Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: dieedist energia saamine
• 2. meetod 3-st: füüsilise pinge tunne
• 3. meetod 3-st: värskendage oma meelt

Kas märkate, et teil on poole päeva pealt sageli palju vähem energiat? Või tunnete end liiga väsinuna, et minna trenni, kohtuda sõpradega või pole teil energiat õhtul välja minna? Kui jah, siis peate olema energilisem. Kõik, mida peate tegema, on järgima dieeti, mis annab teile energiat, ja proovima mõnda lihtsat nippi, mis aitavad teil end nii vaimselt kui ka füüsiliselt pinges tunda. Nii et kui soovite tõesti energilisemaks saada, järgige alltoodud samme.

Astuda

1. meetod 3-st: dieedist energia saamine

1. Sööge tervislikku hommikusööki. Tervisliku hommikusöögi söömine on parim, mida saate teha selleks, et puhkepäev oleks hästi alustatud ja et enne uksest välja astumist annaksite endale piisavalt energiat. Toiteväärtusega ja mitte liiga raske hommikusöögi söömine annab endale energiat, mida vajate hommikul hea alguse saamiseks, samuti hoiab see ära enne keskpäeva varisemist või lihtsalt väsimustunnet. Parim on süüa hommikusöögiks valkude, tervislike köögiviljade ja mõne süsivesiku kombinatsiooni. Vältige toite, milles on liiga palju suhkrut, näiteks muffineid, või liiga rasvaseid toite, nagu peekon, ja valige midagi, mis on ka täidis, kuid tervislikum. Siin on loetelu toitudest, mis võivad tekitada energiat:
   • Kaer
   • Kõvaks keedetud munad või kookosõlis praetud muna
   • Türgi või kana
   • Köögiviljad nagu seller, spinat, porrulauk või lehtkapsas
   • Mustad sõstrad, vaarikad, banaanid, õunad või pirnid
   • Täistera röstitud leib või täistera bagelid
   • Teraviljahommikusöök ilma suhkruta, lõssipulbriga
   • Jogurt müsliga, ilma suhkruta
2. Söö kolm tasakaalustatud toitu päevas. Kuigi hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, on soovitav, et tunneksite end kogu päeva jooksul pingestatud, et saaksite olla tähelepanelik ja motiveeritud. Sööge kindlasti hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, hoolimata sellest, kui hõivatud olete või kui väsinud te tunnete. Veenduge, et iga söögikord koosneb valkude, süsivesikute, puuviljade ja köögiviljade kombinatsioonist ning proovige mitte liiga tugevat lõunasööki pidada, vastasel juhul kukute pärast kokku. Teie õhtusöök peaks koosnema väikesest osast, kuid piisavalt suurest, et te ei ärkaks öösel näljasena. Ja see ei tohiks olla nii raske, et pärast õhtusööki saaksite pärast õhtusööki suure supluse. Siin on ideed maitsvate toitude jaoks, mida saate süüa nii lõuna- kui ka õhtusöögiks:
   • Lõunasöök: salatid pähklite ja marjadega, tomatisupp, täisteraleib kalkuniga, lõhe, polenta ja tuunikala apteegitilliga.
   • Õhtusöök: lõhe ja kinoa, täistera pasta kana ja sidruniga, pruun riis seentega ja kuskuss kalkuniga.
