Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui olete näinud Victoria's Secreti moeetendust, teate, kui ilusad ja enesekindlad on nende mudelid. Kas soovite nende moodi välja näha? Järgige lihtsalt neid samme!

Sammud

1. osa 3-st: Treenimine nagu Ingel

1. 

   Harjutage vähemalt kolm kuni viis päeva nädalas. Ilmselgelt ei saa keegi (ka keegi, kes pärib Ingli geneetilise pärandi) ilma pingutuse ja intensiivse treeninguta välja nagu Victoria saladuse mudel. Need tüdrukud pole lihtsalt kõhnad - nad on terved, proportsionaalsed ja toonuses. Kui soovite olla nende moodi, peate investeerima aega ja vaeva. See võib olla keeruline, kuid lõpptulemus on seda väärt.
   • Enamikul aastaaegadel teeb Victoria Victoria saladus trenni kolm kuni viis päeva nädalas, üks kuni kaks tundi päevas. Sageli üritavad nad treeninguid kardiotreeningu, lihastoonuse ja jõutreeningu vahel vahetada.
   • VS-i moeetenduseks valmistumisel peab Angel aga rohkem vaeva nägema, et oma parim välja näha. Kaks nädalat enne etendust treenivad nad tavaliselt kuus päeva nädalas kaks tundi päevas treeneri järelevalve all.

2. 

   
   
   Tehke südameharjutusi. Kui soovite välja näha nagu Victoria's Secreti mudel, peate tegema südame. Kardio annab teie kehale tervikliku treeningu, aitab teil kaotada paar kilo ja tõstab teie kehalist taset.
   • Valige kardiotreening oma eelistuste põhjal - kui teile meeldib teatud tüüpi treening, on seda lihtsam säilitada.
   • Mõned korralikud võimalused hõlmavad sörkimist (jooksulindil või tavalist sörkjooksu), rattasõitu (rattarattaklass oleks tore!) Ja ujumist - põhimõtteliselt kõik, mis aitab. kiirenda pulssi! Enne etendust kõnnivad nad tavaliselt nõlva mööda tuharaid treenima!

3. 

   
   
   Tehke lihaste kasvatamise harjutusi. Oluline on meeles pidada, et kaalu langetamine ei ole piisav - peate ka ise end soliidne välja nägema! Parim viis selleks (nagu ka inglid teavad) on lihaste ehitamise harjutused.
   • Inglid armastavad eriti Ballet Beautifuli - balletist inspireeritud balletitundi, mis ehitab tugevaid, selgeid lihaseid, parandab rühti ja suurendab paindlikkust. Eelkõige on selle teema fänn Lily Aldridge: "See on minu hädavajalik teema".
   • Kõrge intensiivsusega kickboxing on teine ​​lemmik, kuna see on nii kardiotreening kui ka kindlam tagumik ja jalad. Candice Swanepoel armastab seda. Hüppenöör on ka populaarne spordiala.
   • Need tüdrukud on ka jooga ja pilatese fännid, mis venitavad ja tugevdavad lihasmassi. Tugevus on oluline - ärge kasvatage lihasmassi. Teie keha peab välja nägema võimalikult õhuke ja naiselik.

4. 

   
   
   Keskenduge kõhule, jalgadele ja tuharatele. Kui teie töö nõuab lapipesu "riidest puudumist", on hädavajalikud õhukesed jalad, toonuses tuharad ja lame kõht. Nii et kui soovite välja näha nagu Victoria's Secreti mudel, peate proovima keskenduda neile omadustele.
   • Jalgade jaoks on põlvesamm ideaalne harjutus reie sise- ja väliskülje parandamiseks. Proovige seda teha 2 - 5 kg hantlitega käes veelgi suurema intensiivsuse saavutamiseks. Vasikate jaoks saate teha vasika rütmiharjutusi (seistes kikivarvul käpuli). Võite vaadata meie teisi artikleid jalgade toonimise kohta.
   • Tuharate jaoks võivad reie tõstmine ja surmtõstmine olla üsna tõhusad - lisaks sellele, et need aitavad teil saada toonides ümmargust tagumikku, töötavad ka jalad ja südamelihased. Pea lihtsalt meeles - sa tahad välja näha saledam kui lihaseline, seega keskendu korduvalt kergete raskuste tegemisele, mitte vastupidi. Tagumiste harjutuste toonimise kohta leiate lisateavet meie teisest artiklist.
   • Lameda kõhu saamiseks on krõmpsutamine parim harjutus. Lisaks peaksite proovima ka kõhu seljaosa painutamist ja kõhu krõbinat, et mõjutada kogu kõhulihaseid. Kontraktsioonikindlus on suurepärane ka kesklihaste tugevuse suurendamiseks. Kõhu toonimise harjutuste kohta lisateabe saamiseks võite vaadata meie teist artiklit.

