Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Seksimine toob tõenäoliselt kaasa nii positiivseid kui ka negatiivseid tulemusi. Kogemused, teadmiste puudumine või varasemad seksiga seotud raskused võivad suhetega liitumisel teid äärmiselt hirmutada. Nii meestel kui naistel on teatud hirmud, kuid neil on ka oma probleemid, millega tegeleda. Teadmised, eneseabi strateegiad ja asjatundlik tugi aitavad teil hirmu täielikult kõrvaldada.

Sammud

1. osa 4: Hirmu täielik kõrvaldamine

1. 

   Pange oma hirmule näkku. Tehke kindlaks, mida te kardate, esitage väljakutse ja tegelege sellega. Kui tunnete seksi pärast hirmu, peate teadma oma hirmu ja ärevuse põhjuseid. Konkreetse hirmu leidmine aitab keskenduda lahenduse leidmisele.
   • Istu tagasi ja lõõgastuge ning koostage nimekiri kõigist asjadest, mida te seksi pärast kardate. Näiteks ei pruugi te teada, kuidas teemale läheneda, muretseda vea pärast või tunda piinlikkust teise inimese ees alasti.
   • Pange oma hirm proovile, loetledes mõned võimalikud lahendused sellele, mis ärevust tekitab. Näiteks kui te ei tea, kuidas sellele teemale koos teistega läheneda, küsige usaldusväärse sõbra käest, kuidas nad seda tegid, või leidke keegi, kes oskab sel teemal mugavalt rääkida. ja jäljendavad nende tegevust. Isegi romantilise filmi vaatamine võib aidata.
   • Juhul, kui olete mures, et teete midagi valesti, peate uurima seda teemat ja leidma endale sobivaima meetodi. Ettevalmistus ja teadmised leevendavad igasugust hirmu.

2. 

   
   
   Juhendage ennast inimese anatoomia ja füsioloogia alal. Inimkeha struktuuri ja funktsioone on uuritud paljude sajandite jooksul. Seal on palju teavet, millele saate viidata, kui te ei tea mõnda või tervet meeste või naiste anatoomiat.
   • Kui hirm on seotud naise või mehe suguelundite ebapiisava teadmisega, siis on aeg vaja juhendamist.
   • Naiste suguelundite hulka kuuluvad: tupp on pikk torukujuline organ, mis ühendub välisuksest emakasse; emakas on paks vöötlihase kiht, kus loote areneb raseduse ajal; häbeme koosneb nähtavatest välistest osadest (sealhulgas häbememäed, lihased voldid väljaspool tuppi või suured huuled, kliitorit või väikseid huuli ümbritsevad sisemised voldid, kliitor, kuseteed, uks viia tuppe, vaagnapõhja nupp); Kliitori otsas paiknev erektsioonikude on äärmiselt tundlik organ.
   • Meeste suguelundite hulka kuuluvad: peenis on silindriline keha, mis sisaldab peenise kude; munandid on ümmargused endokriinsete näärmete organid, mis asuvad munandikotti nimetatava nahakoti kõrval; glansi peenis.
   • Seksuaalvahekorra neli etappi hõlmavad: eufooriat, platoo faasi, orgasmi faasi ja lahustumise faasi.
   • Orgasmifaas tekib siis, kui suguelundite reageerimist reguleerib seljaaju stimuleeriv seisund ning meeste ja naiste orgasmi kogemus on erinev.
   • Kui olete mõistnud mõnede kaasatud kehaosade põhistruktuuri ja funktsioone, saate end kontrollida ja kontrollida oma seksihirmu.

3. 

