Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: esmaabi
• 2. meetod 3-st: ennetamine
• 3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
• Vajadused

Jalakrambid, tuntud ka kui Charlie hobune USA-s ja Kanadas, on teie vasikate, reieluu või neljapeaga reielihase spontaanne kramp. Seda tüüpi vigastustel on palju põhjuseid, näiteks: mineraalide puudus, dehüdratsioon, kõnesolevate lihaste liiga palju või liiga vähe kasutamist või vereringeprobleeme. Selles artiklis kirjeldatakse mitmeid viise, kuidas saate seda tüüpi krampidest lahti saada.

Astuda

1. meetod 3-st: esmaabi

1. Mine kindlasse kohta, kus ei saa ümber kukkuda. Ujujad üritavad tulla kaldale, kutsuda abi või proovida vee peal hõljuda.
2. Hõõruge piirkonda, kus tunnete krampi, rakendage kiiret hõõrumist kergelt. See aitab teil seda piirkonda soojendada ja ringlus taas käima saada.
   • Vereringe puudumine on sageli jalgade krampide põhjus, eriti treeningu ajal. Kui ujujad satuvad külma vette, võib see piirata vereringet ja põhjustada krampe.
3. Venitage jalalihaseid, kui tunnete krampi. Proovige teha üks järgmistest venitustest vähemalt 30 sekundit järjest.
   • Kui teil on vasikas krambid, peaksite põrandale pikali heitma. Pange jalg vastu seina, kand põrandale. Toetage keha vastu seina, hoides samal ajal jalg sirge.
   • Kui reieluu teid häirib, peaksite ka põrandale pikali heitma. Painutage mõlemad põlved ja asetage mõlemad jalad põrandale, hoides selga lamedana. Tooge 1 põlv rinnale ja haarake sellest põlvest nii, et kallistaksite seda justkui.
   • Äärmuslike hamstringi krampide korral peaksite laskma kellelgi teisel teie lihaseid venitada. Sellistel juhtudel jäta põrandale kõverdatud põlved. Tõstke kahjustatud jalg üles ja paluge teisel inimesel painutada jalg teie rinna poole. Hoidke 10 sekundit, seejärel korrake kolm korda, enne kui pikendate jala veel 30 sekundit.
   • Kui teil on probleeme nelja peaga reielihasega, peaksite kõndima varda või seina juurde. Painutage põlvi kergelt ja haarake pahkluust, hoides reied koos. Nüüd tõmmake oma pahkluu alumine pool uuesti üles ja alla, haarates samal ajal ka vaagnast, et maksimeerida reie pikendust.
4. Pärast venitamist käige sooja duši all. Soe vesi stimuleerib vereringet ja leevendab krampe. Kui te ei saa duši all käia, kasutage sooja veega pesulappi ja hõõruge seda piirkonda või kasutage sooja kompressi ja jätke see 5 minutiks toimima.
5. Tõuse üles ja jaluta natuke. Kui veedate igapäevaelus liiga palju aega, on teil suurem oht ​​krampidesse haigestuda. Alakasutatud lihased tõmbuvad kiiresti kokku.

