Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Varajaseks ärkajaks on raske saada, kui olete harjunud kauem magama ja siis tööle või oma igapäevasesse rutiini tormama. Väikese planeerimise ja varase ärkamise eeliste mõistmisega saate unisest peast hommikuinimeseks minna nutikate koidueelsete tundidega! Teine võimalus on varakult magama minna. See ei ole raske, kui harjutate mõnda aega.

Sammud

1. 1 Ärge tehke drastilisi muudatusi. Alustage aeglaselt, tõustes 15-30 minutit varem kui tavaliselt. Harjuge selle režiimiga paariks päevaks. Seejärel lisage veel 15 minutit. Korrake seda protseduuri, kuni jõuate soovitud ajani.
2. 2 Varakult magama minna. Võib -olla olete harjunud kaua ärkvel püsima, kuna surfate Internetis või vaatate televiisorit hilja. Aga kui sa nii jätkad ja üritad siiski vara tõusta, siis ühel päeval võtab see omajagu. Ja kui see mõjutab teie ärkamist, siis magate üle ja peate otsast alustama. Lihtsam on varem magama minna, isegi kui arvate, et ei taha magada. Lugege natuke voodis. Kui olete tõesti väsinud, jääte palju kiiremini magama, kui arvate.
3. 3 Seadke äratuskell endast eemale.Kui ta seisab otse voodi kõrval, lülitad ta välja ja jätkad uinumist. Ärge kunagi sulgege pärast ärkamist silmi. Kui äratus on voodist kaugel, peate selle väljalülitamiseks üles tõusma. Selleks ajaks olete juba ärkvel. Nüüd peate ärkvel olema.
4. 4 Pane tuli põlema. Isegi unised võivad valguse eest ärgata.
5. 5 Lahkuge magamistoast kohe, kui äratuse välja lülitate. Ärge isegi mõelge uuesti pikali heitmisele. Lihtsalt sundige end toast lahkuma. Võtke harjumus minna otse vannituppa. Selleks ajaks, kui lõpetate seal kõik oma asjad, peske käed ja vaatate end peeglist, olete juba ärganud ja valmis uueks päevaks.
6. 6 Ärge vabandage. Kui lasete oma ajul täna natuke kauem magada rääkida, ei saa te seda kunagi teha. Ärge isegi mõelge voodisse naasmisele.
7. 7 Leia enda jaoks hea põhjus üles tõusta. Sea endale hommikuks oluline ülesanne. Nii on teil motivatsioon varakult üles tõusta. Hea motivatsioon on ka varahommikul kirjutamine, kui keegi sind häirida ei saa. Samuti on hea mõte kontrollida endiselt magavate inimeste e -kirju!
8. 8 Premeerige ennast varase ärkamise eest. Jah, sundid end esialgu seda tegema, kuid tee kogemus nauditavaks, et sul oleks põhjust ärgata. Kuum tass kohvi või huvitav raamat võib olla hea tasu. Muud hüved võivad olla maitsev hommikusöök (Smuuti! Yum!), Päikesetõus või meditatsioon. Leidke midagi, mida nautida, ja muutke see oma hommikuseks rutiiniks.
9. 9 Kasuta lisaaega targalt. Ära ärka tund või kaks varem, et lihtsalt oma ajaveebi lugeda, kui see pole sinu peamine eesmärk. Ära ärka hommikul vara, kui sa selle aja raiskad. Alustage uut päeva rõõmsalt! Saate seda aega kasutada lastele lõunasöögi valmistamiseks või oma ajakava planeerimiseks, treenimiseks või mediteerimiseks või lugemiseks. Kell 6.30 olete terve päeva jooksul teinud peaaegu kõik, mida inimesed saavad teha.
10. 10 Tervitage uut päeva. Mõtle välja hommikune rituaal, millega tänad maailma kõige eest. Dalai -laama ütles: „Mõelge iga päev ärgates: olen õnnelik, et olen ärganud, et olen elus, et mul on väärtuslik inimelu, mida ma ei raiska. Ma kasutan kogu oma energiat arenemiseks, valgustuse saavutamiseks, ma ei vihasta ega mõtle teiste inimeste peale halvasti, teen neile nii palju kui võimalik. " Loo hommikune rituaal ja ärka selle tegemiseks iga päev vara.