3. Sööge suupisteid, mis annavad teile energiat. Kolm söögikorda on olulised, kuid sama olulised on ka päeva jooksul söödavad suupisted, mis aitavad teil päeva läbi saada. Tegelikult peaksite iga 3-4 tunni järel midagi sööma, isegi kui te pole tegelikult näljane. Püüdke vältida söömist, kuni tunnete end peapöörituse või ülinäljana, sest see kaotab palju energiat või on oht, et sööte üle, mis väsitab teid. Vältige seda negatiivset spiraali, kui teil on käepärast tervislikud ja toitvad suupisted, mis aitavad teil kogu päeva läbi viia. Need on mõned suurepärased suupisted, mida saate vahel süüa, mis annavad teile energiat:
   • Müsli
   • Jogurt
   • Mandlid, india pähklid või muud pähklid
   • Väike tükk tumedat šokolaadi
   • Selleri- ja pähklivõid
   • Õun meega
4. Söö rohkem kiudainerikkaid toite. Kiudained annavad päeva jooksul rohkem energiat kui süsivesikud, sest see imendub teie vereringesse ühtlasemalt kui süsivesikud. Seetõttu annab kiudainerikas toit energiat, mida saate kasutada kauem kui süsivesikutega. Kiudainerikkad toidud võivad olla ka suurepärane lisand teie toidule või suupistele, mida päevas sööte. Siin on näited kiudainerikastest toitudest:
   • rukkileib
   • Pistaatsiapähklid
   • Vaarikad
   • Läätsed
   • Joonised fig
   • Lima oad
   • Pekaanipähklid
5. Sööge toitu, mis sisaldab rikkalikult Omega3 rasvhappeid. Oomega-3-rasvhappeid leidub rapsiõlis, rasvases kalas ja kreeka pähklites. Omega3 rasvhapped muudavad teid vaimselt erksaks ja seetõttu energilisemaks. Ideaalis peaksite energiatase kõrge hoidmiseks sööma kaks korda nädalas rasvaseid kalu ja kreeka pähkleid.
6. Veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku. Kui soovite end energilisemana tunda, peaksite päevas jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Tehke seda isegi siis, kui teil pole janu, sest see hoiab teid erksana ja positiivselt. Võtke alati kaasas pudel vett ja jooge vett igal võimalusel, isegi kui teil pole janu. Jooge iga söögikorra või suupistega klaas vett, et unustaksite piisavalt vedelikku.
7. Võtke kofeiini tarbimisega rahulikult. Te ei pea kohvi täielikult maha jätma, kuid pidage meeles, et kuigi kofeiini joomine annab lühikese aja jooksul rohkem energiat, väsitab see teid pikemas perspektiivis. Ärge proovige pärast keskpäeva kohvi juua ja kui te seda joote, jooge seda aeglaselt, selle asemel, et kümme minutit selle tassi kohvi alla tõmmata ja siis kiirustades tunda. Tugevalt tuginege teile kui kohvile, nii et lülitage teele, et te ei kaotaks energiat nii kiiresti kui kohviga.
   • Kui tarbite liiga palju kofeiini, ei saa te sageli öösel magada, mis tähendab, et teil on hommikul vähem energiat - mille vastu proovite siis võidelda rohkem kofeiini tarvitades. Katkesta see negatiivne spiraal, kui soovite tõesti end energilisemana tunda.
   • Kui soovite oma kofeiinisõltuvusest vabaneda, vähendage seda aeglaselt; äkki peatudes võite tunda rahutust, väsimust või peavalu, eriti kui olete harjunud palju kohvi.
8. Ärge tarvitage liiga palju alkoholi. Alkohol on depressiivne aine ja võib tekitada väsimustunnet. Lisaks võib see põhjustada halba und. Kui soovite end energilisemana tunda, võiksite mõelda, et sõpradega väljas käimine ja viie õlle joomine muudab teie elu põnevamaks; tegelikult, mida rohkem alkoholi tarbite, seda suurem on tõenäosus, et olete väsinud ja ärrituv - isegi kui te ei märka selle mõju kohe.
   • Kui teile ikka meeldib õhtul klaas või kaks veini juua, jooge alkoholi vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Kuigi see võib aidata teil magama jääda, muudab see teie une madalamaks ja rahutumaks.

