Sisu

• Astuda
• Näpunäited
• Vajadused

Treeningkava on suurepärane viis lihaste treenimiseks ja toonimiseks, õhemaks muutmiseks ja naha vananemise tõttu vajumiseks. Tervislik toitumine, rohkelt vett ja liikumine võib muuta teid aastaid nooremaks, kui te tegelikult olete. Näotreening ehk näojooga on loomulik viis oma nägu nooremaks muuta, lihaseid toniseerides ja kortse vähendades. Teie näol on umbes 50 lihast ja nende treenimine aitab vähendada ka silmade koormust ning lõdvestada kaela- ja näolihaseid. Lisage see ajakava oma päevakavasse ja märkate, et teie näonahk ja lihased hakkavad juba mõne nädala pärast pinguldama. Loe siit, kuidas näolihaseid treenida.

Astuda

1. Leidke majast ruum, kus saate olla rahulik ja segamatu. Nagu paljud isomeetrilised harjutused, võivad ka teie näoharjutused esialgu veidi imelikud välja näha ja tunduda. Istu püsti toolil, heas poosis.
2. Enne harjutuste alustamist sirutage kael. Kõiki neid liigutusi peaksite tegema aeglaselt, samal ajal sügavalt sisse hingates. Painutage pea paar korda ettepoole ja tõstke see uuesti üles.
   • Liigutage lõuga aeglaselt ühelt õlaribalt teisele piki rinda.
     
     
   • Vaadake mõlemal küljel umbes 5 sekundit üle õla. Korrake seda kaks korda.
     
     
   • Kallutage pea paremale, nagu tahaksite oma pea õlale toetada. Hoidke 10 sekundit ja korrake seejärel vasakul küljel. Näoharjutuste alustamiseks pöörake pea neutraalsesse asendisse.
     
     
3. Vaadake paremale, pead liigutamata. Hoidke 5 sekundit. Seejärel vaadake pead veel liigutamata veel 5 sekundit vasakule.
   • Otsige üles 5 sekundit. Vaadake alla 5 sekundit. Vaadake 5 sekundit viltu suvalises suunas. Korrake seda 2-10 korda igas suunas.
     
     
   • See silmade treening võib vähendada rippuvaid silmalaud ja see võib aidata ka värskendada silmi pärast pikka aega arvuti taga töötamist või teleri vaatamist. Seda harjutust saate teha ka suletud silmadega.
     
     
4. Pista keel nii kaugele kui võimalik. Hoidke selles asendis 60 sekundit.
5. Tõstke oma kulmud üles ja hoidke 5 sekundit. Avage silmad nii kaugele kui võimalik ja jätke suu nagu te ei nõustuks. Korrake seda 5 korda.
6. Vaadake hämmastunult silmad lahti. Püüdke mitte kulme kergitada. Korrake seda 5 korda.
7. Vaata lakke. Tõmmake oma huuli nii, nagu hakkaksite kedagi suudlema. Hoidke 5 sekundit ja korrake 5 korda.
   • Pange oma keel 5 korda lakke vaadates välja. See venitab ja tugevdab kaelalihaseid. Harjutuste jätkamiseks pöörake pea neutraalsesse asendisse.
     
     
8. Tehke sügavaid hingamisharjutusi. Tõmba oma huuled iga kord välja hingates ja puhuge õhk õrnalt kopsudest välja, nagu puhuksite kellelegi suud. Tehke seda 30 sekundit kuni 1 minut.
9. Asetage 3 sõrme parema põsesarnale. Vajutage seda ettevaatlikult. Naeratage, kui tõstate põsesarnad nii kaugele kui võimalik.
   • Korrake seda 3 korda mõlemal küljel 5 sekundit.
     
     

Näpunäited

• Enne harjutuste alustamist peske käsi. Näo puudutamine võib nahka saastata, mille tulemuseks on mustad täpid ja plekid.

Vajadused

• Juhataja
• Rahulik keskkond