Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: toitumise muutmine
• Meetod 2/3: muutused harjutuses
• Meetod 3 /3: näpunäited
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Veepeetus on organismi reaktsioon hormonaalsetele muutustele, keskkonnale, haigustele või treeningutele.Veepeetus võib põhjustada jäsemete valu ja kõvadust, kuid paljud panevad tähele ka kaalumuutusi. Kui haigusseisundit ei põhjusta tervislik seisund, saab veekaalu kõrvaldada dieedi, treeningu ja ennetavate harjumuste kaudu. Järgige neid näpunäiteid, et kiiresti veekaalust vabaneda.

Sammud

Meetod 1 /3: toitumise muutmine

1. 1 Vähendage tarbitava soola kogust. Naatrium säilitab vett keha kudedes.
   • Eemaldage oma toidust töödeldud toidud, kuna need sisaldavad tõenäoliselt palju naatriumi. See hõlmab juustu, laastusid, hommikuhelbeid, konserve ja külmutatud toite.
   • Püüa mitte süüa väljaspool kodu. Restoranitoitudes on tavaliselt rohkem soola kui omatehtud.
   • Lisage oma dieeti toidud, mis võivad vähendada ja imenduda naatriumi. Need on kaaliumirikkad toidud, näiteks maguskartul, peet, apelsinid, kookosvesi, aprikoosid, viigimarjad, melonid ja banaanid.
2. 2 Suurendage oma igapäevast vee tarbimist. Iga päev peaksite jooma vähemalt 1,9 liitrit vett.
   • Kuigi vee joomine vee loputamiseks võib tunduda intuitiivne, parandab suurenenud vee tarbimine ainevahetust ja elundite tööd. Vesi loputab teie süsteemist välja kemikaale, naatriumi ja muid veepeetuse põhjuseid.
   • Kui soovite oma dieedile maitset lisada, jooge kuuma ja külma taimeteed. Sulle võib meeldida ka sidruni-, kurgi- või laimivesi. Ärge lisage suhkrut, kuna neerud peavad seda töötlema, mis vähendab vee eeliseid.
3. 3 Suurendage oma toidus kiudainete hulka. Eksperdid soovitavad 25–35 grammi kiudaineid päevas, kuid paljud täiskasvanud saavad ainult 10–15 grammi. Kiudained suurendavad teie seedesüsteemi tõhusust, kõrvaldades seeläbi vedelad ja tahked jäätmed.
   • Suurendage oma toidus köögiviljade ja puuviljade hulka. See on nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudude peamine allikas. Tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks vajate mõlemat tüüpi kiudaineid.
   • Asenda rafineeritud süsivesikud täisteratooteid. Valige täisteraleib ja teraviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid. Serveeri pruuni riisi, kinoa ja muid teravilju koos valgu ja köögiviljadega.
   • Lisage oma dieeti järk -järgult kiudaineid, sest teie seedesüsteem võib kohaneda. Inimesed, kes lähevad üle kiudainerikkale dieedile, võivad mõne päeva või nädalaga kaotada 2,2 kg.
4. 4 Vältige suures koguses kofeiini ja muid diureetikume. Kuigi nad suudavad vett kiiresti tühjendada, korrapärase kasutamise ja suurte annuste korral dehüdreerivad nad keha ja põhjustavad puhitus.
5. 5 Lisage oma dieeti kumariinirikkaid toite. Mitmed allikad viitavad sellele, et need looduslikud ühendid suudavad reguleerida vedeliku kogust kudedes. Võtke kumariini väikestes annustes.
   • Puista kaneeli pudru või kohvi peale. Kummel sisaldab ka kumariini, seega proovige lisada oma dieeti tass kummeliteed.
   • Sööge sellerit ja peterselli. Lisage neid regulaarselt oma sööki.

Meetod 2/3: muutused harjutuses

1. 1 Tehke päeva jooksul sagedasi jalutuskäike. Vedelikupeetus jalgades on eakatel ja mitteaktiivsetel inimestel väga levinud.
   • Kauglendudel kõndige ja seiske varvastel. Reisides kipub keha vett kinni hoidma, kuid saate seda vähendada, liigutades nii tihti kui võimalik.
2. 2 Vähendage ühes kohas istumise või seismise aega. Kui teil on vedelikupeetus, võivad lühikesed jalutuskäigud või 2 või enam korda päevas treenimine aidata teil vedelikku kiiremini tühjendada kui ainult üks treening.
3. 3 Kaotada liigset kaalu. Ülekaalulised või rasvunud inimesed on altid veepeetusele. Arsti poolt heaks kiidetud tervislik toitumis- ja treeningprogramm säästab tõenäoliselt veekaalu ja vähendab kiiresti keharasva.

Meetod 3 /3: näpunäited

1. 1 Rääkige oma arstiga kompressioonsukkade kasutamisest, kui vesi on jalgadesse kinni jäänud. See võib parandada vereringet ja vähendada vee kaalu.
2. 2 Veepeetus võib olla seotud ravimitega. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, beetablokaatorid ja östrogeenravimid võivad põhjustada veepeetust. Enne annuse vähendamist või ravimi kasutamise lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
3. 3 Massaaž vereringe parandamiseks. See lõõgastav praktika võib vähendada ka stressihormoonide hulka, mis võivad kaasneda ülekaaluga.
4. 4 Lõdvestuge kuuma ilmaga ja riietuge sooja ilmaga soojalt. Äkilised ümbritseva õhu temperatuuri muutused võivad anda märku keha kehast vett hoida.

Hoiatused

• Pidage meeles, et raske ja ebanormaalne veepeetus või turse võivad olla südamehaiguste, neeruhaiguste, kilpnäärmehaiguste ja muude meditsiiniliste probleemide sümptomid. Kui teie nahk või jäsemed on katsudes valusad, pöörduge kohe arsti poole.

Mida sul vaja on

• Vesi
• Kaaliumirikkad toidud
• Kumariinirikkad toidud
• Täistera
• Köögiviljad ja puuviljad
• Kiudainerikkad toidud
• Igapäevased jalutuskäigud
• Sporditegevused
• Kaalukaotus
• Kompressioonsukad
• Massaaž
• Suurenenud aktiivsuse tase