Näpunäiteid

• Varase ärkamise eelised:
  
  
  • Suurepärane algus. Te ei pea enam voodist välja hüppama, nagu tavaliselt, olles maganud, valmistuge kiiresti ja korjake lapsed kokku, viige lapsed kähku kooli ja viige tööle hiljaks. Alustage päeva uue hommikuse rituaaliga, tehes enne kella kaheksat korda palju ülesandeid, kasvatades lapsi varakult. Selleks ajaks, kui hakkate tööle minema, on teil juba eelis. Parim viis oma päeva alustamiseks on vara tõusta!
  • Vaikus. Ei mingit beebi karjumist, beebi nutmist, jalgpallipalle, autosid, teleri müra. Hommikused tunnid on nii rahulikud, nii vaiksed. Väga kiiresti võib sellest ajast saada teie lemmik osa päevast. See on puhkeaeg, aeg iseendale, kui saate mõelda, lugeda, hingata.
  • Päikesetõus. Inimesed, kes ärkavad hilja, igatsevad ühte looduse suurimat imet, mis kordub päevast päeva - päikesetõusu. Vaadake, kuidas päev muutub järk -järgult heledamaks ja heledamaks, kui ööhämarusest saab hommik, kui taevasse ilmuvad erksad värvid, maalige loodust uskumatutes toonides. Kui teile meeldib hommikul joosta, vaadake taevasse ja öelge maailmale: "Milline imeline päev!"
  • Hommikusöök. Hommikul vara tõusmine annab teile aega hommikusöögiks. See on päeva kõige olulisem söögikord. Ilma hommikusöögita nälgite lõunasöögini ja sööte siis kõike, mis silma jääb. Tõenäoliselt rämpstoit, mis sisaldab palju rasva ja suhkrut. Aga kui sa sööd hommikusööki, siis tunned end kaua täis. Lisaks on kodus raamatut lugedes ja kohvi juues hommikusöök palju meeldivam, kui teel tööle või laua taha midagi vahele võtta.
  • Sporditegevused. Loomulikult saate sporti teha mitte ainult varahommikul, vaid isegi kui teile meeldib pärast tööd trenni teha, siis on võimalus, et treening katkestatakse ootamatult ilmnenud ülesannete tõttu. Hommikuseid treeninguid ei tühistata peaaegu kunagi.
  • Tootlikkus. Enamiku inimeste jaoks on hommik päeva kõige produktiivsem aeg. Keegi ei häiri teid. Hommikul tööd alustades saate palju rohkem ära teha. Ja kui õhtu saabub, pole teil tööd ja saate selle aja perega veeta.
  • Aeg valida oma eesmärk. Kas teil on juba eesmärke? Kui ei, siis peate need valima. Ja hommik on parim aeg järelduste tegemiseks, plaanide tegemiseks, enda jaoks ülesannete seadmiseks. Sel nädalal peaks teil olema üks eesmärk, mida soovite saavutada. Ja igal hommikul peaksite otsustama, mida soovite täna teha, kuidas end eesmärgi poole suruda. Ja kui võimalik, tehke seda kohe hommikul.
  • Tee tööle. Kellelegi ei meeldi liiklusummikud, välja arvatud Big Oil. Lahkuge tööle varakult, kui teed on veel vabad. See aitab teil kiiremini töötada ja säästa aega. Veelgi parem, sõitke jalgrattaga (või isegi kodus töötades).
  • Koosolekud. Hommikul kohtumistele ilmumine on palju lihtsam, kui ärkate varakult. Koosolekule hiljaks jäämine tähendab end halva poolega selle inimese ees, kellega kohtate. Varakult kohale ilmudes jätate hea mulje. Lisaks on teil aega valmistuda.

Hoiatused

• Ärge seadke äratuskella kohta, kus te võite komistada. Pidage meeles, et hommikul on veel pime!
• Ära tõuse liiga vara ega tee oma ajakavas drastilisi muudatusi.