Sisu

• Astuda
• 1. osa 4: Hirmust eemaldumine
• 4. osa 2: Mehe muredega tegelemine
• 3. osa 4-st: Naise muredega tegelemine
• 4. osa 4-st: otsige professionaalset abi
• Näpunäited
• Hoiatused

Seksuaalne kogemus võib olla positiivne või negatiivne. Kogemuste ja teadmiste puudumine või probleemid seksiga varasemas elus võivad põhjustada hirmu (taas) seksuaalselt aktiivseks muutumise ees. Meestel ja naistel on teatud hirmud, kuid nad tegelevad ka ainulaadsete probleemidega. Teadmised, eneseabi ja professionaalne tugi aitavad teil hirmust vabaneda.

Astuda

1. osa 4: Hirmust eemaldumine

1. Hirmudele vastu astuda. Tehke kindlaks, mida täpselt kardate, ja võtke väljakutse vastu. Kui asi puudutab seksihirmu, peate teadma, mis selle hirmuni viis. Konkreetsete hirmude tuvastamise abil saate keskenduda lahendusele.
   • Istuge selle ette ja koostage nimekiri asjadest, mis panevad teid seksi kartma. Näiteks ei teata, kuidas seda teha. Kardad midagi valesti teha või häbened end alasti väljanägemise pärast.
   • Pange oma hirmud proovile, kirjutades üles võimalikud lahendused. Näiteks kui te ei tea, kuidas seda teha, võite küsida usaldusväärse sõbra käest, kuidas ta sellega hakkama saab, või leida kellegi teise, kes seda õigesti teeks ja teda jäljendaks. Romantilise filmi vaatamisest võib isegi abi olla.
   • Kui tunnete muret, et teete midagi valesti, peate teemasse süvenema ja välja selgitama, millised tehnikad teile kõige paremini sobivad. Ettevalmistus ja teadmised hirmutavad teid vähem.
2. Siit saate teada inimese anatoomiast ja füsioloogiast. Inimkeha struktuuri ja toimimist on uuritud sajandeid. Raamatud on kirjutatud teabega, mille saate üles otsida, kui te ei tunne mõnda või kõiki nais- või meessoost anatoomiaid.
   • Kui teie hirm on seotud sellega, et ei tea piisavalt naiste ja meeste välistest suguelunditest, on aeg seda uurida.
   • Naiste suguelundid on tupp - torukujuline organ, mis ühendab suguelundeid emakaga; emakas, õõnes lihas, milleks lootel kasvab raseduse ajal; häbeme, mis hõlmab kõiki nähtavaid väliseid osi (häbememägi, väikesed häbememokad ja häbememokad, kliitor, ureetra, tupe välimine koht, perineum); kliitori kapuuts, ülitundlik elund kliitori peal.
   • Meeste suguelundid on: peenis, silindriline peenise kude; munandid, munakujulised näärmed nahakotis, mida nimetatakse munandikotiks; sugutipea, peenise ülemine osa.
   • Seksuaalse reageerimise neli etappi on: erutus, platoo, orgasm ja lõõgastus.
   • Orgasm on suguelundite refleks, mida kontrollivad seljaaju närvid ning mida naised ja mehed kogevad erinevalt.
   • Kui olete paremini aru saanud asjaomaste kehaosade põhistruktuurist ja funktsionaalsusest, on teil rohkem kontrolli enda ja oma seksi ees tekkivate hirmude üle.
3. Koostage tegevuskava. Enamik hirmudest võidetakse tegevuskava koostamisega. Seksikartuse ületamine pole haruldane nähtus. Tehke kindlaks, mida soovite saavutada, määrake vajalikud sammud ja järgige oma plaani.
   • Pange kirja asjad, mida kardate. Kas teie hirm on seotud võimaliku seksiga, mida teil kuupäeval on? Kas sellepärast kardate kellegagi koos käia? Kas olete mures hea välja nägemise, halva hingeõhu või liiga higistamise pärast?
   • Pange oma dilemma silmitsi samm-sammult. Näiteks kui kardate kedagi välja küsida, küsige kõigepealt võõra käest, mis kell on. Kuigi te ei soovi sellelt inimeselt kohtingut küsida ega seksida, saate siiski kogemusi, kuidas kellelegi läheneda ja temalt midagi küsida. See on esimene samm teie eesmärgi poole.
   • Lahenduse kallal töötamine aitab juba ärevust vähendada. Tegevuskava koostamine aitab teil tunda, et saate olukorra parandamiseks midagi ette võtta.
4. Harjuta. Seksihirmust ülesaamiseks peate protsessi läbi tegema samm-sammult. Uuringud näitavad, et hirmust ülesaamine on parem siis, kui keegi seisab silmitsi kujuteldavas või tegelikus olukorras. Positiivse harjumuse kujundamine on siin soovitud eesmärk.
   • Õppige ennast rahuldama. Teadke, mis tunne on hea, kui puudutate ennast, näete kedagi seksimas või kasutate seksimänguasju.
   • Lisage oma kogemus oma tunnetest rääkimisest, käest kinni hoidmisest, suudlemisest, massaažist, seksuaalsest puudutusest ja lõpuks kellegagi, kes seda aja jooksul soovib. Ärge suruge ennast liiga kiiresti liiga palju tegema. See lisab ainult teie hirmu.
5. Ole oma tunnete suhtes avatud. Kui olete kellegagi, kes teile meeldib, olge lahke ja hooliv ning näidake, et olete emotsionaalselt avatud. Seks on emotsionaalne kogemus, nii et pidage seda rääkides seda meeles.
   • Kui tunnete end füüsiliselt või emotsionaalselt kuidagi ebamugavalt, rääkige sellest inimesele, kellega olete, ja leidke aega, et end hästi tunda. Näiteks kui teil on kiire või te ei tunne end füüsiliselt hästi, öelge: "Ma pean siin peatuma. Ma ei tunne end mugavalt. "
   • Vältige liiga kiiret seksuaalsesse olukorda sattumist. Tulemused võivad olla ohtlikud. Saate kellegagi suhelda emotsionaalsel viisil ja samal ajal anda talle teada, kui kaugele soovite minna.
6. Ärge unustage lõbutseda. Seks peaks olema lõbus, seega lõdvestu ja lase põnevusel võimust võtta. Kui keskendute naudingule, segatakse teid hirmust.
   • Meeleolu valguse hoidmine seksi ajal aitab teil end vabamalt tunda. Näiteks ole lõbus ja mänguline ning naera enda üle. See muudab teid mõlemaid lõdvemaks.

