Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: abi otsimine depressiooni korral
• 2. osa 3-st: elustiili muutmine
• 3. osa 3-st: looduslike ravimite kasutamine

Paljud inimesed kurdavad retseptiravimite antidepressantide ebameeldivate kõrvaltoimete üle, sealhulgas suurenenud enesetapumõtted, iiveldus, kaalutõus, seksuaalse soovi või vastupidavuse kaotus, unetus, ärevus, ärrituvus ja väsimus. Kuid retseptiravimid ei ole ainus viis depressiooni raviks. Samuti on retseptiravimitele mõeldud antidepressantidele palju looduslikke alternatiive. Kui otsite antidepressantidele looduslikke alternatiive, kasutage kindlasti depressiooni looduslikke ravimeetodeid vastavalt oma ravile ning rääkige oma terapeudile ja arstile, kuidas kavatsete depressiooni loomulikult ravida.

Astuda

1. osa 3-st: abi otsimine depressiooni korral

1. Leidke terapeut. Jututeraapia on parim depressiooni loomulik ravimeetod, seega on oluline leida terapeut võimalikult kiiresti. Terapeut saab teid kuulata ja aidata teil end paremini tunda. Isegi kui otsustate proovida depressiooni muid looduslikke ravimeetodeid, peaksite jätkama regulaarset kohtumist terapeudiga. Oma piirkonna terapeudi leiate oma tervisekindlustusandja veebisaidilt.
   • Proovige kombineerida ravi looduslike ravimeetoditega. Taimse toidulisandi võtmine või lihtsalt rohkem treenimist tõenäoliselt depressiooni ei ravi. Sellepärast on oluline muuta ravi depressiooni keskseks komponendiks ja täiendada muid looduslikke ravimeetodeid.
   • Pidage meeles, et terapeut aitab teil välja töötada ka paremaid harjumusi, mis võivad teie depressiooni parandada. Näiteks võib terapeut aidata teil välja töötada paremaid stressi maandamise tehnikaid, tervislikumaid toitumisharjumusi ja positiivsemaid mõtteid.
2. Rääkige oma arstiga. Isegi kui te ei soovi oma depressiooni vastu ravimeid võtta, on teie arst siiski hea inimene, kes abi palub. Arst võib teid isegi terapeudi juurde suunata.
   • Pidage meeles, et depressioon on haigus, mis võib ravimata jätmisel veelgi süveneda. Depressiooni korral otsige abi nii kiiresti kui võimalik.
   • Rääkige kindlasti oma arstile kõigist looduslikest ravimeetoditest, mida kaalute depressiooni raviks.
3. Öelge murelikule pereliikmele või lähedasele sõbrale. Kui teile tundub mõte terapeudi leidmisest või üksi arsti külastamisest hirmutav, rääkige kellegagi, keda võite usaldada, ja paluge abi. Kui teil on lähedase või sõbra tugi, võib abi otsimine ja depressiooni ravimise alustamine lihtsamaks.
   • Pidage meeles, et sõprade ja perega rääkimine ei asenda terapeudilt abi otsimist, kuid see on hea viis end paremini tundma ja vajaliku abi leidmiseks.

