Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Südame kuulamine pole alati lihtne, eriti hõivatud ja nõudlikus kultuuris. Kuigi elu on alati püüdnud sind miljonite pöörete ette suruda, on sul siiski oma teed ja pühad paigad. Võite täita oma südamesoovid, mis aitavad teil elust rõõmu tunda ja aitavad rohkem teisi teie ümber.

Sammud

1. osa 3-st: tehke kindlaks oma südame püüdlused

1. 

   Koostage nimekiri asjadest, mida soovite saavutada. "Ämbriloend" aitab teil kindlaks teha, kuhu süda tahab minna. Püüdke seada eesmärke, mille tõenäoliselt saavutate (kuid ärge "minge esimesena Marsile"). See loend võib olla suurepärane inspiratsioon, kui otsite asju, mis on teie elus mõistlikud. Kui see pärineb tõesti teie südamest, peegeldab see teie sügavaid kirgi ja püüdlusi.

2. 

   
   
   Looge avatud ruum. Esimene samm südamega suhtlemisel sügavamal viisil on anda talle aega ja ruumi kõnelemiseks. Peate istuma paigal ja laskma häiretel häirida teie südant selle kuulamiseks. Võib-olla soovite luua koha, kus saaksite istuda ja lõõgastuda. Kui teie kodus on lisaruum, võite süüdata küünlad ja luua mugava keskkonna harjutamiseks.

3. 

   
   
   Kuula südant. Kui teil on õiged tingimused, võite hakata harjutama südame avamist. Võiksite endalt küsida: "Mida ma tunnen praegu sügavalt enda seest?" Pärast küsimist oodake hetk, et näha, kas teie süda vastab. See on sellist tüüpi praktika, mis paneb südame ja sisemised soovid avalduma.
   • Võite kasutada ka tehnikat nimega Teravustamine, mis on suurepärane tehnika kehaga suhtlemiseks. Fookuse tehnikat saate teha järgmiselt.
   • Kui olete ruumi tühjendanud, küsige, mis teie sees toimub, ja keskenduge kuulamisele, mida teie keha vastab. Ärge proovige seda uurida, andke endale veidi distantsi, mida jälgida. Näiteks võite tunda rindkeres pinget, kui küsite, mis teie sees toimub. Selle realiseerimiseks peaks olema vahemaa.
   • Hakkab mõistma keha aistinguid. Tavaliselt tuleb see sõna või lühikese fraasina. Näiteks võite öelda "umbne" või "tihedus rinnus" või "surve". Proovige mõelda paljudele sõnadele, kuni olete probleemi täpselt kindlaks teinud.
   • Uurige oma keha aistinguid ja sõnu, mis seda kirjeldavad. Kontrollige, kuidas nad suhtlevad. Kui olete emotsiooni täpse nime tuvastanud, vaadake, kas teie kehatunnetused on üldse muutunud.
   • Küsige endalt, mis selle kehatunnetuse põhjustab. Mis paneb sind elus end rinnus pingul tundma praegu? Ärge kiirustage vastama, laske tagasisidel ilmuda iseenesest. See ei pruugi juhtuda esimest korda. Keskendumine nõuab harjutamist, kuid see sisaldab rida samme, mis aitavad avada südant ja kõike, mis teie sees toimub.

4. 

   
   
   Varuge iga päev aega. Kiire elu võib tõepoolest vähendada teie võimet elada oma südames. Võtke aega päeva jooksul ja iga päev enda jaoks. Ära lase sel ajal midagi muud segada. Tehke seda, mida soovite, ja siin on mõned soovitused:
   • Mediteeri. Meditatsioonil on palju vaimse ja füüsilise tervise eeliseid, näiteks vererõhu ja stressi vähendamine. Proovige istuda vaikses kohas vähemalt 10 minutit püsti. Keskenduge millelegi, näiteks õhutundele, mis siseneb nina ja väljub sellest, või millelegi pliiatsi taolisele. Kui lõpetate objektile tähelepanu pööramise, tuletage endale õrnalt meelde, et see teie tähelepanu tagasi tooks.
   • Tehke pikk vann. Vees lõõgastumisel on sama mõju kui teistel lõõgastumisvõtetel. See on suurepärane võimalus seda leevendada. Võite kasutada seda aega elu üle mõtisklemiseks või anduda vaikusele ja sooja vanni tundele.
   • Veeda kohviaega koos sõbraga. Võib-olla ei kulutanud sa sõpradega ühenduse võtmiseks nii palju aega kui soovid. Kasutage seda "oma aega", et kutsuda parim sõber koos lõunale või kohvile.

5. 