   
   
   Koostage tegevuskava. Enamik teie hirmudest surutakse maha tegevuskava koostamisega. Seksikartuse ületamine pole erand. Määratlege oma põhieesmärk ja mõelge siis välja sammud, mida oma plaani järgi järgida.
   • Koosta nimekiri asjadest, mida kardad. Kas kardate, et teie tutvuse ajal võib seksi juhtuda? Kas siis mõte kellegagi tutvumisest hirmutab teid? Kas olete mures oma hea välimuse, halva hingeõhu või liiga higistamise pärast?
   • Hirmu käsitlemisel kasutage samm-sammult lähenemist. Näiteks kui te kardate kellegagi tutvumist, küsige kõigepealt võõra käest, mis kell praegu on. Kuigi te ei kutsu teist inimest kohtingule ega seksima, saate kogemuse teistega ühendust võtta ja neile küsimusi esitada. See on esimene samm teie eesmärgi poole.
   • Lahenduste otsimine aitab teie hirmu leevendada. Koostage tegevuskava, mis tekitab tunde, et saate olukorra parandamiseks midagi ette võtta.

4. 

   
   
   Harjuta. Seksuaalsest hirmust ülesaamiseks peate tegema igal sammul selle teel. Uuringud on näidanud, et hirmust ülesaamiseks võib olla abi, kui inimene seisab silmitsi ettekujutatava olukorra või igapäevase kogemusega. Positiivsete eluharjumuste kujundamine on eesmärk, mida soovite.
   • Õpi endale meeldima. Tehke kindlaks, mis teid mugavaks teeb, puudutades ennast, visualiseerides kellegagi suhtlemist või kasutades enda provotseerimiseks spetsiaalseid seksivahendeid.
   • Kui teie partner on nõus osalema, looge ajastatud kogemus emotsioonide jagamisest, käest kinni hoidmisest, suudlemisest, füüsilise kontakti ergutamisest ja lõpuks seksimisest. Ärge suruge ennast liiga vara liiga palju. See paneb sind ainult rohkem oma hirmu tundma.

5. 

   Võta oma tunded ausalt vastu. Kui räägite kellegagi, kellest hoolite, olge lahke, arvestav ja näidake talle, et olete emotsionaalselt avatud. Seksimine on romantiline kogemus, nii et pöörake tähelepanu, kui seda jagate ja kuulate.
   • Kui tunnete end füüsiliselt või vaimselt ebamugavalt, olge partneriga valmis ja võtke mugavuse taastamiseks piisavalt aega. Näiteks kui teil on kiire või teie keha ei tunne end hästi, öelge: „Peate nüüd lõpetama. Tunnen end väga ebamugavalt ”.
   • Vältige liiga vara juhtumist. Tagajärjed on ohtlikud. Saate ikkagi olla teise inimesega emotsionaalselt otsekohene ja näidata üles ettevaatlikkust selle suhtes, kui kaugele te ennast lubate.

6. 

   Ärge unustage, et oleks lõbus. Seks on põnev kõigile, nii et lõdvestuge ja nautige seda kogemust. Lõbustusele keskendumine hajutab teid ja laseb hirmudel lahti.
   • Kui teil on suhte ajal hea tuju, saate end vabalt tunda. Näiteks ole mänguline, ole süütu ja naera enda üle. See aitab teil mõlemal end mugavalt tunda.

4. osa 2: meeste muredega tegelemine

1. 

   Uuri oma füüsilist tervist. Inimese keha on imeline. Teie keha on ainulaadne ja vajab hoolt, et saaksite end oma seksuaalsuses enesekindlalt tunda. Tervislik toitumine, piisavalt magamine ja treenimine võivad aidata teil säilitada head tervist ja mõelda enda kohta positiivselt.
   • Teatud ravimid ja alkohol mõjutavad teie füüsilist tervist. Vältige nende kasutamist kestvate hirmude kõrvaldamiseks.
   • Kui teil on probleeme erektsiooni stimuleerimise ja hoidmisega, rääkige probleemi lahendamiseks koolitatud spetsialistiga.
   • Erektsioonihäired aitavad sageli kaasa peenise vähesele verevoolule. Tervislike veresoonte toitude söömine ja tervisliku südamedieedi järgimine aitab olukorda parandada. Sööge roheliste köögiviljade ja puuviljade, täisteratoodete, kiudainete, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatoodete rikkalikult.