4. osa 2: Mehe muredega tegelemine

1. Pöörduge oma füüsilise funktsioneerimise poole. Inimese keha on väga eriline. Teie oma on ainulaadne ja vajab head hooldust, seega peate olema kindel oma seksuaalsetes võimetes. Hea söömine, piisavalt magada ja piisavalt liikuda aitab teil olla hea tervise juures ja ennast hästi tunda.
   • Mõned ravimid ja alkohol mõjutavad teie füüsilist tööd. Vältige neid oma hirmust vabanemiseks.
   • Kui teil on probleeme erektsiooni saamise ja hoidmisega, pöörduge arsti poole, kes on nendele küsimustele spetsialiseerunud.
   • Erektsioonihäired on tavaliselt tingitud peenise kehvast verevoolust. Toidud, mis soodustavad veresoonte tervist ja peavad kinni tervisliku südame plaanist, võivad teid selle häire korral aidata. Dieet sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju, teravilja, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
2. Ära oota oma jõudluse paranemist liiga palju. See ei toimi teie kasuks, kui teete endale liiga palju survet. Kui olete mures selle pärast, et te ei saa oma kaaslast esineda ega rahuldada, peate võtma teistsuguse vaate.
   • Mehed on elus sageli paljude asjade suhtes konkurentsivõimelised, mis pole alati tervislik. See muutub tõeliseks probleemiks, kui seksi ajal tekib nii palju stressi, et keskendud rohkem "võitmisele" kui üksteise nautimisele. Liiga kiire võitmine tähendab, et olete väga vastuvõtlik sellele, mida teised teist arvavad.
   • Armastades proovige suunata oma mõtted jagatud aspektidele. See suunab teie tähelepanu iseendalt kogemusele endale ja oma partnerile.
   • Ära hinda ennast. Teie enesehinnang ei sõltu teie seksuaalsest võimekusest. Oled täielik inimene, kellel on palju positiivseid omadusi ja võimeid. Ärge laske ühel oma elu aspektil ennast määratleda.
   • Pange kirja oma head omadused ja see, kuidas need teid ja teie ümbritsevaid teenivad.
3. Suurendage oma emotsionaalset sõnavara. Paljud inimesed näevad vaeva oma tundeeluga ja sellega, kuidas te kellegagi sellest räägite. Võite pettuda, kui te ei tea, mida tunnete. Võib-olla kardate öelda valet asja või midagi, mida te tegelikult ei mõtle.
   • Alustage kirjutamisest tunnetest, mis teil on. Kirjutamine aitab teil korraldada mõtteid hirmude kohta ja annab edasi seda, mida tunnete. Teie kirjutis ei pea olema täiuslik. Kõige tähtsam on saada tunded oma alateadvusest välja, et neist teadlik saada ja osata neid töödelda.
   • Kui on midagi, mida soovite kellelegi öelda, harjutage seda eelnevalt. Tutvustage ennast sellele inimesele, kui teil on hea vestlus.
   • Ärge tundke kohustust oma tundeid sildistada. Selleks, et see oleks tõeline, ei pea kõike nimetama. Võite tunda end veidi ebastabiilse ja närvilise ning põnevil, kuid samal ajal ka veidi iiveldavana. See võib tähendada, et teil on kellegi vastu armunud või keegi teile tõesti meeldib. See võib tekitada segadust.