   Leidke hobid, mis käivitavad teie südame. Aju on suure sotsiaalse surve all. Seal öeldakse, et peaksite "enne tegutsema mõtlema" ja tegema kindlaid otsuseid. Kuid see ei anna teie intuitsioonile ega südamele palju võimalusi. Need võivad muuta elu harjumuspärase ja produktiivse asemel nauditavamaks. Teie südant puudutavate tegevuste leidmine aitab hoida elutee avatuna, mitte ainult ratsionaalsena.
   • Näiteks kui teile meeldib lugeda, siis veenduge, et oleksite oma ajakavas lugemiseks aega. Paluge sõpradel soovitada teile häid raamatuid. Luulekogu võib olla väga emotsionaalne.
   • Kui olete filmifanaatik, leidke mõni kriitiliselt tunnustatud film, mis suudaks teie südant puudutada.
   • Hea valik on ka looduses aja veetmine; see võib aidata teil tervislikumaks saada ja ennast paremini mõista.
   reklaam

2. osa 3-st: Elu korraldamine

1. 

   Pöörduge ravi poole, kui see näib aitavat. Kui takistused, mis takistavad teil südamekutset järgida, tunduvad ülekaalukad või võtate mõne sõbra abiga ühendust, pöörduge spetsialisti poole. Paljud arstid tegelevad selle probleemiga regulaarselt. Kui teil oli traumaatiline lapsepõlv, õnnetu abielu või kui teid on lihtsalt stressirohked probleemid laastanud, võib teraapia aidata teil oma südant taasavastada ja oma elu tunnetada. tervislikum.
   • Somaatilise kogemuse teraapia (somaatilise kogeva teraapia) sarnaneb Focuse tehnikaga. See keskendub pigem kehalistele aistingutele kui mõtetele ja mälestustele.
   • Kognitiiv-käitumuslik (kognitiiv-käitumuslik) teraapia aitab teil uurida teatud mõtteid ja uskumusi, mis võivad takistada teie südamehelide kuulamist.
   • Leidke oma piirkonnas terapeut. Näiteks kui elate Ameerika Ühendriikides, kas külastate seda veebisaiti?

2. 

   Küsige oma sõpradelt abi. Mõnikord on raske enda südant avastada. Selle ülesande täitmiseks paluge sõbra abi. Fookuse tehnikat saate tegelikult kasutada koos sõbraga, astuda samme koos ja anda teada juhtunust. Võite ka lihtsalt rääkida oma elus praegu toimuvast ja väljendada soovi südamekõnega rohkem suhelda. Vaadake, kas teie sõbral on teile nõu. Väljendus on samuti väga kasulik, sest emotsioonide väljendamine sõnadega on väga võimas.
   • Näide: võite öelda: "Kuule, ma tunnen, et ma ei ela praegu oma südamega. Mul on tõesti vaja kedagi, kes sellest räägiks. Kas olete valmis mind aitama?"

3. 

   Naudi oma elu. Kipume elama teiste, näiteks sõprade, pere, abikaasa või laste survel. Kui soovite elada oma südame kutsumuse järgi, veenduge, et järgiksite oma soove teiste asemel. See on üks levinumaid kahetsusi, mille on registreerinud voodis surevad inimesed.
   • Küsi endalt: "Kas see on see, mida ma tegelikult tahan, või teen seda teiste ja mitte enda pärast?"
   • Muidugi pole midagi halba olla helde ja töötada teiste aitamiseks. Siiski olete suutnud leida tasakaalu, kus elate tõeliselt koos sellega, kes olete: olge teiste suhtes lahke ja abivalmis.Kui ei, siis isegi siis, kui teil on head kavatsused, ebaõnnestute kõige tõenäolisemalt ja kaotate ühenduse oma südamesse kutsumisega.

4. 

   Pühenduge valitud teele. Meelsuse muutmine võib olla lihtne viis keerulistest olukordadest läbi saada, kuid kui te ei suuda alati varem öelduga sammu pidada, ei õpi te kunagi oma vigadest ega tee vigu. mingeid edusamme. Pühendumine järgima oma rada on elus väga oluline. Teie pühendumus annab teile jõudu jätkata. Südamekutse järgimine pole lihtne ülesanne. Kui tunnete sellele pühendumusele suurt vastuseisu, olenemata haridusest või karjäärist, siis peaksite kontrollima, kas te tõesti täidate oma südant.
   • Vältige loodusliku ja karmi vastupanu segi ajamist tõsisema vastupanuga. On okei tunda end vahel heitununa, isegi kui oled õigel teel. Kui te pole kindel, kas teete õiget asja, proovige küsida kelleltki, keda usaldate, näiteks lähedalt sõbralt või pereliikmelt.

5. 

