Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /9: depressiooni diagnoosimine
• Meetod 2/9: professionaalne abi
• Meetod 3/9: Rääkige psühhiaatriga ravimitest
• Meetod 4/9: metsaraie
• 5. meetod 9 -st: hästi söömine
• Meetod 6/9: Harjutus
• Meetod 7/9: muud ravimeetodid
• Meetod 8/9: alternatiivmeditsiin
• Meetod 9/9: ravi meditsiinitehnoloogiaga
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Depressioon on kliiniline seisund, sama tõsine haigus nagu nohu või gripp. Selleks, et mõista, kas inimene kannatab depressiooni all või on tal lihtsalt bluusihoog, on vaja kindlaks teha sümptomite sagedus. Depressiooni ravimeetodid on inimestel erinevad, kuid on mõned lähenemisviisid, mis toimivad sagedamini kui teised. Õige ravi korral minimeerite depressiooni sümptomeid ja vähendate selle mõju teie elule.

Sammud

Meetod 1 /9: depressiooni diagnoosimine

1. 1 Jälgige oma heaolu 2 nädala jooksul. Kui teil on depressiivne meeleolu ja teile ei meeldi see, mida te varem armastasite, võite olla depressioonis. Need sümptomid peaksid ilmnema kogu päeva jooksul ja praktiliselt iga päev vähemalt 2 nädala jooksul.
   • Sümptomid võivad kesta 2 nädalat või kauem või kaovad ja ilmuvad uuesti. Seda nimetatakse "korduvateks sümptomiteks". Sellisel juhul on inimesel palju halvem olukord - tal on pidevad meeleolumuutused, mis mõjutavad sotsiaalset aktiivsust, õppimist ja tööd (ta lõpetab kooli või tööle mineku). Pealegi kaotab inimene täielikult huvi mõne hobi või lemmiktegevuse, näiteks spordi või sõpradega suhtlemise vastu.
   • Kui teie elus on juhtunud mõni oluline sündmus, näiteks lähedane on surnud, siis võivad teil esineda sarnaseid sümptomeid, kuid tõenäoliselt pole see depressioon. Sellisel juhul pidage nõu oma arstiga.
2. 2 Otsige teisi depressiooni sümptomeid. Lisaks kurbusele ja huvi kadumisele oma lemmiktegevuste vastu võivad ilmneda muud sümptomid (iga päev 2 nädala jooksul või kauem). Kui teil on 2 nädala jooksul vähemalt 3 järgmistest sümptomitest, olete depressioonis.
   • Söögiisu puudumine või kehakaalu langus.
   • Unehäired (unetus või liiga pikk uni).
   • Väsimus või energiapuudus.
   • Hüperaktiivsus või täielik apaatia.
   • Väärtusetuse või liigse süütunde tunne.
   • Keskendumisraskused või otsustamatus.
   • Püsivad mõtted surmast või enesetapust, enesetapukatse või olemasolev enesetapukava.
3. 3 Kui mõtlete enesetapule, helistage kohe abi saamiseks 112 või lähimasse haiglasse. Ärge proovige sellistest mõtetest vabaneda ilma professionaali abita.
4. 4 Teadke erinevust depressiooni ja bluusi vahel (melanhoolia). Inimene igatseb, kui ta on stressis või kui tema elus on suuri muutusi (nii positiivseid kui negatiivseid) või isegi halva ilmaga. Piir depressiooni ja sinise vahel on sümptomite raskusastmes ja sageduses. Kui teil on sümptomeid iga päev 2 nädala jooksul või kauem, olete depressioonis.
   • Mõned sündmused inimese elus, näiteks lähedase surm, võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid, kuid inimene suudab teatud tegevusi nautida. Depressioonis inimestel on raske midagi nautida.
5. 5 Kirjutage üles, mida olete viimase paari nädala jooksul teinud. Näiteks käisime tööl, sportisime, käisime duši all. Pange tähele oma käitumismustreid. Samuti otsige teatud tegevuste sageduse vähenemist, mis teile tavaliselt meeldivad.
   • Kasutage seda loendit, et teha kindlaks, kas esineb riskantseid käitumisviise. Depressioonis inimesed teevad riskantseid asju, sest nad ei hooli enam oma elust (võib -olla vajavad nad teiste hoolt).
   • Depressiooni korral on sellise nimekirja koostamine väga raske. Võtke aega - küsige abi oma sõpradelt või perelt.
6. 6 Rääkige oma lähedastega oma käitumise muutmisest. Oluline pole mitte ainult teie, vaid ka teid hästi tundvate inimeste arvamus.
   • Lähedased võivad märgata, et olete muutunud asjatult nutma või ei suuda lihtsaid ülesandeid, näiteks duši all käimist.
7. 7 Küsige oma arstilt, kas teie füüsiline seisund põhjustab depressiooni. Mõned haigused põhjustavad depressiooni sümptomeid, eriti need, mis on seotud kilpnäärme või hormoonidega.
   • Mõned keha seisundid, eriti piiripealsed või kroonilised, võivad põhjustada depressiivseid sümptomeid. Sellistel juhtudel peab arst kindlaks tegema sümptomite põhjuse ja aitama neid leevendada.