3. osa 4-st: Naise muredega tegelemine

1. Veenduge, et olete turvaline. Naise peamine mure seksimisel on tema turvalisus. Ettevaatusabinõud võivad vähendada teie hirmu emotsionaalse või füüsilise kahju ees. Ükskõik, kas kardate rasestuda, süütust kaotada või lasta vanematel teada saada, saate ohutusega hakkama.
   • Teie vastutate oma keha eest. Ärge tehke selliseid asju nagu alkohol või narkootikumid, mis panevad teid kontrolli kaotama.
   • Veenduge, et oleksite armatsemiseks mugav ja valmis.
   • Veenduge, et oleks keegi, kes teab, kus te olete, kui kavatsete kellegagi seksida.
   • Kaitske end raseduse eest, kasutades rasestumisvastaseid vahendeid.Hirm rasestumise ees võib viia ka õigete valikuteni.
2. Ärge võrrelge ennast teistega. Võistlemine või enda võrdlemine grupi teistega võib olla ohtlik. Seksuaalseks muutumine on kõigi jaoks pöördepunkt. Seksi pakkudes peate vastu pidama survele, et see sobiks.
   • Teie seksuaalne areng on väga isiklik ja ainulaadne osa teie elust. See on teie kogemus, seega taotlege omandiõigust. Ärge laske teistel teie otsuseid negatiivselt mõjutada. Peate õppima enesekindlalt piire seadma, hoides seeläbi potentsiaalsed hirmud eemal.
   • Näiteks saate kelleltki palju tähelepanu ja lõpuks on teil kohting. Teie kiindumus selle inimese vastu kasvab, kuid mitte nii kiiresti, kui see inimene sooviks. Teile võidakse öelda: "Mind huvitavad paljud inimesed ja ma arvasin, et me seksime nüüd. Millal me seksima hakkame? Kas ma ei meeldi sulle?'
   • Hea vastus oleks: "Sa meeldid mulle väga ja mul on hea meel, et läheme järjest lähemale. Mulle meeldib ka see, et sa oled minuga kannatlik. Kuid minu otsus sinuga armastada pole midagi, mida ma kunagi kiirustan. Nii et kui soovite kellegi teisega kohtuda, peaksin ma teid lahti laskma. "
3. Hoidke kinni oma õigusest öelda "ei". Seksuaalne või perevägivald ja jälitamine on tõsine äri. Naisena või mehena peate potentsiaalsete armatsemiste korral oma kavatsustes olema selge. Võite alati peatuda. Kui ütlete "ei!" Ja "peatu!" See tähendab "peatu!"
   • Hoolitse enda eest nii, nagu hoolitseksid oma parima sõbra eest. Kui tunnete ohtu, järgige alati oma sisetunnet. Ärge tundke koormat, kui muudate oma plaani, soovitud ja kellega oma meelt. Usaldage oma sisetunnet.
   • Kõige tähtsam on meeles pidada, et usaldage seda, kellega olete, et saaksite teha selgeid ja teadlikke valikuid.