   Puhastage ja korraldage isiklikku ruumi. Võite olla üllatunud, kui palju teie keskkond teie meeleolu mõjutab. Näiteks võib värv omada suurt mõju inimeste enesetundele. Veenduge, et teie kodu oleks puhas ja korras. Värvige teine ​​sein, kui need teile ei meeldi. Kaunista kunstiteostega, mis inspireerivad teid ja loovad "vastuse ilule". Korraldage lähedaste pilte ümber. Lihtsate kodukorraldusvõtete rakendamine muudab teie enesetunnet ja hõlbustab teie tõeliste soovide saavutamist. Segadus ja segadus võivad põhjustada vaimset kaost ja piiravad teie võimet järgida oma südame kutseid. reklaam

3. osa 3-st: toimige nii, nagu soovite

1. 

   Osaleda emotsionaalsetes tegevustes. Saate teha mõnda loomingulist tegevust, et mõista, mida teie süda soovib. Eesmärk on avalikult vastu võtta oma südame kutse või sügavaim soov. Kunstiteraapias kasutatav eneseväljenduslaad võib aidata teil olla avatum iseenda ja oma südame kutsumuse suhtes. Siin on mõned ideed, mida saate rakendada:
   • Muusika. Proovige koori- ja kitarritunde.
   • Art. Minge maali- või skulptuuritundidesse.
   • Tantsimine. Registreeruge ladina salsatantsu klassi või võtke isegi jõusaalis tantsutunde.
   • Dramaatiline. Uurige, kas mõni teatrigrupp on teie läheduses aktiivne. Näitlemine on suurepärane viis loovuse näitamiseks.

2. 

   Võtke vabalt teadmiseks. Elu võib muuta teie tegelikud soovid ja igapäevased tegevused raamituks, halvata kohustuste ja ootustega. Selliste asjade harjutamine nagu tasuta märkmete tegemine võib aidata teil jõuda oma südameni ja hakata looma lähemat suhet südame kutsumusega.
   • Valige teema ja kirjutage see paberi ülaossa üles. Teemaks võib olla selline sõna nagu "reisimine" või lühike väide, näiteks "mida ma reisist arvan". Määrake taimer 5 või 10 minutiks ja proovige sellel teemal kirjutada, mõtlemata liiga palju oma tegemistele. Ära plaani ette. Eesmärk on lasta oma teadvuseta mõtetel töötada, selle asemel, et lasta aju keskosas võimust võtta.

3. 

   Harjutage tähelepanelikkust. On kaks erinevat viisi, kuidas korralikult elada: olla ja tegutseda. "Tegevuse" režiim on see, kui paljud inimesed leiavad, et veedavad palju oma kiiret aega. See on vajalik režiim meie kõrgrõhkkonnas ja suurel kiirusel ning see on tõepoolest kasulik edasiliikumiseks. Režiim "action" võib aga muuta teie vajaduste kuulamise ja elu nautimiseks piisavalt aeglaseks elamise keeruliseks. Mindfulnessi meditatsioon aitab teie elustiili täiustada režiimi "ellujäämine" abil, mis aitab teil oma südamehäält järgida.
   • Istu mugavas asendis, istudes püsti. Tutvuge mõne minutiga selle seisukohaga. Hakake tähelepanu pöörama sellele, mis teie kogemuste põhjal toimub. Teil on palju raputavaid mõtteid, kehalisi aistinguid ja juhuslikke emotsioone. Pöörake tähelepanu sellele kõigele ja veel toimuvale. Andke endast parim, et jääda "uudishimulikuks", kui teil pole vaja toimuvale reageerida. Teeskle, et olete teadlane, ja soovite seda kogemust jälgida ilma, et seda segaksite. Kui olete harjutanud turvalises ja vaikses kohas istumist, saate seda proovida oma igapäevases elus, samal ajal kui teete muid asju.

4. 

   Astuge suur samm edasi. Lähtudes ämbrite loendist ja üldisest eesmärkide loendist, otsustage vajadusel teha suur samm. See võib olla tagasiminek kooli, et saada rohkem teadmisi, kolida paremate võimalustega linna või olla kodu lähedal või lõpetada töö, et teha midagi ootustega tihedamalt seotud. tahad oma südamest. Enne kolimise alustamist on hea mõte rääkida kolimise ja sõprade ning perega, et teada saada, mida nad arvavad, ja saada nende tuge.

5. 

   Tehke väike muudatus. Sa ei tee seda peab teha suur muutus, et muuta oma elu ja hakata järgima oma südame kutset. Uurige, milliseid väikeseid asju saate oma igapäevases rutiinis teha, et tunda end rohkem kooskõlas oma soovidega. Näiteks soovite ehk veeta rohkem aega sõpradega või veeta vähem aega televiisori vaatamiseks. Vaadake "enne surma tehtavate tegevuste loendit", et teada saada, kas saate teha väikseid muudatusi, et saavutada see, mida tegelikult soovite muuta. reklaam

Nõuanne

• Ole enesekindel, kuid mitte üleolev.

Hoiatus

• Kui arvate, et teie süda ütleb teile midagi ja mõistus ütleb midagi muud, võtke aega, et hoolikalt läbi mõelda. Kiire olemine pole alati hea.