2. 

   Luba ootusärevust, lootes võimeid parandada. Enesele liiga suure surve avaldamine on teile kahjulik. Kui kardate, et te ei suuda teise vajadusi täita ja rahuldada, peate oma mõtlemist ise kohandama.
   • Mehed kipuvad olema elus paljude asjadega konkurentsivõimelised ja see pole alati hea. Sellest saab probleem, kui see tekitab seksi ajal liiga stressi, kui keskendute rohkem üksteise koostöö asemel "võitmisele". Liigne keskendumine vastase võitmisele tõestab, et ootate teatud määral välise atraktiivsuse tunnustamist.
   • Suunake oma mõtted suheldes jagatud asjadele. See muudab fookuse minult kogemuse ja väljavalituks.
   • Ära kritiseeri ennast. Teie väärtus ei sõltu voodikohtade olemasolust. Oled paljude tugevuste ja võimetega inimene. Ära lase ühel oma elu aspektil määratleda, kes sa oled.
   • Koostage nimekiri oma tugevustest ja sellest, kuidas need teile ja teie ümbritsevatele inimestele kasu toovad.

3. 

   Parandage oma emotsionaalset sõnavara. Sageli võib olla keeruline oma tunnetest aru saada ja kellegagi ausalt jagada. Pettumus võib juhtuda, kui te ei tea, mida tunnete. Võib tekkida mure selle pärast, et ütlete midagi valesti või ei ütle seda, mida tegelikult soovite väljendada.
   • Alustage oma enesetunde kirjutamisest. Kirjutamine aitab korrastada oma mõtteid hirmudest ja selgitada oma enesetunnet. Artikkel ei pea olema täiuslik. Tähtis on emotsioonid alateadlikult teadvustada ja neid töödelda.
   • Kui soovite midagi oma partnerile öelda, proovige see kõigepealt läbi. Kujutage ette, et kohtute teise inimesega ja vestlete temaga huvitavalt.
   • Ärge suruge ennast eelarvamustega oma tunnete üle mõtlema. Kõigele ei pea selle jaoks ideaalset silti andma. Võite samal ajal tunda end veidi kõhkleva, pisut närvilise ja põnevil ning pisut kartva. Seda võib mõista kui armastust või armumist kellegi vastu. See tunne võib olla segane.

3. osa 4-st: Naiste ärevusega tegelemine

1. 

   Veenduge, et olete turvaline. Naiste peamine mure seksis osalemisel on turvalisus. Ettevaatusabinõud aitavad leevendada hirmu saada füüsiliselt või emotsionaalselt haiget. Ükskõik, kas kardate soovimatut rasedust, süütuse kaotamist või saavad vanemad teada, aitab teie turvalisus tagada, et kõik oleks kontrolli all.
   • Sa kontrollid oma keha. Hoiduge kontrolli kaotamise põhjustest, nagu alkohol või narkootikumid.
   • Veenduge, et teil oleks mugav ja oleksite valmis minema.
   • Veenduge, et keegi teaks teie asukohta, kui teate, et võiksite kellegagi seksida.
   • Ennetage rasedust rasestumisvastaste tablettide abil. Hirm soovimatu raseduse ees võib motiveerida teid häid valikuid tegema.

2. 