Meetod 2/9: professionaalne abi

1. 1 Valige vaimse tervise spetsialist. Selles valdkonnas on palju spetsialiste, kes praktiseerivad erinevaid ravimeetodeid: konsultantpsühholoogid, kliinilised psühholoogid ja psühhiaatrid.
   • Konsultant psühholoog. Teraapia harjutamine, mis aitab inimestel oma elus rasketest aegadest üle saada. See ravi võib olla lühiajaline või pikaajaline ning on tavaliselt suunatud konkreetsele probleemile. Nõustajad kipuvad küsimusi esitama ja teie vastuseid tähelepanelikult kuulama. Nõustaja on objektiivne kuulaja, kes aitab teil leida sisukaid ideid ja fraase ning seejärel neid teiega arutada, et saaksite leida sisemised probleemid, mis teie depressiooni põhjustavad.
   • Kliiniline psühholoog. Nad pakuvad patsientidele diagnoosi kinnitamiseks mitmeid teste; seetõttu kipuvad sellised psühholoogid keskenduma vaimsete häirete ravile või käitumise ja vaimuhaiguste uurimisele.
   • Psühhiaater. Harjutatakse psühhoteraapia seansse ja teste, kuid reeglina pöördutakse depressiooniga inimeste poole ainult siis, kui patsient on valmis ravimitega ravima. Enamikus riikides saavad selliseid ravimeid välja kirjutada ainult psühhiaatrid, kuigi mõnes riigis võivad neid välja kirjutada ka psühholoogid.
2. 2 Leidke spetsialist. Selleks rääkige oma sõprade, perekonna, vaimse tervise keskuse või terapeudiga.
   • Võib -olla aitab teid Venemaa psühholoogide selts.
3. 3 Leidke professionaal, kellega koos tunnete end rahulikult ja rahulikult. Halb nõustamiskogemus võib panna teid ideest pikaks ajaks loobuma, mistõttu võite vajaliku ravi ilma jätta. Pidage meeles, et mitte kõik spetsialistid pole ühesugused - leidke endale meelepärane ja kasutage nende teenuseid.
   • Nõustaja psühholoog julgustab teid tavaliselt ettevaatlike küsimustega rääkima ja kuulab hoolikalt teie vastuseid. Alguses olete närvis oma konsultandile avamise pärast, kuid enamik inimesi on valmis mõne minuti pärast endast rääkima.
4. 4 Veenduge, et valitud spetsialist on litsentsitud või kvalifitseeritud. Psühholoogiaühingute ja -ühenduste ametlikelt veebisaitidelt leiate põhiteavet psühhoterapeudi valimise ja nende tegevuse litsentsimise nõuete kohta.
5. 5 Kontrollige oma tervisekindlustust. Kuigi see kipub laienema ka vaimuhaigustele, mõjutab selle suurus psühhoteraapia kestust ja tüüpi. Enne ravi alustamist konsulteerige kindlasti oma kindlustusseltsiga.
6. 6 Küsige valitud spetsialistilt, milliseid ravimeetodeid te praktiseerite. On kolm peamist ravi (ja palju vähem praktiseeritud): kognitiiv -käitumuslik teraapia, inimestevaheline teraapia ja käitumuslik teraapia. Teie spetsialist määrab teile sobiva ravi.
   • Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia. Selle eesmärk on muuta patsiendi uskumusi, hoiakuid ja eelarvamusi, mis arvatakse olevat depressiooni sümptomite põhjuseks, ning muuta tema sobimatut käitumist.
   • Inimestevaheline teraapia.See keskendub sotsiaalse isolatsiooni, sotsiaalsete oskuste puudujäägi ja muude inimestevaheliste probleemide lahendamisele, mis võivad depressiooni põhjustada. See teraapia on eriti efektiivne, kui depressiooni vallandab konkreetne sündmus (näiteks lähedase surm).
   • Käitumuslik psühhoteraapia. Selle eesmärk on minimeerida ebameeldivaid kogemusi tegevuse planeerimise, enesekontrolli, sotsiaalsete oskuste parandamise ja probleemide lahendamise kaudu.
7. 7 Ole kannatlik. Selliste konsultatsioonide mõju on järkjärguline. Peate vähemalt mitu kuud regulaarsetel konsultatsioonidel osalema, enne kui märkate paranemist. Jääge lootusrikkaks - laske ravil oma asi ära teha.

