Dunking

Videot: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: Harjutused
2. osa 3-st: Hüppevõimega töötamine
3. osa 3-st: Highlight-Reel Dunk
Näpunäited
Hoiatused

Michael Jordanist Lebronini ei tekita miski publikus suuremat põnevust kui kõva dunk. Kuna koefitsiendi tegelik skoorimine on suurem kui teistel skoorimiskatsetel, on see kindlasti meisterdamist väärt käik. Ehkki keskmisest pikem on kasulik olla, isegi siis, kui olete veidi lühem, saate matšis dunki sooritamiseks vajaliku lihasjõu ja -oskuse selgeks õppida. Selle tehnika kohta lisateabe saamiseks vaadake 1. etappi.

Astuda

1. osa 3-st: Harjutused

Tilguta korvi. Tehke korvile lubatud sammude arv, vajutades samal ajal palli kindlalt oma käe peopesasse ja kontrollige oma liikumist. Hüppa stardijalaga (jalg sinu löögikäe vastas), siruta käsi rõngani ja suru pall läbi võrgu alla.
- Dunk ühe käega kõigepealt. Kahe käega löök võib korvpallis olla kõige muljetavaldavam käik, kuid see nõuab palju rohkem hüppevõimet. Ehitage selle poole aeglaselt.
Kasutage väiksemat palli Kui olete alles alustamas, on palju lihtsam harjutada väikese palli, võib-olla isegi tennisepalliga mängimist. See on palju lihtsam, eriti kui olete alles alustamas. Sellist palli on lihtsam ühes käes hoida, et saaksite kogu tähelepanu suunata hüppele. See muudab liikumise paremaks ja tegelikule lähemale. Jätkake harrastamist tavalise korvpalliga, samal ajal tilgutades ja laskes, nii et te ei harjuks liiga väikese palliga, kuid hoidke seda lähedal, et vahepeal oleks kena dunk.
Töötage oma palli juhtimisega. Veenduge, et tunneksite hästi, kuidas kasutada palli inertset massi selle kontrollimiseks, kui käsi on välja sirutatud. Isegi korvpallurid, kes suudavad palli hõlpsasti käes hoida, kaotavad dunki ajal mõnikord palli üle kontrolli, nii et tekib hüppe ajal palli positsioneerimise ja kontrollimise tunne.
- Harjuta rõngale lähenemist ja palli vastu surumist. Isegi kui te ei uju, harjutate sel moel rõngale hüpates ikkagi palli ülesõitmist ja hoidmist õigesti.
- Proovige kõigepealt tennisepalli või golfipalli, seejärel võrkpalli, kuni saate korvpalliga lõpuks hästi läbi.
Maanduge korralikult. Levinud viga on keskenduda ainult hüppele, mis lõpeb kogu liikumisega tagumikul ja see mitte ainult ei tee haiget, vaid ka uhkus võtab üsna palju lööki. See juhtub isegi proffidega, nii et leidke aega, et jagada oma tähelepanu kogu liikumise vältel, nii et korrektne ülesastumine, dunk ja maandumine muudavad teie skoorimiskatse täpsemaks ja näevad paremad välja.
- Visualiseerige edukas dunk ja sujuv maandumine kohe pärast seda. Püüdke maanduda mõlemal jalal ja põrutage kehaga, et šokk neelata. Mõelge teistele mängijatele.
- Ärge riputage rõnga küljes. Rõngast riputamine pole tavaliselt lubatud, kui pole ohtu kellegi teise peale maanduda. Liiga tugevalt rõnga tõmbamine või klammerdumine võib korvist kahjustada ja kaotada tasakaalu, põhjustades jalgade kõikumist ja maandumist selili. Nii et ärge proovige sõrmust haarata pärast slam dunki. Lihtsalt dunk ja mine edasi.
Harjutage dunkimist madalamal korvil. Alustage reguleeritava kõrgusega korviga, kui saate seda kasutada. Riputage rõngas nii madalale, et saaksite dunkingut tunda, ja siis, kui see teile liiga lihtsaks läheb, reguleerige kõrgust järk-järgult, kuni jõuate standardkõrguseni.
Investeerige heasse kingapaari. Enamik mängijaid leiab, et kvaliteetsed kingad parandavad nende hämardumisvõimet ja mis veelgi olulisem - tagavad, et te ei vigastaks eeljooksmisel ja maandumisel.
Jätka. On väga tavaline, et teie esimesed katsed ei tundu midagi, kuid haarake see pall ja proovige uuesti. Teid hämmastab teie edusammud, kui jätkate dunkingu harjutamist ja tugevdate oma jalgade jõudu.

