Autor:
Charles Brown
Loomise Kuupäev:
9 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
24 Juunis 2024
Sisu
Kuumakrambid on lihasspasmid või lihasspasmid, mis võivad teid mõjutada, kui treenite või töötate soojas keskkonnas, näiteks kuumal suvepäeval õues. Lihaskrampide ja kuumakrampide erinevus seisneb selles, et kuumakrambid tekivad rohke higistamise tagajärjel (mitte kuumuse enda tagajärjel) palju niiskuse ja soola kadu. Valu tekib tavaliselt siis, kui inimene ei hoia higistamise tagajärjel niiskuskadu ajal piisavat veetaset. Veetasakaalu tasakaalustamatuse tagajärjel langeb teie keha elektrolüütide tase liiga kaugele (hüponatreemia). Enamasti mõjutab valu teie vasikaid, reite ja kõhtu (kuigi kuumakrambid võivad potentsiaalselt mõjutada mis tahes lihast). Võite olla kindel, et enamikku kuumakrampidest saate ravida suhteliselt hõlpsalt.
Astuda
1. meetod 2-st: kuumakrampide ravimine
Tehke kindlaks ajad, mil teil tekivad kuumakrambid. Kuumakrambid on dehüdratsiooni tõttu valulikud lihased ja need on tavaliselt tingitud soojas keskkonnas liikumisest või töötamisest. Kuumakrampe ei põhjusta kuumus ise ega soojas keskkonnas viibimine, nagu nimigi ütleb. Treeningu tagajärjel tekkiv tugev higistamine põhjustab nii vedeliku kui ka elektrolüütide (soola) kadu, mida vajame lihaste normaalseks toimimiseks. Kuigi kuumakrambid võivad mõjutada mis tahes lihasrühma, on need kõige sagedamini vasikate, käte, kõhulihaste ja selja lihastes. 
Lõpetage treenimine. Kuumakrambid pole krambid, mis kaovad iseenesest, kui jätkate treenimist. See on teie keha viis öelda teile, et vajate puhkust. Esimene samm kuumakrampide ravimisel on krampi põhjustanud treeningu või füüsilise tegevuse peatamine. 
Puhka jahedas keskkonnas. Kuumakrambid on sageli suvekuumade liiga intensiivse treeningu tulemus. Sellisel juhul tuleb võimalikult kiiresti päikesest välja tulla. Jahutage end varjus või siseruumides ning andke endale aega puhata ja end jahutada. - Võite aidata oma kehal jahtuda, asetades märja rätiku kaela.
Veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku. Krambid on reaktsioon dehüdratsioonile ja elektrolüütide kadu, nii et peaksite tegema kõik endast oleneva, et teie hüdratsioonitase taastuks puhkeajal. Eelistatavalt jooge spordijooki (Gatorade jne) või elektrolüüte sisaldavat jooki, näiteks Pedialyte. Parimad on spordijoogid 25 kuni 200 mg naatriumiga. - Selge puuviljamahl on veel üks võimalus, mis annab teile nii teie keha jaoks vajalikke vedelikke kui ka elektrolüüte.
- Kui teil on ainult vett saadaval, võiksite veerand või pool tl lauasoola lahustada ühes liitris vees. Lahus ei pruugi olla nii hea maitse kui spordijook, kuid see töötab.
Proovige mõjutatud lihasrühma veidi venitada. Kui proovite lihasrühma veidi venitada, saate krambid kiiremini kaduda. Kasutage intensiivsete venitus- ja venitusharjutuste asemel harjutustes lihase täielikku pikendamist ja kokkutõmbumist. See aitab vähendada lihasspasme ja -valusid. 
Hoidke krampe hoolikalt jälgimas. Kuumakrambid kaovad tavaliselt üsna kiiresti, kui saate piisavalt puhata ja hüdratsioonitase taastub. Püüdke kindlaks teha aeg, millest alates kramp tekkis. Kui krambid pole tunni aja möödudes vaibunud (või on süvenenud), peate võtma ühendust oma arstiga. 
Ärge minge tagasi trenni ega tagasi tööle kohe, kui kramp on kadunud. Ainuüksi krampide kadumisest ei piisa, et oleksite oma vedeliku tasakaalu täielikult taastanud, nii et ärge võtke seda kui märku, et saate jätkata treenimist. Enne pingutava tegevuse jätkamist peaksite jätkama rohke vedeliku joomist ja ootama mitu tundi. Vastasel juhul on teil oht kuumuse tõttu rohkem krampe või tõsisemaid seisundeid, näiteks kuumarabandus. 
Olge teadlik tulevikus korduvatest krampidest. Kui töötate suvekuudel õues või soovite joosta õues, on suvesoojust peaaegu võimatu vältida, kuid tulevikus saate kuumakrampide riski minimeerida. Enne treenimist veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku ja võtaksite regulaarselt spordijooki, et vältida kuumakrampe. - Esimestel päevadel võib teil endiselt esineda kuumakrampe, kuid kui olete sooja keskkonnaga harjunud, takistab tõenäoliselt piisava hulga vedelike saamine kuumakrampide tekkimist.