Meetod 3/9: Rääkige psühhiaatriga ravimitest

1. 1 Lugege antidepressantide kohta. Antidepressandid mõjutavad neurotransmittereid, et pärssida negatiivseid tundeid ja emotsioone. Antidepressandid klassifitseeritakse nende mõjutatavate neurotransmitterite alusel.
   • Kõige tavalisemad antidepressandid on SSRI -d, SNRI -d, MAOI -d ja tritsüklilised. Kõige populaarsemate antidepressantide nimed leiate Internetist. Arst aitab teil leida sobivat antidepressanti.
   • Arst võib teile välja kirjutada mitu erinevat ravimit, kuni üks neist toimib. Mõnel antidepressandil on patsientidele negatiivne mõju, seetõttu on väga oluline hoida tihedat kontakti oma arstiga, et ta saaks kohe märgata teie meeleolu negatiivseid või soovimatuid muutusi. Reeglina lahendab selle probleemi teist tüüpi ravimile üleminek.
2. 2 Kui antidepressandid ei tööta, küsige psühhiaatrilt antipsühhootikumide (antipsühhootikumide) kohta. On 3 levinumat antipsühhootikumit: aripiprasool, kvetiapiin, risperidoon. Samuti on olemas kombineeritud ravi (antidepressandid ja antipsühhootikumid) - fluoksetiin kombinatsioonis olansapiiniga; see teraapia on ette nähtud, kui lihtsad antidepressandid ei tööta.
3. 3 Kombineerige ravimeid psühhoteraapiaga, et suurendada ravimite efektiivsust. Selleks külastage regulaarselt spetsialisti ja võtke ravimeid.
4. 4 Võtke ravimeid regulaarselt. Antidepressantidel kulub ajule aega, kuna need muudavad aeglaselt ja õrnalt aju keemilist tasakaalu. Antidepressantide pikaajalist toimet saab märgata kõige varem kolme kuu pärast.

