Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: dieet
• Meetod 2/3: keratiini abinõud
• Meetod 3/3: loobuge harjumustest, mis põhjustavad madalamat keratiinitaset
• Hoiatused

Keratiin on tahke valk, mis on juuste, küünte ja naha väliskihi ehitusplokk. Suurendades keha keratiinisisaldust, muutuvad haprad küüned paindlikumaks, tugevamaks ja läikivamaks ning rabedad juuksed tugevnevad. Keratiini puudumine võib põhjustada juuste väljalangemist, naha lõtvumist ja küünte purunemist. Keratiini taset saab loomulikult suurendada, süües selle valgu ja muude toitainete rikkaid toite. Vältige ka harjumusi, mis vähendavad keratiini taset ja proovige kasutada keratiini sisaldavaid tooteid.

Sammud

Meetod 1/3: dieet

1. 1 Sööge keratiini sisaldavaid toite. Seda valku leidub köögiviljades nagu lehtkapsas, spargelkapsas, sibul, porrulauk ja küüslauk. Lisage need oma dieeti, et loomulikult suurendada keratiini taset. Maks, kala, liha, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim on samuti head keratiini allikad.
2. 2 Lisage oma dieeti valku. Lisage oma dieeti tervislikke valke, et suurendada keha keratiini taset. Sööge lahja liha, sealhulgas linnuliha, kala, mune ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Pidage meeles, et punases lihas on palju rasva, seega tasakaalustage oma valgurikas toitumine teiste tervislike toitudega.
   • Kui olete taimetoitlane või vegan, sööge valgurikkaid toite, nagu pähklid, mandlid ja oad.
3. 3 Tarbi oomega-3 rasvhappeid. Sööge rasvast kala mitu korda nädalas. Suures koguses oomega-3 rasvhappeid leidub lõhes, makrellis, heeringas, forellis, sardiinides ja tuunikala. See aitab teil tõsta keratiini taset.
   • Piirake lõhe ja tuunikalakonservide tarbimist 340 grammini nädalas.
   • Ärge sööge makrelli raseduse ajal - arvatakse, et selle kala lihas koguneb elavhõbe, mis on raseduse ajal kahjulik.
4. 4 Suurendage C -vitamiini tarbimist. Seda vitamiini vajab organism keratiini tootmiseks. Lisage oma dieeti piisavas koguses värskeid puu- ja köögivilju, mis on rikkad C -vitamiini. Järgmised toidud sisaldavad suures koguses C -vitamiini:
   • tsitrusviljad ja mahlad (näiteks apelsinid ja greibid);
   • troopilised puuviljad nagu kantalup, kiivi, mango, papaia, ananass;
   • maasikad, mustikad, murakad, vaarikad, jõhvikad, arbuusid;
   • brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas;
   • soolatud ja punane paprika, tomatid, kartul (valge ja magus);
   • rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja kaalikas.
5. 5 Sööge biotiinirikkaid toite. Keha vajab naha ja juuste tervise jaoks biotiini, seda ka tänu rollile keratiini tootmisel. Biotiinirikaste toitude söömine võib aidata parandada juuste ja küünte seisundit, kuigi selle kohta pole veel palju uuringuid tehtud. Hankige biotiini järgmistest toitudest:
   • munad (munakollasega);
   • köögiviljad nagu lillkapsas, oad, lehmaherned, sojaoad ja seened;
   • Täisteratoidud
   • banaanid;
   • pähklid (mandlid, maapähklid, kreeka pähklid, pekanipähklid) ja nende pasta.
6. 6 Rikastage oma dieeti tsüstiiniga. Kehas mängib tsüstiin keratiini ehitusplokke. Söö regulaarselt tsüstiinirikkaid toite. Munad on üks parimaid tsüstiini allikaid. Lisaks on veiselihas, sealihas, seemnetes ja piimas palju tsüstiini.
   • Valige madala rasvasisaldusega toidud, mis on teie südamele ja üldisele tervisele paremad.

Meetod 2/3: keratiini abinõud

1. 1 Hankige keratiinipõhised juuksehooldustooted. Mõned šampoonid, palsamid ja juuste kujundustooted sisaldavad keratiini. Kasutage neid tooteid regulaarselt: aja jooksul koguneb keratiin juustesse, muutes need siledamaks ja pehmemaks. Otsige sarnaseid tooteid apteekidest või ilupoodidest - need peaksid näitama, et need sisaldavad keratiini. Allpool on mõned näited:
   • Keratin Complex šampoon;
   • Estel Professional keratiinšampoon;
   • Sephora KeratinPerfect šampoon;
   • šampoon Suave Color Care keratiini infusioon;
   • Keranique volüümi andev šampoon nõrkadele juustele.
2. 2 Valige õigete toitainetega šampoon ja juuksepalsam. Kasutage juuksehooldustooteid, mis on rikastatud vitamiinide E ja B5, raua, tsingi ja vaskega. Võib -olla aitavad need toitained suurendada keratiini tootmist juustes. Uurige etikette ja koostisosade loendeid.

Meetod 3/3: loobuge harjumustest, mis põhjustavad madalamat keratiinitaset

1. 1 Ärge sirutage juukseid lokirulliga. Elektriline lokirull võib muuta ja kahjustada keratiini kiudude struktuuri juustes. Kui soovite oma juuste seisundit parandada ja keratiini taset tõsta, kuivatage juuksed fööniga külmas ja proovige mitte kasutada lokirullit.
2. 2 Ärge blondeerige juukseid. Juuste pleegitamine kahjustab keratiini ja juuste küünenahku. Kui hoolite tavalisest keratiinisisaldusest, võite kasutada õrnaid juuksevärve, kuid te ei tohiks neid pleegitada.
3. 3 Kaitske oma juukseid päikese eest. Suvel kaitske oma juukseid ereda päikesevalguse eest, mis toimib nagu pleegitaja ja kahjustab keratiini. Kandke õues laia äärega mütsi või katke end vihmavarjuga.
   • Õhukesed ja blondid juuksed on päikesekahjustustele vastuvõtlikumad kui paksemad ja paksemad juuksed.
   • Kaitske oma nahka päikese eest: katke see riietega või kasutage vihmavarju.
4. 4 Pärast suplemist loputage juukseid põhjalikult. Avalikes basseinides on palju kloori, mis kuivatab juukseid ja kahjustab keratiini. Pärast basseinis ujumist loputage juukseid põhjalikult puhta veega.

Hoiatused

• Paljud keratiinitooted EI ole mõeldud veganitele. Kui olete vegan, otsige taimseid keratiinitooteid.