2. osa 3-st: Hüppevõimega töötamine

Hüppa kõrgemale. Gravitatsiooni ületamiseks ja ringini jõudmiseks on vaja jalgades hüppevõimet. Mõnede jõuharjutuste korjamine jalgadele on hädavajalik jalalihaste paindlikkuse parandamiseks ja suurema jõu plahvatuse tagamiseks, võimaldades teil lühikese aja jooksul hüpata tolli võrra kõrgemale ja tuua sõrmus palju lähemale. Alustuseks on hea ajakava järgmine:
- 50-100 vasikatõstet
- 2-3 komplekti kükke ja väljaheiteid
- Istu seina ääres 3-5 komplekti 60 sekundit
Tehke mõned plyomeetrilised harjutused. Plyometrics on harjutused, mis kasutavad keha raskust ja vastupanuvõimet jõu loomiseks ning on hädavajalikud kõrgemale hüppamiseks vajaliku jõu saamiseks. Kõrgemale hüppamise õppimine võtab aega, kuid õigete lihasgruppide kaasamisega saate parandada plahvatuslikkust ja hüppe kõrgust, ilma et peaksite kogu aeg jõusaalis veetma.
- Lihasrühmad, mis peavad tugevnema, on: säärelihased (nelipealihased), reieluu, tuharalihased ja säärelihased. Nelipealihased painutavad põlvi, samal ajal kui reieluud ja tuharad laiendavad puusasid. Vasika lihased pöörlevad pahkluud ja annavad esimese tõuke õiges suunas.
Treenige oma paindlikkust. See ei aita lihtsalt rohkem jalatugevust. Ka teie lihased peaksid olema elastsed ja nõrgad, andes teile vastupidavuse ja impulsi kaitsemehhanismide hõrenemiseks. Parandage oma paindlikkust, sirutades end regulaarselt, tehes elastse ribaga vastupanuharjutusi ja proovides joogat.
- Lihasgrupid, mis peaksid olema paindlikud: reieluu ja puusaliigese painutajad. Liiga jäigad reieluud takistavad hüppe ajal jalgade sirutumist. Puusa painutajad võivad peatada puusade venitamise hüppel.
Mine trepist üles. Treenerid ei lase sul lihtsalt trepist üles ja alla joosta. See harjutus töötab nelipealihasel, puusadel ja säärelihastel, parandades nii jalgade tugevust kui ka paindlikkust. See on ka odav. Treppidest saab ronida / joosta kodus, vaheaegadel koolis või isegi pleegitajate juures väljas.
Harjuta korvpalliväljakul hüppamist. Põrge põllu ühelt küljelt teisele ja tagasi. Proovige kolme või enamat ringi, püüdes iga kord hüpata nii kõrgele kui võimalik. Jookse üles ja hüppa võrku, kuni saad seda teha 10 korda järjest. Tõenäoliselt ei saa te seda kõike ühe päevaga, kuid jätkake treenimist seni, kuni olete piisavalt tervislik. Hüppa edasi ja hoia silmad rõngal.