2. osa 3-st: elustiili muutmine

1. Liiguta. Liikumine on kasulik vaimule ja kehale ning see on depressiooni alakasutatud ravim. Trenni alustades vabanevad endorfiinid, mis vähendab valu tajumist ja suurendab positiivseid tundeid. Samuti võib treenimine vähendada stressi, parandada enesekindlust ning vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
   • Iga treening aitab vähendada depressiooni sümptomeid. Proovige jalgrattasõitu, tantsu, jooksu või jooksu, sulgpalli või võidusõitu. Proovige oma jõusaalis rühmas treenida, et hakata liikuma ja teistega kohtuma.
2. Alustage headest magamisharjumustest. Depressioon võib mõjutada unerežiimi, näiteks magada liiga palju või liiga vähe. Muutke oma magamisharjumusi, et veenduda, et saate piisavalt rahulikku und. Looge unerežiim voodisse minnes ja püsti tõustes iga päev samal kellaajal - isegi nädalavahetustel - ja vältige päeval uinakut. Ja ärge pange oma magamistuppa segavaid tegureid; võtke teler, sülearvuti ja telefon ära, need võivad teie und häirida.
   • Kui teil on raske magama jääda, proovige enne magamaminekut vanni minna, et aidata teil lõõgastuda. Joo tass taimeteed või loe raamatut.
3. Alustage igapäevast meditatsiooni. Meditatsioon võib olla hea stressi vähendamiseks, meele rahustamiseks ja isegi depressiooni sümptomite vähendamiseks. Alustage tähelepanelikkuse meditatsiooni sooritamisest, mis keskendub teie mõtete ja tunnete aktsepteerimisele ilma hinnanguteta. Sa tahad praeguses hetkes endast teadlikumaks saada. Mida rohkem mediteerida, seda tõhusamaks see muutub.
   • Tähelepaneliku meditatsiooni tegemisel keskenduge kehale, hingamisele ja vaimule. Kehaga meelega mõtisklemiseks harjutage oma meeltega millegi jälgimist (võtke lill kätte, vaadake lähemalt. Seejärel nuusutage seda ja nautige aroomi. Võite seda isegi maitsta. Jää koos lillega olevikku.). Hingamisega mediteerimiseks laske end täielikult keskenduda hingamisele, sissehingamisele ja väljahingamisele. Tundke, kuidas hingeõhk pikeneb, rahustades teid iga hetkega üha enam.
   • Kui leiate end mõtetest (mälestustest, päevaplaanidest) lõksus, jälgige seda mõtet. "Mul on mõte, mida täna lõunaks süüa." Ära hinda seda, vaid jälgi seda ja siis mine edasi, keskendudes taas meditatsioonile.
   • Depressioonile omaste meditatsioonitehnikate kohta lisateabe saamiseks leiate wikiHow-st artikli depressiooni ravimiseks meditatsiooniga.
4. Maandage oma stressi. Saate kooli, pereelu, pere ja tööga nii palju tegeleda ning kunagi ei võta endale hetke. Stressi maandamine ei tähenda, et lasete sellel üles ehitada, vaid seda, et töötlete seda igapäevaselt. Ärge andke endale võimalust oma tundeid koguda; vabastage need. Kirjutage päevikusse või väljendage oma muret pere ja sõprade ees, kui nad esinevad, mitte pärast seda. Varuge iga päev aega lõõgastumiseks; see võib hõlmata jalutuskäiku, muusika kuulamist, spordi mängimist või tegevuses osalemist või vannis käimist.
   • Õppige, kuidas öelda "ei". See võib tähendada uute projektide puhul "ei" ütlemist tööl, uute kirikus vabatahtlike ülesannete täitmist või reede õhtul väljasõidu asemel koju jäämise valimist. Kui keegi tahab vestelda, kuid teil pole aega, lõpetage vestlus viisakalt ja andke talle teada, et teil on piiratud aeg.
