Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: sõltuvate suhete analüüsimine
• Meetod 2/3: ebatervisliku ühenduse katkestamine
• Meetod 3 /3: omaksvõtmine
• Mida sul vaja on
• Hoiatused

Suhted ebatervislike kiindumustega kipuvad vaatamata ilmsetele negatiivsetele tagajärgedele inimese juurde jääma. Sellised suhted võivad olla nii romantilised kui ka sõbralikud. Neis võib tekkida tunne, et annad inimesele kõik, saamata midagi vastu. Kui teil on raske võidelda ebatervisliku kiindumusega, võite kõigepealt analüüsida suhetes toimuvat ja seejärel järgida soovitusi sellise kõikehõlmava suhte katkestamiseks.

Sammud

Meetod 1 /3: sõltuvate suhete analüüsimine

1. 1 Tehke nimekiri. Ühes veerus kajastage oma suhte positiivseid aspekte ja teises - negatiivseid. Uurige sügavamalt elusituatsioone, et teada saada, kui sotsiaalsed, moraalsed, emotsionaalsed ja professionaalsed need suhted on. Siin on mõned tervisliku suhte aspektid, mida tuleb kaaluda:
   • Avatud ja aus suhtlus. Mõlemad inimesed väljendavad rahulikult oma tundeid ja mõtteid, kartmata end selle pärast solvata või alandada. Mõlemad inimesed suhtlevad ettevaatlikult ja läbimõeldult ning ei kasuta halvustavat ega süüdistavat tooni. Mõlemad ei pea teineteisele vabandusi otsima. Mõlemad inimesed tunnevad üksteise emotsioonide väärtust.
   • Siirus ja arutelu. Mõlemad on valmis läbirääkimisi pidama ja leidma kompromisse tervislike probleemilahenduste leidmiseks. Ei ole sellist asja, et keegi pidevalt kohaneda ja alla anda. Mõlemad üritavad näha olukorda teise inimese vaatenurgast. Keegi ei taha "iga hinna eest võita" teise inimese arvelt.
   • Õiguste ja kohustuste võrdsus. Pole olemas sellist asja nagu keegi, kes teeb kõik otsused. Kui keegi tavaliselt otsustab, siis ainult seetõttu, et mõlemad on sellega rahul.
   • Austus. Igaüks hindab oma ainulaadset isiksust. Mõlemad inimesed hindavad ka üksteist. Isegi kui nad on vihased ja haiget saanud, ei unusta mõlemad austust ega kasuta kuritahtlikku või vägivaldset keelt või käitumist.
   • Usalda ja toeta. Mõlemad inimesed toetavad üksteist. Nad tahavad üksteisele parimat. Mõlemad tunnevad, et saavad üksteisele loota. Igaüks tunneb end turvaliselt, kui tahab jagada oma emotsioone, soove ja vajadusi, kartmata, et teda hinnatakse.
   • Lähedus. See võib olla füüsiline kaastunne. See hõlmab ka teiste inimeste piiride ja isikliku ruumi austamist. Tõeliselt intiimses suhtes ei püüa partnerid üksteise käitumist kontrollida ega jälgida.
   • Isiklik terviklikkus. Inimesed ei tunne valusat kiindumust suhetesse. Igaüks tunneb end iseseisvalt ja suudab toetada oma väärtusi, maitset ja tõekspidamisi. Mõlemad partnerid vastutavad oma sõnade ja tegude eest.
2. 2 Vaadake üle varasemad suhted. Paljud inimesed, kes on kiindunud partneritesse, on kogenud ebatervislikke peresuhteid või jäänud nendesse. Enamikul juhtudel olid pereliikmed ebausaldusväärsed või ei suutnud rahuldada üksteise põhivajadusi, nagu eluase, toit või emotsionaalne tugi.
   • Kui inimene, kellest tunnete end sõltuvana, tuletab teile meelde teie perekonnaliiget teie varasemast või muust suhtest, siis võib -olla proovite oma varasemat ebaõnnestunud suhet korvata. Edasiliikumiseks peate eraldama tunded, mis on seotud kahe erineva suhtega.
   • Teistest sõltuvaid inimesi köidavad sageli ebastabiilsed isikud. Teil võib alati olla suhteid või sõprussuhteid emotsionaalselt ebastabiilsete inimestega. Vaadake uuesti oma eelmist suhet, et näha, kas see on nii.
3. 3 Pidage suhtepäevikut. Kirjutage regulaarselt sellest, kuidas suhe teid tekitab ning millised lootused, fantaasiad ja käitumine teid selles suhtes kummitavad. Igapäevaselt oma suhetest kirjutades on teil lihtsam mitte halbu asju läikida ega teeselda, et suhe on ainult hea.
4. 4 Pöörake tähelepanu oma suhtlemisele ja suhtlemisele. Kiindumussuhetes ei suuda paar tavaliselt tundlikke teemasid arutada ja lähevad sageli teatud teemadest poolde. Kui avastate, et teie ja teie partner vestlete tõesti harva südamest südamesse oma isiklikest hirmudest ja unistustest, on võimalik, et olete ebatervislikus sõltuvussuhtes.
   • Terved suhted hõlmavad lähedust, kus vestlused lähevad kaugemale sellest, mida te tavaliselt teistega arutaksite. Selline ühendus tähendab ka vastastikust kasu ja vastastikust abi.
   • Ebatervislikud ja sõltuvust tekitavad suhted piirduvad tavaliselt pealiskaudsete vestlustega, sellistes suhetes saab tõeliselt sügavaid vestlusi ühe käega kokku lugeda. Võite alati proovida teise inimese juuresolekul rõõmsameelne välja näha, kuid sisimas tunnete end kurva ja segaduses. Ebatervislikus suhtes tunneb inimene end lõdvestununa ja õnnelikuna alles siis, kui partner tunneb samamoodi. Samas kardab inimene oma tõelisi tundeid oma väljavalitule või sõbrale tunnistada.
5. 5 Nõustuge, et suhe pole tervislik, kui on tõendeid liigse kiindumuse, kontrolli või kuritarvitamise kohta. Kui teie suhe kellegi teisega on toonud kaasa teie identiteedi kaotamise, teiste suhete kaotamise ja enesetunde, et te ei saa ilma teise inimeseta hakkama, on need selged märgid sõltuvast suhtest. Peaksite selle suhte lõpetama enne, kui olukord halveneb.
   • Sõltuvussuhte märgid võivad hõlmata inimese kalduvust teistega suhtlemist liialdada. Selline inimene peab partneri suhtes süütut naeratust millekski enamaks. Need inimesed kontrollivad sageli kallima telefoni ja e -posti, veendumaks, et nende suhe on prioriteet.
   • Manipulaator tekitab partneris individuaalsuse kaotamise tunde. Selline inimene püüab kallimale süütunnet tekitada aja pärast, mida ta koos ei veetnud, sel määral, et partner praktiliselt lõpetab pere või sõprade nägemise.
   • Enamik inimesi võrdsustab vägivaldsed suhted füüsilise vägivallaga. Tegelikult võib liigset sõltuvust ja käitumise kontrollimist pidada ka emotsionaalseks väärkohtlemiseks. Kui teie sõber või partner eraldab teid teistest, käitub omastavalt, ütleb teile, mida teha, või alandab teid, et kehtestada oma võim teie üle, võiks seda nimetada emotsionaalselt kuritahtlikuks suhteks.

