Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Hommikuse rutiini loomine
• 2. osa 2-st: lõõgastuge õhtuks
• Näpunäited

Kas leiate, et teie päevad on kaootilised ja te ei saa lihtsalt aeglaselt alustada ja päeva lõpetada? Uuringud on näidanud, et inimesed, kes järgivad päevakava, on päevaks paremini ette valmistatud ja tunnevad end selle pärast vähem pinges. Kehtestades regulaarse ja prognoositava hommiku- ja õhturutiini, saate veeta suurepärase ja lõõgastava päeva.

Astuda

1. osa 2-st: Hommikuse rutiini loomine

1. Ärka rõõmsate helide peale. Sageli on voodist tõusmine päeva kõige raskem osa. Pange oma äratuskell mängima rõõmsat muusikat või valget müra, näiteks lindude siristamist, jättes teile päeva värskendamise ja meeldiva tunde.
   • Määrake aeg, millal peate üles tõusma, sõltuvalt sellest, millal peate kooli või tööle minema ja kui kaua teie hommikune rutiin kestab. Näiteks kui peate olema tööl või koolis kella 8.00-ks ja selleks valmistumiseks kulub tund ja kohalejõudmiseks pool tundi, on kõige parem tõusta hiljemalt kell 6.30. Võta puhvriks lisaaega, juhul kui hiljaks jääd.
   • Ärge kasutage valjuhääldi valju ja kõmiseva muusikaga või häirivate kõrgete toonidega.
   • Avage silmad ja laske neil valgusega harjuda.
   • Istu maha ja tõuse siis aeglaselt voodist.
   • Vereringe käivitamiseks tehke kergeid venitusi või joogat.
2. Sööge oma hommikusööki iga päev. Uuringud näitavad, et hommikusöök on oluline söögikord, sest see annab teile energiat ja toitaineid, et oma päev läbi elada. Sööge iga päev tervislikku hommikusööki, et vähendada hommikuse keskpaiga languse või madala veresuhkru taseme riski, mis võib teid närviliseks muuta.
   • Sööge kahte või kolme erinevat toitu ja omage vähemalt ühte toodet järgmistest rühmadest: leib ja teravili, piim ja piimatooted ning puuviljad või köögiviljad. Näiteks võite tervisliku hommikusöögi jaoks saada tükikese röstsaia, kaussi jogurtit, banaani ja teravilja.
   • Nendeks aegadeks, kui hiljaks jääte, salvestage hõlpsasti kaasaskantavaid toite, näiteks granola baarid, õunad ja banaanid.
   • Vajadusel valmistage kõik hommikusöögi asjad eelmisel õhtul. See võib aidata oma rutiini sujuvamaks muuta.
3. Duši all käima. Pärast öist und ja võib-olla higistamist ei jäta dušš mitte ainult puhtust, vaid võib aidata ka rohkem ärgata. Teisalt võib õhtune dušš aidata teil lõõgastuda ja rahulikult magada.
   • Dušš sooja veega (vahemikus 36 kuni 40 kraadi Celsiuse järgi), nii et te ei põle ennast. Kontrollige temperatuuri termomeetriga või hoidke käsi ja jalgu lühikese aja jooksul voolava vee all.
   • Kasutage pehmet pesuvahendit või neutraalse pH-väärtusega pehmet seepi.
   • Kaaluge vee säästmiseks dušši all hammaste pesemist.