4. osa 4-st: otsige professionaalset abi

1. Leidke terapeut. Kui väldite seksuaalkontakte ja kui mõte seksist põhjustab liigset ja põhjendamatut hirmu või paanikat, peaksite pöörduma professionaalse terapeudi poole. Tavalise hirmureaktsiooni asemel võivad need olla ka foobia esimesed märgid.
   • Foobia füüsilisteks sümptomiteks on higistamine, värisemine, peapööritus ja hingamisraskused. Terapeut aitab teil nende sümptomite ja seisundiga toime tulla.
   • Pöörduge terapeudi poole, kui teie perekonnas on toimunud seksuaalset rünnakut, mis võib takistada teil seksi nautimist. Terapeudiga sellest rääkides ja neid traumasid töödeldes avate tee positiivsematele suhetele teistega.
2. Õppige lõõgastumisvõtteid. Kui kõik on lõdvestunud, saavad sellest kasu kõik. Kui lähened intiimsele olukorrale rahulikult, hoiad hirmu eemal ja suurendad naudingut.
   • Lõdvestustehnikate hulka kuuluvad juhendatud pildistamine, biotagasiside ja hingamisharjutused. See vähendab teie stressi ja ärevust. Kasutage neid tehnikaid enne kellegagi armumist.
   • Juhendatud pildistamine hõlmab keskendumist piltide rahustamisele; saate seda teha ise või koos terapeudiga.
   • Biotagasiside on tehnika, mis õpetab pulssi ja vererõhku alandama, mis mõlemad on seotud ärevusega.
   • Hingamisharjutused rahustavad närvisüsteemi, mis on seotud võitluse või põgenemise reaktsiooniga, mille käivitab hirm.
   • Kui olete kellegagi intiimses olukorras ärevusest üle saanud, tehke minutiline paus ja kasutage õpitud lõõgastusharjutusi.
3. Võitle oma negatiivsete mõtetega. Teie mõtted mõjutavad teie emotsioone. Kaldutakse üle hindama negatiivseid tagajärgi, mida te pole tegelikult veel kogenud, ja alahindama teie võimet olukorraga toime tulla. Need mõtted pole tasakaalus ja tuleb keelata.
   • Näiteks olete väga närvis ja kardate, et viskate oma suudlemise ajal partneri maha. Pöörduge selle mõtte poole öeldes: "Te ei saa tulevikku ennustada ja te pole kunagi kellegi üle oksendanud. Kui teil on iiveldus, minge tualetti. Saate sellega hakkama. "
   • Oled tugevam, kui arvad. Kui tunnete, et ei suuda olukordi piisavalt lahendada, siis töötage selle nimel. Mõelge näiteks sellele, kuidas te oma elus teiste hirmuäratavate olukordadega toime tulete ja sama tehnikat kasutate. Vaadake ka seda, kuidas keegi, keda kardate, tegeleb keerulistes olukordades. Küsige ettepanekuid, millega saaksite midagi teha.
   • Närvide ja mõtete rahustamiseks rääkige iseendaga positiivselt. Näiteks kui tunnete ärevust, ärevust või stressi, öelge endale: "Teil läheb hästi. See saab olema lõbus. Teil pole piinlik. Palju nalja.'

Näpunäited

• Ole sekspartneri valimisel tark. Peate usaldama inimest, kellega olete, ja veenduma, et soovite seda erilist osa endast jagada.
• Hirmu toidab ebakindlus. Teie ärevus väheneb, kui muutute seksuaalselt aktiivsemaks.
• Leppige partneriga kokku koodisõna, mille saate öelda, kui kumbki inimene tunneb end ebaturvalisena või ärevana. See näitab, et olete nii peatunud kui ka puhkamas.
• Hingamine on oluline kõiges, mis on seotud seksiga. Kui tunnete end isegi veidi ebamugavalt, hinga sügavalt sisse ja proovige lõõgastuda.
• Hoidke see mänguline ja naljakas, kuid tehke selgeks, et te ei naera oma partneri üle.
• Kui teie hirm seksi ees tuleneb seksuaalsest väärkohtlemisest või vägistamisest, arutage enne intiimseks muutumist kindlasti oma partneriga oma muret. Kui olete sellest mõlemad teadlikud, on tõenäosus, et keegi löögi saab, väiksemad.
• Veenduge, et teie partner teaks teie hirmude ulatust. Kui see on nii halb, et puhkete selle peale mõtlemisel nutma või peate peast kergeks, andke oma partnerile sellest eelnevalt teada.

Hoiatused

• Seksi kartmine ei ole sama mis foobia, mis on tõsisem seisund. Mõlemat tingimust saate arutada professionaalse terapeudiga.
• Kaitsmata seks võib põhjustada rasedust, sugulisel teel levivaid haigusi või isegi surma. Kui te pole valmis sellega kaasnevaks vastutuseks, peaksite võtma ettevaatusabinõusid ja kasutama kondoome.