Meetod 2/3: ebatervisliku ühenduse katkestamine

1. 1 Tehke oma sõltuvussuhetes täpselt kindlaks, mis on fantaasia ja mis on reaalsus. Tavaliselt vaatavad inimesed sellises suhtes oma partnerit roosade prillide kaudu. Tavaliselt kipuvad inimesed julgustama oma fantaasiaid selle kohta, kes inimene on, ja loodavad, et ühel päeval hakkavad nad nendega sobima. Sageli hakkab sellistes olukordades inimene leiutama midagi, mis pole tema suhetes.
   • Hinda oma partnerit tõeliselt. Selle asemel, et öelda: „Ta pole nii halb, kui tundub; Marina kinkis sünnipäevaks suurepärase käevõru ", - tunnistage endale tõde oma partneri kohta:" Ta on kade kõigi järgemööda ja nüüd veedan ma ainult temaga aega ", - või:" Ta takistab mind sageli nähes oma perekonda. ”… Kui teie suhe - platooniline või romantiline - tekitab tunde, et olete ülekoormatud ja jõuetu, peaksite seda endale tunnistama. Ära teeskle, et kõik läheb hästi ainult selle ühenduse säilitamiseks.
   • Liialdus (asjade ebaproportsionaalsus) ja alahindamine (asjade tajumine vähem tähtsatena kui need on) on mõlemad tavalised kognitiivsed eelarvamused, mis võivad meid üllatada. Kui tabate end mõttelt, et otsite alati vabandusi ja üritate olukordi „mitte nii halvaks teha“, siis võib -olla õigustate nende moonutustega sellises suhtes viibimist.
2. 2 Katkestage kõik füüsilised sidemed, mis teid selle inimesega hoiavad. Sellised suhted võivad hõlmata rahandust, majapidamistöid või tööprojekte. Nõustuge sellega, et vajate nende sidemete katkestamiseks lisaaega. Samuti küsige endalt, kas teie soov jääda selle inimese juurde põhineb mugavusel ja mugavusel.
   • Muutke oma pangakontot ja hakake oma raha sinna panema, kui teil on selle inimesega ühine rahandus.
   • Otsige mõnda aega uut eluaset, kui elate koos.
   • Likvideerige alkohol, narkootikumid, toit, seks ja muud asjad, mis võivad tekitada soovi sellesse sõltuvusse jääda.
3. 3 Planeerige oma aega positiivsete inimestega. Ebatervislikes suhetes saadud negatiivse energia ja emotsioonide ületamiseks peate negatiivse asendama teiste allikate positiivsete hoiakutega. Uuendage varasemaid sidemeid ja ümbritsege end inspireerivate inimestega, kes teid hindavad.
4. 4 Seadke isiklikud eesmärgid. Kui olete sõltuvussuhte tõttu oma vajadusi eiranud, proovige leida uus hobi, liituda jõusaaliga või saada edutamist. Kui hakkate enda kallal tööd tegema, saate väga selgelt aru, millest olete end ebatervislikes suhetes ilma jätnud.
5. 5 Tehke nimekiri isiklikest soovidest. Alustage igat lõiku sõnadega „ma tahan ...” või „ma tahaksin ...”, et alustada isiklike soovide ja suhete soovide eraldamist. Need soovid võivad ulatuda reisist Itaaliasse uue soengu või juuksevärvini. Keskenduge oma sõltuvusobjektist eraldumise protsessis ainult iseendale.

