Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: seljakrampide ravimine elustiili muutmise kaudu
• 2. meetod 2-st: meditsiiniliste ravimeetodite kasutamine

Paljud inimesed kogu maailmas kannatavad lihastõmbluste ja krampide all. Need äkilised ja tahtmatud seljalihaste kokkutõmbed võivad häirida teie und ja igapäevaseid tegevusi, näiteks tööd. Kui ärkate selja tõmblustega, on sellest vabanemiseks mitu võimalust. Näiteks elustiili muutmine ja ravimid võivad aidata teil mitte ainult valu leevendada, vaid ka oma päevaga edasi minna.

Astuda

1. meetod 2-st: seljakrampide ravimine elustiili muutmise kaudu

1. Ärka aeglaselt. Kui ärkate seljakrampidest, andke endale mõni minut ärkamiseks ja voodist tõusmiseks. Seljakrambid võivad olla värisevad ja valulikud ning võivad põhjustada isegi pearinglust, nii et selle rahulikuks võtmine aitab teie sümptomeid leevendada. Kui teil on raske üles tõusta, toimige järgmiselt.
   • Lama selili ja hoia põlved kõverdatud.
   • Pöörake keha küljele, nii et te lamate küljel kergelt painutatud põlvedega.
   • Liigutage jalgu aeglaselt voodist välja ja lükake ennast käsivarrega ühe sujuva liigutusega üles.
   • Asetage jalad põrandale ja suruge oma käed voodist välja. Võtke seda kindlasti aeglaselt.
2. Venitage voodist tõustes. Kui teil on tõmblusi või krampe seljas, venitage see välja. Krampi aitab leevendada mõni üksik venitus.
   • Abi võib olla lihtsalt varvaste painutamisest ja puudutamisest.
   • Kui te ei saa üles tõusta, saate istudes teha samu venitusi. Sirge jalaga istumine ja lihtsalt kummardumine annab sama efekti.
   • Ärge venitage pingete ega krampide vastu. Selle asemel venitage seda, mida saate venitada. Edasi venitage alles siis, kui krambid vaibuvad.
   • Võite sirutamist vaheldumisi ringi jalutada, et selg saaks veelgi lõõgastuda.
   • Samuti saate venitades selga masseerida.
3. Tehke paar kerget harjutust või tegevust. Õrn harjutus aitab selga sirutada. Regulaarne liikumine venitab lihaseid loomulikult ja aitab ka lõõgastuda, kuid võiksite kaaluda ka teisi harjutusi, näiteks joogat.
   • Harjutage või tehke tegevust ainult siis, kui olete võimeline ja ei sunni midagi peale. See võib olla võimalik alles pärast kerget venitamist.
   • Rahulik kõndimine on hea harjutus selja sirutamiseks. Tehke pikki samme veendumaks, et venitate kogu lihast. Sõltuvalt sellest, millal hommikused lihastõmblused tekivad, võite oma maja ümber jalutada või minna jalutama.
   • Tehke kerget joogat, mis võib aidata ka lihaseid venitada. Tugevdamist ja yin-joogat harrastatakse spetsiaalselt lihaste venitamiseks ja parandamiseks.
4. Masseeri oma selga. Massaaž on üks tõhusamaid viise krampidest vabanemiseks, kuna see parandab lihaskoe verevoolu. Koos venitusega võib massaaž kiiresti vähendada seljakrampidest tulenevat valu, lõdvestades teid samal ajal.
   • Masseeri oma selga seal, kus lihas on pingul. Vajutage käega piirkonda ettevaatlikult, rakendades rohkem survet, kui see enam haiget ei tee.
   • Kaaluge tennisepalli kasutamist, mis aitab teie valu leevendada. Võite palli asetada selja ja seina või tooli seljatoe vahele ja liikuda seda ettevaatlikult edasi-tagasi, et endale massaaži teha.
   • Vahtrull on veel üks tõhus viis selja massaažiks. Need ümmargused vahutükid aitavad survet avaldades mõjutatud lihast välja rullida. Kui kasutate vahtrulli alaseljal, kasutage seda kindlasti alaselja ühel küljel korraga. Vahurulli peal lamades võib teie liigesed üle pingutada.
5. Krampide ja valu leevendamiseks kasutage soojust. Kuumus võib olla eriti tõhus viis mitte ainult lihasspasmide lõdvestamiseks, vaid ka valu leevendamiseks. Soojuspadjadest sooja vannideni on palju erinevaid kuumtöötlusi, mida saab kasutada seljakrampidest vabanemiseks.
   • Soe dušš või vann on lõõgastav ja leevendab lihasspasmi valu. Soe vesi võib soodustada ka verevoolu sukeldunud piirkonnas. Dušš töötab ka siis, kui teil pole vanni.
   • Dušši ajal võite proovida ka alaselja venitada. Istu taburetil vannis või duši all, duššipea seljaga. Istudes kalduge aeglaselt ettepoole ja sirutage alaselja, kuna soe vesi aitab pinget vabastada.
   • Krampe aitab leevendada ka soojas vannis olev Epsomi sool.
   • Täitke kann sooja veega või ostke küttepadi ja asetage see selja piirkonda, kus teil on krambid.
   • Käsimüügisalv võib aidata leevendada ka seljakrampe ja lõdvestada valulikku piirkonda.
6. Tehke jahe või külm kompress. Asetage seljale midagi külma või jahedat. See võib aidata valu leevendada.
   • Kasutage jääkotti nii tihti kui vaja, 20 minutit korraga.
   • Mässi külmutatud köögiviljade kott köögirätikusse. Külmutatud köögiviljad kohanevad selja kujuga ja võivad olla natuke mugavamad kui jääkott.
   • Kui see on liiga külm või kui teie nahk muutub tuimaks, eemaldage jääkott uuesti. Külmakahjustuste vältimiseks kasutage jääkoti ja naha vahel rätikut.
7. Hinga sügavalt sisse. Sügava hingamise harjutused, mida mõnikord nimetatakse ka pranayamaks, võivad loomulikult aidata vabastada teie selja pinget ja pingetunnet, mis põhjustab krampe. Krampide ja valu leevendamiseks tehke paar sügava hingamise harjutust.
   • Sügav hingamine võib aidata jaotada hapnikku kogu kehas, mis võib vähendada krampe ja seljavalusid. Hinga tasakaalustatult läbi nina täielikult sisse ja välja. Näiteks: hingake sisse 4 loendust, hoidke 2 loendust, seejärel hingake veel 4 loendust. Loenduste arvu saate varieerida sõltuvalt sellest, millega saate hakkama.
   • Eesmärk on oma sügavast hingamisest maksimaalselt kasu saada, nii et istuge sirgelt, õlgadega tagasi, ja ärge kummarduge. Hingake aeglaselt ja kindlalt, keskendudes kõhule, ja pange kõhtu, et laiendada oma kopse ja rinnakorvi.
8. Söö midagi väikest või hommikusööki. Uuringud on näidanud, et kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi madal tase võib põhjustada lihaskrampe. Kerge hommikusöök aitab krampi minimeerida.
   • Kaaliumiallikad on banaanid ja apelsinid.
   • Pruun riis, mandlid ja avokaadod on head magneesiumiallikad.
   • Piimatooted ja spinat on head kaltsiumiallikad.
9. Juua. Kuigi uuringud ei ole näidanud seost dehüdratsiooni ja lihaskrampide vahel, on mõningaid tõendeid selle kohta, et piisava vee joomata jätmine võib nendele tahtmatutele krampidele kaasa aidata. Joomine aitab minimeerida krampe, mis tekivad dehüdratsioonist une ajal.
   • Te ei pea midagi muud peale klaasi vett jooma. Kui eelistate juua spordijooke või -mahlu, võtke neid vähese veega.
10. Andke seljale palju puhkust. Enamiku seljavalude korral on parim esmane ravi puhkus. Liiga palju treeninguid võib krampe veelgi süvendada. Andke endale veidi aega puhkamiseks, et leevendada ja vältida seljakrampe.
    • Pidage meeles, et "puhkus" ei ole sama, mis voodihaige. Võite minna vannituppa, duši alla või lihtsalt toolile istuma. Püüdke veeta enamus ajast mugavas asendis - mis võib sõltuda sellest, kus teid häiritakse. Püüdke puhkeseisundist välja tulla vähemalt minut või kaks iga tund või nii kaua kui võimalik.
11. Magage tervislikes asendites ja ärge pigistage voodipesu. Mõni magamisasend ja ülepakutud voodi võivad suurendada vastuvõtlikkust lihaste kokkutõmbedele. Tekke lahti lastes ja selili või külili magades suudate püsti tõustes vältida tõmblemist.
    • Pingutatud lina voodil võib teie liikumist takistada, nii et kaaluge ilma selleta magamist.
    • Paisutatud põlvede küljel magamine on parim võimalus paisukatastroofide vältimiseks.
    • Kui magate selili, asetage padjad põlvede alla, et säilitada selgroo normaalne kõverus.
    • Soovitav on mitte magada kõhuli, kuna see võib tekitada stressi seljas ja kaelas. Kui te ei saa teises asendis magada, saate koormust vähendada, asetades vaagna ja alakõhu alla padja. Samuti võib koormust vähendada see, kui padi pea all magada ei saa.