Meetod 4/9: metsaraie

1. 1 Kirjutage oma meeleoluga mustrid üles. Pidage päevikut ja kirjutage üles, mis mõjutab teie meeleolu, energiat, tervist ja und. Päeviku pidamine võib aidata teil välja selgitada, miks te end hästi ei tunne.
   • On inimesi, kes õpetavad ajakirja pidamist, raamatuid ajakirjade kohta ja veebisaite, kus saate veebipäevikut alustada.
2. 2 Tehke iga päev märkmeid, isegi kui kirjutate vaid paar rida. Mõnel päeval olete valmis rohkem kirjutama ja teistel vähem (kui teil pole jõudu ega soovi). Kirjutamine muutub lihtsamaks, kui teete seda nii sageli kui võimalik.
3. 3 Hoidke pliiatsit ja paberit (või päevikut) endaga igal ajal märkmete tegemiseks. Teisest küljest saate selleks kasutada oma telefonis, tahvelarvutis või muus kaasaskantavas seadmes spetsiaalset märkmete tegemise rakendust.
4. 4 Kirjutage üles, mida soovite. Kirjuta sõnad, mis sulle pähe tulevad; ärge muretsege, kui neil pole mõtet. Samuti ärge mõelge õigekirjale, grammatikale ega stiilile ning sellele, mida teised inimesed teist arvavad.
5. 5 Näidake oma märkmeid teistele inimestele ainult siis, kui soovite. Võite oma päevikut mitte kellelegi näidata või perele, sõpradele või arstile näidata, kui arvate, et see aitab teid. Võite alustada ka avalikku ajaveebi.

5. meetod 9 -st: hästi söömine

1. 1 Vältige depressiooni soodustavaid toite. Liha, maiustused, magusad magustoidud, praetud toidud ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted põhjustavad depressiooni sümptomeid.
2. 2 Sööge toitu, mis aitab depressiooni leevendada. Näiteks puuviljad, köögiviljad ja kala. Nende toiduainete tarbimise suurendamine varustab teie keha toitainete ja vitamiinidega, mis parandavad teie tervist.
3. 3 Sööge Vahemere dieeti. Selleks sööge puuvilju, köögivilju, kala, pähkleid, kaunvilju ja oliiviõli.
   • See dieet välistab alkohoolsete jookide tarbimise, mis põhjustab tõsist depressiooni.
4. 4 Suurendage omega-3 rasvhapete ja foolhappe tarbimist. Kuigi puuduvad selged tõendid selle kohta, et nende hapete tarbimine leevendaks depressiooni, võivad need koos teiste ravimeetoditega aidata depressiooni ravida.
5. 5 Jälgige, kuidas teie toitumine teie meeleolu mõjutab. Jälgige oma meeleolu paar tundi pärast teatud toitude tarbimist. Kui teie tuju on paranenud või halvenenud, seostage see hiljuti söödud toiduga.
   • Te ei pea iga toitu üksikasjalikult üles kirjutama. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, mida sa sööd ja kuidas see sinu enesetunnet mõjutab.

Meetod 6/9: Harjutus

1. 1 Enne treeningut rääkige oma arsti või personaaltreeneriga, et teada saada, milliseid harjutusi peaksite tegema (lähtudes oma füüsilisest ja vaimsest seisundist).
   • See inimene aitab teil ka kindlaks teha, millised harjutused on teie jaoks ohutud ja lõbusad ning motiveerivad teid trenni jätkama.
2. 2 Harjutus parandab meeleolu. Harjutus on osutunud peaaegu sama tõhusaks kui ravimid. Harjutus soodustab organismi neurotransmitterite ja hormoonide tootmist ning aitab samuti parandada und.
   • Treeningu hea külg on see, et osa sellest ei maksa teile raha, näiteks jooksmine.
3. 3 Seadke endale konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed eesmärgid.
   • Alustage saavutatavatest (lihtsatest) eesmärkidest, et võidu maitse varem kätte saada. See annab teile ka enesekindluse oma järgmise eesmärgi seadmiseks. Sundige end tegema midagi enamat (näiteks kõndima 10 minutit) ja seejärel sundige seda tegema sagedamini (näiteks kõndima iga nädal 10 minutit iga päev, seejärel kuu ja siis aasta).
4. 4 Mõelge igale treeningule kui sammu edasi. Mõelge, et iga treening on suunatud meeleolu parandamisele. Isegi viis minutit kõndimist on parem kui trenni mitte teha. Olge uhked iga harjutuse üle (isegi kõige lihtsama), sest see motiveerib teid taastumise teel edasi liikuma.
5. 5 Tehke kardiotreeningut. Näiteks ujuda, joosta, sõita jalgrattaga. Need on ideaalsed harjutused depressiooni raviks. Valige kardioharjutused, mis ei tekita liigestele stressi, näiteks ujumine või jalgrattasõit.
6. 6 Õppige koos sõbra või pereliikmega. Need motiveerivad teid trenni tegema (õues või jõusaalis). Selgitage neile, et teid pole kerge motiveerida, kuid olete nende abi eest tänulik.