5. 

   Püüa saavutada ingli ideaalne suurus. Trenni tehes peate silmas pidama konkreetset eesmärki. Ja mis on parem kui proovida saavutada ideaalset VS Angeli?
   • Enamiku inglite mõõtmed on 81-56-86 - see on 81 cm rinnakorv, 56 cm vöökoht ja 86 cm puusad. See tähendab, et Victoria Secreti modellil on klassikaline liivakellakeha (see tähendab, et kui tema rind ja puusad on vööst vähemalt 25 cm laiemad).
   • Treeningu abil saate proovida jõuda võimalikult lähedale sellele kehamõõtude tasemele. Siiski on oluline olla realistlik - enamik naisi ei saa seda täpset mõõtmist, kuna see sõltub üsna palju teie geneetikast ja keha loomulikust kujust.
   • Vältige siiski selle ärritamist! Võite ikkagi olla ilus ja välja näha nagu Ingel, isegi kui teil pole neid mõõtmisi - lihtsalt tehke oma parima, et saada teile võimalikult hea kuju, kuid pidage meeles iga inglit VS on kõik üle 175 cm pikad ja need on paljajalu käimise mõõdud.
   reklaam

2. osa 3-st: Söömine nagu ingel

1. 

   Kasutage hommikusöögiks smuutisid, mahlasid ja toitvat koogibaari. Peate olema teadlik, et tegelikult ei pea dieedid peaaegu kõik Inglid, kuid nad söövad väga tervislikult ja püüavad süüa nii palju kui võimalik värsket, orgaanilist ja puhast toitu. Seetõttu ei kasuta nad hommikusöögiks suhkrut sisaldavaid teravilju ja toorjuustu sõõrikuid ning söövad munavalgeid koos mõne viilu täistera röstsaiaga.
   • Paljud inglid on kuulutanud oma armastust hommikuti smuutide ja mahlade vastu - kuna need on terved, tekitavad täiskõhutunnet ja annavad päeva alustamiseks palju energiat.
   • Puuviljasmuuti saamiseks võite segada 1 tass jääkuubikuid ½ tassi külmutatud marjadega (näiteks maasikad, vaarikad või mustikad). ½ tassi magustamata (madala rasvasisaldusega) jogurtit, 1 väike banaan, 1 spl mett ja ½ tassi jahvatatud kaera.
   • Vitamiinidest ja toitainetest pakatavate ülitervislike mahlade jaoks võite pigistada 2 rohelist õuna, 4 sellerivarsi, 1 kurki, 6 lehtkapsalehte, ½ sidrunit ja umbes 2,5 cm värsket ingverit. masinat vajutades. Need on nende lemmikjook ja kindlasti üks neist jookidest, mis paneb sind iga päev suurepäraselt tundma!
   • Kui soovite, et hommikul tunneksite end täiskõhutundena, võite mahla kombineerida toitva koogibaariga või valmistada taldriku väikestest praetud munavalgetest või kaerast ja võtta üks kriips jogurtit.

2. 