2. meetod 2-st: meditsiiniliste ravimeetodite kasutamine

1. Võtke valuvaigisti. Kui muud meetodid ei leevenda teie seljavalu või kui valu püsib, võtke valu leevendamiseks käsimüügiravimeid. Kui aga valu kestab kauem, pöörduge arsti poole.
   • Valu minimeerimiseks võtke ibuprofeeni, atsetaminofeeni, aspiriini või naprokseennaatriumi.
   • Pange tähele, et hommikul tühja kõhuga valuvaigistid võivad teie kõhu häirida või iiveldama panna.
2. Võtke lihasrelaksant. Kui krambid on tõsised, võiksite kaaluda lihasrelaksandi võtmist. See mitte ainult ei lõdvesta kramplikku lihast, vaid võib leevendada ka krampidest põhjustatud valu.
   • Lihasrelaksantide saamiseks vajate arsti retsepti.
   • Pidage meeles, et lihasrelaksandid võivad teid uniseks, uimaseks muuta ja funktsioneerimist takistada. Tühja kõhuga võivad need põhjustada iiveldust või oksendamist.
3. Hoidke kiniinist eemale. Mõned allikad soovitavad võtta kiniini lihaskrampide korral, kuid see ravi on ohtlik ja võib põhjustada paljusid terviseprobleeme, nagu südamerütmihäired, iiveldus, peavalu ja tinnitus.
4. Helistage oma arstile. Kui teie selja spasm on eriti tugev, pöörduge arsti poole. Võiksite uurida või välja kirjutada ravimeid lihaste tõmbluste leevendamiseks ja täiendava valu minimeerimiseks.
   • Kui valu on väga tugev ja teie arsti pole käepärast, helistage 911 või minge kiirabisse.