   • Kui tunnete end stressis, kuid ei suuda täpselt kindlaks teha, kust see tuleb, alustage stressipäevikut. Pange kirja oma igapäevased harjumused, hoiakud ja vabandused ("Mul on täna lihtsalt 1000 asja teha") ja asjad, mis teid iga päev stressi tekitavad. Jälgige, millised asjad või olukorrad tekivad regulaarselt. See võib olla töö tähtaeg, laste kooli panemine või arvete pidamine.
5. Olge igapäevane. Depressioon võib teid igasugusest struktuurist välja viia ja päevad võivad kergesti tunduda, et nad sulavad kokku. Rutiinist kinnipidamine võib aidata teil taas õigele teele jõuda, teha asju, mida tuleb teha, ja suruda teid oma depressioonikookonist välja.
   • Määrake oma päev ja veenduge, et jätkaksite tegevust. Kuigi võib tunduda, et teil pole energiat tegevuste sooritamiseks, proovige seda siiski.
   • Võite oma nimekirja lisada isegi tavalised tegevused, näiteks voodist tõusmine, duši all käimine või hommikusöögi söömine. Kui olete ülesannete (ka väikeste) täitmise rütmi sattunud, võib see teid edasi ajada.
   • Premeerige ennast, kui olete oma nimekirjas kõik punktid täitnud. Võite premeerida ennast mullivanni, magustoidu või teleri ees veedetud ajaga.
6. Väljakutse negatiivsetele mõtetele. Mis jätab paljud inimesed depressiooni lõksu, on negatiivne mõttelõng “ma pole piisavalt hea”, “ma ei meeldi mulle kellelegi”, “mu elu on mõttetu” või “miski, mida ma teen, pole midagi väärt”. Depressioonis olles on lihtne teha halvemaid järeldusi. Nende negatiivsete mõtetega (mis viivad negatiivsete mõteteni) võitlemiseks kasutage loogikat ja kaaluge, kas need väited on tõesti teie. Kas sa ei meeldi kellelegi või tunned end praegu üksi? Teil võib olla sõpru ja perekonda, keda olete vältinud. Halvimast järeldusest lähtudes küsige endalt, millised tõendid seda mõtet toetavad.
   • Mõelge asjadele, mis muudavad teie elu mõtestatuks. Sageli on need pisiasjad, mitte fantastiline edendamine tööl või ilus auto või maja, vaid koer, kes teid iga päev armastavalt tervitab, Lõuna-Ameerikas tehtud heategevus või teie tehtud kunst ja see puudutab inimesi nende hinges.
7. Proovige midagi uut. Depressioon paneb sind käima, kus tundub, et midagi ei muutu ja tunned end alati kohutavalt. Nendele tunnetele järele andmise asemel minge välja ja proovige midagi uut. Uut tegevust proovides muudab see keemiliselt teie aju ja suurendab dopamiini, mis on seotud õnne ja õppimisega.
   • Õppige uus keel, astuge vabatahtlikult loomade varjupaika või võtke maalimistunde. Tehke midagi natuke erinevat, kui tavaliselt arvate, et teile meeldib.
8. Ümbritsege ennast sõpradega. Kuigi soovite isoleerida end leinakoopas, pühenduge veetma aega koos inimestega, kellest hoolite ja kes hoolivad teist. Sellest väljumiseks võite leida palju ideid ("ma ei taha voodist välja tulla", "ma olen nii kurb, et ma lihtsalt surun neid masendusse", "keegi ei taha minuga aega veeta") või "neil on parem ilma minuta"), kuid helistage sõbrale, tehke plaane ja proovige seda mitte vältida. Teiste aja veetmine aitab teil end mitte nii eraldatuna tunda. Sõpradega koos olemine võib aidata teil end "normaalsemana" tunda ja olles koos hoolivate inimestega, tunnete end seotuna ja hellitatuna.
   • Öelge jah, kui sõber kohtumiseks helistab, isegi kui tunnete end väsinuna.
   • Püüdke oma perega aega veeta.