   Söö õhtusöögiks lahja liha ja aurutatud köögivilju. Lõunasöök ja õhtusöök on üldiselt üsna sarnased - tailiha ja aurutatud köögiviljad või salat.
   • Köögiviljade aurutamisel veenduge, et te neid üle ei aurutaks - tegelikult on seda parem, mida rohkem köögiviljad on elus! Mõned köögiviljad, mida inglid armastavad, hõlmavad artišokit, sparglit, brokkolit ja lehtkapsast ning neid serveeritakse soola, vürtside ja vähese oliiviõliga (nende toitumisspetsialisti dr Charlesi sõnul Ütles Passler).
   • Valgu osas peaksite sööma selliseid toite nagu kana, kalkun ja kala, enne aurutamist või küpsetamist võite neid marineerida vürtside, ürtide või sidrunimahlaga.
   • Püüdke eemale hoida rasvase punase liha ja kõrge süsivesikusisaldusega toiduainetest, nagu valge leib ja pasta. Inglitele meeldib puhas söömine, mis tähendab, et nad hoiavad mis tahes viisil töödeldud toitudest eemale ja kasutavad ainult looduslikke ja kemikaalivabu toite.
   • See tähendab ka seda, et peate eemale hoidma nii rasvastest toitudest nagu laastud kui ka magustoidud ja maiustused. Muidugi peate aeg-ajalt endale maitsvat rooga või šokolaadi pikeerima. See on parem kui ühe korraga ülesöömine.

3. 

   Võtke suupisteid iga 2–3 tunni järel. Nagu eespool mainitud, ei ole Victora Secreti mudelid tegelikult "dieedil", nad on lihtsalt äärmiselt ettevaatlikud valides, mida süüa.
   • Nii et ingli väljanägemiseks ei pea te nälga jääma - tegelikult julgustab toitumisnõustaja neid sööma iga 2-3 tunni tagant!
   • Natuke iga 2-3 tunni tagant suupisteid aitab ainevahetusel sujuda ja vältida veresuhkru liiga madalaks langemist.
   • Samuti aitab see ära hoida igasugust söögiisu "riknenud loendis" olevate toiduainete vastu!
   • Kiusatuste minimeerimiseks on soovitatav üks kord nädalas pool batooni toitvat pirukat, puuviljatükk või peotäis mandleid ja tumedat šokolaadi.

4. 

   Tervislike juuste, naha ja küünte jaoks kasutage toidulisandeid. Kuigi tervislikest puuviljamahladest ja värsketest puuviljadest ja köögiviljadest koosnev dieet annab teile rikkalikult vitamiine ja toitaineid, peaksite nautimiseks nautima mõningaid lisandeid. Ingli juuksed, nahk ja küüned.
   • Kaaluge sellise multivitamiini võtmist nagu PHYTO Phytophanere, mis aitab teie juustel, nahal ja naeltel kasvada kiiremini ja tugevamalt, vähendada oluliselt naha plekke ja vähendada poorid.
   • Alternatiivina võite kasutada kangendatud vett. See on vitamiinirikas siirup, mida lisada joogiveele. See aitab teil säilitada akneteta ja terve naha, andes samas ka täiendavat energiat!
   • Ingli toitumisspetsialist soovitab lisaks võtta toidulisandeid, mis aitavad seedesüsteemil töötada (vältida puhitus ja toetada kehakaalu langust) ning lisada funktsioone soodustavaid toidulisandeid. lihaste funktsioon. Enne nende kasutamist on siiski parem rääkida oma arstiga.
   • Võttes nõu inglitelt endilt! Miranda Kerr joob neli teelusikatäit kookosõli teed päevas, et säilitada terve ja särav välimus.

5. 

   Joo päevas 2 liitrit filtreeritud vett. Teate juba, et rohke vee joomine on uskumatult oluline, kuid kui soovite välja näha nagu VS mudel, peate seda nõu tõsiselt võtma!
   • Inglid joovad päevas umbes 2 liitrit vett - sarnaselt 2-le (USA mõõdikud)! Võistlemiseks peate veepudelit alati terve päeva käes kandma!
   • Puhastatud vesi on väga oluline, sest see aitab toksiinid süsteemist välja viia, suurendab vereringet ja muudab teie naha alati värskeks ja säravaks! Ärge unustage nahka pesta, puhastada, tasakaalustada vett ja niisutada!
   • Samuti võite tarbitava vee hulka suurendada roheliste ja taimeteede (täis antioksüdante) joomise ning veerikaste köögiviljade, näiteks kurkide, tomatite, arbuuside ja rediste tarbimisega. suhkur ja salat.
   reklaam

3. osa 3: Ilu nagu ingel

1. 

