Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: füüsiline seisund
• Meetod 2/3: füüsis
• Meetod 3 /3: elustiil
• Näpunäiteid

Kas soovite teada oma tegelikku vanust? Peaaegu kõik inimesed teavad oma sünnikuupäeva, kuid meie keha võib tunduda noorem või vanem kui tema vanus. Keha seisund sõltub füüsilisest vormist ja elustiilist. Järelikult ei lange meie kronoloogiline vanus mõnikord kokku meie bioloogilisega. Bioloogilise vanuse mõõtmiseks pole täpset teaduslikku meetodit, kuid saate sellest vähemalt ligikaudse ettekujutuse. Pöörake tähelepanu oma füüsilisele seisundile, füüsisele ja elustiilile, et saada vastus küsimusele: kas elate tervislikult ja näete noor välja või olete altid halbadele harjumustele ja näete välja oma aastatest vanem?

Sammud

Meetod 1/3: füüsiline seisund

1. 1 Uurige oma puhkeolekus pulssi. Süda on üks tähtsamaid elundeid kehas, seega on hea süda heaolu võti. Normaalne pulss on 60-100 lööki minutis. Puhkeolekus ei tohiks teie ideaalne pulss olla kiirem ega aeglasem, kuigi mõne tippsportlase pulss võib olla alla 50 löögi minutis. Asetage parema käe nimetissõrm ja keskmised sõrmed vasaku randme siseküljele pöidla alla (sinna jookseb üks peamisi artereid). Sa tunned oma pulssi. Loe südamelöökide arv 15 sekundiga ja korruta 4 -ga, et leida löökide arv minutis.
   • Üldiselt näitab madal puhkeolekus pulss tugevat südant. Kõrge pulss tähendab, et süda peab sama töö tegemiseks rohkem pingutama. Nõrgem süda töötab vähem tõhusalt.
   • Kui teie puhkeolekus pulss on 100 lööki minutis või rohkem, lisage oma kronoloogilisele vanusele 1.
2. 2 Testi oma paindlikkust. Kas sa ikka suudad oma varbaid oma varvastega katsuda? Paindlikkus väheneb koos vanusega ja seda piiravad mitmesugused tegurid, nagu suurenenud dehüdratsioon, muutused koe keemias, kollageeni kadu lihaskiududes ja suurenenud kaltsiumi sadestumine. Paindlikkuse tase võimaldab inimesel oma üldist tervist ligikaudselt hinnata. Istu põrandal, hoia selg sirge, too jalad kokku ja siruta käed enda ette õlgade kõrgusele. Märkige jalgade küljele põrandale punkt, kus on sirutatud käte sõrmeotsad. Seejärel hakake aeglaselt ettepoole sirutuma ja ärge painutage jalgu. Märkige sõrmedega saavutatud punkt, et seejärel mõõta kahe punkti vahelist kaugust.
   • Kui kaugele võiksite jõuda? Mida edasi, seda parem. See annab tunnistust keha noorusest ja liikuvusest.
   • Lisage üks vanusele, kui vahemaa on alla 12 sentimeetri. Samuti peate ühe lahutama 25 sentimeetri või suurema kaugusel. Ärge lisage ega lahutage midagi, kui kaugus on 12–25 sentimeetrit.
3. 3 Testi oma jõudu. Kui tugev sa oled? Tavaliselt saavad inimesed lihasmassi umbes 30 -aastaselt.Seejärel hakkame järk -järgult kaotama lihasmassi ja füüsilist jõudu. Üle 30 -aastased inimesed, kes on passiivsed, kaotavad 10 aasta jooksul 3–5 protsenti lihasmassist. Isegi need, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja kehalise kasvatusega, kaotavad lihasmassi. Seda muutust nimetatakse sarkopeeniaks ja see tähendab jõu ja liikuvuse kaotust ning põhjustab vanemas eas mõnikord nõrkust ja luude suurenenud haprust. Testi oma jõudu. Sooritage võimalikult palju muudetud surumisi (põlvili) ilma seadistamata. Sel juhul peaks selg jääma tasaseks ja rindkere tuleb langetada põrandast 10 sentimeetri kõrgusele. Arvutage maksimaalne summa.
   • Nagu paindlikkuse puhul, seda rohkem push-ups, seda parem. Hea lihasmassi ja vastupidavusega inimene on võimeline tegema mitu korda tõukeid.
   • Lisage 1, kui suutsite teha vähem kui 10 kätekõverdust. Ärge lisage ega lahutage midagi, kui olete teinud 10-19 kätekõverdust. Lahutage 1, kui suutsite teha 20 või enamat surumist. Lahutage 2, kui tegite rohkem kui 30 kätekõverdust.

