Sisu

• Astuda
• Näpunäited
• Hoiatused

Kasvate kõige rohkem teismeliseeas ja varem, nii et terveks täiskasvanuks saamiseks vajate õigeid toitaineid ja muid tingimusi. Pidage meeles, et olete ilus just sellisena nagu olete ja te ei pea ennast muutma kellegi muu kui enda jaoks! Teile on alati öeldud: "Söö oma köögivilju!" Kuid see vana ütlus on igav. Parandage oma dieeti ja muutuge aktiivsemaks, lugedes seda artiklit!

Astuda

1. Öelge oma vanematele, et soovite end vormis ja terveks saada, ja paluge neil abi. Saate seda teha iseseisvalt, kuid kogu sõprade või pereliikmete täiendav tugi on boonus. Naeratage edasi ja mõelge positiivselt! Võite proovida isegi oma sõprade või perega vormis olla. See võib muuta selle lihtsamaks ja kindlasti lõbusamaks!
2. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju ning jooge palju vett. Vältige nii palju kui võimalik suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid, mida leidub näiteks saias ja pastas. Komplekssed süsivesikud, näiteks täisteratoodetes ja ubades, on parem energiaallikas. Samuti hoidke sõrme pulbitseva rasvakoguse peal, kuid panete seda oma dieedist täielikult välja. Teie keha vajab küll rasva. Ära muretse, kui sul on alati nälg, sa oled oma elus selles punktis, kus sa kõige rohkem kasvad. Kuid ärge sirutage kooki viilu või krõpsupaki järele, kui kõht koriseb. Sööge jogurtit ja puuvilju või jooge hoopis smuutisid.
3. Alustage tavapärast treenimist. Parim on alustada väikesest ja siis teha järk-järgult üha rohkem. Alustage treeningkeskusesse minekust ja leidke treener, kui soovite selle nimel tõesti käia. Nad viivad teid tervisekontrolli ja peate täitma küsimustiku ning nad kohandavad teie kehatüübi järgi, mida soovite saavutada. Kuid see võib olla natuke kallis.
   • Kui olete koolituskeskuses käimiseks liiga noor, on teie jaoks veel rohkem kui piisavalt võimalusi! Mine spordile; jalgpall, tennis, ragbi, korvpall ja rulluisutamine on kõik lõbusad viisid end vormis hoida ja püsida! Võite ka ennast üles tõsta. Tehke päevas nii palju tõukeid kui võimalik ning pidage arvestust oma eesmärkide ja eesmärkide üle. Proovige teha ka istumisvõimalusi, tõmbejõude ja tungrauad. Sörkige, sprindige ja jookske nii tihti kui võimalik. Kui teil on parem jooksmine, võite võib-olla liituda murdmaakoondisega. Tehke seda koos sõbraga. See muudab teid motiveeritumaks.
4. Ärge lõpetage, kui olete oma eesmärgi saavutanud. Sellesse tuleb ka edaspidi energiat panna, et ka "püsida". Õpi tervislikke harjumusi, mida hoiad terve elu!
5. Liiguta ennast. Jalutage, tantsige, olge aktiivsed. Kui teete seda kolmkümmend minutit iga päev suurema osa nädalast (ka kolm 10-minutilist seanssi on hea), vähendab see stressi, annab rohkem energiat ja haigestub harvemini.
6. Kui see on valus, peaksite lõpetama. Usaldage oma sisetunnet, neil on tavaliselt õigus. Kui tunnete liikumise ajal valu, mida te ei peaks tundma, peaksite lõpetama. Ma ei räägi siin lihasvalust, vaid ebatavalisest valust, mis ei sobi teie tegevusega. Teavitage probleemist oma arsti.
7. Lõbutse hästi. Kui treenite selle energilise tunde nimel või tunnete end õnnelikumana, jätkate suurema tõenäosusega edasi. Inimesed, kes teevad seda lihtsalt hea väljanägemise nimel, jäävad sellest vähem kinni.
8. Otsige tuge. Leidke sõber, kes samuti temaga koos harjutab ja treenib. Peate tõenäolisemalt režiimist kinni ja teil on suurepärane tugi.
9. Lihtsamaks. Kui soovite ehitada tugevaid lihaseid, peaksite kaaluga töötama kaks korda nädalas. Kasutage piisavalt raskeid raskusi, et teil oleks viimase kahe korduse jaoks keeruline.
10. Ära mine hulluks. Tehke pingutustest taastumiseks kaks päeva nädalas paus. Laske lihastel end treenida jõutreeningute vahel. (Soovi korral saate nendel päevadel teha mõnda kardiot.)
11. Alusta aeglaselt. Alustage treeningut alati 5–10 minutit kerge ja kerge südamega. Soojendus aitab vältida vigastusi ja võib maksimeerida treeningu ajal kulutatud kalorite hulka.
12. Tehke jututesti. Kui saate treenimise ajal oma treeningpartneriga rääkida, kuid olete laulmiseks liiga väsinud, siis treenite suurepärase keskmise tempoga.
13. Tehke jahtumine. Kui võtate pärast treeningut jahtumiseks aega, tunnete end vähem kurnatuna.
14. Vaheldumisi. Iga paari nädala tagant suurendage treeningu intensiivsust, muutke kaalu, tehke uusi harjutusi või võtke uusi tunde, et ennast pidevalt proovile panna.
15. Julgustage teisi liituma väikese terviseklubiga. Sõpradega on nii palju lõbusam!
16. Andke endale hüvesid: Šokolaaditahvel on nüüd ja jälle korras, diivanil rippumine on OK, kuid tehke seda mõõdukalt!
17. Ärge unustage, et teil peab olema hea aeg. Ära tee seda liiga kurnavaks!
18. Veenduge, et magaksite piisavalt, et teie keha oleks järgmiseks päevaks valmis.

Näpunäited

• Kui teile muusika meeldib, saate oma toas lihtsalt muusikat mängida ja tantsida!
• Söö vähem liha.
• Hakka spordiklubide liikmeks.
• Joo rohkem vett, sest see on värskendav ja annab rohkem energiat.
• Proovige endale iga nädal endale eesmärk seada. Selle eesmärgi saavutamisel andke endale tasu.
• Proovige süüa tervislikult ja ärge jätke söögikordi vahele.
• Kutsu sõber enda juurde ja tantsige mõne kiire muusika taktis. Tantsimine on suurepärane treening!
• Tervise huvides on hea vältida väga jõulist treeningut.
• Olge ettevaatlik, et te ennast üle ei pingutaks. Kui olete väsinud, tehke paus ja lõõgastuge.
• Mediteeri või kasuta rahustavaid hingamistehnikaid. See võimaldab teil tunda rõõmu ja saada rahutunnet.

Hoiatused

• Ära mine liiga kaugele. Kui te ei saa enam peatuda ja intensiivsust vähendada!
• Te ei saa olla piisavalt vormis ega tervislik, kuid veenduge, et töötaksite samm-sammult ega tunneks end lõpuks halvemini.
• Kui treenite raskustega või batuudil, peaks teil alati olema tähelepanelik treeningpartner, kes saaks vajadusel sekkuda!
• Kui teil pole oma tegemistega lõbus, peaksite lõpetama. On oluline, et olete nii terved kui ka õnnelikud.
• Naisena ärge kartke treenida suurte raskustega. Vastupidiselt levinud arvamusele on naisel praktiliselt võimatu end välja pumbata. Teie keha hakkab tunduma toonuses ja muutub tugevaks, kaotades samal ajal rasva.
• Sa oled ilus just selline nagu sa oled! Sa ei pea treenima, aga kui sa seda tahad, siis saad.