Meetod 7/9: muud ravimeetodid

1. 1 Suurendage päikese käes viibimist. Mõned uuringud näitavad, et suurenenud päikesevalgus võib teie meeleolu parandada. Selle põhjuseks on D -vitamiin, mida keha saab erinevatest allikatest (mitte ainult päikesekiirtest). Päikeselisel päeval minge õue ja istuge lihtsalt päikesepaistel pingil.
   • Mõned nõustajad määravad päikesevalguslambid depressiooniga patsientidele, kes elavad vähese talvise päikesepaistega piirkondades. Nendel lampidel on sama efekt, nagu seisaksite ereda päikesevalguse käes.
   • Kui kavatsete päikese käes viibida kauem kui paar minutit, võtke ettevaatusabinõusid, kandes päikesekaitsekreemi avatud nahale ja kandes päikeseprille.
2. 2 Olge rohkem õues. Minge aeda, jalutage või tehke muid tegevusi õues. Selline tegevus võib olla seotud füüsilise tegevusega või mitte. Õues tegutsemine rahustab psüühikat ja lõdvestab keha.
3. 3 Ole loominguline. Arvatakse, et loovus ja depressioon on omavahel seotud, kuna paljud loomingulised inimesed on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud. Kuid depressioon tekib tavaliselt siis, kui inimene ei suuda oma loomingulist potentsiaali realiseerida. Nii et kirjutage, maalige, tantsige (jms) regulaarselt.

Meetod 8/9: alternatiivmeditsiin

1. 1 Naistepuna (toidulisanditena). See ravimtaim on osutunud kasulikuks kergete depressiooni vormide ravis. Kuid uuringud ei toeta naistepuna mõju inimese vaimse seisundi parandamisele.
   • Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid õige annuse ja kasutamise sageduse kohta.
   • Osta ravimtaimede toidulisandeid usaldusväärsetelt jaemüüjatelt, kuna toidulisandite tootmist kontrollivad lõdvalt asjaomased tervishoiuorganisatsioonid ning puhtuse ja kvaliteedi tase on tootjatel erinev.
   • Ärge võtke naistepuna koos antidepressantidega, nagu SSRI -d. See võib põhjustada serotoniini taseme tõusu organismis, mis on eluohtlik.
   • Naistepuna vähendab ka teiste ravimite ja ravimite, näiteks suukaudsete rasestumisvastaste vahendite, retroviirusevastaste ravimite, antikoagulantide, hormonaalsete ravimite ja immunosupressantide efektiivsust. Rääkige oma arstiga, kui te võtate teisi ravimeid.
   • Kuna naistepuna efektiivsust toetavad tõendid puuduvad, ei soovitata seda mõnes riigis kasutada.
   • Meditsiinilised organisatsioonid soovitavad homöopaatiliste ravimite kasutamisel olla ettevaatlikud.
2. 2 Toidulisandid S-adenosüülmetioniiniga. Sellistel toidulisanditel võib olla positiivne mõju depressiooni ravis. Neid võib võtta suu kaudu, intravenoosselt või intramuskulaarselt.
   • Nende toidulisandite tootmist ei kontrolli meditsiinilised organisatsioonid, seega on nende koostis tootjatel erinev.
   • Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid õige annuse ja kasutamise sageduse kohta.
3. 3 Nõelravi (nõelravi). Nõelravi on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist; nõelravi korral avaldatakse kehale mõju nõelte abil, mis on sisestatud keha kindlatesse kohtadesse. Otsige nõelravi praktik Internetist või oma arstilt.
   • Veenduge, et nõelravi on kaetud teie tervisekindlustusega.
   • Nõelravi efektiivsuse andmed on erinevad. Üks uuring näitab antidepressantidega sarnast efektiivsust. Teised uuringud näitavad psühhoteraapiaga võrreldavat efektiivsust. Need uuringud on suurendanud usaldust nõelravi vastu depressiooni ravis, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Meetod 9/9: ravi meditsiinitehnoloogiaga