Meetod 2/3: füüsis

1. 1 Määrake oma vöökoha ja puusa suhe. Kas teie kehakuju sarnaneb rohkem pirni, õuna või avokaadoga? Inimeste vananedes kipuvad inimesed kaalus juurde võtma ja kehakuju (eriti vöökoha ja puusa suhe) võimaldab teil kiiresti hinnata keharasva jaotust, mis mõnel juhul viitab terviseriskidele nagu kõrge vererõhk, diabeet, insult ja mõned vähiliigid. Jagage oma vöökoht puusade järgi. Mõõda oma vöökoht 5 sentimeetrit naba kohal ja puusad kõige laiemas kohas.
   • Suhe, mis on suurem kui 1,0 meestel ja 0,85 naistel, näitab keharasva ideaalset jaotumist kõhus.
   • Lisage üks vanusele, kui olete soovitatud suhte ületanud.
2. 2 Arvutage oma kehamassiindeks (KMI). KMI väärtus on veel üks viis keha tervise ja seisundi hindamiseks. Selleks jagage kaal kilogrammides kõrgusega meetrites. Kõrge KMI näitab suurt keha rasvasisaldust ja kalduvust rasvumisega seotud terviseprobleemidele. Kehamassiindeksi arvutamiseks peate ennast kaaluma ja pikkust mõõtma. Ruuduge oma pikkus (korrutage sama numbriga) ja jagage oma kaal kilogrammides oma pikkuse ruuduga meetrites. Tulemus 25 või rohkem näitab, et olete ülekaaluline.
   • Kui teil pole matemaatilist mõtteviisi, võite leida spetsiaalse saidi KMI arvutamiseks.
   • Kui teie KMI on alla 18,5 (alakaaluline), lisage oma vanusele 1. Lisage 2, kui teie KMI on 25–29,9 (ülekaaluline) ja 3, kui teie KMI on üle 30 (rasvunud). Lahutage 1, kui KMI jääb vahemikku 18,5–25 (tervislik kaal).
3. 3 Tehke keharasva analüüs. Teie kehaehituse (täpsemalt teie KMI ning vöökoha ja puusa suhte) kõige täpsem hindamine on keharasva analüüs ja kõige täpsem analüüsivõimalus on bioimpedantsi analüüs. Personaaltreeneriga läbiviidava katse ajal peate lamama ja kinnitama jalale kaks elektroodi. Nõrk elektrivool voolab läbi elektroodide (te ei tunne seda isegi). See võimaldab teil teada saada rasva, samuti lihaste ja luude täpse koguse, et võrrelda neid keskmisega.
   • Analüüsi täpsuse huvides ei ole soovitatav mitu tundi enne testi teha trenni, viibida saunas ega juua alkoholi. Naistel on üldiselt rohkem keharasvu kui meestel.
   • Naised ei tohiks midagi lisada ega lahutada, kui analüüs näitab väärtust 15-24%. 25–33%väärtuse korral lisage 0,5 või alla 15%või üle 33%väärtuse 1.
   • Mehed ei tohiks midagi lisada ega lahutada, kui analüüs näitab väärtust 6-17%. Lisage väärtusele 18–24%0,5 või alla 6%või üle 25%väärtusele 1.

Meetod 3 /3: elustiil

1. 1 Arvutage oma öine uni. Keha vajab und.See pakub ajule ja kehale lõõgastus- ja taastumisvõimalusi. Unepuudus suurendab kõrge vererõhu, neeruhaiguste, insuldi ja rasvumise riski ning vähendab kognitiivset jõudlust. Mitu tundi magate igal ööl? Tavaliselt vajab täiskasvanu 7-8 tundi und. Regulaarselt vähem aega magades tunnete end kurnatuna, vaimselt väsinud ja bioloogilises eas kõrgemana.
   • Kui magate regulaarselt igal õhtul 7-9 tundi, lahutage loendist 0,5. Lisage 1, kui magate 5-6 tundi või rohkem kui 9 tundi. Lisage 2, kui magate vähem kui 5 tundi öösel.
2. 2 Kaaluge halbu harjumusi. Kui palju alkoholi tarbid? Mõõdukad kogused jäävad normaalsesse vahemikku ja võivad isegi kasulikud olla, kuid kuritarvitamise korral suureneb teatud tüüpi vähivormide, insuldi, kõrge vererõhu, maksahaiguste ja pankreatiidi oht. Arstide sõnul on vastuvõetav kogus üks portsjon alkoholi päevas igas vanuses naistele, kaks portsjonit alla 65 -aastastele meestele või üks portsjon üle 65 -aastastele meestele. Portsjoni suurus on erinev õlle (350 milliliitri), veini (150 milliliitri) ja likööri (50 milliliitri) puhul. Aga sigaretid? Siin nõustuvad kõik arstid: igasugune suitsetamine (isegi passiivne) on tervisele kahjulik. Suitsetamine, nagu alkoholi kuritarvitamine, lisab inimesele kahtlemata vanust.
   • Kui te alkoholi ei joo, peate arvutustest lahutama 1 või 0,5, kui te ei ületa soovitatud päevaraha. Kui teil on ülekaal, lisage 2.
   • Kui te ei suitseta ega ole kunagi suitsetanud, peate loendist lahutama 3 või 2, kui suitsetamisest loobusite viis või enam aastat tagasi, ja 1, kui suitsetamisest loobusite vähem kui viis aastat tagasi. Kui jätkate suitsetamist, lisage 3.
3. 3 Analüüsige oma dieeti. Kui hästi sa sööd? Tervislik toitumine säilitab tervise ja tugevdab lihaseid, luid, hambaid ja siseorganeid. Tervislik toitumine vähendab vähktõve, südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja kõrge vererõhu riski. Samuti mõjutab toit aju ja energiavarusid. Mida sa sööd? Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama piiratud koguses praetud ja töödeldud toite, suhkrut, naatriumi, nitraati ja küllastunud rasvu, kuid palju puu- ja köögivilju (ideaalis 9 portsjonit päevas), lahjaid valke nagu kala, kana ja pähklid ning kompleksseid süsivesikuid ja täisteratooteid .... Selliste reeglite eiramine toob kaasa liigse kehakaalu ja jätab keha ilma olulistest toitainetest, ilma milleta on inimesel vähem füüsilist jõudu. Tervisliku toitumise üldised juhised leiate Internetist.
   • Kui järgite üldisi juhiseid, ei tohiks te midagi lisada ega lahutada või kui see pole nii, lisage 1.

Näpunäiteid

• Kui olete hiljuti sportinud, aktiivselt liikunud, mures või vihane, tõuseb teie pulss, mis viib teie bioloogilise vanuse ebatäpsete arvutusteni.