   • Kuivatage ennast täielikult.
4. Kandke nahahooldustooted ja deodorant. Kui olete oma kuiva naha kuivaks patsutanud, võite nahatooted vastavalt soovile määrida. Need hoiavad teie naha pehmena ja aitavad võidelda aknega. Deodorant paneb sind värskelt lõhnama ja varjab kehalõhna.
   • Kasutage oma näole ja kehale spetsiaalset niisutajat. Näonahk on õhem ja aknele kalduv. Valige kindlasti toode, mis sobib teie nahatüübile.
   • Enne niisutaja või niisutaja kasutamist kandke kreeme, mis on spetsiaalselt ette nähtud akne või muude kaebuste korral.
   • Enne pealekandmist soojendage niisutajat käte või sõrmede vahel. Nii imendub see kiiremini.
5. Sea end valmis. Kui kannate meiki, kandke seda oma näole kohe, kui teie niisutaja on nahka sattunud. Kui meik on valmis, võite hakata oma juukseid tegema.
   • Lihtsustage oma meigirutiini, et see oleks võimalikult kerge. See säästab teie aega ja aitab loomulik välja näha.
   • Aja kokkuhoiuks hoidke soeng võimalikult lihtne. Kui soovite oma juustega midagi keerukamat, valige stiil, mille saate eelmisel õhtul hõlpsasti ette valmistada. Näiteks kui soovite laineid või lokke, võite enne magamaminekut juukseid punnitada või punuda. Pärast dušši võtke see välja ja laske lokkidel langeda.
6. Pane riidesse. Pange oma riided ja aksessuaarid päevaks selga, kui olete oma meigi ja soengu teinud. Eelmisel õhtul oma riided kokku pannes saate säästa aega ja vältida stressi tekitavat olukorda, sest te ei tea, mida selga panna.
   • Veenduge, et teie riided oleksid triikitud ja kortsudeta. Lihtne viis kortsudest vabanemiseks on riideid duši all vannituppa riputamine. Aur aitab vabastada teie riideid väikestest muhkudest ja kortsudest.
   • Mõelge kihilisele riietusele, kui lähete õue. Näiteks võite võtta kaasa kena kardigan või kena pintsaku, kui lähete pärast kooli või tööd kuhugi jooma.
   • Pange selga kõik ehted, mida soovite kanda.
   • Kandke peen, kerge parfüüm. See võimaldab inimestel teid paremini meeles pidada, kuna uuringud on näidanud, et lõhn on tihedalt seotud mäluga.
7. Koguge oma päevaks vajalikud tarvikud. Kooli või tööle minnes hankige kõik päevaks vajalik. Need on näiteks lõunasöök, pastakad, teie telefon või raamatud.
   • Riputage külmkapile või mõnele muule hõlpsasti nähtavale kohale raam, et saaksite iga päev teada, mida vajate. Teete märkmeid ka oma telefoni.
   • Pange suurem osa oma varudest valmis eelmisel õhtul, nii et te ei unusta midagi ega tekitaks end tarbetu stressis.
8. Kontrollige end veel viimast korda. Enne kui lähete oma päeva alustama, andke endale viimane kontroll. Saate kontrollida, kas teie riided sobivad, kas teie juuksed on head ja kas olete unustanud kõik selleks päevaks vajalikud esemed.