   Ärge võrrelge ennast teistega. Võistlemine teiste grupis või teiste võrdlemine võib olla kahjulik. Seksis aktiivseks saamine on kõigi jaoks pöördepunkt. Sa pead kontrollima survet, et proovida meeldida või kedagi sinusugust tekitada, andes selle ära.
   • Seksuaalne edasiminek on väga isiklik ja ainulaadne osa teie elust. See on teie kogemus, nii et peate olema kontrolli all. Ärge lubage teistel teie otsuseid negatiivselt mõjutada. Peate õppima seadma kindlaid piire, mis aitavad teil kõigist hirmudest üle saada.
   • Näiteks näitas keegi teie vastu suurt huvi ja lõpuks leppisite kohtingutega. Teie kiindumus teise inimese vastu suureneb, kuid mitte nii kiiresti, kui ta sooviks. Teie partner ütleb teile: „Ma tõesti naudin paljusid inimesi ja arvan, et peaksime sel hetkel seksima. Millal saame seksida? Kas ma ei meeldi mulle? "
   • Hea vastus peaks olema selline: „Sa meeldid mulle nii väga ja mul on hea meel, et tõde on see, et me läheneme üksteisele. Ma hindan sind, et oled alati minu vastu kannatlik. Kuid teiega seksimise valik pole kunagi see, mida ma tahan kiirustada. Kui tahad kellegagi teisega kohtama minna, pole mul muud võimalust, kui mind lahti lasta. ”

3. 

   Kinnitage õigus öelda "ei". Vägistamine, tutvumine või perevägivald ja seksuaalne ahistamine on äärmiselt tõsised probleemid. Naisena või kellegi teisena peate seksimise võimaluse korral selgelt mõistma oma kavatsusi. Saate kogu aeg suhtlemise lõpetada. Kui ütlete: "Ei!" ja "Stop" tähendab "Stop now!"
   • Pöörake end tähelepanelikult, nagu hooliksite oma parimast sõbrast. Kui näete igas olukorras ohtu, järgige alati oma sisetunnet. Muutke julgelt oma plaane, meelt ja kuupäeva. Usu sisetunnet.
   • Oluline on meeles pidada, et selgete ja täpsete otsuste tegemiseks peate usaldama inimest, kellega olete.

4. osa 4-st: eksperdi abi otsimine

1. 

   Pöörduge terapeudi poole. Kui väldite seksi ja arvate, et seksimine põhjustab teid ülekoormatuna ja põhjendamatult ärevana või hirmuna, peaksite otsima abi terapeudilt. See võib olla pigem foobia märk kui tavaline hirmureaktsioon.
   • Foobiate füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad: higistamine, värisemine, peapööritus ja hingamisraskused.Nõustaja aitab teil neid sümptomeid ja nende ilmnemise tingimusi hallata.
   • Pöörduge terapeudi poole, kui teid on varem seksuaalselt väärkoheldud, mis võib takistada teie seksi nautimist. Nõustajaga rääkimine ja mis tahes traumaga toimetulek võib anda teile positiivse suhte teistega.

2. 

   Õppige mõnda lõõgastumisvõtet. Kui me lõõgastume, saame sellest kasu. Intiimses olukorras rahulike mõtetega silmitsi seismine aitab vältida hirmu ja suurendab naudingut.
   • Mõned lõõgastusmeetodid hõlmavad juhendatud visualiseerimist, biotagasiside andmist ja hingamisharjutusi. Need aitavad vähendada stressi ja hirme. Kasutage neid meetodeid enne, kui kellegagi suhtlete.
   • Juhendatud visuaalne kujutis hõlmab keskendumist kõigi piltide rahustamisele ja saate seda teha ise või paluda terapeudilt abi.
   • Biofeedback on treeningmeetod, mis alandab pulssi ja vererõhku, mis on seotud hirmuga.
   • Närvilisi rahustavaid hingamisharjutusi on seostatud kas võitluse või põgenemisreaktsiooniga, mis juhtub siis, kui tunnete hirmu.
   • Kui teie hirm sunnib teid veetma aega kellegagi, kes on intiimses ja isiklikus olukorras, peatuge ja leidke minut, et hingata ja rakendada õpitud lõõgastumisoskusi.

3. 

