahtliku tegevuse kaudu suhtlemise kõrvaltoimed hormooni oksütotsiini vabanemisel, mis on seotud lõdvestuse, enesekindluse ja vaimse stabiilsusega.

2. meetod 3-st: naudi elu

1. Leidke hobi. Varuge nädala jooksul aega tegevuste jaoks, mis teile meeldivad. Lõõgastuge ja nautige ilma suurema stressita. Näiteks on hobid suurepärane ettekääne oma hõivatud elustiilist puhata, tundmata, et te ei teeks midagi kasulikku.
   • Uuringud näitavad, et ootamatu põnevuse- või naudinguhoog, näiteks jalutuskäik, koeraga mängimine või kokkamine, vabastab eustressi - kerge vaimse stressi vormi, mis osutub teile heaks.
   • Positiivse pausina teie tööst pakuvad hobid ajule uusi väljakutseid ja väljundi teie stressile. Keskendumine tegevusele, mis erineb teie tööst, annab ajule uued ülesanded, millele keskenduda.
   • Intensiivne osalemine milleski, mis teile meeldib, muudab aja justkui lennuks. See on aeg, kui te ei mõtle minevikule ega muretse tuleviku pärast.
   • On leitud, et armastatud tegevustega tegelemine alandab vererõhku, kortisooli, rasvumist ja KMI, parandades samal ajal ka teie positiivset psühhosotsiaalset seisundit. See tõestab, et hobid on kasulikud kehale, hingele ja vaimule.
2. Ole aktiivne. Liikumine on kasulik nii teie kehale kui ka vaimsele tervisele. Paljud uuringud seovad suurema enesehinnangu, keskendumisvõime ja kehalise aktiivsuse treenimisega. Harjutused parandavad ka teie und, täiendavad energiavarusid ja loovad tugevamaid sotsiaalseid sidemeid, vähendades samal ajal pingeid, stressi ja vaimset kurnatust.
   • Pole vaja kallist jõusaali liikmelisust. Minge pargis sörkima, ujuma meres, järves või jões või sirutama ja sirutama elutoas. Väljaspool jõusaali saab aktiivseks jääda mitmel viisil, saate isegi tööl liikuda.
   • Mõõdukas treening - tavalisest tugevam hingamine või kui hakkate alles higistama - soovitab enamik arste teha 30 minutit, 5 korda nädalas.
   • Valige oma päevakavasse sobivad ajad, endale sobivad ajad ja muutke see oma eluviisi regulaarseks osaks.
   • Kui vajate enda motiveerimiseks partnerit, paluge kolleegil, sõbral või pereliikmel endaga liituda.
3. Söö tervislikult. Tervislik toitumine on tugeva vaimse tervise jaoks hädavajalik. Kui te seda ei tee, riskite ainult terve hulga võimalike psühholoogiliste probleemidega. Hiljutised uuringud näitavad, et söödava toidu tüüp määrab kindlaks, kas teil on rohkem psühholoogilisi probleeme. Lühidalt öeldes sööge tasakaalustatult, rõhutades palju puu- ja köögivilju.
   • Sööge kolm tervislikku toitu päevas, et hoida veresuhkru tasakaalus. Söögi, eriti hommikusöögi vahelejätmine muudab teid ülejäänud päevaks näljasemaks, ärrituvamaks ja väsinud. Kui vajate, sööge tervislik suupiste selle korvamiseks.
   • Sööge ettevaatlikult vähem töödeldud toite, näiteks suhkrut, ja sööge rohkem täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Suhkur annab teile hoogu juurde, kuid muudab teid lõpuks väsinuks ja ärrituvaks, samas kui puuviljades olevad suhkrud imenduvad aeglasemalt ja hoiavad teie meeleolu stabiilsena.
   • Valk on täis aminohapet trüptofaani, mis vähendab ärevust ja stressi, reguleerib käitumist ja parandab une kvaliteeti. Veenduge, et teie aju toidetakse regulaarselt trüptofaaniga, süües söömise ajal liha, mune, juustu ja pähkleid.
   • Kalaõlist saadud oomega-3 ja oomega-6-rasvhapped kuuluvad samuti teie toidulauale, kuna neil on oluline roll aju normaalses arengus ja töös ning need aitavad ära hoida südameatakki, insulti ja vähki.
   • Jooge vedeliku taseme säilitamiseks palju vett ja ärge võtke dehüdratsiooni vältimiseks liiga palju alkoholi. Dehüdratsioon põhjustab ärritust, keskendumisvõime kaotust ja mõtlemise kaotust, mis on ka alkoholi kõrvaltoimete hulgas.
   • Pidage mitmekesist ja huvitavat dieeti, nii et võite olla kindel, et saate kõiki vitamiine, mineraale ja toitaineid, mida teie keha vajab kõrgel tasemel toimimiseks.
   • Säilitage tervislik kehakaal, et kontrollida oma meeleolu ja enesehinnangut.
   • Ärge tehke narkootikume. Narkootikumide kasutamine ei ole lahendus teie probleemide lahendamiseks. Narkootikumide kasutamine põhjustab ainult probleeme.
4. Head magamisharjumused. Kaheksa tundi und päevas taastavad teie meele ja keha, valmistades teid järgmiseks päevaks ette. Piisava uneta kannatab teie vaimne tervis, kontsentratsioon halveneb ja te muutute erutatumaks.
   • Proovige minna voodisse ja tõusta iga päev umbes samal kellaajal. Heade harjumuste tulemuseks on parem unerežiim, kuna keha harjub rutiiniga.
   • Kui te ei saa piisavalt magada, võtke päeva jooksul 5 või 10 minutit, et oma aju lõõgastuda ja lasta sel rännata, unistada või mediteerida.
5. Küsi abi. Suure stressi ajal ärge kartke teistelt abi otsida.Kas see puudutab laste vanematele mõneks ajaks lõõgastumiseks laskmist või naabrite juurde ööbimist.
   • Küsige seda ainult kelleltki, keda usaldate ja kellele võite loota. Siis ei pea te enam millegi pärast muretsema ja saate ennast rahustada.
   • Tõeline tugevus ja mõistmine tuleneb sellest, kui kutsute oma reservväed - sõbrad ja pere - siis, kui neid vajate. See ei ole nõrkuse või ebaõnnestumise märk, kui te abi palute. Enamasti avastate, et inimestele meeldib teiste inimeste aitamine, eriti kui see neile tõesti kasulik on.
   • Püüdke olla konkreetne abivajajate põhjuste osas. Inimesed on palju mõistvamad, kui teavad, et aitavad olulisel põhjusel.
6. Otsige ekspertide abi. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on psühhoteraapia, mille eesmärk on lahendada probleeme ja muuta käitumist paljude erinevate vaimse tervise probleemide korral. Kognitiivne käitumisteraapia on abiks uute oskuste õppimisel, mis võivad muuta inimese mõtteviisi ja käitumist kogu elu.
   • CBT keskendub rohkem keskkonnategureid puudutavate mõtete kui emotsioonide käsitlemisele.
   • Teraapia pole mõeldud ainult psüühikahäiretega inimestele. Tegelikult on teraapia ohutu tee igal ajal oma elus, kui soovite muuta oma töös, kodus, perekonnas, isiklikes suhetes või kolleegidega.
   • Kognitiivne teraapia on abiks ka siis, kui soovite saada intelligentsemaks, teil on suurem huvi kultuuri vastu, õppida uusi oskusi või lihtsalt oma elu üldist kvaliteeti parandada.