   Jumestus ingli stiilis. Selleks, et välja näha nagu Ingel VS, peate õppima, kuidas riietuda nagu ingel VS Nad ei kanna meiki, neile meeldib tervislik, värske välimus, mis lisab veidi sära ja sära!
   • Kasutage oma nahatooniga sobivat pulbrit või mineraalset vundamenti - te ei pea välja nägema, nagu oleksite meikitud! Vajadusel kandke natuke naha peitekreemi, mis sobib teie naha tooniga, või plekide varjamiseks. Seejärel kasutage põskedele terve sära lisamiseks roosa-vasest põsepulbrit.
   • Kasutage kreemikat ja neutraalset pruuni lauvärvi. Seejärel, sõltuvalt naha värvist, võite ülemiste silmalaugude vooderdamiseks kasutada musta või pruuni silmapliiatsi. Ripsmete paksuse ja selguse lisamiseks kasutage sama värvi ripsmetušši.
   • Inglid ei kasuta tavaliselt tumedaid huulepulki, nad eelistavad kahvaturoosat või nahatooni. Peaksite proovima kasutada heledamat värvi huulepulka, mis on ainult üks kuni kaks tooni heledam või tumedam kui teie loomulik huulepulk. Hoia eemale huuleläikest või kõigest, mis on liiga läikiv või liiga ere. Leiate MAC nahatooni huulepulgad.

2. 

   Ilusate juuste omamine. Ilusate juuste omamine on iga Angel VS jaoks hädavajalik. Veenduge, et juuksed oleksid parimas seisukorras, korrapäraselt neid kärpides, kasutades iga nädal sügavat aurutoodet ja hoides eemale stiilivahendite, näiteks klambrite, kuumast kuumusest. juuksesirgendaja, lokitangid ja föön. Mida paremini oma juukseid ravite, seda kiiremini need kasvavad - ja nagu teate, on pikad terved juuksed VS mudeli sümbol.
   • Kui on aeg nuku moodi valmistuda, on Ingli lemmik heledad lokkis juuksed. Selleks peate veenduma, et olete oma juukseid lihtsalt pesnud ja aurutanud, ning lisama läike saamiseks kasutama juukseseerumit või palsamit (näiteks argaaniaõli). Lisamahu saamiseks kuivatage juukseid ümmarguste harjastega harjaga.
   • Kui teie juuksed on kuivanud, võite pihustada natuke kuumakaitsetoodet ja hakata sirgendajaid või lokke kasutama, et luua suuri heledaid lokke (täpsemate juhiste saamiseks võite proovida vaata seda artiklit). Kui olete lõpetanud, pihustage joone püsimiseks juukselakki ja olete valmis oma moeetendusele minema!

3. 

   Omades kehal ilusat pruuni nahka. Nagu teate, on kõigil Inglitel ilus, särav pargitud nahk. Nii et kui soovite välja näha nagu VS mudel, vajate pargitud nahka!
   • Angeli sõnul on tervislik nahk siiski pargitud nahast olulisem. Seega, kui plaanite basseini ääres päevitada, peate kasutama päikesekreemi. Vastasel juhul on teie nahk päikesepõletatud ja sellel on tumedad triibud - rääkimata sellest, et see aitab kortsude teket, enneaegset vananemist ja nahavähki!
   • Kui tunnete, et looduslikult pargitud naha olemasolu nõuab liiga palju pingutusi, on teie nahk üsna valge või soovite lihtsalt päikesekiirgust vältida - ärge muretsege! Looduslikult pargitud naha saate ikkagi kaubanduslikult saadaval olevatest toodetest. Enne mis tahes parkimistoodete kasutamist tuleb kindlasti põhjalikult koorida. Parkimistoodete kasutamise kohta lisateabe saamiseks vaadake seda artiklit.

4. 