   Väljakutse negatiivsele mõtlemisele. Mõtlemine mõjutab emotsioone. Negatiivseid tulemusi kiputakse enne kogemist üle hindama ning alahindama teie toimetulekut ja olukorra kontrollimist. Need mõtted ei ole tasakaalus ning neid tuleb vaidlustada ja lahendada.
   • Näiteks olete äärmiselt ärev ja hirmul, et oksendate kellegagi suheldes, kui teiega kohtate. Pange see mõte proovile öeldes: „Sa ei saa tulevikku ennustada ja sa pole kunagi varem kellelegi oksendanud. Kui soovite oksendada, paluge vabandust ja minge kohe tualetti. Saate seda kontrollida ”.
   • Oled tugevam, kui arvad. Kui arvate, et teil puudub õige toimetulekuoskus, parandage neid. Näiteks pange tähele, kuidas saate oma elus toime tulla mõne muu hirmuvormiga, ja rakendage sarnaseid strateegiaid. Jälgige ka seda, kuidas keegi, keda imetlete, seisab silmitsi raskete olukordadega. Paluge neil anda rakendamiseks mõned näpunäited.
   • Mõtete ja ärrituvuse leevendamiseks rääkige iseendaga positiivselt. Näiteks kui tunnete hirmu, ärevust või suurenenud stressi, öelge endale: „Teil on kõik korras. See saab olema lõbus. Sa ei tunne end häbelikuna. Nautige head aega ”.

Nõuanne

• Ärge kartke jagada oma tundeid oma väljavalituga. Kui teile meeldib midagi, mida nad teevad, andke neile teada.
• Ole tark padjapartneri valimisel. Peate usaldama teist inimest ja veenduma, et soovite temaga erilist osa jagada.
• Otsustamatus suurendab hirmu. Teie hirm vaibub, kui suurendate seksitöö sagedust.
• Kaitske end soovimatu raseduse eest, kasutades antibeebipille.
• Hirmuga toimetulemiseks on vaja julgust. Ole julge ja näed selle eeliseid.
• Valige märksõna, mida saate ise ja teie partner öelda, kui kumbki tunneb end ebakindlalt või kardab. See oli teie signaal korraks peatuda ja puhata.
• Hingamisest on kõige rohkem kasu seksis. Kui tunnete end pisut ebamugavalt, hinga sügavalt sisse ja proovige lõõgastuda.
• Veeda aega, uurides oma tundeid mõnes seksisuhtluses.
• Alustage nalja ja huumoriga, kuid tehke selgeks, et te ei tee oma partneri üle nalja.
• Kui põhjus, miks kardate seksuaalset väärkohtlemist, on vägistamine või seksuaalne väärkohtlemine, arutage kindlasti enne oma intiimsust oma partneriga. Kui olete mõlemad probleemist aru saanud, väheneb võimalus, et üks teist haiget saab.
• Laske oma partneril mõista hirmu taset. Kui puhkete mõte pähe tulles tegelikult nutma või kui teil hakkab uimane tunne, rääkige oma partneriga enne tähtaega, et ta saaks olla ettevaatlik.
• Ärge tundke end süüdi, kui te ei soovi seksida. Kui teine ​​tahab tõesti sinuga koos olla, siis ta austab sinu soove.

Hoiatus

• Kui teie partner isegi ei ürita teid lohutada, kui teil on raskusi hakkama saada millegagi, mida kardate, ei vääri ta teie elus olemist.
• Ärge lubage kellelgi kunagi seksi lobiseda, süüdistada, survestada, sundida ega suunata, kui te ei soovi sellega tegeleda.
• Hirm seksuaalse väärkohtlemise ees erineb kinnisideest ja kinnisidee on tõsisem probleem. Mõlemat saate arutada spetsialistiga.
• Võimetus erektsiooni stimuleerida ja säilitada võib olla märk tõsisemast terviseprobleemist. Otsige seda probleemi meditsiinilise tervisenõustaja juurest.
• Ebaturvaline seks võib põhjustada soovimatut rasedust, sugulisel teel levivaid nakkusi ja isegi surma. Kui te pole nõus vastutama nende riskide eest, peate kondoomi vältima ja kasutama.
• 100% usaldusväärne annus rasestumisvastaseid tablette on seksist hoidumine.