3. osa 3-st: looduslike ravimite kasutamine

1. Kasutage ürte. Läbi ajaloo on ravimtaimi kasutatud iidsete ravimitena haiguste ja haiguste, sealhulgas depressiooni raviks. Kui eelistate traditsioonilisest meditsiinist (näiteks antidepressandid) mööda hiilida, pakuvad ravimtaimed alternatiivset ravimit depressiooni ja stressi vastu.
   • Depressiooni raviks on kõige sagedamini kasutatav ravimtaim naistepuna.
   • Safran on teine ​​depressiooni raviks kasutatav vürts. Seda võetakse väljavõttena.
   • Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga, sest ravimtaimed võivad mõjutada teiste ravimite toimet.
2. Proovige toidulisandeid. Depressioonilisandid koosnevad tavaliselt depressiooni ravivate ürtide, looduslike kemikaalide või vitamiinide kombinatsioonist. Mõned näited depressiooni ravivatest toidulisanditest on:
   • Oomega-3-rasvhapped, mida leidub linaseemneõlis ja mida võib võtta suu kaudu.
   • Organismis looduslikult esinev kemikaal SAMe, mida kasutatakse peamiselt Euroopas depressiooni raviks.
   • 5-HTP, mis mõjutab serotoniini taset ja on saadaval käsimüügis.
   • DHEA, organismi toodetud hormoon, mis ebastabiilse seisundi korral võib meeleolu hävitada.
   • Hollandis kehtivad toidulisanditele ranged eeskirjad, kuid peate alati tagama, et otsite nende toodete jaoks usaldusväärset aadressi.
3. Proovige nõelravi. Nõelravi on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist ja töötab teie keha energiavooluga. Nõelravi eeldus on vabastada energiablokeeringud ja taastada oma kehas optimaalne vool läbi spetsiaalselt paigutatud väga õhukeste nõelte konkreetsetes punktides. Nõelravi võib aidata ka valude ja uneprobleemide korral.
   • Helistage oma tervisekindlustusse ja vaadake, kas nõelravi on hüvitatud. Mitmed ravikindlustusseltsid hüvitavad osa nõelravi kuludest.
4. Söö tervislikult. Üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha, on selle hea hoolitsemine. Kuigi ainuüksi dieet teie depressiooni ei ravi, võib see kindlasti teie meeleolu tõsta ja motivatsiooni õhutamiseks vajalikku energiat pakkuda. Lisaks sellele; ärge jätke söögikordi vahele, nii et veresuhkur on stabiilne, mis võib vähendada meeleolu kõikumisi.
   • Sööge tervislikke rasvu, näiteks kookosrasva, mis tõstavad serotoniini taset.
   • Vältige kiirtoitu ja muid "rämpstoite" ilma paljude toitaineteta.
   • Vältige alkoholi, mis on narkootiline aine. Pidage meeles, et igasugune joomise tagajärjel tekkinud kergendus kestab lühidalt ega lahenda ühtegi teie probleemi.
   • Lugege wikiHow artiklit "Kuidas tervislikult toituda", et saada lisateavet tervisliku ja tasakaalustatud eine söömise kohta.
5. Kasutage hüpnoosi. Hüpnoosravi võib õpetada teid vaimselt negatiivsete, pessimistlike mõtete vastu ja ümber lükkama, mis teie depressiooni sageli õhutavad. Sügava hingamise kasutamine koos kujutlusvõime ja soovitusega võib hüpnoos aidata teil süveneda oma depressiooni juurteni ja sisendada alateadvusse uusi oskusi, mis teadlikus seisundis toimimiseks võivad olla liiga valdavad. Kõik see viib enese vaimse konditsioneerimiseni, et negatiivsed ja depressiivsed mõtted tagasi lükata ja uusi võimendavaid mõtteid paigaldada.
   • Mõned ravikindlustusseltsid hüvitavad hüpnoosi kui viisi depressiooni raviks.
   • Hüpnoteraapia võib olla depressiooni ravimisel väga tõhus, eriti kui see on kombineeritud teiste depressiooniravimitega.
6. Proovige valgusravi. Kui teie depressioon on hooajaline, võib valgusravi olla kasulik. Valgusteraapia (nimetatakse ka fototeraapiaks) koosneb kokkupuutest päevavalgusega või spetsiifilise või väga ereda täisspektrivalgusega ettenähtud aja jooksul (tavaliselt 20 minutit). Kui elate päikesepaistelises piirkonnas, veenduge, et oleksite iga päev päikese käes, nii et imenduksite piisavalt D-vitamiini, imendub see naha kõige paremini. Kui elate pimedas kohas või talvel on udune, investeerige päevavalguse lampi. Lambipirnid võivad matkida välivalgust ja suunata aju, et vabastada kemikaale, mis parandavad teie meeleolu.
   • Päevavalguse lampe ja valgusteraapia lampe saate osta veebist või spetsialiseeritud kauplustest või saate oma arsti soovituse.
   • Valgusteraapia on eriti efektiivne hooajalise depressiooni korral, mida tuntakse ka kui "talvist depressiooni".