2. osa 2-st: lõõgastuge õhtuks

1. Lõpeta töö, mis on veel tegemata. Kui teil on koolist või kodust ülesandeid kohe pärast koju jõudmist, lõpetage see mõni tund enne magamaminekut. See võib aidata teil lõõgastuda ja hõlbustada õhtust rutiini jõudmist ja uinumist.
   • Veenduge, et saaksite tööl või koolis võimalikult palju ära teha, et saaksite lõõgastunumat õhtut nautida.
2. Valmistuge järgmiseks päevaks. Koguge oma järgmiseks päevaks võimalikult palju asju. See vähendab hilinemise ohtu ja aitab teil stressivaba hommikut pidada, mis omakorda aitab vabal päeval hea alguse saada.
   • Pange valmis riided, mida soovite kanda (või mõned võimalused). Veenduge, et riided oleksid triigitud.
   • Paki oma lõunasöök või suupisted, mida soovite kaasa võtta.
   • Hommikueine, näiteks kausid, toit ja klaasid, on valmis. Samuti saate oma kohvimasina seadistada nii, et teil oleks tõusmisel kuuma kohvi.
3. Kaunista oma magamistuba hubaselt. Laske oma toas mõni tund enne magamaminekut voodiks valmistuda. Hubane keskkond aitab teil kiiresti magada ja öö läbi magada.
   • Seadke temperatuur vahemikku 16 kuni 24 kraadi ja avage aken või lülitage õhk ringlema ventilaator.
   • Eemaldage oma toast elektroonika, kuna see võib teid aktiveerida ja pingestada.
   • Blokeerige kõik valgusallikad. Kui vajate öist valgustit, valige värv, mis teid lõdvestab, näiteks punane.
   • Raputage oma madratsit, patju ja linasid, nii et need tunneksid õhulisust.
4. Pea kinni tavalisest magamaminekust. Magage igal õhtul umbes samal kellaajal. See aitab reguleerida teie keha kella ja aitab teil lõõgastuda.
   • Seadke magamaminekuaja nii, et saaksite öösel 7–9 tundi und ja saaksite unerežiimi minna. Näiteks kui peate tõusma kell 6.30, peate voodis olema hiljemalt kell 23.30.
   • Lülitage oma unerežiim järk-järgult umbes 2-3 tundi enne magamaminekut.
5. Pakkuge unerežiimile lihtsat üleminekut. Pärast pikka päeva vajab teie keha aega lõõgastumiseks ja tempo aeglustamiseks. Igal juhul andke endale vähemalt tund enne magamaminekut lõõgastumiseks, et saaksite kergemini magama jääda.
   • Vältige elektroonikat või seadmeid, kuna need aktiveerivad teie aju, muutes lõõgastumise ja uinumise keerulisemaks.
   • Hämardage oma toas tuled, et anda ajule ja kehale märku, et aeglaselt on aeg magama minna.
6. Loo magamisrituaal. Astudes järk-järgult unerežiimi, järgite enne magamaminekut rituaali. Tehke tegevusi lõõgastumiseks ja voodiks valmistumiseks.
   • Eemaldage meik ja peske nägu sooja veega.
   • Valige mõni meelelahutus, mida saate teha hämaras valguses, näiteks lugege oma lemmiklooma või paitage seda.
   • Enda lõõgastumiseks jooge sooja piima või taimeteed, näiteks piparmünt, lavendel või kummel.
   • Tehke sooja vanni, et ennast veelgi lõõgastuda ja uniseks saada.
   • Tehke endale massaaž. On mõningaid tõendeid selle kohta, et eeterliku õli masseerimine jalgadele või templidesse võib aidata teil lõõgastuda ja magama jääda. Pese hambaid hoolikalt vähemalt kaks minutit.
   • Pange oma äratus sisse.
7. Pingutage voodis lihaseid. Lihaseid pingutavad lõdvestusharjutused võivad aidata teil lõõgastuda. See võib vabaneda püsivast stressist ja aidata teil magama jääda ja magama jääda.
   • Pingutage iga lihasrühma viis sekundit, alustades jalgadest kuni peani. Viie sekundi pärast lõdvestage oma lihaseid ja hingake enne järgmise rühma alustamist sügavalt sisse.
8. Voodisse jääma. Kui olete üliaktiivne või pole veel väsinud, minge magama umbes samal ajal kui tavaliselt. Lamamine hubases voodis ja magamistoas võib aidata teil lõõgastuda ja magama jääda.
   • Tõuse uuesti üles, kui sa ei läinud 20 minutiga magama. Tehke midagi, mis teid lõdvestab, näiteks lugege hämarat valgust või kuulake valget müra. Minge 20 minuti pärast uuesti voodisse ja korrake seda mustrit kuni uinumiseni.

Näpunäited

• Vajadusel seo enne magamaminekut juuksed näost või kuklisse. See võib aidata teie nahka puhtana hoida.
• Asetage äratuskell toa teisele küljele, kaugele oma voodist. See sunnib teid alarmi väljalülitamiseks voodist tõusma, mistõttu on vähem magada.
• Kui võtate lõunasöögi kaasa, pakkige see eelmisel õhtul ja pange külmkappi, nii et see oleks lahe ja valmis minema. Igaks juhuks, kui teil pole selleks hommikul aega.
• Lugege raamatut või tehke enne magamaminekut joogat, et lõõgastuda.
• Kui olete pärast ärkamist liiga laisk, et tõusta, on hea vihje asetada äratuskell või mobiil oma voodist kaugele, näiteks aknalauale, nii et peate selle välja lülitamiseks üles tõusma. Viis, kuidas veel üheks päevaks püsti tõusta!
• Enne magamaminekut käige veel duši all, et ei peaks järgmisel hommikul juukseid kuivatama. Õhtul supeldes pange selga ujumismüts, et juuksed märjaks ei saaks.
• Koostage kontrollnimekiri, et teaksite, mida ärgates teha, muretsemata.