2. meetod 3-st: füüsilise pinge tunne

1. Harjutus muudab teid energilisemaks, õnnelikumaks ja füüsiliselt paremaks. Kui tunnete end loiuna, on treenimine ilmselt viimane asi, mida teha soovite, kuid just seda peate tegema, et tunda end erksama ja ärkvel. Vaid 30 minutit päevas tõstab teie energiataset üldiselt, rääkimata tähelepanuväärsetest edusammudest, mida teie tervis teeb. Näiteks võite käia ülepäeviti sörkimas, võtta paar korda nädalas joogatunde, harrastada meeskonnasporti või otsida sõpra, kellega koos saalis käite.
   • Püüdke olla aktiivne igal võimalusel. Minge lifti asemel trepist. Auto võtmise asemel kõndige. Tehke televiisori vaatamise ajal istet.
   • Mine hommikul jõusaali või hommikul võimle kodus. See äratab teie keha ja annab kogu päeva jooksul rohkem energiat.
2. Tehke uinakuid. On näidatud, et jõunauad annavad kehale energiat, kui tunnete energiapuudust. Lihtsalt taanduge 15-20 minutiks pimedasse ruumi, sulgege silmad ja laske end sisse vajuda. Isegi kui te ei jää täielikult magama, saate energiat ikkagi keha puhkamisest. Jõuunetus on võimsam kui tõeline uinak; tund aega või kauem magades tunnete end ärgates veelgi väsinumana ja uimasena ning see võib põhjustada öösel magada.
   • Hea aeg jõunaua tegemiseks on pärast lõunat, kui pärast söömist tunnete end pisut väsinuna.
3. Pese nägu jaheda veega. Võtke paar peotäit külma vett ja peske sellega oma nägu alati, kui tunnete end väsinuna. See on suurepärane nipp tagamaks, et ärkaksite hommikul hästi - ka seetõttu, et see teid muidugi puhastab - ja erinevatel aegadel kogu päeva vältel, et hoida end kogu päeva jooksul pinges.
4. Mine välja. On näidatud, et inimesed tunnevad end õnnelikumana ja energilisemana, olles võimalikult palju õues. Kui suudate päikesevalgust püüda, tehke seda ka; selle asemel, et lõunasööki oma laua taga pidada, võite minna ka õue, et midagi lõunaks saada või pargipingil süüa.
   • Kui olete siseruumides kaheksa järjestikust tundi, saab teie energia otsa palju kiiremini kui siis, kui teeksite aeg-ajalt pause ja veedaksite mõnda aega väljas.
5. Jalutage 20 minutit. Vaid 20-minutilise lühikese jalutuskäigu abil saate oma keha ja vaimu turgutada ning tunda end pingelisemana. Kui märkate, et teie energiatase on langemas, minge õue, hankige värsket õhku ja laske oma kehal liikuda.
6. Magage piisavalt. Piisava une saamine on ülitundlikuna ülioluline. Võite tunda end väsinuna, sest te pole lihtsalt viimasel ajal piisavalt maganud. Võite arvata, et piisava tahtejõu ja kofeiiniga saate tasa teha asjaolu, et magate keskmiselt vaid viis tundi ööpäevas, kuid head und ei asenda miski. Veenduge, et magaksite vähemalt 7-8 tundi öösel ja et läheksite igal õhtul samal kellaajal magama ja tõuseksite samal ajal; kui muudate sageli oma unerütmi, võib teil tekkida tunne, et ärkate jet lag'iga.
   • Tehke head tegevust päeva lõpetamiseks vähemalt tund enne magamaminekut. Lülitage kõik ekraaniga seadmed, näiteks telefon, arvuti ja teler, välja ja lugege voodis raamatut või kuulake rahustavat muusikat. See paneb kiiremini magama.
   • Ärgates ärge jätkake edasilükkamist ja alustage lihtsalt päeva. Kordusnuppu vajutades saavutate ainult selle, et jääte alati lühikese rahutu une juurde, nii et te ei tunne end isegi rohkem puhanuna. Kohe pärast äratuse ärkamist tunnete end energilisemalt ja tunnete end eelseisva päeva üle rohkem kontrolli all.