- Temperatuuril vahemikus 39,4–46,1 ° C peaksite jooma vähemalt neli tassi vett tunnis.
2. meetod 2-st: ravige kuumuse ammendumist
Tehke kindlaks, kas näete muid sümptomeid. Kui lisaks krampidele tekivad ka muud sümptomid, võite olla juba läbinud kuumakrampide faasi ja kannatanud soojuse kurnatuse ära enne, kui sümptomid hakkasid ilmnema. Soojuse ammendumise sümptomiteks on: - Nõrk tunne
- Peavalu
- Pearinglus või minestamine
- Iiveldus ja / või oksendamine
- Suurenenud pulss
- Jahe, niiske nahk
- Tugev higistamine
Võtke oma temperatuur. Kuumusega seotud seisundid tekivad siis, kui teie keha ei suuda tavalise higistamise ja aurustumise tõttu normaalset temperatuuri hoida. Võtke temperatuuri, et teha kindlaks, millise tõusuga teil on tegemist. Normaalsest kõrgem, kuid alla 40 ° C temperatuur näitab soojuse ammendumist. - Kui teie kehatemperatuur on 40 ° C või kõrgem, mis on meditsiiniline hädaolukord, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole.
- Teised kuumarabanduse tunnused on segasus, minestamine, liigne higistamine või punane, soe ja kuiv nahk.
Leidke lahedam keskkond. On väga oluline saada kuumusest võimalikult kiiresti välja ja hakata astuma samme kehatemperatuuri langetamiseks, et vältida soojuse kurnatuse ülekandumist kuumarabanduseks. Saage kohe päikesest ja kuumusest välja ja otsige jahedust, see on eelistatavalt konditsioneeriga tuba. 
Joo külma vett või spordijooke. Nagu kuumakrampide puhul, vajab ka teie keha täiendavaid vedelikke ja elektrolüüte, mis on higistamise tõttu juba kadunud. Joo spordijooke, elektrolüütidega jooke (näiteks Pedialyte) või lahustunud soolaga vett (pool tl soola liitri kohta). - Teie keha jätkab higistamist eesmärgiga vähendada teie kehatemperatuuri. Kui te ei varusta oma keha piisavalt niiskuse ja soolaga, et higi tekitada, võite põhjustada tüsistusi, mille tagajärjeks on kuumarabandus.
Eemaldage tarbetud riideesemed. Isegi õhukesed puuvillased rõivad hoiavad veidi kuumust. Eemaldage nii palju riideid kui võimalik. Veenduge, et kõik, mis teil lõpuks seljas on, on valmistatud kergest materjalist, mis pole teie keha ümber liiga pingul. 
Võtke enda jahutamiseks täiendavaid meetmeid. Te ei pea lootma ainult higistamisele. Kehatemperatuuri alandamiseks võetavate lisameetmete näited on järgmised: - Vanni või duši alla minek jaheda veega
- Kastke ennast jaheda veega, istuge ventilaatori ees või puhake konditsioneeriga toas
- Leota rätikud jahedas vees ja aseta need siis nahale
- Asetage külmad kompressid kaenla alla ja kaela
Puhka ja pane jalad üles, eelistatavalt pea kohale. Kuumusega seotud haiguse (minestus) minestamine on tingitud veresoonte laienemisest, mis vähendab teie verevoolu. Minestamise vältimiseks pange oma jalad verevoolu soodustamiseks pea tasemest kõrgemale. 
Pöörduge viivitamatult arsti poole. Kuumuse ammendumine võib kiiresti üle minna kuumarabanduseks, seetõttu peaksite hoolikalt jälgima oma seisundit ja olema teadlik, millal pöörduda viivitamatult arsti poole. Pöörduge viivitamatult arsti poole järgmistel juhtudel: - Kui teie tunnid pole tunni aja möödudes paranenud
- Kui teil pole iivelduse ja oksendamise tõttu võimalik vedelikke ja elektrolüüte saada
- Kui teie kehatemperatuur on üle 40 ° C
- Kui hakkate segadusse sattuma, teil on deliirium või teil on tegemist krampidega
- Kui teil tekib kiire hingamine ja südame löögisageduse tõus pärast pikka aega pärast füüsilise tegevuse lõpetamist
Hoiatused
- Kuumarabandus võib olla eluohtlik ja kui märkate kuumarabanduse sümptomeid, peaksite kohe helistama hädaabinumbrile (Hollandis 112).
- Kuumakrampide raviks ei tohi närida ega muul viisil kasutada soolatabletti. See toob kaasa ainult maoärrituse ja ei asenda kaotatud vedelikke.