Meetod 3 /3: omaksvõtmine

1. 1 Otsustage ise, kuidas suhtlete inimesega, kui kohtute temaga tulevikus. Mõelge, kuidas reageerite, kui kohtute selle inimesega. Pidage meeles: peaksite piirama temaga suhtlemist, kui inimene alandab teie enesehinnangut ja paneb teid tundma tähtsusetust ja armastust.
   • Näiteks kui see inimene soovib telefoniga rääkida, määrake kuupäev ja kellaaeg ning seejärel minge hea sõbra juurde temaga seal rääkima.
2. 2 Olge valmis võõrutusnähtudeks. Eufooria, imetluse ja armumise asemel kogete pärast ebatervisliku suhte lõpetamist sõltuvusega tõenäoliselt hirmu, kahtlust, üksindust ja isegi paanikat. Füüsilised sümptomid võivad dubleerida sisemisi seisundeid, näiteks une- või söömishäired, krambid, värisemine ja iiveldus. See on keha normaalne reaktsioon hävitava suhte vältimisele. Need sümptomid kaovad aja jooksul.
3. 3 Olge valmis üksinduse ja depressiooni vastu. Kui teil on krooniline depressioon, otsige professionaali abi. Kui murrate oma sõltuvuse, võite tunda sisemist tühjust ja hakata uskuma, et te ei leia kunagi armastavat inimest. Psühholoog aitab teil mõista enda kallal töötamise tähtsust, ta hoolitseb selle eest, kui terve ja terviklik olete.
   • Pidage meeles, et väärtusetuse tunnet ei saa suhe alla suruda; peate sellest tundest lahti saama, et saaksite ennast või teist inimest armastada. Tegelege oma enesehinnangu probleemidega kohe, enne kui hakkate kellegagi uuesti kohtuma.
4. 4 Liituge tugigrupiga inimestele, kellel on olnud partneriga valus kiindumus või kes olid sõltuvuses. Võite leida jõudu oma probleemiga toime tulla, kuulates nende õnnelikke lugusid, kes suutsid oma sõltuvusest üle saada. Kui seda kombineerida individuaalse teraapiaga koos terapeudiga, võib eakaaslastega kohtumistel osalemine anda teile võimaluse õppida ebatervislikke suhteid mitte taluma ja tulevikus neid vältima.
5. 5 Hoolitse enda eest. On väga lihtne ennast hooletusse jätta, kui olete kurb suhte lõppemise pärast kellegagi, kellest hoolite.Võtke aega regulaarselt söömiseks ja treenimiseks, kohandage oma unerežiimi ja hoolitsege enda eest hästi. Samuti saate tunda end iseendana ja tuua struktuuri oma uuele iseseisvusele, kui võtate aega enesejuhtimiseks. Lõdvestuge mullivannis, tehke uus soeng või tehke massaaži. Ärge alustage ennast, sest tunnete end halvasti.
6. 6 Õppige suhetes ja sõpruses piire seadma. Piirid on tervisliku ja stabiilse elu elamiseks hädavajalikud. Paljud inimesed usuvad ekslikult, et lähedustunne inimesega esmakordselt kohtudes on märk sellest, et nad sobivad ideaalselt kokku. Pidage meeles - teil peab olema isiklik elu väljaspool suhet oma poisi / tüdruksõbra või parima sõbraga.
   • Järgmine kord, kui kellegagi kohtute, tehke endale selgeks oma vajadused ja piirangud, mida soovite seada. Terves suhtes saavad mõlemad partnerid väljendada oma seisukohta, kuidas asjad peaksid olema. Ära kaota ennast järjekordses sõltuvussuhtes.
   • Edasi liikudes ärge kunagi unustage oma varasemaid ohtlikke suhteid. Võtke aega suhete arendamiseks uue inimesega, kes teie ellu tuleb. Pidage alati meeles oma vajadusi ja ärge unustage enda eest hoolitseda.
   • Külastage ka oma nõustajat ja tugirühma, et välja selgitada, kuidas luua uusi tervislikke suhteid.

Mida sul vaja on

• Päevik

Hoiatused

• Kui teil on ebatervislik suhe, peate lahkumisel astuma samme enda kaitsmiseks. Oma partneri juurest lahkudes võite turvalisuse tagamiseks pöörduda politseisse või isegi kohtusse (lähenemiskeelu saamine võtab aega).
• Kui tunnete end pärast sõltuvussuhte purunemist väga üksildasena, otsige abi pereliikmetelt või sõpradelt, kes on valmis teid raskel teel aitama.