Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: poosi esitamine
• Näpunäited

Kobra poos ehk bhujangasana on seljaosa, mis sirutab torso esiosa, käte ja õlgade lihaseid. See on suurepärane rüht nii selgroo paindlikkuse parandamiseks kui ka seljavalude vähendamiseks. Cobra poosi esitatakse sageli joogarutiini päikese tervitusjärjestuse osana.

Astuda

1. osa 4-st: poosi esitamine

1. Veenduge, et Cobra poos oleks teie jaoks õige. Vältige Cobra Pose'i, kui teil on karpaalkanali sündroom või muud randmevigastused, kui olete hiljuti opereerinud või kui teil on seljaprobleeme, mis paindumisest süvenevad.
   • Kui olete rase, vältige selles asendis kõhuli lamamist, kuid asendit saate reguleerida, seistes käed vastu seina ja painutades seejärel selgroogu samamoodi nagu poosi traditsioonilise versiooni puhul.
   • Kui te pole kunagi varem joogaga tegelenud, pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et olete jooga alustamiseks piisavalt tervislik, ja arutage võimalike kohanduste üle harjutustes, mida peate rakendama.
2. Riietu sobivalt. Kandke kindlasti riideid, mis võimaldavad teil vabalt liikuda ja mis ei häiri teid joogaharjutuste ajal.
   • Kaaluge väikese käteräti panemist käte alla, et higistama hakates matil libiseda.
3. Leidke mugav koht. Kui harjutate ka väljaspool joogatundi, leidke oma jooga harrastamiseks vaikne koht, mis on vaba segajatest. Peaks olema piisavalt ruumi, et oma joogamatt laiali laotada ja sirutada käed igas suunas ilma midagi löömata.
4. Alusta aeglaselt. Cobra poosi saate teha erinevatel tasanditel, sõltuvalt teie selgroo paindlikkusest. Ükskõik kui paindlik te olete, alustage keha soojendamiseks kergest seljapainutusest.
   • Treeningutelt parimate tulemuste saamiseks ja vigastuste vältimiseks veenduge, et alustaksite ainult omaenda piiridest ega võrdleks ennast teistega.
   • Kui osalete joogatundides, laseb teie juhendaja tõenäoliselt alguses teha "madala kobra" või "beebi kobra", töötades kuni "kõrge kobrani", kui saate sellega hakkama. See progresseerumine annab teile võimaluse selgroogu järk-järgult soojendada.

Näpunäited

• Ärge kunagi sundige oma selga rohkem painutama, kui tundub mugav. Liigse venitamise vältimiseks võite kasutada käsi, kuid ainult kehaasendi toetamiseks, mitte sügavamale painutamiseks.
• Ärge unustage Cobra Pose'i ajal puusasid põrandale suruda. Kui teie puusad tõusevad, muutub rüht sarnasemaks ülespoole suunatud koera omaga.
• Püüdke alati oma õlad alla suruda, kõrvadest eemale.
• Selja painutamisel ei tohiks kunagi tunda alaselja survet. Kui teete seda, vähendage kohe oma selja kumerust.