1. 1 Elektrokonvulsioonravi (ECT). See on ette nähtud väga rasketel depressiooni juhtudel, kui inimesed on enesetapu lähedal, psühhoosi või katatoonia seisundis või kui neid ei aita muud ravimeetodid. Protseduur algab kerge anesteesiaga ja seejärel juhitakse aju kaudu elektrivool.
   • ECT -l on depressiooni erinevate ravimeetodite seas suurim mõju (70–90% patsientidest).
   • ECT kasutamist piiravad võimalikud kõrvaltoimed, sealhulgas kardiovaskulaarsed ja kognitiivsed kõrvaltoimed (nt lühiajaline mälukaotus).
2. 2 Transkraniaalne magnetstimulatsioon (TMS). Siin kasutatakse aju stimuleerimiseks magnetilist mähist. See on ette nähtud raskete depressioonijuhtude korral, kui inimesed ei aita ravimeid.
   • See teraapia viiakse läbi iga päev.
3. 3 Vagusnärvi stimuleerimine. See on suhteliselt uus ravi, mis hõlmab spetsiaalse seadme siirdamist ajju. Määratud juhtudel, kui uimastiravi ei aita inimesi.
   • Vagusnärvi stimulatsiooni tõhususe kohta on andmeid vähe ja sellel meetodil on implanteeritud seadmega seotud kõrvaltoimed, sealhulgas teiste meditsiiniseadmete häired.
4. 4 Aju sügav stimulatsioon. See on eksperimentaalne meetod, mida mõne riigi valitsusasutused pole heaks kiitnud. Meditsiiniseade tuleb implanteerida ajupiirkonna stimuleerimiseks, mida nimetatakse "tsooniks 25".
   • Aju sügava stimulatsiooni tõhususe kohta on vähe teavet. Eksperimentaalse ravina saab kasutada aju sügavat stimulatsiooni, kui patsiendid ei aita teisi ravimeetodeid.
5. 5 Neurofeedback (närvisüsteemi tagasiside). Selle teraapia eesmärk on aju "treenida" ajutegevuse muutuste kaudu konkreetseid laineid tekitama. Funktsionaalse magnetresonantstomograafia abil töötatakse välja uusi neurofeedbacki vorme.
   • Neurofeedback on kallis ja pikaajaline ravi, mis ei ole kaetud ühegi kindlustusega.

Näpunäiteid

• Konkreetse ravi valimine on katse ja eksituse küsimus. Ärge heituge, kui üks või kaks teie valitud ravimeetodit ebaõnnestuvad; see tähendab, et tuleb proovida teistsugust meetodit.

Hoiatused

• Kui teie või keegi teie tuttav plaanib enesetappu, helistage kohe abi saamiseks 112 või lähimasse haiglasse. Ärge proovige sellistest mõtetest vabaneda ilma professionaali abita.