3. meetod 3-st: esitage endale väljakutse

1. Õppige uus oskus. Väljakutse endale uue oskuse omandamiseks kontoris, jõusaalis, köögis või garaažis. Valige midagi, mis teid huvitab, ja proovige seda meisterdada. See aitab teil saavutada oma eesmärke, luua enesekindlust oma võimete vastu ja suurendada vaimseid võimeid.
   • Enamik töökohti nõuab teie käest aja jooksul teatud kohandusi. Kui võtate aega uue oskuse omandamiseks, saate hoida oma karjääri üle kontrolli, suurendada enesekindlust ja hoida meelt teravana.
   • Elukestvalt õppivad inimesed suudavad paremini sammu pidada kiiresti muutuvate aegadega ja tulla toime kaasaegse maailma pidevalt muutuvate väljakutsetega.
   • Uue oskuse õppimine hoiab teie meele kõrgel tasemel, vähendab kognitiivse languse riski ja pakub üldist rõõmu parema vaimse tervise üle.
2. Tegele oma stressiga. Stress on osa elust ja seda ei saa vältida. Siiski on oluline teada, mis teie stressi põhjustab, et saaksite sellega toime tulla, hoides vaimset jõudu kannatuste eest. Tasakaalustatud eluviis on kõige otsem viis stressiga toimetulekuks, kuid kui leiate, et stress kurnab teid, peate võib-olla astuma sammu kaugemale ja vähendama stressi jooga või hingamisharjutuste tegemisega.
   • Kasutage joogat kui viisi oma tõelise olemuse - mõtete, tunnete ja emotsioonide - kogemiseks ning vahendina, mis aitab teil stressirohkes keskkonnas toime tulla. Ühesõnaga võib see teie elukvaliteeti tõsta.
   • Tehke iga päev paar korda lühikesi 3-minutilisi pause, et oma tegevus katkestada, ja hingake sügavalt sisse ja välja. See võib aidata teie mõtteid puhastada, rahustada ja muuta teid produktiivsemaks. Leidke vaikne koht, et saaksite keskenduda hingamisele, kui õhk kogu kehas ringleb.
3. Ela siin ja praegu. Võtke iga päev aega kõigi oma meelte kaasamiseks ja kogemiseks. Need harjutused aeglustavad teie keha tööd ja suurendavad teie vaimset jõudu, vähendavad stressi ja keskendavad oma mõtted kogu ülejäänud päevaks. Meie aju on pidevalt üle ujutatud nii visuaalsete kui ka vaimsete muljetega, mis on üleliigsed, kuna kannatame meid ümbritsevas kirevas ja kaootilises maailmas. Tähelepanu koondamiseks mõeldud harjutused võimaldavad teil täielikult imenduda siin ja praegu ning murda stressi ja muretsemise ahel.
   • Mindfulness on kunst kogeda tavapäraste igapäevaste tegevuste järkjärgulist protsessi, mõeldes teadlikult rollile, mida iga sensoorne taju nende igapäevaste asjade tegemisel mängib. Hingamisel on selles harjutuses võtmeroll, kuna peate keskenduma sissehingamisele, väljahingamisele ja sellele, kuidas õhk mööda keha liigub. Tähelepanelikud harjutused teadvustavad teid hetkest hetkest mõtetest, aistingutest ja tunnetest ning annavad aimu ümbritsevast keskkonnast.
   • Maja ümber tavapäraste tööde tegemine võib olla tähelepanelik harjutus. Ükskõik, kas see on tolmuimejaga, triikimine või tolmu puhastamine, sukeldu protsessi igasse sammu, selle asemel et seda mõttetult teha.
   • Võtke teadlikuks tegevuseks 10 minutit päevas. Pidage päevikut, et panna kirja oma tunded, mida olete iga tegevusega märganud, ja väljendada oma kogemust sõnadega. Oluline on teadvustada erinevust, kas teha tegevust mõtlematult või tähelepanelikult.