3. meetod 3-st: värskendage oma meelt

1. Kuula meeliülendavat muusikat. Kui paned paika õige muusika, võib see kohe energiat juurde anda. Kui leiate, et teie energiatase on natuke madal, pange lihtsalt oma lemmikmuusika sisse, mis tunnete end rõõmsana, hoolimata sellest, kas kuulate Michael Jacksoni või Katy Perryt. Küsige sõbralt, kas ta tahaks koos sinuga väikest tantsupidu pidada või lihtsalt oma toas üksinda tantsida. Lihtsalt ringi liikudes tunned end energilisemana, ärkvel ja täis elu entusiasmi.
   • Saate kuulata ka klassikalist muusikat, isegi kui see pole teid tegelikult huvitanud. On näidatud, et see kutsub esile ärkveloleku.
2. Regulaarselt vaheta oma tegevust. Teine võimalus meelt värskendada on tegevuste vahetamine, nii et alustage alati millegi uuega. Näiteks kui olete kolm tundi keemiat õppinud ja märkate, et mõte rändab, proovige midagi muud. Sel hetkel planeerige, millal kirjutate oma ingliskeelset esseed, või kirjutage see lõik hispaania keeles, mida olete nii kartnud. Üleminek uuele, kui see, mida teete, enam ei tööta, on suurepärane võimalus end uuesti pinges tunda.
   • Isegi kui ülesanne, millele te ümber läksite, pole tingimata põnevam kui eelmine, muudab ainuüksi pingutamine, mida te vahetamiseks panete, end pisut energilisemaks.
   • Alustage oma päeva ülesandeloendiga. Nii on teil võimalus kohe käeulatuses vahetada ja võimalus on väiksem, et jääte kinni tegevusse, mis maksab teile palju energiat.
3. Premeeri ennast saavutatu eest. Endale preemiate andmine on suurepärane võimalus tunda end pingestatud ja motiveerituna oma tööga või kõigega, mida peate tegema. Leppige endaga kokku, et võite jäätist süüa pärast seda, kui olete neli tundi õppinud. Leppige endaga kokku, et võite sõpradega filmi minna, kui kõik asjad, mis vajavad, on tehtud. Lihtsalt väljavaade midagi lõbusat teile pakutavale võib tekitada energiat ja motivatsiooni päevaga edasi minna.
   • Võite isegi premeerida ennast ilma oma töölaualt lahkumata. Leppige endaga kokku, et pärast pooletunnist tööd saate lugeda artiklit, mille teie parim sõber saatis teile viieks minutiks.
4. Püüdke vältida mitme ülesande täitmist. Ehkki võite arvata, et multitegumtöötlus aitab teil valvsana püsida ja asju palju kiiremini korda saata, näitavad uuringud, et multitegumtöötlus võtab tegelikult palju energiat, muudab teid hajutatumaks ja ka vähem efektiivseks kui lihtsalt ühe asja korraga tegemine. Ülesannete loendist ülesannete eemaldamine on palju tõhusam - ja säästab tõenäoliselt palju rohkem energiat - kui proovida teha kolme asja korraga ja mitte ühtegi neist lõpule viia.
5. Prooviti veel kümme minutit trikk. Alati, kui teil pole enam energiat oma ülesande täitmiseks, mille keskel olete, leppige iseendaga kokku, Ma hoian seda veel kümme minutit. Korrake seda enda sees mantrana, kui jätkate ülesande täitmist. Lühikese ajaraami seadmine piirmääraks võib hõlbustada ülesande jälgimist ja muuta selle vähem ülekaalukaks. Samuti võimaldab see kannatlikkuse kaotamise asemel paremini keskenduda.
   • Kui leiate, et see trikk töötab teie jaoks, võite endale seada pikemad ajapiirangud - pool tundi või isegi tund -, kui soovite, et saaksite konkreetse ülesande jaoks energiat koguda.