3. osa 3-st: Highlight-Reel Dunk

Tehke kahekäeline slamdunk. Shaquille O'Neal oli tuntud selle poolest, et pani palli kahe käega nii kõvasti, et tagalaud purunes. Ehkki praeguse peatamismeetodi korral pole see enam reaalselt võimalik, purustab kahe käega löönud vastase ikkagi.
- Kahe käega uppumiseks tuleb osata tõesti tõeliselt kõrgele hüpata. Harjutage stendilt rõnga juurde hüppamist ja püüdke iga kord kõrgemale tõusta.
Lisage topeltpumbaga elegantsi. Eeldades, et saate selle käigu tegemiseks piisavalt kõrgele hüpata, tooge pall kohe rinnale, kui olete hüppe tippu jõudnud, ja muutke see ühe kiire liigutusega veenvalt slamdunkiks. On mitmeid mängijaid, sealhulgas Tracy McGrady, kes teevad seda regulaarselt, keerates õhus 360 kraadi, 360 dunki.
Lülitage tuulik sisse. Jooksu ajal tooge pall oma kõhtu ja tagasi, sirutades käe keha taga ja ringjate liigutustega üles nagu pöörlev tuuleveski. Hüppe ülaosas liigub käsi kogu ringi ja viskab palli läbi rõnga alla. 90ndate Dunkmasteri kindral Dominique Hawkins puhus selle suurejoonelise dunkiga publiku minema.
Haki tomahawk. Kas kahe käega või ühe käega, tomahawki dunki tehakse nii, et sunnite palli kaelast rõngasse, nagu töötaksite tomahawkiga. "Dr J" Julius Erving populariseeris seda plakatit, nagu tegi Darryl Dawkins, kes lõhestas mitu seljatoega tomahawkiga.
Minge jalgade vahele. Ehkki mitte esimene mängija, kes seda tehnikat valdas, oli Vince Carter see, kes uimastas 2000. aasta NBA dunkimängu ajal publikut, andes hüppe ajal palli ühe jala alla, ja seejärel uputas palli veendunult. Ka see, et ta peaaegu otsaesisega sõrmust puudutas, ei teinud haiget. Kui olete vedrude treenimisega nii kaugele jõudnud, võite ka seda dunki proovida.

Näpunäited

Kui teil on sama kehaehitus ja pikkus kui Shaquille O'Nealil, siis olge ettevaatlik oma demoraliseerivate lollidega vastaste kohal; võite purustada tagaplaadi, saates oma võidetud vastastele näkku terava klaasikildu.
Kui olete ülekaaluline, võib see teie hüppevõimet parandada. Seejärel proovige samal ajal kaalust alla võtta ja lihasmassi suurendada.
Inimestel, kellel on raske ühe jalaga eemale tõrjuda, proovige järgmist: korvile lähenedes langetage keha ja käed nii, et raskuskese oleks madal. Siis tule jõu plahvatuses ringile ja kiiguta käed üles. Selle abil saate hüppevõimsust tollides.
Sööge piisavalt kaltsiumi ja valke, kuid veenduge, et toitumine oleks tasakaalus. See aitab kaasa lihaste kasvule ja tervetele luudele.
Veenduge, et rõngas ja laud pole lahti. Kui need peaksid lahti tulema, võite tõsiselt vigastada.
Kui teate, et saate dunni jaoks piisavalt kõrgele hüpata, proovige väiksemat palli, mida saate ühes käes hoida, ja hüpake ringile varem, kui arvate, et peaksite. Varem maha kukkudes saate õppida oma vertikaalset lendu kauemaks muutma. Kui olete sellega kaugele jõudnud, minge tavalisele korvpallile. Algajatele on tennisepalliga dunkimine suurepärane treening.
Enamiku inimeste jaoks, kes pole nii pikad kui pikad NBA staarid, kelle üle olete korvpallurina sageli kade; otsige videoid keskmise või lühema pikkusega korvpalluritest, kes saavad dunni teha. See tõestab, et alla kuue jala pikkused inimesed suudavad üsna suure muljet avaldada. Märkimisväärsete näidete hulka kuuluvad Spud Webb või Nate Robinson, 2006. ja 2009. aasta Slam Dunki võistluse võitjad. Kadedusest urisemine on lubatud.
Vaadake videoid kõigi aegade suurimatest minevikust ja tänapäevast, sealhulgas Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ja Shaquille O'Neal.