2. meetod 3-st: ennetamine

1. Veenduge, et joote piisavalt vett. Dehüdratsioon on jalakrampide üks levinumaid põhjuseid. Kindlasti jooge sooja kliimas vähemalt 1 liitrit tavalisest rohkem ja jooge piisavalt vett, eriti füüsilise koormuse korral.
   • Dehüdreerimisel kaotate tavalisest palju kiiremini selliseid mineraale nagu sool, kaalium, magneesium ja kaltsium, mis reguleerivad lihaste vereringet.
2. Söö piisavalt mineraale. Ärge sööge liiga palju kaloreid ega sööge ebatervislikku toitu liiga sageli, kuna mõlemad põhjustavad magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi puudust.
   • Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid toite nagu piim, kala, liha, munad, jogurt, pähklid, maisihelbed ja puuviljad. Magneesium tagab kaltsiumi imendumise teie lihastes ja kui teie kehas on piisavalt kaltsiumi, ei teki teil krampe.
   • Söö kaaliumirikkaid toite: banaanid, kuivatatud aprikoosid, valged oad, kala, avokaadod, seened ja kartul.
   • Veenduge, et te ei saaks liiga palju soola. Palju higistades võite kaotada liiga palju soola ja põhjustada lihaskrampe. Soolaste krõpsude asemel võtke isotooniline spordijook nagu Gatorade. Arstid soovitavad selliseid spordijooke juua ainult siis, kui higistate palju või liigutate üle 90 minuti korraga. Naatriumi saate täiendada ka täisväärtusliku söömisega.
3. Valige treeningprogramm ja pidage sellest kinni. Paljud inimesed, kes ei tee piisavalt trenni, saavad krampi, sest nad ei kasuta neid lihaseid piisavalt sageli. Kui liigute liiga vähe ja siis liigute, tekib lihastes kramp.
   • Proovige iga päev umbes 30 minutit kõndida. Osta sammulugeja ja veenduge, et teete iga päev 10 000 sammu. See aitab tugevdada teie jalalihaseid.
   • Konsulteerige füsioterapeudi või personaaltreeneriga, kas vastupanu riba treenimine on teie jaoks hea võimalus. Kui olete natuke vanem või kui teil on probleeme liigestega, saate nende elastsete ribadega harjutuste abil oma lihasjõudu tugevdada. Lihaste tugevnemisel saate pinget suurendada.
   • Treeni raskustega või masinatega. Kui soovite liikuda, peaksite keskenduma kardiotreeningutele. Liiga sageli treenides muudate lihased nõrgemaks, nii et treenige 3 korda nädalas 30 minutit korraga, et tugevdada lihaste vormisolekut ja vältida krampe.
4. Enne magamaminekut sirutage jalgu igal õhtul. Venitage vasikat, reieluu ja nelja peaga reielihast viis minutit. See vähendab võimalust, et peate krampide tõttu öösel voodist tõusma.
   • Samuti venitage pärast oma jõu- ja / või südameharjutusi. See lõdvestab teie lihaseid ja vähendab krampide tekkeriski.

3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. Füüsilise kontrolli saamiseks leppige kokku kohtumine. Kui teil on sageli krambid ja te ei tea, miks, peaksite pöörduma arsti poole.
   • Pange arsti juurde suuline kohtumine, kontrollige ennast füüsiliselt ja laske vereproovid läbi viia. Ainult põhjalikult testides saate teada, miks see probleem teid mõjutab.
2. Küsige oma arstilt, kas teie praegune ravim võib olla seotud teie krampidega. Teatud ravimid kolesterooli ja maohappega seotud probleemide korral võivad krampe veelgi süvendada.
3. Arutage oma vereanalüüside tulemusi oma arstiga. Need testid võivad näidata, kas madal mineraalide sisaldus põhjustab krampi või mitte. Need võivad näidata ka seda, kas teil on kilpnäärmeprobleeme või võib esineda vereringehäireid.
4. Krambid võivad põhjustada ka järgmised seisundid, samuti tõsised infektsioonid ja neuroloogilised probleemid: epilepsia, spasmofiilia ja eklampsia.

Vajadused

• Venitada
• Dušš / soe kompress
• Vesi
• Kaaliumirikas dieet (banaanid, kuivatatud aprikoosid, valged oad, kala, avokaadod, seened ja kartulid)
• Mangaani- / kaltsiumirikas dieet (piim, kala, liha, munad, jogurt, pähklid, maisihelbed ja puuviljad)
• Isotoonilised joogid
• Astmeloendur
• Iga päev pooletunnised jalutuskäigud
• Resistentsusribad
• Kaalud või raskustega masinad
• Arst
• Vereanalüüsid
• Iga-aastane füüsiline kontroll