6. Planeerige oma päeva nii, et võtaksite arvesse oma energiapiike. See on veel üks trikk, et hoida end kogu päeva jooksul pinges. Ehkki enamikul inimestel pole luksust planeerida kogu oma päev umbes ajale, mil nad tunnevad end kõige energilisemalt ja vähem energiliselt, võivad mõned väikesed muudatused siiski palju muuta. Näiteks kui teate, et teil on hommikul kõige rohkem energiat, planeerige oma igapäevane jooks hommikul jooksmiseks, mitte õhtul pärast pikka tööpäeva, kui energia on otsas; ja kui teate, et tunnete end pärast lõunat alati väga väsinuna, planeerige mõned lihtsad pärastlõunased ülesanded alates toidupoest kuni kõige lihtsamate tööde tegemiseni tööl.
   • Koostage loetelu asjadest, mida nädalapäevadel tavaliselt teete, ja pange oma energiatase kellaaegadele. Milliseid oma ajakava osi saate muuta, et saaksite oma elu veidi lihtsamaks muuta?
   • Te ei pruugi oma energiataseme kõikumistest nii teadlik olla. Nädalapäeval proovige hoolikalt jälgida oma energiataset ja hoida seda ajakohasena, et saaksite sellest rohkem teavet.
7. Puhkusele minema. Ehkki te ei saa ilmselgelt puhkusele minna iga kord, kui tunnete, et peate tõesti oma akusid laadima, olete üllatunud, kui väga suur puhkus, mida te hädasti vajate, tõstab teie energiataset, kui jõuate taas arestitud igapäevaellu. Ükskõik, kas lähete Bermudale või puhkate kodulinnas, kus teil on aega oma kodu põhjalikult korrastada ja puhastada ning mõnda raamatut lugeda, lihtsalt ei pea oma igapäevastest töödest välja tulema ennast toites, hellitades ja välja saades. sinu rutiin võib sind muuta igapäevaelus õnnelikumaks ja energilisemaks.
   • Kui teil pole puhkuse jaoks raha, võite võtta ka ühe või kaks päeva töölt vabaks. See aitab palju tunda ka seda, et kõik asjad, mida tuleb teha, on vähem koormatud ja jätab teid hiljem värskendavaks.
8. Tehke pause iga 60-90 minuti järel. Isegi kõige keskendunum, entusiastlikum inimene peab iga tunni või pooleteise järel pausi tegema. Vaheaegade tegemine, olenemata sellest, kas lähete 15-minutilisele jalutuskäigule, astute koju helistamiseks välja või astute lihtsalt madalamale käigule ja vaatate uudiseid, tunnete end värskena ja olete valmis tegema ülesandeid, mis ootavad teid täitma. Lase mõtetel mõneks ajaks lõõgastuda, see annab sulle energiat ja hoiab ära ülepingutamise tunde. Ärge jätke seda lõunapausi vahele, et oma tööd kiiremini teha; mine lõunale ja tule uue energiaga uuesti tööle.
   • Pauside tegemine võib teie silmadele ka fantastiliselt mõjuda. Võtke oma silmad korraks arvutiekraanilt eemale ja suunake need ajalehe poole, vaadake aknast välja või viige vajadusel motika läbi oma zen-aia. Su silmad väsivad vaheajata kaheksa tundi arvutiekraani vahtides.
9. Võtke ühendust teistega. Kui leiate, et mõte uitab ja tunnete vajadust uinakute järele, võib olla hea mõte oma sõpradega kohtuda. Kui tunnete end väsinuna ja unisena, võib kohtumine inimeste rühmaga olla viimane asi, mida te teha soovite. Ometi just see paneb sind end energilisemana tundma. Vestlus lähedase sõbraga või viibimine inimrühma keskel annab teile energiat, rääkides teiste inimestega ja osaledes lõbusas, aktiivses vestluses, selle asemel, et lihtsalt kodus väsimusena istuda.
   • Nii et järgmine kord, kui soovite rohkem energiat saada, helistage sellele sõbrale ja kohtuge, et koos midagi toredat teha. Tunnete end hetkega uuesti pinges.