   Tal on täiuslikud, erevalged hambad. Täiuslike, sirgete ja säravate valgete hammaste olemasolu on veel üks Inglite oluline element! Peate hoidma head suuhügieeni, pestes hambaid 2-3 korda päevas, regulaarselt hambaniiti ja hoiduma eemal kõrge suhkrusisaldusega toitudest ja jookidest.
   • Mõni kord aastas peate pöörduma ka hambaarsti poole. Teie hambaarst puhastab teie hambad põhjalikult, eemaldades kõik plekid või naastud, millest kodus on raske vabaneda. See meetod muudab ka teie hambad heledamaks!
   • Vajadusel võite oma hambaarstiga nõu pidada ka valgendustehnikate, näiteks laseri või valgendamise osas. Need võivad olla üsna kallid, kuid seda väärt, kui soovite tõesti pimestavat valget naeratust! Sama kehtib ka traksidega - kui teie hambad on ebaühtlased, saate hambaarstilt hambaid sirgendada.

5. 

   Kleit mulje jätmiseks. VS-i mudelid on elegantsed daamid ja isegi kui nad veedavad palju aega aluspesus, üritavad nad välja näha stiilsed ja stiilsed - mitte kunagi prügikasti.
   • Proovige seda oma igapäevaelus simuleerida, kandes hästi sobivaid, viisakaid riideid, mis rõhutavad teie naiselikku külge. Mõelge tumedatele laienevatele teksapükstele, millel on korralik nööbitav särk või A-särk ja vöökohast lühike seelik. Kasutage õrnaid ehteid ja valige madalad kontsad või korterid.
   • Isegi vaheajal on Angel endiselt korralikult riides. Kandke ühtset treeningriietust (nagu väga mugav, kuid trendikas VS-i spordiriietus) ja pidage alati meeles, et hoidke juuksed kenad, isegi kui kannate lihtsalt hobusesaba.
   • Muidugi ei saa ükski Inglid end ilma VS aluspesuta tunda täiuslikuna! Ärge olge seksikas aluspesu suhtes häbelik - see on loodud selleks, et tunneksite end ilusana isegi teksapaari ja T-särgi all! Jällegi on oluline valida õige suurus, kuna liiga kitsas aluspesu võib tekitada valedes kohtades väljaulatuvaid osi, samas kui liiga suur aluspesu ei anna teile tõsteid. vajaminevat abi.

6. 

   Saades ilusaks nii seest kui väljast! Inglid VS pole mitte ainult üks ilusamaid inimesi planeedil, vaid ka kuulus oma sõbralikkuse, lahkuse ja suurepärase isiksuse poolest! See on midagi, mida saate igapäevaelus hõlpsasti jälgida. Lihtsalt naeratades ja lahke olles levib teie ilu - nagu Ingel! reklaam

Nõuanne

• Keha võid saate niisutada ja sära säilitada iga päev.
• Kui treenimine teid kurnab, alustage paarist minutist ja suurendage oma aega järk-järgult.
• Söö mitu väikest söögikorda päevas, et ainevahetus aktiivne püsiks. See meetod aitab teil liigset rasva põletada ja kaalust alla võtta.
• Ilusaks pole vaja pargitud nahka! Maailmas on palju valgeid ja musti naisi ja nad on endiselt väga ilusad!
• Ilusaks saamiseks ei pea olema suured rinnad. Kuid kui soovite seda tõesti parandada, võite kanda rinnahoidjaid ja / või polsterdusi.
• Registreeru tantsutundidesse nagu ballett, kleketitants, džäss, hiphop ja palju muud. Need hoiavad teid aktiivse ja saledana.
• Kui teil pole raha juuksemaski, näomaski või valgendusteenuse ostmiseks, võite otsida odavama omatehtud retsepti, mis annab sarnaseid tulemusi.
• Enesekindlus on väga oluline. Kuidas ilma selleta ennast inimestele näidata?

Hoiatus

• Ära nälgi! Vääritu. Tervislikum viis tervislikuma keha saamiseks on kogu päeva jooksul süüa palju väikseid toite ja regulaarselt treenida toonuses ja saleda keha nimel!
• Vältige iluoperatsioone; Need võivad olla keerulised ja võltsitud. Sa peaksid armastama oma tegelikku keha, mitte võltsitud keha! Aga kui soovite, pole selles midagi halba. Näide: ka Candice'il on olnud rinnaoperatsioon!
• Ära pruunista oma nahka! Järgmistel aastatel võite saada nahavähi (halvimal juhul). Täna on Victoria's Secretil palju mustvalgeid mudeleid! Päris nahavärv on parim! Võltsitud pargitud pruun on alati parem! Seda teevad mudelid!